Чому я так втомився? 12 причин (плюс рішення)

Недосипання є однією з причин, чому ви можете бути втомленими. Інші можливі причини включають дефіцит поживних речовин, стрес, основний стан здоров’я та побічні ефекти ліків. Якщо у вас хронічна втома, зверніться до лікаря для діагностики.

Якщо ви відчуваєте надмірну втому або маєте мало енергії, ви не самотні.

Втома може бути спричинена простими факторами, як-от недосип або застуда чи грип. Однак це також може бути спричинено основними захворюваннями.

У більшості випадків втому можна усунути, змінивши спосіб життя чи дієту, усунувши дефіцит поживних речовин або вилікувавши основне захворювання. І все ж, щоб зменшити втому, вам потрібно зрозуміти, що її спричиняє.

Ось 12 потенційних причин, чому ви постійно втомлені.

Поділитися на Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

Недостатня кількість якісного сну

Достатній сон має важливе значення для загального здоров’я. На жаль, багато хто з нас не отримує достатньо, що може призвести до втоми.

Під час сну ваше тіло виконує кілька критичних процесів, зокрема вивільнення важливих гормонів росту та відновлення та регенерацію клітин. Ось чому більшість людей прокидаються бадьорими, бадьорими та бадьорими після ночі високоякісного сну.

Хоча час сну має бути індивідуальним, дорослі повинні отримати принаймні 7 годин сну на добу для оптимальне здоров’я.

Безсоння – це термін для будь-якого стану, який спричиняє труднощі із засипанням або засипанням. Це може мати кілька причин, включаючи менопаузу, захворювання, психологічний стрес, погане середовище для сну та надмірну розумову стимуляцію.

Якщо ви страждаєте від безсоння, можуть допомогти такі методи лікування, як натуральні добавки, ліки та лікування основних захворювань. Зверніться до лікаря, щоб отримати відповідний догляд і лікування.

Недоліки

Дефіцит поживних речовин може спричинити щоденне відчуття виснаження, навіть якщо ви спите більше 7 годин.

Дефіцит наведені нижче поживні речовини пов’язують із втомою:

залізо

рибофлавін (вітамін B2)

ніацин (вітамін B3)

пантотенова кислота (вітамін B5)

піридоксин (вітамін B6)

фолат (вітамін B9)

вітамін B12

вітамін D

вітамін C

магній

Якщо ви відчуваєте втому, обговоріть зі своїм медичним працівником, чи потрібно перевірити наявність недоліків. Як правило, втома, пов’язана з дефіцитом однієї або кількох поживних речовин, зменшується, коли рівень поживних речовин нормалізується.

Стрес

Хоча деякий стрес є нормальним явищем, хронічний стрес може призводять до втоми. Насправді хронічний стрес може призвести до пов’язаного зі стресом розладу виснаження (ЕД), захворювання, що характеризується психологічними та фізичними симптомами виснаження.

Крім того, хронічний стрес може спричинити структурні та функціональні зміни у вашому мозку та призвести до хронічного запалення, сприяючи таким симптомам, як втома.

Терапевт також може допомогти вам розробити стратегії зменшення стресу. Багато планів медичного страхування охоплюють консультації з питань психічного здоров’я, і віртуальна терапія також є варіантом.

Основні захворювання

Якщо ви відчуваєте незрозумілу хронічну втому, вам слід звернутися до лікаря та обговорити свої симптоми.

Він може порекомендувати пройти обстеження щоб виключити певні стани здоров’я, які викликають втому, як-от:

апное уві сні

гіпотиреоз

рак

синдром хронічної втоми

розсіяний склероз

тривожні розлади

захворювання нирок

депресія

діабет

фіброміалгія

Важливо знати, що постійно відчувати втому – це ненормально. Якщо ви відчуваєте постійну втому, імовірно, є одна або декілька причин.

Належне лікування основного захворювання може допомогти вам почуватись краще та покращити стан здоров’я в інших сферах.

»БІЛЬШЕ:Жити з діабетом? Ознайомтеся з нашими основними ресурсами.

Погана дієта

Ваша дієта суттєво впливає на ваше самопочуття.

Щоб підтримувати енергію та отримувати поживні речовини, необхідні вашому організму для виконання важливих процесів, важливо споживати збалансовану дієту з високим вмістом продуктів, багатих на поживні речовини.

Коли ви не отримуєте достатньо калорій і поживних речовин, наприклад білка, ваше тіло розщеплює жир і м’язи, щоб задовольнити потреби в енергії. Це призводить до втрати жиру та м’язової маси, що може викликати втому.

Крім того, дієти з високим вмістом ультраоброблених продуктів знижують рівень енергії. Наприклад, дієта з високим вмістом цукру може погіршити сон і призвести до хронічно високого рівня цукру в крові та інсуліну, що призводить до втоми.

Дотримання дієти з низьким вмістом ультраобробленої їжі та додавання цукру, але багатої на поживні речовини, як-от фрукти, овочі, бобові та корисні джерела білка, може допомогти зменшити втому та підтримувати здоровий сон, одночасно забезпечуючи ваше тіло оптимальним харчуванням.

Вживання занадто багато кофеїну

Хоча напої з кофеїном, такі як кава та енергетичні напої, здається, що вони додають енергії , надмірна залежність від них може зробити вас більш втомленими наступного дня. Це тому, що занадто багато кофеїну може зашкодити сну, що може викликати втому.

Дослідження показують, що відчуття втоми вранці змушує людей споживати велику кількість кофеїну, що порушує цикл сну. У свою чергу, ви можете зловживати кавою чи іншими напоями з кофеїном для отримання енергії, що продовжує цикл поганого сну, що супроводжується надлишком кофеїну.

Однак кава та напої з кофеїном, як-от зелений чай, можуть принести користь здоров’ю, якщо їх вживати в помірність, енергетичні напої містять надзвичайно багато стимуляторів і доданого цукру. Тому вам слід уникати їх, коли це можливо.

Якщо ви зараз маєте проблеми зі сном і часто вживаєте напої з кофеїном, спробуйте скоротити споживання, щоб перевірити, чи покращує це ваш сон і рівень енергії.

Недостатнє зволоження

Залишатися зволоженим важливо для підтримки рівня енергії. Багато біохімічних реакцій, які щодня відбуваються у вашому тілі, призводять до втрати води, яку потрібно відновити.

Зневоднення виникає, коли ви не п’єте достатньо рідини, щоб компенсувати втрату води з сечею, калом, потом і диханням. Зневоднення призводить до зниження рівня енергії та зниження концентрації.

Хоча ви, можливо, чули, що вам слід випивати вісім склянок води по 8 унцій (240 мл) щодня, потреба в гідратації залежить від кількох факторів, зокрема вашу вагу, вік, стать і рівень активності.

Ключ — пити достатньо, щоб підтримувати належну гідратацію. Поширеними симптомами зневоднення є спрага, втома, запаморочення та головні болі.

Надмірна вага або ожиріння

Підтримка нормальної маси тіла має важливе значення для загального здоров’я.

Ожиріння не тільки суттєво пов’язане з більшим ризиком багатьох хронічних захворювань, як-от діабету 2 типу, хвороб серця та деяких видів раку, але також може збільшити ризик хронічної втоми.

Ожиріння значно збільшується ризик виникнення обструктивного апное сну, яке є частою причиною денної втоми. Це також пов’язано зі збільшенням денної сонливості незалежно від апное сну, що свідчить про те, що ожиріння безпосередньо впливає на цикл сну.

Підтримання нормальної маси тіла може підтримувати хороший сон і рівень енергії, а якісний сон може допомогти запобігти збільшенню ваги та зменшити втому.

Дізнайтеся більше про те, що робить здорову вагу тіла тут.

»БІЛЬШЕ:Життя з діабетом? Ознайомтеся з нашими основними ресурсами.

Інші причини втоми

Багато інших умов можуть призвести до втоми. Важливо розуміти, що кілька факторів можуть сприяти вашому виснаженню.

Ось кілька інших поширених причин, чому ви можете відчувати втому:

Залежність від наркотиків і алкоголю: люди, які залежать від наркотиків або алкоголю частіше відчувають втому.

Позмінна робота: позмінна робота спричиняє порушення сну та може призвести до втоми.

Малісний спосіб життя: Сидячий спосіб життя може призвести до втоми протягом дня. Денні фізичні вправи можуть зменшити загальну втому.

Певні ліки: деякі ліки, зокрема стероїди, ліки від артеріального тиску та антидепресанти, пов’язані з такими побічними ефектами, як безсоння та підвищена втома.

Допомога при наркотичній або алкогольній залежності

Якщо вам потрібна допомога в подоланні залежності, зверніться до Національна лінія довіри Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) за номером 1-800-662-HELP (4357).

Суть

Хоча у кожного бувають дні, коли він відчуває себе виснаженим, постійне відчуття виснаженості та втоми не є нормальним.

Багато можливих факторів спричинюють хронічну втому, як-от основні захворювання, дефіцит поживних речовин, порушення сну, споживання кофеїну та хронічний стрес.

Якщо ви відчуваєте незрозумілу втому, вам слід поговорити зі своїм лікарем щоб знайти причину.

У багатьох випадках ваша втома має зменшитися, коли ви визначите основну причину (причини) і внесете належні зміни в спосіб життя та дієту — або отримаєте правильне лікування захворювань.

Для додаткової підтримки сну , перегляньте наш магазин сну.

Лише одне

Спробуйте це сьогодні: коли я почав відчувати сильну втому протягом дня, я знав, що щось не так. Після багатьох місяців відвідувань різних лікарів мені поставили діагноз «хвороба Хашимото».

Ви найкраще знаєте своє тіло та розумієте, коли щось не так. Якщо ви відчуваєте хронічне виснаження, навіть якщо достатньо відпочиваєте, можливо, вашій втомі сприяє захворювання.

Попрацюйте з лікарем, якому ви довіряєте, щоб отримати правильне обстеження, щоб виключити типові захворювання, які можуть сприяти вашій втомі.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.