Mengapa Saya Sangat Lelah Tapi Tidak Bisa Tidur?

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Jika Anda lelah namun tidak dapat tidur, hal ini mungkin disebabkan oleh ritme sirkadian Anda yang tidak tepat, tidur siang di siang hari, rasa cemas, atau banyak faktor lainnya.

Beberapa hari — tidak peduli berapa banyak kopi yang Anda konsumsi — sulit untuk tetap membuka mata, apalagi menyelesaikan tugas yang perlu Anda lakukan di rumah atau di kantor.

Namun seringkali, ketika Anda akhirnya naik ke tempat tidur, Anda mendapati diri Anda terjaga.

Ini membuat frustrasi. Apa yang sedang terjadi?

Sebelum Anda mengonsumsi obat tidur tersebut, temukan semua hal yang bisa menyebabkan Anda lelah sepanjang hari namun tetap terjaga di malam hari. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang mungkin terjadi, Anda dapat mengambil tindakan untuk mendukung tidur yang lebih baik.

Ritme sirkadian Anda, jelaskan

Irama sirkadian seperti pencatat waktu internal untuk semua yang dilakukan tubuh kita dalam periode 24 jam, jelas spesialis tidur W. Christopher Winter, MD, penulis “Solusi Tidur: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya.”

Sistem ini menggunakan cahaya, gelap, dan jam biologis kita untuk mengatur suhu tubuh, metabolisme, hormon (termasuk melatonin), dan tidur.

Jam utama tubuh disebut inti suprachiasmatic (SCN). Terletak di otak, SCN mengontrol produksi melatonin. Hormon ini membantu mengatur tidur.

Pada siang hari saat cuaca cerah di luar, kadar melatonin tetap rendah. Di kemudian hari, saat hari semakin gelap, tubuh kita memproduksi lebih banyak melatonin, dengan kadar mencapai puncaknya antara pukul 2 dan 4 pagi sebelum turun lagi.

Tubuh kita paling siap untuk tertidur sekitar 2 jam setelah kadar melatonin mulai meningkat. untuk bangkit.

Setiap orang memiliki ritme sirkadiannya sendiri, jelas Winter, yang sampai batas tertentu bersifat genetik. Jadi, berbeda dengan apa yang orang tuamu katakan saat kamu masih kecil, tidak ada alasan kamu “perlu” tidur pada waktu tertentu.

“Aku tidak peduli apa jadwal seseorang, asalkan karena rasanya cocok bagi mereka dan menyehatkan,” kata Winter.

Namun, jika Anda lelah tetapi tidak bisa tidur, ritme sirkadian Anda mungkin terganggu.

Ini mungkin merupakan tanda sindrom fase tidur tertunda (DSPS). Hal ini terjadi jika Anda tertidur 2 jam atau lebih lebih lambat dari waktu yang dianggap “normal” (22.00 hingga 12.00), sehingga sulit bangun di pagi hari untuk sekolah atau bekerja.

DSPS lebih banyak menyerang kaum muda, dengan prevalensi antara 7 dan 16%. Tentang 1% orang dewasa memiliki DSPS.

Apakah ada perbedaan antara lelah, mengantuk, dan lelah?

Banyak orang menggunakan kata “lelah ,” “mengantuk,” dan “lelah” bisa bergantian, tapi ada sedikit perbedaan, kata Winter.

Di akhir maraton, Anda merasa lelah — Anda mungkin tidak memiliki energi atau motivasi untuk berlari maraton lagi dan bahkan mungkin tidak berjalan jauh ke mobil Anda.

Tetapi Anda tidak mengantuk — Anda tidak akan tertidur sambil berbaring di rumput setelah garis finis. Sebaliknya, mengantuk adalah saat Anda hampir tidak bisa tetap terjaga, kata Winter.

Mengapa saya lelah di siang hari?

Jika Anda lelah tetapi tidak bisa tidur setelah matahari terbenam, itu mungkin merupakan tanda sindrom fase tidur tertunda. Jika bukan itu, bisa jadi karena hal lain atau kombinasi beberapa hal.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda mungkin terus-menerus merasa lelah, terutama di siang hari.

1. Tidur siang

Tidur siang pada dasarnya tidak buruk. Faktanya, tidur siang memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Namun, strategi tidur siang yang salah dapat membuat Anda tetap terjaga padahal seharusnya Anda semakin bersemangat.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang lama dan tidur siang di sore hari dapat menyebabkan Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur di malam hari, kurang tidur, dan lebih sering terbangun di malam hari.

Musim dingin merekomendasikan untuk tidur siang selama 20–30 menit, dan tidur siang pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh Anda dapat mengantisipasinya.

2. Kecemasan

Pikiran yang berpacu tidak kondusif untuk tertidur dengan damai.

Tak heran jika gangguan tidur menjadi gejala diagnostik beberapa gangguan kecemasan, yaitu faktor risiko umum untuk insomnia.

Kecemasan juga menyebabkan peningkatan gairah dan kewaspadaan, yang dapat semakin menunda tidur.

3. Depresi

Menurut ulasan diterbitkan pada tahun 2019, hingga 90% orang yang didiagnosis dengan depresi juga mengeluhkan kualitas tidur mereka.

Insomnia, narkolepsi, gangguan pernapasan saat tidur, dan sindrom kaki gelisah semuanya dilaporkan.

Hubungan antara masalah tidur dan depresi sangatlah rumit. Tampaknya hal ini mengganggu ritme sirkadian.

Peradangan, perubahan bahan kimia otak, faktor genetik, dan banyak lagi dapat memengaruhi hubungan depresi tidur.

4. Kafein

Mungkin ini saatnya mempertimbangkan kembali latte sore atau minuman energi.

Rata-rata, kafein memiliki waktu paruh 5 jam. Maka tidak mengherankan jika penelitian menunjukkan bahwa bahkan 200 miligram (mg) kafein — sekitar 16 ons kopi yang diseduh — 16 jam sebelumnya tempat tidur dapat memengaruhi tidur Anda.

Menjatuhkan 400 mg kafein 6 jam atau kurang sebelum tidur bisa secara signifikan mengurangi kualitas tidur. Winter merekomendasikan untuk menghentikan konsumsi kafein 4–6 jam sebelum Anda tidur.

5. Durasi pemakaian perangkat

Letakkan ponsel cerdas Anda! Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, tablet, laptop, dan layar TV menekan produksi melatonin di malam hari dan mengurangi rasa kantuk.

Winter merekomendasikan untuk menghentikan penggunaan perangkat apa pun 2 jam sebelum tidur. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengenakan kacamata pemblokir cahaya biru di malam hari.

6. COVID

Sulit tidur adalah gejala umum COVID. Hal ini mungkin disebabkan oleh faktor seperti stres atau respons autoimun terhadap virus.

Sebuah studi tahun 2021 dari 236.379 pengidap COVID ditemukan sekitar 5% di antaranya mengalami insomnia. Hingga 10% dari mereka yang menderita infeksi parah yang memerlukan rawat inap mengalami kesulitan tidur.

Kesulitan tidur mungkin lebih umum terjadi pada orang yang menderita COVID dalam jangka waktu lama, menurut analisis data tahun 2022. Para peneliti menemukan bahwa lebih dari 40% dari 1.321 orang dengan gejala COVID yang berlangsung lama mengalami kesulitan tidur sedang hingga parah.

Pandemi COVID sendiri dikaitkan dengan meningkatnya masalah terkait tidur, menurut studi tahun 2022. Isolasi sosial, kesulitan ekonomi, dan tantangan dalam mengasuh anak adalah beberapa kemungkinan penyebabnya.

7. Gangguan tidur lainnya

Sindrom fase tidur tertunda bukan satu-satunya kelainan yang bisa membuat Anda mengantuk namun tidak lelah di malam hari.

Apnea tidur dan sindrom kaki gelisah juga dapat menyebabkan hal yang sama. Pada sleep apnea, pernapasan berulang kali berhenti atau sangat dangkal, lalu mulai lagi. Dengan sindrom kaki gelisah, kaki Anda terasa tidak nyaman sehingga memicu Anda ingin menggerakkannya.

Kedua kondisi tersebut dapat mengganggu tidur malam, yang kemudian menyebabkan kantuk di siang hari.

Belanja semua produk yang disetujui Healthline untuk mendengkur dan sleep apnea di toko tidur kami.

8. Pola makan

Hubungan antara pola makan dan tidur agak tidak jelas.

Dalam studi tahun 2019, para peneliti mengamati rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan pola makan. Mereka menemukan bahwa mengganti 5% asupan kalori harian dari protein dengan jumlah lemak jenuh atau karbohidrat yang sama meningkatkan risiko kantuk di siang hari.

Di sisi lain, mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, protein, atau karbohidrat mengurangi risiko kantuk berlebihan di siang hari.

Mereka menyimpulkan bahwa perubahan pola makan dapat membantu orang dengan gangguan tidur.

A ulasan tahun 2016 menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan tidur REM yang lebih sedikit, tidur yang lebih nyenyak, dan peningkatan gairah tidur.

Dalam jangka pendek, diet tinggi karbohidrat mungkin dikaitkan dengan lebih banyak tidur REM, lebih sedikit tidur nyenyak, dan tertidur lebih cepat. Namun, dalam jangka panjang, makan malam yang tinggi protein mungkin berkorelasi dengan berkurangnya rasa kantuk di siang hari.

Menurut ulasan ini, apa yang Anda makan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Misalnya saja kacang almond, buah kiwi, dan ikan berlemak mengandung melatonin, yaitu hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk tidur.

Namun, penulis ulasan tersebut mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah pola makan tertentu meningkatkan atau mengganggu tidur malam dan energi di siang hari.

Apakah merasa lelah itu buruk?

Tentu saja, merasa lelah di siang hari dapat menurunkan produktivitas — dan mungkin membuat Anda mudah tersinggung.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa tidak mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak secara teratur menempatkan Anda pada peningkatan risiko:

diabetes

penyakit jantung

obesitas

depresi

Bagaimana saya bisa tertidur?

Secara teratur dan konsisten jadwal tidur dan bangun adalah saran utama Musim Dingin untuk siapa saja yang lelah tetapi tidak bisa tidur.

Anda mungkin juga ingin mengubah waktu tidur Anda, katanya.

Pikirkan seperti ini: Anda tidak duduk di restoran selama satu jam hanya karena ini jam makan siang — Anda pergi saat Anda lapar. Mengapa berbaring di tempat tidur dan menunggu untuk tidur? Tunggu sebentar sampai Anda lelah, dan hanya lakukan hal-hal yang tidak merangsang pikiran Anda menjelang waktu tersebut.

Kemudian, ikuti praktik tidur yang baik seperti biasa:

Jaga kamar tidur Anda gelap dan sejuk, antara 15–19°C (60–67°F).

Pertimbangkan untuk meninggalkan ponsel dan perangkat lain di ruangan lain.

Jika kebisingan mengganggu tidur Anda, cobalah penyumbat telinga atau mesin derau putih.

Lakukan juga aktivitas yang menenangkan sebelum tidur , seperti membaca, membuat jurnal, atau meditasi.

Jika kecemasan membuat otak Anda berdengung di malam hari, sisihkan 20 hingga 30 menit dari “waktu khawatir” di siang hari, idealnya setidaknya 2 jam sebelum tidur, saran Michelle Drerup, PsyD, psikolog di Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.

Buat jurnal tentang apa yang mengkhawatirkan Anda. Kemudian tuliskan solusi untuk mengatasi permasalahan tersebut.

Di malam hari, ketika Anda tergoda untuk membiarkan pikiran Anda berpacu, cukup ingatkan diri Anda bahwa Anda sudah menghadapi banyak hal dan harus melepaskannya. Atau katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan khawatir pada waktu yang ditentukan besok — tetapi sekaranglah waktunya untuk tidur.

Jika Anda mencoba beberapa solusi berikut dan masih bertanya-tanya “Mengapa saya lelah, tetapi tidak bisa tidur?" bicaralah dengan dokter.

“Tidak ada seorang pun yang datang ke kantor saya dan berkata, 'Saya menendang kaki saya 400 kali di malam hari,'” kata Winter. “Mereka bilang, 'Saya tidak bisa tidur.'”

Dengan memberi tahu dokter tentang masalah tidur Anda, mereka dapat mengajukan pertanyaan dan, jika perlu, melakukan beberapa tes tidur untuk mendiagnosis masalah yang mendasarinya. Kemudian Anda dapat menerima pengobatan yang tepat untuk mengatasi penyebabnya dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Musim dingin tidak merekomendasikan obat tidur kecuali seseorang memiliki kondisi seperti sindrom kaki gelisah, pekerja shift, atau mencoba mencegah jet lag sebelum melakukan perjalanan.

“Saat kita menggunakan obat penenang seperti Ambien, Benadryl, atau melatonin, kita mengacaukan sedasi dengan tidur. Itu memperkuat keyakinan bahwa ada sesuatu yang salah dengan tidur Anda,” katanya. “Tapi obat ini tidak berdampak positif pada tidur, hanya menyebabkan obat penenang.”

Jika Anda masih penasaran, karena obat tidur dapat memiliki efek samping dan berdampak pada kondisi kesehatan tertentu, selalu coba pengobatan lain terlebih dahulu dan bicarakan dengan dokter atau spesialis tidur sebelum meminum obat tidur apa pun. Mereka dapat membantu Anda menentukan mana yang terbaik bagi Anda.

Intinya

Jika Anda Lelah tapi tidak bisa tidur, mungkin itu tandanya ritme sirkadian Anda sedang tidak aktif.

Namun, lelah sepanjang hari dan terjaga di malam hari juga bisa disebabkan oleh kebiasaan tidur siang yang buruk, kecemasan, depresi, konsumsi kafein, cahaya biru dari gawai, gangguan tidur, bahkan pola makan.

Jika Anda terus berkata, “Saya sangat lelah tetapi tidak bisa tidur!” dan pengobatan tidur sehari-hari tidak membantu, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat membantu menentukan masalah mendasar dan merekomendasikan solusi yang akan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak sehingga Anda memiliki energi di siang hari.

Brittany Risher adalah seorang penulis, editor, dan ahli strategi digital yang berspesialisasi dalam konten kesehatan dan gaya hidup. Dia menulis untuk publikasi termasuk Elemental, Men’s Health, Women’s Health, dan Yoga Journal.

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.