Waarom ben ik zo moe, maar kan ik niet slapen?

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Als je moe bent maar toch niet in slaap kunt vallen, kan dit komen doordat je biologische ritme niet klopt, een dutje overdag doet, angstgevoelens of vele andere factoren.

Sommige dagen — hoeveel koffie je ook drinkt — het is een strijd om je ogen open te houden, laat staan om de taken uit te voeren die je thuis of op het werk moet doen.

Maar al te vaak, als je eindelijk in bed stapt, ben je klaarwakker.

Het is frustrerend. Wat is er aan de hand?

Ontdek, voordat je naar die slaappillen grijpt, alle dingen die ervoor kunnen zorgen dat je de hele dag moe bent, maar 's nachts wakker. Zodra u heeft vastgesteld wat er mogelijk aan de hand is, kunt u actie ondernemen om een betere slaap te bevorderen.

Uw circadiane ritme, uitgelegd

Het circadiane ritme is als een interne tijdwaarnemer voor alles wat ons lichaam doet in een periode van 24 uur, legt slaapspecialist W. Christopher Winter, MD, auteur van “De slaapoplossing: waarom uw slaap verstoord is en hoe u dit kunt verhelpen.”

Dit systeem maakt gebruik van licht, donker en onze biologische klok om de lichaamstemperatuur, het metabolisme, de hormonen (waaronder melatonine) en de slaap te reguleren.

De hoofdklok van het lichaam wordt de suprachiasmatische kern (SCN) genoemd. De SCN, gelegen in de hersenen, regelt de melatonineproductie. Dit hormoon helpt de slaap te reguleren.

Overdag, als het buiten licht is, blijft het melatoninegehalte laag. Later op de dag, als het donkerder wordt, produceert ons lichaam meer melatonine, waarbij de niveaus tussen 02.00 en 04.00 uur een piek bereiken voordat ze weer dalen.

Ons lichaam is het beste voorbereid om in slaap te vallen ongeveer 2 uur nadat de melatoninespiegels zijn begonnen stijgen.

Iedereen heeft zijn eigen circadiaans ritme, legt Winter uit, dat tot op zekere hoogte genetisch bepaald is. Dus, in tegenstelling tot wat je ouders je vertelden toen je een kind was, is er geen reden waarom je op een bepaalde tijd naar bed moet gaan.

"Het kan me niet schelen wat iemands schema is, als hij maar omdat het voor hen goed voelt en gezond is”, zegt Winter.

Als u echter moe bent maar niet kunt slapen, is uw circadiane ritme mogelijk verstoord.

Dit kan een teken zijn van het vertraagde slaapfasesyndroom (DSPS). Dit gebeurt wanneer u twee of meer uren later in slaap valt dan wat als “normaal” wordt beschouwd (22.00 uur tot 00.00 uur), waardoor het moeilijk wordt om 's ochtends wakker te worden voor school of werk.

DSPS treft jongeren meer, met een prevalentie tussen ongeveer 7 en 16%. Over 1% van de volwassenen heeft DSPS.

Is er een verschil tussen moe, slaperig en vermoeid zijn?

Veel mensen gebruiken de woorden 'moe' ”, “slaperig” en “vermoeid” zijn afwisselend, maar er is een subtiel verschil, zegt Winter.

Aan het einde van een marathon voel je je vermoeid; je hebt waarschijnlijk niet de energie of de motivatie om nog een marathon te lopen en misschien niet eens de afstand naar je auto te lopen.

Maar je bent niet slaperig; je zou niet in slaap vallen als je op het gras achter de finish ligt. Slaperig zijn betekent eerder dat je jezelf nauwelijks wakker kunt houden, zegt Winter.

Waarom ben ik overdag moe?

Als je moe bent maar niet kunt slapen als de zon ondergaat, kan dit een teken zijn van het vertraagde slaapfasesyndroom. Als dat niet het geval is, kan het iets anders zijn of een combinatie van dingen.

Hieronder staan enkele redenen waarom u voortdurend moe kunt zijn, vooral overdag.

1. Een dutje doen

Dutjes zijn niet per definitie slecht. Een dutje doen heeft zelfs verschillende gezondheidsvoordelen. De verkeerde dutjestrategie kan je echter wakker houden terwijl je diepere Zzz's zou moeten krijgen.

Onderzoek wijst uit dat lange dutjes en een dutje later in de middag ertoe kunnen leiden dat het langer duurt voordat u 's avonds in slaap valt, slaap slecht en word 's nachts vaker wakker.

In de winter wordt aanbevolen om dutjes van 20-30 minuten te doen, en elke dag op dezelfde tijd een dutje te doen, zodat je lichaam hierop kan anticiperen.

2. Angst

Een racende geest is niet bevorderlijk voor het vredig in slaap vallen.

Geen wonder dat slaapstoornissen een diagnostisch symptoom zijn van sommige angststoornissen, die veelvoorkomende risicofactoren voor slapeloosheid.

Angst leidt ook tot verhoogde opwinding en alertheid, waardoor de slaap nog verder kan worden uitgesteld.

3. Depressie

Volgens een recensie gepubliceerd in 2019, klaagt tot 90% van de mensen met de diagnose depressie ook over hun slaapkwaliteit.

Slapeloosheid, narcolepsie, slaapstoornissen in de ademhaling en het rustelozebenensyndroom waren allemaal gerapporteerd.

De relatie tussen slaapproblemen en depressie is ingewikkeld. Het lijkt het biologische ritme te verstoren.

Ontstekingen, veranderingen in de chemische stoffen in de hersenen, genetische factoren en meer kunnen allemaal de relatie tussen slaap en depressie beïnvloeden.

4. Cafeïne

Misschien is het tijd om die middag latte of energiedrankje te heroverwegen.

Gemiddeld heeft cafeïne een halfwaardetijd van 5 uur. Het is dan ook geen verrassing dat onderzoek suggereert dat zelfs 200 milligram (mg) cafeïne – ongeveer 16 ons gezette koffie – 16 uur van tevoren bed kan uw slaap beïnvloeden.

Het downloaden van 400 mg cafeïne 6 uur of minder voor het slapengaan kan verminderen de slaapkwaliteit aanzienlijk. Winter raadt aan om de cafeïneconsumptie 4 tot 6 uur voordat je naar bed gaat te staken.

5. Schermtijd

Leg de smartphone neer! Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door telefoons, tablets, laptops en tv-schermen onderdrukt de melatonineproductie in de avond en vermindert de slaperigheid.

Winter raadt aan om 2 uur voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van apparaten. U kunt ook overwegen om 's nachts een bril te dragen die blauw licht blokkeert.

6. COVID

Moeite met slapen is een veel voorkomend symptoom van COVID. Dit kan te wijten zijn aan factoren zoals stress of een auto-immuunreactie op het virus.

Een Onderzoek uit 2021 van de 236.379 mensen met COVID ontdekte dat ongeveer 5% van hen last had van slapeloosheid. Tot 10% van degenen met ernstige infecties waarvoor ziekenhuisopname nodig was, had slaapproblemen.

Slaapproblemen kunnen vaker voorkomen bij mensen met langdurige COVID, volgens een Gegevensanalyse uit 2022. Onderzoekers ontdekten dat ruim 40% van de 1.321 mensen met langdurige COVID-symptomen matige tot ernstige slaapproblemen ondervonden.

De COVID-pandemie zelf wordt in verband gebracht met toenemende slaapgerelateerde problemen, volgens een Onderzoek uit 2022. Sociaal isolement, economische ontberingen en problemen met het ouderschap behoren tot de mogelijke oorzaken.

7. Andere slaapstoornissen

Het vertraagde slaapfasesyndroom is niet de enige stoornis waardoor u 's nachts slaperig maar niet moe kunt worden.

Slaapapneu en het rustelozebenensyndroom kunnen hetzelfde veroorzaken. Bij slaapapneu stopt de ademhaling herhaaldelijk of is zeer oppervlakkig, en begint dan opnieuw. Bij het rustelozebenensyndroom voelen uw benen zich ongemakkelijk, waardoor u ze wilt bewegen.

Beide aandoeningen kunnen de nachtelijke slaap verstoren, wat vervolgens slaperigheid overdag veroorzaakt.

Shop alle door Healthline goedgekeurde producten voor snurken en slaapapneu in onze slaapwinkel.

8. Dieet

Het verband tussen voeding en slaap is een beetje onduidelijk.

In een 2019 keken onderzoekers naar overmatige slaperigheid overdag en voeding. Ze ontdekten dat het vervangen van 5% van de dagelijkse calorie-inname uit eiwitten door gelijke hoeveelheden verzadigde vetten of koolhydraten het risico op slaperigheid overdag verhoogde.

Aan de andere kant verminderde het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten, eiwitten of koolhydraten het risico op overmatige slaperigheid overdag.

Ze concluderen dat veranderingen in het voedingspatroon mensen met slaapstoornissen kunnen helpen.

Een bleek dat vetrijke diëten geassocieerd waren met minder REM-slaap, een diepere slaap en een verhoogde opwinding uit de slaap.

Op de korte termijn kan een koolhydraatrijk dieet in verband worden gebracht met meer REM-slaap, minder diepe slaap en sneller in slaap vallen. Op de lange termijn kan het eten van avondmaaltijden met veel eiwitten echter correleren met minder slaperigheid overdag.

Volgens deze review kan wat u eet voordat u naar bed gaat de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Amandelen, kiwi's en vette vis bevatten bijvoorbeeld melatonine, een hormoon dat je lichaam het signaal geeft om te slapen.

De auteurs van de recensie zeggen echter dat er meer onderzoek nodig is om te bepalen of een bepaald eetpatroon de nachtelijke slaap en de energie overdag bevordert of schaadt.

Is het slecht om moe te zijn?

Natuurlijk kan vermoeidheid overdag de productiviteit ondermijnen en je mogelijk prikkelbaar maken.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zegt dat het niet krijgen van een goede, rustgevende slaap Als u regelmatig een verhoogd risico loopt op:

diabetes

hartziekten

obesitas

depressie

Hoe kan ik in slaap vallen?

Een regelmatige, consistente Het slaap- en waakschema is de beste suggestie van de winter voor iedereen die moe is maar niet kan slapen.

Misschien wil je ook je bedtijd verschuiven, zegt hij.

Zie het zo: je zit niet een uur in een restaurant alleen maar omdat het lunchtijd is; je gaat wanneer je honger hebt. Waarom in bed liggen en wachten tot hij slaapt? Ga niet tussen de lakens liggen tot je moe bent, en doe in de aanloop naar die tijd alleen dingen die je geest niet stimuleren.

Volg daarna de gebruikelijke goede slaappraktijken:

Houd uw slaapkamer donker en koel, tussen de 15 en 19 °C.

Overweeg om je telefoon en andere apparaten in een andere kamer te laten liggen.

Als geluiden je slaap verstoren, probeer dan oordopjes of een witte-ruismachine.

Blijf ook bij kalmerende activiteiten voordat je naar bed gaat , zoals lezen, een dagboek bijhouden of mediteren.

Als angst je hersenen 's nachts laat neuriën, reserveer dan 20 tot 30 minuten aangewezen 'zorgtijd' gedurende de dag, idealiter minstens 2 uur voor het slapengaan, suggereert Michelle Drerup, PsyD, een psycholoog bij de Cleveland Clinic Sleep Disorders Midden.

Journaal over waar u zich zorgen over maakt. Schrijf vervolgens oplossingen op om deze problemen aan te pakken.

Als je 's avonds in de verleiding komt om je gedachten de vrije loop te laten, herinner jezelf er dan gewoon aan dat je dingen hebt afgehandeld en dat je het los moet laten. Of zeg tegen jezelf dat je je morgen op de afgesproken tijd zorgen zult maken, maar dat het nu tijd is om te slapen.

Als je een paar van deze remedies probeert en je nog steeds afvraagt: 'Waarom ben ik moe, maar kan ik het niet? slaap?" praat met een arts.

"Niemand komt mijn kantoor binnen en zegt: 'Ik schop 400 keer tegen mijn benen in de nacht'", zegt Winter. “Ze zeggen: ‘Ik kan niet slapen.’”

Door een arts over je slaapproblemen te vertellen, kunnen ze vragen stellen en, indien nodig, een aantal slaaptests uitvoeren om het onderliggende probleem te diagnosticeren. Dan kunt u de juiste behandeling krijgen om de oorzaak aan te pakken en u te helpen beter te slapen.

In de winter worden geen slaapmedicijnen aanbevolen, tenzij iemand een aandoening heeft zoals het rustelozebenensyndroom, in ploegendienst werkt of een jetlag probeert te voorkomen vóór een reis.

“Als we een kalmerend middel gebruiken net als Ambien, Benadryl of melatonine verwarren we sedatie met slaap. Dat versterkt de overtuiging dat er iets mis is met je slaap”, zegt hij. “Maar het doet niets positiefs voor de slaap, het veroorzaakt alleen verdoving.”

Als je nog steeds nieuwsgierig bent, aangezien slaapmedicijnen bijwerkingen kunnen hebben en bepaalde gezondheidsproblemen kunnen beïnvloeden, probeer dan altijd eerst andere remedies en praat met een arts of slaapspecialist voordat je slaappillen inneemt. Zij kunnen u helpen bepalen welke het beste bij u past.

Waar het op neerkomt

Als u Als u moe bent maar niet kunt slapen, kan dit een teken zijn dat uw biologische ritme niet klopt.

De hele dag moe zijn en 's nachts wakker zijn, kan echter ook worden veroorzaakt door slechte slaapgewoonten, angstgevoelens, depressie, cafeïneconsumptie, blauw licht van apparaten, slaapstoornissen en zelfs een dieet.

Als je blijft zeggen: "Ik ben zo moe maar kan niet slapen!" en dagelijkse slaapmiddelen niet helpen, neem dan contact op met een arts. Zij kunnen u helpen het onderliggende probleem vast te stellen en oplossingen aanbevelen die u helpen een goede nachtrust te krijgen, zodat u overdag energie heeft.

Brittany Risher is schrijver, redacteur en digitale strateeg, gespecialiseerd in inhoud op het gebied van gezondheid en levensstijl. Ze heeft geschreven voor publicaties als Elemental, Men's Health, Women's Health en Yoga Journal.

Geplaatst : 2024-08-26 16:33

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.