Mengapa Saya Sangat Letih, tetapi Tidak Boleh Tidur?

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Jika anda letih namun tidak dapat tidur, ini mungkin disebabkan oleh irama sirkadian anda tidak aktif, tidur siang pada waktu siang, kebimbangan atau banyak faktor lain.

Sesetengahnya hari — tidak kira berapa banyak kopi yang anda ambil — adalah satu perjuangan untuk memastikan mata anda terbuka, apatah lagi menyelesaikan tugas yang perlu anda lakukan di rumah atau di tempat kerja.

Namun terlalu kerap, apabila anda akhirnya naik ke katil, anda mendapati diri anda terjaga.

Ia mengecewakan. Apa yang sedang berlaku?

Sebelum anda mendapatkan pil tidur tersebut, temui semua perkara yang boleh menyebabkan anda letih sepanjang hari tetapi terjaga pada waktu malam. Sebaik sahaja anda mengenal pasti perkara yang mungkin berlaku, anda boleh mengambil tindakan untuk menyokong tidur yang lebih nyenyak.

Irama sirkadian anda, dijelaskan

Irama sirkadian adalah seperti penjaga masa dalaman untuk semua yang badan kita lakukan dalam tempoh 24 jam, jelas pakar tidur W. Christopher Winter, MD, pengarang “Penyelesaian Tidur: Mengapa Tidur Anda Bermasalah dan Cara Membaikinya.”

Sistem ini menggunakan cahaya, gelap dan jam biologi kita untuk mengawal suhu badan, metabolisme, hormon (termasuk melatonin) dan tidur.

Jam induk badan dipanggil nukleus supraciasmatic (SCN). Terletak di dalam otak, SCN mengawal pengeluaran melatonin. Hormon ini membantu mengawal tidur.

Pada siang hari apabila cuaca cerah di luar, paras melatonin kekal rendah. Kemudian pada waktu siang, apabila ia menjadi lebih gelap, badan kita menghasilkan lebih banyak melatonin, dengan paras memuncak antara 2 dan 4 pagi sebelum jatuh semula.

Badan kita paling baik bersedia untuk tidur kira-kira 2 jam selepas tahap melatonin bermula untuk bangkit.

Setiap orang mempunyai irama sirkadian mereka sendiri, Winter menerangkan, yang sedikit sebanyak adalah genetik. Jadi, tidak seperti apa yang ibu bapa anda beritahu semasa anda kecil, tiada sebab anda “perlu” tidur pada waktu tertentu.

“Saya tidak kisah apa jadual seseorang, asalkan kerana ia sesuai untuk mereka dan sihat, "kata Winter.

Walau bagaimanapun, jika anda letih tetapi tidak boleh tidur, irama sirkadian anda mungkin tidak aktif.

Ini mungkin petanda sindrom fasa tidur tertangguh (DSPS). Ini berlaku apabila anda tertidur 2 jam atau lebih lewat daripada apa yang dianggap "biasa" (10 p.m. hingga 12 a.m.), menjadikannya sukar untuk bangun pada waktu pagi untuk ke sekolah atau bekerja.

DSPS lebih menjejaskan golongan muda, dengan kelaziman antara kira-kira 7 dan 16%. Mengenai 1% orang dewasa mempunyai DSPS.

Adakah terdapat perbezaan antara letih, mengantuk dan letih?

Ramai orang menggunakan perkataan “letih ,” “mengantuk” dan “penat” secara bergantian, tetapi terdapat perbezaan yang ketara, kata Winter.

Pada penghujung maraton, anda berasa letih — anda mungkin tidak mempunyai tenaga atau motivasi untuk berlari maraton lagi dan mungkin tidak berjalan jauh ke kereta anda.

Tetapi anda tidak mengantuk — anda tidak akan mengantuk berbaring di atas rumput di luar garisan penamat. Sebaliknya, mengantuk adalah apabila anda hampir tidak dapat memastikan diri anda terjaga, kata Winter.

Mengapa saya letih pada siang hari?

Jika anda letih tetapi tidak boleh tidur sebaik sahaja matahari terbenam, ini mungkin tanda sindrom fasa tidur yang tertangguh. Jika bukan itu, ia mungkin sesuatu yang lain atau gabungan perkara.

Di bawah ialah beberapa sebab mengapa anda mungkin sentiasa letih, terutamanya pada waktu siang.

1. Tidur siang

Tidur siang tidak semestinya buruk. Malah, tidur siang mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, strategi tidur siang yang salah boleh membuatkan anda terjaga apabila anda sepatutnya semakin mendalami Zzz.

Penyelidikan mencadangkan bahawa tidur siang yang lama dan tidur lewat pada sebelah petang boleh menyebabkan anda mengambil masa yang lebih lama untuk tidur pada waktu malam, kurang tidur dan lebih banyak bangun pada waktu malam.

Musim sejuk mengesyorkan tidur siang selama 20–30 minit, dan tidur pada masa yang sama setiap hari supaya badan anda boleh menjangkakannya.

2. Kebimbangan

Fikiran yang berlumba-lumba tidak kondusif untuk mengangguk dengan tenang.

Tidak hairanlah gangguan tidur ialah simptom diagnostik untuk beberapa gangguan kebimbangan, iaitu faktor risiko biasa untuk insomnia.

Kebimbangan juga membawa kepada peningkatan rangsangan dan kewaspadaan, yang boleh melambatkan tidur lebih jauh.

3. Kemurungan

Menurut ulasan yang diterbitkan pada tahun 2019, sehingga 90% orang yang didiagnosis dengan kemurungan turut mengadu tentang kualiti tidur mereka.

Insomnia, narkolepsi, pernafasan terganggu tidur dan sindrom kaki resah semuanya dilaporkan.

Hubungan antara isu tidur dan kemurungan adalah rumit. Nampaknya ia mengganggu irama sirkadian.

Keradangan, perubahan dalam bahan kimia otak, faktor genetik dan banyak lagi boleh menjejaskan hubungan kemurungan tidur.

4. Kafein

Mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan semula latte petang atau minuman tenaga itu.

Secara purata, kafein mempunyai separuh hayat selama 5 jam. Oleh itu, mungkin tidak menghairankan bahawa penyelidikan mencadangkan bahawa walaupun 200 miligram (mg) kafein — kira-kira 16 auns kopi yang dibancuh — 16 jam sebelum katil boleh menjejaskan tidur anda.

Menurunkan 400 mg kafein 6 jam atau kurang sebelum tidur boleh mengurangkan kualiti tidur dengan ketara. Musim sejuk mengesyorkan menghentikan penggunaan kafein 4–6 jam sebelum anda tidur.

5. Masa skrin

Letakkan telefon pintar! Cahaya biru yang dipancarkan daripada telefon, tablet, komputer riba dan skrin TV menyekat pengeluaran melatonin malam dan mengurangkan rasa mengantuk.

Musim sejuk mengesyorkan menghentikan penggunaan mana-mana peranti 2 jam sebelum tidur. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memakai cermin mata menghalang cahaya biru pada waktu malam.

6. COVID

Sukar tidur adalah simptom biasa COVID. Ini mungkin disebabkan oleh faktor seperti tekanan atau tindak balas autoimun terhadap virus.

A kajian 2021 daripada 236,379 orang dengan COVID mendapati bahawa kira-kira 5% daripada mereka mengalami insomnia. Sehingga 10% daripada mereka yang mengalami jangkitan teruk yang memerlukan kemasukan ke hospital mengalami kesukaran tidur.

Kesukaran tidur mungkin lebih kerap berlaku pada orang yang menghidap COVID yang lama, menurut analisis data 2022. Penyelidik mendapati bahawa lebih 40% daripada 1,321 orang yang mengalami simptom COVID yang berpanjangan mengalami kesukaran tidur yang sederhana hingga teruk.

Pandemik COVID itu sendiri dikaitkan dengan peningkatan isu berkaitan tidur, menurut kajian 2022. Pengasingan sosial, kesusahan ekonomi dan cabaran keibubapaan adalah antara punca yang mungkin.

7. Gangguan tidur yang lain

Sindrom fasa tidur tertunda bukanlah satu-satunya gangguan yang boleh menyebabkan anda mengantuk tetapi tidak letih pada waktu malam.

Sleep apnea dan sindrom kaki resah boleh melakukan perkara yang sama. Dalam apnea tidur, pernafasan berulang kali berhenti atau sangat cetek, kemudian bermula semula. Dengan sindrom kaki gelisah, kaki anda berasa tidak selesa, mencetuskan anda ingin menggerakkannya.

Kedua-dua keadaan boleh mengganggu tidur malam, yang kemudian menyebabkan mengantuk pada waktu siang.

Belilah semua produk yang diluluskan oleh Healthline untuk berdengkur dan apnea tidur di kedai tidur kami.

8. Diet

Kaitan antara diet dan tidur agak tidak jelas.

Dalam kajian 2019, penyelidik melihat rasa mengantuk dan diet yang berlebihan pada siang hari. Mereka mendapati bahawa menggantikan 5% daripada pengambilan kalori harian seseorang daripada protein dengan jumlah lemak tepu atau karbohidrat yang sama meningkatkan risiko mengantuk pada siang hari.

Sebaliknya, menggantikan lemak tepu dengan lemak tak tepu, protein atau karbohidrat mengurangkan risiko mengantuk berlebihan pada siang hari.

Mereka membuat kesimpulan bahawa perubahan diet boleh membantu orang yang mengalami gangguan tidur.

A Semakan 2016 mendapati bahawa diet tinggi lemak dikaitkan dengan kurang tidur REM, tidur lebih nyenyak dan peningkatan rangsangan daripada tidur.

Dalam jangka pendek, diet tinggi karbohidrat mungkin dikaitkan dengan lebih banyak tidur REM, kurang tidur nyenyak dan tidur lebih cepat. Walau bagaimanapun, dalam jangka panjang, makan malam yang tinggi dengan protein mungkin berkait rapat dengan kurang mengantuk pada waktu siang.

Menurut ulasan ini, apa yang anda makan sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur anda. Contohnya, badam, buah kiwi dan ikan berlemak mengandungi melatonin, hormon yang memberi isyarat kepada badan anda untuk tidur.

Walau bagaimanapun, pengarang ulasan mengatakan lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan sama ada mana-mana corak pemakanan menggalakkan atau menjejaskan tidur malam dan tenaga siang hari.

Adakah buruk untuk menjadi letih?

Sememangnya, keletihan pada siang hari boleh menjejaskan produktiviti — dan mungkin membuat anda cepat marah.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahawa tidak mendapat tidur yang berkualiti dan lena secara tetap meletakkan anda pada peningkatan risiko:

diabetes

penyakit jantung

obesiti

kemurungan

Bagaimanakah saya boleh tertidur?

Secara tetap, konsisten jadual tidur dan bangun ialah cadangan utama Musim Sejuk untuk sesiapa sahaja yang letih tetapi tidak boleh tidur.

Anda juga mungkin mahu mengalihkan waktu tidur anda, katanya.

Fikirkan seperti ini: Anda tidak duduk di restoran selama sejam hanya kerana waktu makan tengah hari — anda pergi apabila anda lapar. Mengapa berbaring di atas katil dan menunggu untuk tidur? Berhenti di antara helaian sehingga anda letih, dan hanya lakukan perkara yang tidak akan merangsang fikiran anda menjelang masa itu.

Kemudian, ikuti amalan tidur yang baik biasa:

Pastikan bilik tidur anda gelap dan sejuk, antara 60–67°F (15–19°C).

Pertimbangkan untuk meninggalkan telefon anda dan peranti lain di dalam bilik lain.

Jika bunyi bising mengganggu tidur anda, cuba penyumbat telinga atau mesin bunyi putih.

Juga lakukan aktiviti menenangkan sebelum tidur. , seperti membaca, menulis jurnal atau meditasi.

Jika kebimbangan membuat otak anda berdengung pada waktu malam, ketepikan 20 hingga 30 minit "masa bimbang" yang ditetapkan pada siang hari, sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur, cadang Michelle Drerup, PsyD, ahli psikologi dengan Cleveland Clinic Sleep Disorders Pusat.

Jurnal tentang perkara yang membimbangkan anda. Kemudian tuliskan penyelesaian untuk menangani kebimbangan tersebut.

Pada waktu malam, apabila anda tergoda untuk membiarkan fikiran anda berlumba-lumba, cuma ingatkan diri anda bahawa anda telah menangani sesuatu dan perlu melepaskannya. Atau beritahu diri anda bahawa anda akan bimbang pada waktu yang ditetapkan esok — tetapi sekarang adalah masa untuk tidur.

Jika anda mencuba beberapa ubat ini dan masih tertanya-tanya “Mengapa saya letih, tetapi tidak boleh tidur?” bercakap dengan doktor.

“Tiada sesiapa datang ke pejabat saya dan berkata, ‘Saya hentak kaki 400 kali pada waktu malam,’” kata Winter. “Mereka berkata, ‘Saya tidak boleh tidur.’”

Dengan memberitahu doktor tentang masalah tidur anda, mereka boleh bertanya soalan dan, jika perlu, menjalankan beberapa ujian tidur untuk mendiagnosis masalah yang mendasari. Kemudian anda boleh menerima rawatan yang sewajarnya untuk menangani punca dan membantu anda tidur lebih lena.

Musim sejuk tidak mengesyorkan ubat tidur melainkan seseorang mempunyai keadaan seperti sindrom kaki gelisah, pekerja syif atau cuba mengelakkan jet lag sebelum perjalanan.

“Apabila kita menggunakan ubat penenang seperti Ambien, Benadryl, atau melatonin, kita mengelirukan sedasi dengan tidur. Itu menguatkan kepercayaan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan tidur anda, "katanya. “Tetapi ia tiada kesan positif untuk tidur, ia hanya mendorong sedasi.”

Jika anda masih ingin tahu, memandangkan ubat tidur boleh memberi kesan sampingan dan memberi kesan kepada keadaan kesihatan tertentu, sentiasa cuba ubat lain terlebih dahulu dan berbincang dengan doktor atau pakar tidur sebelum mengambil sebarang pil tidur. Mereka boleh membantu anda menentukan mana yang terbaik untuk anda.

Intinya

Jika anda Penat tetapi tidak boleh tidur, ini mungkin petanda bahawa irama sirkadian anda tidak berfungsi.

Walau bagaimanapun, keletihan sepanjang hari dan terjaga pada waktu malam juga boleh disebabkan oleh tabiat tidur siang yang buruk, kebimbangan, kemurungan, penggunaan kafein, cahaya biru daripada peranti, gangguan tidur dan juga diet.

Jika anda terus berkata, "Saya sangat letih tetapi tidak boleh tidur!" dan ubat tidur setiap hari tidak membantu, berbincang dengan doktor. Mereka boleh membantu menentukan masalah yang mendasari dan mengesyorkan penyelesaian yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang lena supaya anda mempunyai tenaga siang hari.

Brittany Risher ialah seorang penulis, editor dan pakar strategi digital yang pakar dalam kandungan kesihatan dan gaya hidup. Dia menulis untuk penerbitan termasuk Elemental, Kesihatan Lelaki, Kesihatan Wanita dan Jurnal Yoga.

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.