Proč jsem tak unavený, ale nemůžu spát?

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Pokud jste unavení, ale nemůžete usnout, může to být způsobeno tím, že máte vypnutý cirkadiánní rytmus, denním spaním, úzkostí nebo mnoha dalšími faktory.

Některé faktory. dní – bez ohledu na to, kolik kávy vypijete – je těžké udržet oči otevřené, natož dokončit úkoly, které musíte udělat doma nebo v práci.

Příliš často, když konečně vlezete do postele, zjistíte, že jste úplně vzhůru.

Je to frustrující. Co se to sakra děje?

Než sáhnete po prášcích na spaní, objevte všechny věci, které by mohly způsobit, že jste celý den unavení, ale v noci bdělíte. Jakmile zjistíte, co se může dít, můžete podniknout kroky na podporu lepšího spánku.

Vysvětlení vašeho cirkadiánního rytmu

Cirkadiánní rytmus je jako vnitřní časomíra pro vše, co naše tělo dělá během 24 hodin, vysvětluje specialista na spánek W. Christopher Winter, MD, autor „Řešení spánku: Proč je váš spánek narušený a jak to opravit.“

Tento systém využívá světlo, tmu a naše biologické hodiny k regulaci tělesné teploty, metabolismu, hormonů (včetně melatoninu) a spánku.

Hlavní hodiny těla se nazývají suprachiasmatické jádro (SCN). SCN se nachází v mozku a řídí produkci melatoninu. Tento hormon pomáhá regulovat spánek.

Během dne, kdy je venku světlo, zůstávají hladiny melatoninu nízké. Později během dne, když se stmívá, naše těla produkují více melatoninu, přičemž jeho hladiny vrcholí mezi 2. a 4. hodinou ráno, než znovu upadnou.

Naše těla jsou nejlépe připravena usnout asi 2 hodiny po zahájení hladiny melatoninu. vstát.

Každý má svůj vlastní cirkadiánní rytmus, vysvětluje Winter, který je do jisté míry genetický. Takže na rozdíl od toho, co vám říkali vaši rodiče, když jste byl dítě, neexistuje žádný důvod, proč „musíte“ jít spát v určitou dobu.

„Nezajímá mě, jaký má kdo rozvrh, dokud jak jim to vyhovuje a je to zdravé,“ říká Winter.

Pokud jste však unavení, ale nemůžete spát, váš cirkadiánní rytmus může být vypnutý.

Může to být známka syndromu zpožděné fáze spánku (DSPS). K tomu dochází, když usnete o 2 nebo více hodin později, než je považováno za „normální“ (22:00 až 12:00), takže je těžké se ráno probudit do školy nebo do práce.

DSPS postihuje více mladé lidi, s prevalencí mezi přibližně 7 a 16 %. O 1 % dospělých má DSPS.

Je rozdíl mezi únavou, ospalostí a únavou?

Mnoho lidí používá slova „unavený“ , „ospalý“ a „unavený“ lze zaměnitelně, ale je tu jemný rozdíl, říká Winter.

Na konci maratonu se cítíte unavení – pravděpodobně nemáte energii ani motivaci běžet další maraton a možná ani neujdete vzdálenost k autu.

Ale nejsi ospalý – na trávě za cílovou čárou byste neusínali. Spíš být ospalý je, když se sotva udržíte vzhůru, říká Winter.

Proč jsem během dne unavený?

Pokud jste unavení, ale po západu slunce nemůžete spát, může to být známka syndromu opožděné fáze spánku. Pokud ne, může to být něco jiného nebo kombinace věcí.

Níže jsou uvedeny některé důvody, proč můžete být neustále unavení, zejména během dne.

1. Zdřímnutí

Spánky nejsou ve své podstatě špatné. Ve skutečnosti má podřimování několik zdravotních výhod. Nesprávná strategie zdřímnutí vás však může udržet vzhůru, když byste se měli dostat hlouběji do Zzz's.

Výzkum naznačuje, že dlouhé zdřímnutí a zdřímnutí později odpoledne vám mohou v noci trvat déle, než usnete, špatně spát a v noci se častěji probouzet.

Zima doporučuje zdřímnout si 20–30 minut a zdřímnout si každý den ve stejnou dobu, aby to vaše tělo mohlo předvídat.

2. Úzkost

Závodní mysl nepřispívá k pokojnému přikyvování.

Není divu, že porucha spánku je diagnostickým příznakem některých úzkostných poruch, což jsou data z běžné rizikové faktory pro nespavost.

Úzkost také vede ke zvýšenému vzrušení a bdělosti, což může spánek ještě více oddálit.

3. Deprese

Podle recenze publikovaná v roce 2019 si až 90 % lidí s diagnózou deprese stěžuje také na kvalitu spánku.

Všechny byly nespavost, narkolepsie, poruchy dýchání ve spánku a syndrom neklidných nohou nahlášeno.

Vztah mezi problémy se spánkem a depresí je komplikovaný. Zdá se, že narušuje cirkadiánní rytmy.

Zánět, změny chemických látek v mozku, genetické faktory a další mohou ovlivnit vztah spánku a deprese.

4. Kofein

Možná je čas přehodnotit odpolední latte nebo energetický nápoj.

Kofein má průměrně poločas 5 hodin. Nemusí tedy být překvapením, že výzkum naznačuje, že dokonce 200 miligramů (mg) kofeinu – asi 16 uncí uvařené kávy – 16 hodin před postel může ovlivnit váš spánek.

Snížení 400 mg kofeinu 6 hodin nebo méně před spaním může výrazně snižuje kvalitu spánku. Zima doporučuje přerušit konzumaci kofeinu 4–6 hodin před spaním.

5. Čas u obrazovky

Odložte smartphone! Modré světlo vyzařované z telefonů, tabletů, notebooků a televizních obrazovek potlačuje večerní produkci melatoninu a snižuje ospalost.

Zima doporučuje přestat používat jakékoli zařízení 2 hodiny před spaním. Můžete také zvážit nošení brýlí blokujících modré světlo v noci.

6. COVID

Potíže se spaním jsou běžným příznakem COVID. To může být způsobeno faktory, jako je stres nebo autoimunitní reakce na virus.

A studie 2021 z 236 379 lidí s COVID zjistilo, že asi 5 % z nich trpělo nespavostí. Až 10 % pacientů se závažnými infekcemi, které si vyžádaly hospitalizaci, mělo potíže se spánkem.

Podle analýza dat pro rok 2022. Výzkumníci zjistili, že více než 40 % z 1 321 lidí s dlouhotrvajícími příznaky COVID mělo středně těžké až těžké potíže se spánkem.

Podle Studie 2022. Mezi možné příčiny patří sociální izolace, ekonomické potíže a problémy s rodičovstvím.

7. Jiné poruchy spánku

Syndrom opožděné spánkové fáze není jedinou poruchou, která může způsobit ospalost, ale ne únavu v noci.

Spánková apnoe a syndrom neklidných nohou mohou dělat totéž. Při spánkové apnoe se dýchání opakovaně zastavuje nebo je velmi mělké, pak se znovu rozbíhá. Se syndromem neklidných nohou se vaše nohy cítí nepohodlně, což ve vás vyvolává touhu s nimi hýbat.

Oba stavy mohou narušit noční spánek, který pak způsobuje denní ospalost.

Nakupovat všechny produkty schválené Healthline na chrápání a spánkovou apnoe v našem spacím obchodě.

8. Dieta

Spojení mezi stravou a spánkem je trochu nejasné.

V 2019 se výzkumníci zabývali nadměrnou denní ospalostí a dietou. Zjistili, že nahrazení 5 % denního kalorického příjmu bílkoviny stejným množstvím nasycených tuků nebo sacharidů zvyšuje riziko denní ospalosti.

Na druhou stranu nahrazení nasycených tuků nenasycenými tuky, bílkovinami nebo sacharidy snížilo riziko nadměrné denní ospalosti.

Došli k závěru, že změny ve stravování mohou pomoci lidem s poruchami spánku.

A recenze z roku 2016 zjistila, že diety s vysokým obsahem tuků byly spojeny s méně REM spánkem, více hlubokým spánkem a zvýšeným vzrušením ze spánku.

V krátkodobém horizontu může být strava s vysokým obsahem sacharidů spojena s více REM spánkem, méně hlubokým spánkem a rychlejším usínáním. Z dlouhodobého hlediska však může konzumace večerních jídel s vysokým obsahem bílkovin korelovat s menší ospalostí během dne.

Podle této recenze může kvalitu vašeho spánku ovlivnit to, co jíte před spaním. Například mandle, kiwi a tučné ryby obsahují melatonin, hormon, který tělu signalizuje, že má spát.

Autoři recenze však tvrdí, že je nutný další výzkum, aby se zjistilo, zda některý způsob stravování podporuje nebo zhoršuje noční spánek a denní energii.

Je špatné být unavený?

Přirozeně, že únava během dne může oslabit produktivitu – a možná budete i podráždění.

The Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) říká, že nedostává se kvalitního a klidného spánku pravidelné používání vás vystavuje zvýšenému riziku:

diabetes

srdečního onemocnění

obezity

depresí

Jak mohu usnout?

Pravidelné, konzistentní plán spánku a probuzení je nejlepší zimní návrh pro každého, kdo je unavený, ale nemůže spát.

Možná byste si také mohli posunout čas spánku, říká.

Přemýšlejte o tom takto: Nesedíte hodinu v restauraci jen proto, že je oběd – jdete, když máte hlad. Proč ležet v posteli a čekat na spánek? Odkládejte se mezi prostěradla, dokud nebudete unavení, a dělejte pouze věci, které do té doby nebudou stimulovat vaši mysl.

Poté dodržujte obvyklé správné spánkové postupy:

Udržujte v ložnici tmu a chladu, mezi 60–67 °F (15–19 °C).

Zvažte ponechání telefonu a dalších zařízení v jiné místnosti.

Pokud váš spánek ruší zvuky, vyzkoušejte špunty do uší nebo přístroj s bílým šumem.

Před spaním se také držte uklidňujících činností. , jako je čtení, psaní deníku nebo meditace.

Pokud úzkost způsobuje, že váš mozek v noci hučí, vyhraďte si během dne 20 až 30 minut vyhrazeného „času na starosti“, ideálně alespoň 2 hodiny před spaním, navrhuje Michelle Drerup, PsyD, psycholožka z Cleveland Clinic Sleep Disorders. Center.

Časopis o tom, co vás znepokojuje. Pak si zapište řešení, jak tyto obavy vyřešit.

V noci, když jste v pokušení nechat svou mysl závodit, jednoduše si připomeňte, že jste se s věcmi vypořádali a musíte toho nechat. Nebo si řekněte, že si zítra během stanoveného času budete dělat starosti – ale teď je čas jít spát.

Pokud vyzkoušíte několik z těchto prostředků a stále se ptáte: „Proč jsem unavený, ale nemůžu spát?" promluvte si s lékařem.

„Nikdo nepřijde do mé kanceláře a neřekne: ‚V noci kopnu nohama 400krát‘,“ říká Winter. „Říkají: ‚Nemůžu spát.‘“

Když lékaři řeknou o svých problémech se spánkem, mohou klást otázky a v případě potřeby provést spánkové testy, aby diagnostikovali základní problém. Pak můžete dostat správnou léčbu, která odstraní příčinu a pomůže vám lépe spát.

Zima nedoporučuje léky na spaní, pokud někdo netrpí onemocněním, jako je syndrom neklidných nohou, nepracuje na směny nebo se před cestou nesnaží zabránit jet lagu.

„Když používáme sedativa jako Ambien, Benadryl nebo melatonin si pleteme sedaci se spánkem. To posiluje přesvědčení, že s vaším spánkem není něco v pořádku,“ říká. "Ale to nedělá nic pozitivního pro spánek, jen to navozuje sedaci."

Pokud jste stále zvědaví, protože léky na spaní mohou mít vedlejší účinky a ovlivnit určité zdravotní stavy, vždy nejprve vyzkoušejte jiné léky a před užitím jakýchkoli prášků na spaní se poraďte s lékařem nebo specialistou na spánek. Mohou vám pomoci určit, co by pro vás mohlo být nejlepší.

Sečteno a podtrženo

Pokud Jste unavení, ale nemůžete spát, může to být známka toho, že máte vypnutý cirkadiánní rytmus.

Celá únava a bdělost v noci však mohou být způsobeny také špatnými návyky na zdřímnutí, úzkostí, depresí, konzumací kofeinu, modrým světlem ze zařízení, poruchami spánku a dokonce i dietou.

Pokud stále říkáte: „Jsem tak unavený, ale nemůžu spát!“ a každodenní léky na spaní nepomáhají, poraďte se s lékařem. Mohou pomoci určit základní problém a doporučit řešení, která vám pomohou získat klidný spánek, abyste měli denní energii.

Brittany Risher je spisovatelka, editorka a digitální stratégka specializující se na obsah týkající se zdraví a životního stylu. Napsala pro publikace včetně Elemental, Men’s Health, Women’s Health a Yoga Journal.

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.