Warum bin ich so müde, kann aber nicht schlafen?

Wir nehmen Produkte auf, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Wie wir Marken und Produkte überprüfen

Healthline zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.

Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:

Bewerten Sie die Inhaltsstoffe und die Zusammensetzung: Können sie schädlich sein?

Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?

Bewerten Sie die Marke: Funktioniert sie mit Integrität und hält sich an die Industrie Best Practices?

Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.Lesen Sie mehr über unseren Überprüfungsprozess.War das hilfreich?

Wenn Sie müde sind, aber nicht einschlafen können, kann das daran liegen, dass Ihr Tagesrhythmus nicht stimmt, Sie tagsüber ein Nickerchen machen, Angst haben oder viele andere Faktoren.

Einiges Tagelang – egal wie viel Kaffee Sie konsumieren – ist es schwierig, die Augen offen zu halten, geschweige denn die Aufgaben zu erledigen, die Sie zu Hause oder bei der Arbeit erledigen müssen.

Aber allzu oft ist man hellwach, wenn man endlich ins Bett geht.

Es ist frustrierend. Was zum Teufel ist los?

Bevor Sie zu Schlaftabletten greifen, sollten Sie herausfinden, was dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag müde, aber nachts wach sind. Sobald Sie erkannt haben, was möglicherweise vor sich geht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.

Ihr zirkadianer Rhythmus, erklärt

Der zirkadiane Rhythmus ist wie ein interner Zeitmesser für alles, was unser Körper innerhalb von 24 Stunden tut, erklärt der Schlafspezialist W. Christopher Winter, MD, Autor von „Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn beheben können.“

Dieses System nutzt Licht, Dunkelheit und unsere biologische Uhr, um die Körpertemperatur, den Stoffwechsel, Hormone (einschließlich Melatonin) und den Schlaf zu regulieren.

Die Hauptuhr des Körpers wird als suprachiasmatischer Kern (SCN) bezeichnet. Das im Gehirn gelegene SCN steuert die Melatoninproduktion. Dieses Hormon hilft, den Schlaf zu regulieren.

Tagsüber, wenn es draußen hell ist, bleibt der Melatoninspiegel niedrig. Später am Tag, wenn es dunkler wird, produziert unser Körper mehr Melatonin, wobei der Spiegel zwischen 2 und 4 Uhr morgens seinen Höhepunkt erreicht, bevor er wieder abfällt.

Unser Körper ist am besten darauf vorbereitet, etwa 2 Stunden nach Beginn des Melatoninspiegels einzuschlafen aufstehen.

Jeder hat seinen eigenen Tagesrhythmus, erklärt Winter, der zum Teil genetisch bedingt ist. Anders als das, was deine Eltern dir als Kind gesagt haben, gibt es also keinen Grund, warum du zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen „musst“.

„Es ist mir egal, wie der Zeitplan einer Person aussieht, solange.“ weil es sich für sie richtig anfühlt und gesund ist“, sagt Winter.

Wenn Sie jedoch müde sind, aber nicht schlafen können, ist möglicherweise Ihr Tagesrhythmus gestört.

Dies könnte ein Zeichen für das verzögerte Schlafphasensyndrom (DSPS) sein. Dies geschieht, wenn Sie zwei oder mehr Stunden später einschlafen, als es als „normal“ gilt (22:00 bis 00:00 Uhr), was es schwierig macht, morgens für die Schule oder die Arbeit aufzuwachen.

DSPS betrifft junge Menschen stärker, mit einer Prävalenz zwischen etwa 7 und 16 %. Über 1 % der Erwachsenen haben DSPS.

Gibt es einen Unterschied zwischen müde, schläfrig und erschöpft?

Viele Menschen verwenden die Wörter „müde“. „, „schläfrig“ und „müde“ sind austauschbar, aber es gibt einen subtilen Unterschied, sagt Winter.

Am Ende eines Marathons fühlen Sie sich müde – Sie haben wahrscheinlich nicht die Energie oder Motivation, einen weiteren Marathon zu laufen, und können vielleicht nicht einmal die Strecke bis zu Ihrem Auto zurücklegen.

Aber du bist nicht müde – du würdest nicht einschlafen, wenn du hinter der Ziellinie im Gras liegst. Schläfrig zu sein bedeutet vielmehr, dass man sich kaum wach halten kann, sagt Winter.

Warum bin ich tagsüber müde?

Wenn Sie müde sind, aber nach Sonnenuntergang nicht schlafen können, könnte das ein Zeichen für ein verzögertes Schlafphasensyndrom sein. Wenn nicht, könnte es etwas anderes oder eine Kombination mehrerer Dinge sein.

Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum Sie möglicherweise ständig müde sind, insbesondere tagsüber.

1. Nickerchen machen

Nickerchen sind nicht grundsätzlich schlecht. Tatsächlich hat ein Nickerchen mehrere gesundheitliche Vorteile. Allerdings kann die falsche Nickerchen-Strategie Sie wach halten, wenn Sie tiefere Zzz's bekommen sollten.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass lange Nickerchen und Nickerchen später am Nachmittag dazu führen können, dass Sie nachts länger brauchen, um einzuschlafen. Schlafen Sie schlecht und wachen Sie nachts häufiger auf.

Winter empfiehlt, den Mittagsschlaf 20 bis 30 Minuten lang zu halten und jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, damit Ihr Körper darauf vorbereitet ist.

2. Angst

Ein rasender Geist trägt nicht dazu bei, friedlich einzuschlafen.

Kein Wunder, dass Schlafstörungen ein diagnostisches Symptom für einige Angststörungen sind, bei denen es sich um häufige Risikofaktoren gegen Schlaflosigkeit.

Angst führt auch zu erhöhter Erregung und Wachsamkeit, was den Schlaf noch weiter verzögern kann.

3. Depression

Laut einem Untersuchungen legen nahe, dass sogar 200 Milligramm (mg) Koffein – etwa 16 Unzen gebrühter Kaffee – 16 Stunden zuvor eingenommen wurden Das Bett kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Downing 400 mg Koffein 6 Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Winter empfiehlt, den Koffeinkonsum vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.

5. Bildschirmzeit

Legen Sie das Smartphone weg! Das von Telefonen, Tablets, Laptops und Fernsehbildschirmen ausgestrahlte blaue Licht unterdrückt die abendliche Melatoninproduktion und verringert die Schläfrigkeit.

Winter empfiehlt, die Nutzung jeglicher Geräte zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzustellen. Sie können auch darüber nachdenken, nachts eine Blaulicht-Schutzbrille zu tragen.

6. COVID

Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom von COVID. Dies könnte auf Faktoren wie Stress oder eine Autoimmunreaktion auf das Virus zurückzuführen sein.

A Studie 2021 von 236.379 Menschen mit COVID stellten fest, dass etwa 5 % von ihnen an Schlaflosigkeit litten. Bis zu 10 % derjenigen mit schweren Infektionen, die einen Krankenhausaufenthalt erforderten, hatten Schlafstörungen.

Laut einer Studie von Datenanalyse 2022. Forscher fanden heraus, dass über 40 % der 1.321 Menschen mit langanhaltenden COVID-Symptomen mittelschwere bis schwere Schlafstörungen hatten.

Laut einem Kaufen Sie alle von Healthline zugelassenen Produkte gegen Schnarchen und Schlafapnoe in unserem Schlafshop.

8. Ernährung

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf ist etwas unklar.

In einem Bericht aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine fettreiche Ernährung mit weniger REM-Schlaf, mehr Tiefschlaf und erhöhter Erregung aus dem Schlaf verbunden war.

Kurzfristig kann eine kohlenhydratreiche Ernährung mit mehr REM-Schlaf, weniger Tiefschlaf und schnellerem Einschlafen verbunden sein. Auf lange Sicht kann der Verzehr von proteinreichen Abendessen jedoch mit einer geringeren Schläfrigkeit am Tag einhergehen.

Diesem Bericht zufolge kann das, was Sie vor dem Zubettgehen essen, die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Mandeln, Kiwis und fetter Fisch enthalten beispielsweise Melatonin, ein Hormon, das Ihrem Körper das Signal gibt, zu schlafen.

Die Autoren der Rezension sagen jedoch, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob ein bestimmtes Essverhalten den Nachtschlaf und die Energie am Tag fördert oder beeinträchtigt.

Ist es schlecht, müde zu sein?

Natürlich kann Müdigkeit während des Tages die Produktivität beeinträchtigen – und Sie möglicherweise gereizt machen.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagt, dass man keinen guten, erholsamen Schlaf bekommt Wenn Sie regelmäßig essen, besteht für Sie ein erhöhtes Risiko für:

Diabetes

Herzerkrankungen

Fettleibigkeit

Depression

Wie kann ich einschlafen?

Eine regelmäßige, konsistente Der Schlaf- und Wachplan ist Winters Top-Empfehlung für alle, die müde sind, aber nicht schlafen können.

Vielleicht möchten Sie auch Ihre Schlafenszeit verschieben, sagt er.

Stellen Sie sich das so vor: Sie sitzen nicht eine Stunde lang in einem Restaurant, nur weil es Mittag ist – Sie gehen hin, wenn Sie hungrig sind. Warum im Bett liegen und auf den Schlaf warten? Gehen Sie nicht zwischen die Laken, bis Sie müde sind, und tun Sie bis dahin nur Dinge, die Ihren Geist nicht anregen.

Befolgen Sie dann die üblichen guten Schlafgewohnheiten:

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl, zwischen 15–19 °C (60–67 °F).

Erwägen Sie, Ihr Telefon und andere Geräte in einem anderen Raum zu lassen.

Wenn Geräusche Ihren Schlaf stören, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln oder einem Gerät für weißes Rauschen.

Halten Sie sich auch an beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen , wie Lesen, Tagebuch schreiben oder Meditation.

Wenn Angst Ihr Gehirn nachts zum Brummen bringt, nehmen Sie sich tagsüber 20 bis 30 Minuten „Sorgenzeit“ vor, idealerweise mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, empfiehlt Michelle Drerup, PsyD, Psychologin bei der Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.

Tagebuch über das, was Sie beunruhigt. Schreiben Sie dann Lösungen auf, um diese Bedenken auszuräumen.

Wenn Sie nachts versucht sind, Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen, erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie die Dinge geklärt haben und sie loslassen müssen. Oder sagen Sie sich, dass Sie sich morgen während der festgelegten Zeit Sorgen machen werden – aber jetzt ist es Zeit zu schlafen.

Wenn Sie einige dieser Mittel ausprobieren und sich immer noch fragen: „Warum bin ich müde, kann es aber nicht?“ schlafen?" Sprechen Sie mit einem Arzt.

„Niemand kommt in mein Büro und sagt: ‚Ich trete nachts 400 Mal mit den Beinen‘“, sagt Winter. „Sie sagen: ‚Ich kann nicht schlafen.‘“

Indem Sie einem Arzt von Ihren Schlafproblemen erzählen, kann er Fragen stellen und bei Bedarf einige Schlaftests durchführen, um das zugrunde liegende Problem zu diagnostizieren. Dann können Sie die richtige Behandlung erhalten, um die Ursache zu beheben und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Winter empfiehlt keine Schlafmittel, es sei denn, jemand hat eine Krankheit wie das Restless-Legs-Syndrom, ist Schichtarbeiter oder versucht, Jetlag vor einer Reise zu verhindern.

„Wenn wir ein Beruhigungsmittel verwenden Wie Ambien, Benadryl oder Melatonin verwechseln wir Sedierung mit Schlaf. Das bestärkt den Glauben, dass mit dem Schlaf etwas nicht stimmt“, sagt er. „Aber es wirkt sich nicht positiv auf den Schlaf aus, es bewirkt lediglich eine Sedierung.“

Wenn Sie immer noch neugierig sind: Da Schlafmittel Nebenwirkungen haben und sich auf bestimmte Gesundheitszustände auswirken können, probieren Sie immer zuerst andere Mittel aus und sprechen Sie mit einem Arzt oder Schlafspezialisten, bevor Sie Schlaftabletten einnehmen. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist.

Das Endergebnis

Wenn Sie Wenn Sie müde sind, aber nicht schlafen können, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Ihr zirkadianer Rhythmus nicht stimmt.

Den ganzen Tag müde und nachts wach zu sein kann jedoch auch durch schlechte Schlafgewohnheiten, Angstzustände, Depressionen, Koffeinkonsum, blaues Licht von Geräten, Schlafstörungen und sogar Ernährung verursacht werden.

Wenn Sie ständig sagen: „Ich bin so müde, kann aber nicht schlafen!“ und alltägliche Schlafmittel nicht helfen, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können dabei helfen, das zugrunde liegende Problem zu ermitteln und Lösungen empfehlen, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen, damit Sie tagsüber Energie haben.

Brittany Risher ist Autorin, Redakteurin und digitale Strategin mit Spezialisierung auf Gesundheits- und Lifestyle-Inhalte. Sie hat für Publikationen wie Elemental, Men’s Health, Women’s Health und Yoga Journal geschrieben.

Gesendet : 2024-08-26 16:33

Mehr lesen

Haftungsausschluss

Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.