Kenapa Aku Kesel banget, Nanging Ora Bisa Turu?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Nnilai merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan manut industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Yen sampeyan kesel nanging ora bisa turu, bisa uga amarga irama sirkadian sampeyan ora aktif, turu awan, kuatir, utawa akeh faktor liyane.

Sawetara. dina — ora ketompo carane ngombe kopi — iku perjuangan kanggo njaga mripatmu, apa maneh ngrampungake tugas sing kudu dilakoni ing omah utawa kantor.

Nanging kerep banget, yen pungkasane munggah ing amben, sampeyan bakal tangi.

Iku mumet. Ana apa ta?

Sadurungé njupuk pil turu, temokake kabeh sing bisa nyebabake sampeyan kesel sedina muput nanging tangi ing wayah wengi. Sawise sampeyan nemtokake apa sing bisa kedadeyan, sampeyan bisa njupuk tindakan kanggo ndhukung turu sing luwih apik.

Irama sirkadian sampeyan, diterangake

Irama sirkadian kaya panjaga wektu internal kanggo kabeh sing ditindakake awak ing wektu 24 jam, nerangake pakar turu W. Christopher Winter, MD, penulis "Solusi Turu: Napa Turumu Rusak lan Cara Ndandani.”

Sistem iki nggunakake jam cahya, peteng, lan biologi kita kanggo ngatur suhu awak, metabolisme, hormon (kalebu melatonin), lan turu.

Jam utama awak diarani suprachiasmatic nucleus (SCN). Dumunung ing otak, SCN ngontrol produksi melatonin. Hormon iki mbantu ngatur turu.

Ing wayah awan nalika cahya ing njaba, tingkat melatonin tetep sithik. Ing wayah awan, nalika saya suwe saya peteng, awak kita ngasilake luwih akeh melatonin, kanthi tingkat puncak antarane jam 2 lan 4 esuk sadurunge tiba maneh.

Awak kita paling apik kanggo turu kira-kira 2 jam sawise tingkat melatonin diwiwiti. munggah.

Kabeh wong duwe irama sirkadian dhewe-dhewe, Winter nerangake, sing nganti sawetara iku genetis. Dadi, ora kaya sing diomongake wong tuwamu nalika isih cilik, ora ana alesan sampeyan "perlu" turu ing wektu tartamtu.

“Aku ora peduli apa jadwale wong, anggere kaya sing cocog kanggo dheweke lan sehat, "ujare Winter.

Nanging, yen sampeyan kesel nanging ora bisa turu, irama sirkadian sampeyan bisa mati.

Iki bisa dadi tandha sindrom fase turu sing telat (DSPS). Iki kedadeyan yen sampeyan turu 2 jam utawa luwih luwih saka sing dianggep "normal" (jam 10.00 nganti jam 12.00), dadi angel tangi esuk kanggo sekolah utawa kerja.

DSPS mengaruhi wong enom luwih akeh, kanthi prevalensi antarane data 7 lan 16%. Babagan 1% wong diwasa duwe DSPS.

Apa ana bedane antarane kesel, ngantuk, lan kesel?

Akeh wong nggunakake tembung "kesel. ,” “ngantuk,” lan “kesel” silih ganti, nanging ana bedane tipis, ujare Winter.

Ing pungkasan maraton, sampeyan rumangsa kesel — sampeyan ora duwe energi utawa motivasi kanggo mlayu maraton liyane lan bisa uga ora mlaku adoh saka mobil sampeyan.

Nanging sampeyan ora ngantuk - sampeyan ora bakal ngantuk ing suket ngluwihi garis finish. Nanging, ngantuk yaiku nalika sampeyan ora bisa njaga awake dhewe, ujare Winter.

Yagene aku kesel ing wayah awan?

Yen sampeyan kesel nanging ora bisa turu yen srengenge wis surup, iki bisa dadi tandha sindrom fase turu sing telat. Yen ora ngono, bisa uga ana sing liya utawa kombinasi saka macem-macem.

Ing ngisor iki sawetara sebab kenapa sampeyan bisa terus kesel, utamane ing wayah awan.

1. Ngantuk

Tidur turu iku ora ala. Nyatane, turu duwe sawetara keuntungan kesehatan. Nanging, strategi turu sing salah bisa njaga sampeyan nalika sampeyan kudu luwih jero Zzz.

Riset nyaranake yen turu dawa lan turu ing wayah sore bisa nyebabake sampeyan turu luwih suwe ing wayah wengi, kurang turu, lan tangi luwih bengi.

Musim dingin nyaranake supaya turu 20-30 menit, lan turu ing wektu sing padha saben dina supaya awak bisa ngantisipasi.

2. Rasa kuwatir

Pikiran sing balapan ora kondusif kanggo manthuk kanthi tentrem.

Ora kaget yen gangguan turu minangka gejala diagnostik kanggo sawetara gangguan kuatir, yaiku faktor risiko umum kanggo insomnia.

Kuwatir uga njalari tambah gairah lan waspada, sing bisa nundha turu luwih suwe.

3. Depresi

Miturut review diterbitake ing 2019, nganti 90% wong sing didiagnosis depresi uga ngeluh babagan kualitas turu.

Insomnia, narkolepsi, ambegan sing ora bisa turu, lan sindrom sikil gelisah iku kabeh. kacarita.

Hubungan antarane masalah turu lan depresi rumit. Katon bisa ngganggu irama sirkadian.

Inflamasi, owah-owahan bahan kimia otak, faktor genetik, lan liya-liyane kabeh bisa mengaruhi hubungan turu-depresi.

4. Kafein

Mungkin wektune kanggo nimbang maneh latte sore utawa ombenan energi.

Rata-rata, kafein duwe setengah umur 5 jam. Dadi ora kaget yen riset nyaranake manawa malah 200 miligram (mg) kafein - kira-kira 16 ons kopi sing diseduh - 16 jam sadurunge amben bisa mengaruhi turu.

Mundhut 400 mg kafein 6 jam utawa kurang sadurunge turu bisa Ngartekno nyuda kualitas turu. Musim dingin nyaranake nyuda konsumsi kafein 4-6 jam sadurunge turu.

5. Wektu layar

Pateni smartphone! Cahya biru sing dipancarake saka telpon, tablet, laptop, lan layar TV nyuda produksi melatonin sore lan nyuda rasa ngantuk.

Musim dingin nyaranake mungkasi nggunakake piranti apa wae 2 jam sadurunge turu. Sampeyan bisa uga nimbang nganggo kaca tingal sing ngalangi cahya biru ing wayah wengi.

6. COVID

Anggel turu minangka gejala umum saka COVID. Iki bisa uga amarga faktor kayata stres utawa respon otoimun marang virus.

A 2021 sinau saka 236,379 wong sing nandhang COVID nemokake manawa udakara 5% ngalami insomnia. Nganti 10% wong sing kena infeksi abot sing mbutuhake rawat inap ngalami kesulitan turu.

Kesulitan turu bisa uga luwih umum ing wong sing nandhang COVID sing dawa, miturut analisis data 2022. Peneliti nemokake manawa luwih saka 40% saka 1,321 wong sing duwe gejala COVID sing tahan suwe ngalami kesulitan turu sing moderat nganti abot.

Pandemi COVID dhewe digandhengake karo nambah masalah sing ana gandhengane karo turu, miturut Sinau 2022. Isolasi sosial, kesulitan ekonomi, lan tantangan parenting minangka salah sawijining panyebab sing bisa ditindakake.

7. Kelainan turu liyane

Sindrom fase turu sing telat dudu siji-sijine kelainan sing bisa nggawe sampeyan ngantuk nanging ora kesel ing wayah wengi.

Sleep apnea lan sindrom sikil gelisah bisa uga. Ing apnea turu, ambegan bola-bali mandheg utawa cethek banget, banjur diwiwiti maneh. Kanthi sindrom sikil gelisah, sikilmu krasa ora kepenak, mula sampeyan pengin diobahake.

Kahanan loro kasebut bisa ngganggu turu ing wayah wengi, sing banjur nyebabake ngantuk ing wayah awan.

Toko kabeh produk sing disetujoni Healthline kanggo ngorok lan apnea turu ing toko turu.

8. Diet

Sesambungan antarane diet lan turu rada ora jelas.

Ing Pinaliten 2019, peneliti nyinaoni rasa ngantuk awan lan diet sing berlebihan. Dheweke nemokake yen ngganti 5% saka asupan kalori saben dina saka protein kanthi jumlah lemak jenuh utawa karbohidrat sing padha nambah risiko ngantuk awan.

Saliyane, ngganti lemak jenuh karo lemak ora jenuh, protein, utawa karbohidrat nyuda risiko ngantuk awan sing berlebihan.

Dheweke nyimpulake yen owah-owahan diet bisa mbantu wong sing nandhang gangguan turu.

A review 2016 nemokake yen diet dhuwur lemak digandhengake karo kurang turu REM, turu luwih jero, lan tambah gairah saka turu.

Ing wektu sing cendhak, diet dhuwur karbohidrat bisa digandhengake karo turu REM luwih akeh, turu kurang jero, lan turu luwih cepet. Nanging, ing wektu sing suwe, mangan sore sing akeh protein bisa uga ana hubungane karo kurang ngantuk awan.

Miturut review iki, apa sing sampeyan mangan sadurunge turu bisa mengaruhi kualitas turu. Contone, almond, kiwi, lan iwak berlemak ngandhut melatonin, hormon sing menehi sinyal marang awak supaya turu.

Nanging, panulis review ujar manawa riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake manawa ana pola mangan sing ningkatake utawa ngganggu turu ing wayah wengi lan energi awan.

Apa ora kesel?

Mesthi wae, kesel ing wayah awan bisa nyuda produktivitas — lan bisa uga nggawe sampeyan gampang nesu.

Pusat Kontrol lan Nyegah Penyakit (CDC) ujar manawa ora entuk turu sing berkualitas lan nyenyak. kanthi rutin nambah risiko:

diabetes

penyakit jantung

obesitas

depresi

Kepiye carane aku bisa turu?

A biasa, konsisten jadwal turu lan tangi minangka saran paling apik kanggo wong sing kesel nanging ora bisa turu.

Sampeyan uga pengin ngganti wektu turu, ujare.

Pikirake kaya mangkene: Sampeyan ora lungguh ing restoran sajrone sejam amarga wayahe nedha awan - sampeyan lunga nalika sampeyan luwe. Napa turu ing amben lan ngenteni turu? Tetep ana ing antarane sprei nganti kesel, lan mung nindakake perkara sing ora bakal ngrangsang pikiran sampeyan nganti wektu iku.

Banjur, tindakake laku turu sing apik:

Tansah kamar turu peteng lan adhem, antarane 60–67°F (15–19°C).

Coba ninggalake telpon lan piranti liyane ing kamar liyane.

Yen swara ngganggu turu, coba earplug utawa mesin white noise.

Uga tetep nglakoni aktivitas sing nyenengake sadurunge turu. , kayata maca, jurnal, utawa semedi.

Yen kuatir ndadekake otakmu hum ing wayah wengi, nyisihake 20 nganti 30 menit "wektu kuwatir" ing wayah awan, paling ora 2 jam sadurunge turu, nyaranake Michelle Drerup, PsyD, psikolog saka Cleveland Clinic Sleep Disorders. Pusat.

Jurnal babagan apa sing sampeyan kuwatir. Banjur tulisake solusi kanggo ngatasi masalah kasebut.

Ing wayah wengi, yen sampeyan digodha supaya pikiranmu mlayu, mung elinga yen sampeyan wis ngrampungake samubarang lan kudu nglilani. Utawa kandha marang awake dhewe yen sampeyan bakal kuwatir sajrone wektu sing wis ditemtokake sesuk — nanging saiki wayahe turu.

Yen sampeyan nyoba sawetara obat kasebut lan isih mikir "Kok aku kesel, nanging ora bisa. turu?” ngomong karo dhokter.

"Ora ana sing mlebu kantor lan kandha, 'Aku nyepak sikilku kaping 400 ing wayah wengi,'" ujare Winter. "Dheweke kandha, 'Aku ora bisa turu.'"

Kanthi ngandhani dhokter babagan masalah turu, dheweke bisa takon lan, yen perlu, nglakoni sawetara tes turu kanggo diagnosa masalah sing ndasari. Banjur sampeyan bisa nampa perawatan sing tepat kanggo ngatasi penyebab lan mbantu sampeyan turu luwih apik.

Musim dingin ora nyaranake obat-obatan turu kajaba ana wong sing nandhang penyakit kayata sindrom sikil gelisah, dadi pekerja shift, utawa nyoba nyegah jet lag sadurunge lelungan.

“Nalika kita nggunakake obat penenang. kaya Ambien, Benadryl, utawa melatonin, kita mbingungake sedasi karo turu. Sing nguatake kapercayan manawa ana sing salah karo turu, "ujare. "Nanging ora ana sing positif kanggo turu, mung nyebabake sedasi."

Yen sampeyan isih kepengin weruh, amarga obat turu bisa duwe efek samping lan mengaruhi kondisi kesehatan tartamtu, coba coba obat liyane dhisik lan takon dhokter utawa spesialis turu sadurunge njupuk pil turu. Iki bisa mbantu nemtokake sing paling apik kanggo sampeyan.

Intine

Yen sampeyan Kesel nanging ora bisa turu, iki bisa dadi tandha yen irama sirkadianmu mati.

Nanging, kesel sedina muput lan tangi ing wayah wengi uga bisa disebabake dening kebiasaan turu sing kurang, kuatir, depresi, konsumsi kafein, cahya biru saka piranti, gangguan turu, lan uga diet.

Yen sampeyan terus ngomong, "Aku kesel banget nanging ora bisa turu!" lan obat turu saben dina ora mbantu, ngomong karo dhokter. Dheweke bisa mbantu nemtokake masalah sing ndasari lan menehi rekomendasi solusi sing bakal mbantu sampeyan turu kanthi tenang supaya sampeyan duwe energi awan.

Brittany Risher iku panulis, editor, lan ahli strategi digital sing spesialisasine ing konten kesehatan lan gaya urip. Dheweke nulis kanggo publikasi kalebu Elemental, Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, lan Jurnal Yoga.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.