Neden Bu Kadar Yorgunum Ama Uyuyamıyorum?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Yorgunsanız ancak uykuya dalamıyorsanız bunun nedeni günlük ritminizin bozulması, gündüz uykunuz, kaygınız veya diğer birçok faktör olabilir.

Bazıları Günler boyunca, ne kadar kahve tüketirseniz tüketin, bırakın evde veya işte yapmanız gereken işleri tamamlamak bir yana, gözlerinizi açık tutmak bile büyük bir mücadele gerektiriyor.

Ancak çoğu zaman nihayet yatağa girdiğinizde kendinizi tamamen uyanık bulursunuz.

Bu sinir bozucu. Neler oluyor?

Uyku haplarına ulaşmadan önce, tüm gün yorgun olmanıza ama geceleri uyanık kalmanıza neden olabilecek her şeyi keşfedin. Neler olabileceğini belirledikten sonra daha iyi uykuyu desteklemek için harekete geçebilirsiniz.

Sirkadiyen ritminiz açıklandı

"Uyku Çözümü: Uykunuz Neden Bozulur ve Nasıl Düzeltilir.”

Bu sistem vücut ısısını, metabolizmayı, hormonları (melatonin dahil) ve uykuyu düzenlemek için ışığı, karanlığı ve biyolojik saatimizi kullanır.

Vücudun ana saatine üst kiyazmatik çekirdek (SCN) adı verilir. Beyinde bulunan SCN, melatonin üretimini kontrol eder. Bu hormon uykunun düzenlenmesine yardımcı olur.

Dışarıda havanın aydınlık olduğu gün boyunca melatonin seviyeleri düşük kalır. Günün ilerleyen saatlerinde, hava karardıkça vücutlarımız daha fazla melatonin üretir ve seviyeler sabah 2 ile 4 arasında zirveye ulaşır ve ardından tekrar düşer.

Vücudumuz, melatonin seviyeleri başladıktan yaklaşık 2 saat sonra uykuya dalmaya en iyi şekilde hazırlanır. yükselmek.

Winter, herkesin kendi günlük ritmine sahip olduğunu ve bunun bir dereceye kadar genetik olduğunu açıklıyor. Yani, çocukken anne babanızın size söylediğinin aksine, belirli bir saatte yatmaya "ihtiyaç duymanız" için hiçbir neden yok.

"Birinin programının ne olduğu umurumda değil, yeter ki Winter, "Onlar için doğru ve sağlıklı olduğu için" diyor.

Ancak yorgunsanız ancak uyuyamıyorsanız sirkadiyen ritminiz bozulmuş olabilir.

Bu, gecikmiş uyku fazı sendromunun (DSPS) bir işareti olabilir. Bu durum, "normal" olarak kabul edilen saatten (akşam 22:00 - 12:00) 2 veya daha fazla saat sonra uykuya daldığınızda ortaya çıkar ve sabah okula ya da işe gitmek için uyanmayı zorlaştırır.

DSPS, yaklaşık %7 ve %16. Yetişkinlerin %1'i DSPS'ye sahiptir.

Yorgun, uykulu ve yorgun olmak arasında bir fark var mı?

Birçok kişi "yorgun" kelimesini kullanıyor Winter, "uykulu" ve "yorgun" kelimelerinin birbirinin yerine kullanılabileceğini söylüyor ancak aralarında çok küçük bir fark var.

Bir maratonun sonunda kendinizi yorgun hissedersiniz; muhtemelen başka bir maraton koşacak enerjiniz veya motivasyonunuz yoktur ve belki de arabanıza kadar olan mesafeyi yürüyemiyorsunuz bile.

Ama uykunuz yok; bitiş çizgisinin ötesinde çimlerin üzerinde uzanıp uyuyakalmazsınız. Winter, daha ziyade, uykulu olmanın kendinizi zar zor uyanık tutabildiğiniz zaman olduğunu söylüyor.

Gün içinde neden yorgunum?

Yorgunsanız ancak güneş battıktan sonra uyuyamıyorsanız, bu gecikmiş uyku fazı sendromunun bir işareti olabilir. Değilse başka bir şey veya birkaç şeyin birleşimi olabilir.

Aşağıda, özellikle gün içinde sürekli yorgun olmanızın bazı nedenleri yer almaktadır.

1. Uyuklama

Şekerlemeler doğası gereği kötü değildir. Aslında kestirmenin sağlık açısından birçok faydası vardır. Ancak yanlış uyku stratejisi, Zzz'lerinizi derinleştirmeniz gerektiğinde sizi ayakta tutabilir.

Araştırma, uzun şekerlemelerin ve öğleden sonra geç saatlerde şekerleme yapmanın gece uykuya dalmanızın daha uzun sürmesine neden olabileceğini öne sürüyor. az uyuyor ve gece daha çok uyanıyor.

Kışın, vücudunuzun bunu öngörebilmesi için şekerlemelerin 20-30 dakika uzunluğunda tutulması ve her gün aynı saatte şekerleme yapılması öneriliyor.

2. Kaygı

Yarış yapan bir zihin huzur içinde uykuya dalmaya elverişli değildir.

Uyku bozukluğunun, yaygın risk faktörleri uykusuzluğa iyi gelir.

Kaygı aynı zamanda uyarılma ve uyanıklığın artmasına neden olur ve bu da uykuyu daha da geciktirebilir.

3. Depresyon

inceleme'ye göre, depresyon tanısı alan kişilerin %90'a yakını aynı zamanda uyku kalitelerinden de şikayetçi.

Uykusuzluk, narkolepsi, uykuda solunum bozukluğu ve huzursuz bacak sendromu bunların hepsiydi. bildirildi.

Uyku sorunları ile depresyon arasındaki ilişki karmaşıktır. Sirkadiyen ritimleri bozuyor gibi görünüyor.

İnflamasyon, beyin kimyasallarındaki değişiklikler, genetik faktörler ve daha fazlası uyku-depresyon ilişkisini etkileyebilir.

4. Kafein

Belki de öğleden sonraları kahve veya enerji içeceğini yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir.

Kafeinin ortalama yarı ömrü 5 saattir. O halde Araştırmalar, 200 miligram (mg) kafeinin (yaklaşık 16 ons demlenmiş kahve) bile 16 saat önce alındığını gösteriyor. yatak uykunuzu etkileyebilir.

Aşağıya iniliyor 400 mg kafein Yatmadan 6 saat veya daha kısa süre önce alınabilir uyku kalitesini önemli ölçüde azaltır. Winter, yatmadan 4-6 saat önce kafein tüketimini kesmenizi öneriyor.

5. Ekran süresi

Akıllı telefonu bırakın! Telefonlardan, tabletlerden, dizüstü bilgisayarlardan ve TV ekranlarından yayılan mavi ışık, akşam melatonin üretimini bastırır ve uykululuğu azaltır.

Winter, yatmadan 2 saat önce tüm cihazların kullanımının durdurulmasını öneriyor. Geceleri mavi ışığı engelleyen gözlük takmayı da düşünebilirsiniz.

6. COVİD

Uyku güçlüğü, KOVİD'in sık görülen bir belirtisidir. Bunun nedeni stres veya virüse karşı otoimmün yanıt gibi faktörler olabilir.

Bir 2021 çalışması 236.379 KOVİD hastasının yaklaşık %5'inin uykusuzluk yaşadığı tespit edildi. Hastaneye kaldırılmayı gerektiren ciddi enfeksiyonları olanların %10'a kadarı uyku güçlüğü yaşadı.

2022 veri analizi. Araştırmacılar, uzun süreli COVID semptomları olan 1.321 kişinin %40'ından fazlasının orta ila şiddetli uyku güçlükleri yaşadığını buldu.

2022 araştırması. Sosyal izolasyon, ekonomik zorluklar ve ebeveynlik zorlukları olası nedenler arasındadır.

7. Diğer uyku bozuklukları

Gecikmiş uyku evresi sendromu, geceleri uykunuzu getirip yorgun hissetmemenizi sağlayan tek bozukluk değildir.

Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da aynı şeyi yapabilir. Uyku apnesinde nefes alma tekrar tekrar durur veya çok sığ olur, sonra tekrar başlar. Huzursuz bacak sendromunda bacaklarınız rahatsız olur ve onları hareket ettirmek istemenize neden olur.

Her iki durum da gece uykusunu bozabilir ve bu da gündüz uykululuğuna neden olabilir.

Healthline onaylı tüm ürünleri satın alın horlama ve uyku apnesi için uyku mağazamızda.

8. Diyet

Diyet ve uyku arasındaki bağlantı biraz belirsizdir.

2019 araştırmasında araştırmacılar gündüz aşırı uykululuk durumunu ve diyeti inceledi. Bir kişinin günlük kalori alımının %5'ini proteinden eşit miktarda doymuş yağ veya karbonhidratla değiştirmenin gündüz uykululuk riskini artırdığını bulmuşlardır.

Öte yandan doymuş yağları doymamış yağlar, protein veya karbonhidratlarla değiştirmek gündüz aşırı uykululuk riskini azalttı.

Diyet değişikliklerinin uyku bozukluğu olan kişilere yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.

A 2016 incelemesi, yüksek yağlı diyetlerin daha az REM uykusu, daha derin uyku ve uykudan artan uyarılma ile ilişkili olduğunu buldu.

Kısa vadede, yüksek karbonhidratlı diyet daha fazla REM uykusu, daha az derin uyku ve daha hızlı uykuya dalmayla ilişkilendirilebilir. Ancak uzun vadede protein açısından zengin akşam yemekleri yemek, gündüz uykululuğunun azalmasıyla ilişkili olabilir.

Bu incelemeye göre yatmadan önce yedikleriniz uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Örneğin badem, kivi ve yağlı balıklar, vücudunuza uyku sinyali veren bir hormon olan melatonin içerir.

Ancak incelemenin yazarları, herhangi bir yeme düzeninin gece uykusunu ve gündüz enerjisini destekleyip desteklemediğini veya bozup bozmadığını belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu söylüyor.

Yorgun olmak kötü mü?

Doğal olarak, gün içinde yorgun olmak üretkenliğinizi azaltabilir ve muhtemelen sizi asabi yapabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kaliteli ve dinlendirici bir uyku alamamanın sorun olduğunu söylüyor düzenli olarak tüketmek sizi aşağıdaki risklerle karşı karşıya bırakır:

diyabet

kalp hastalığı

obezite

depresyon

Nasıl uykuya dalabilirim?

Düzenli, tutarlı uyku ve uyanma programı, yorgun olmasına rağmen uyuyamayanlar için Winter'ın en iyi önerisidir.

Ayrıca uyku saatinizi de değiştirmek isteyebilirsiniz, diyor.

Şun gibi düşünün: Bir restoranda sırf öğle yemeği zamanı diye bir saat oturmazsınız; acıktığınızda gidersiniz. Neden yatakta uzanıp uyumayı bekleyesiniz ki? Yoruluncaya kadar çarşafların arasına girmeyi bırakın ve o zamana kadar yalnızca zihninizi harekete geçirmeyecek şeyler yapın.

Ardından her zamanki iyi uyku uygulamalarını izleyin:

Yatak odanızı 15–19°C (60–67°F) arasında karanlık ve serin tutun.

Telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı başka bir odada bırakmayı düşünün.

Gürültüler uykunuzu bozuyorsa kulak tıkaçlarını veya beyaz gürültü makinesini deneyin.

Ayrıca yatmadan önce sakinleştirici aktivitelere de devam edin. okuma, günlük tutma veya meditasyon gibi.

Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları uzmanı psikolog Michelle Drerup, PsyD, eğer anksiyete geceleri beyninizin uğultusuna neden oluyorsa, gün içinde 20 ila 30 dakikalık, ideal olarak yatmadan en az 2 saat önce belirlenmiş bir "endişe zamanı" ayırın, diyor. Center.

Sizi endişelendiren şeyleri anlatan günlük. Daha sonra bu endişeleri gidermeye yönelik çözümleri yazın.

Geceleri zihninizin hızla çalışmasına izin verdiğinizde, kendinize bazı meselelerle uğraştığınızı ve her şeyi bırakmanız gerektiğini hatırlatın. Veya kendinize, yarın belirlediğiniz saatte endişeleneceğinizi ama şimdi uyku vaktinin geldiğini söyleyin.

Bu çözümlerden birkaçını deneyip hâlâ "Neden yoruldum ama uyuyamıyorum" diye merak ediyorsanız.

uyumak?" bir doktorla konuşun.

"Kimse ofisime gelip 'Geceleri bacaklarımı 400 kez tekmeliyorum' demiyor" diyor Winter. “'Uyuyamıyorum' diyorlar.''

Uyku sorununuzu bir doktora anlatarak sorular sorabilir ve gerekirse bazı uyku testleri yaparak sorunun altında yatan nedeni teşhis edebilirler. Daha sonra nedeni ortadan kaldıracak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak uygun tedaviyi alabilirsiniz.

Huzursuz bacak sendromu gibi bir rahatsızlığı olmayan, vardiyalı çalışan veya yolculuktan önce jet lag'i önlemeye çalışmadığı sürece kış, uyku ilaçlarını önermez.

“Sakinleştirici kullandığımızda Ambien, Benadryl veya melatonin gibi biz de sedasyonu uykuyla karıştırıyoruz. Bu da uykunuzda bir sorun olduğu inancını güçlendiriyor” diyor. "Fakat uyku açısından olumlu bir etkisi yok, yalnızca sedasyona neden oluyor."

Uyku ilaçlarının yan etkileri olabileceği ve belirli sağlık koşullarını etkileyebileceğini hâlâ merak ediyorsanız, herhangi bir uyku ilacı almadan önce her zaman önce diğer ilaçları deneyin ve bir doktorla veya uyku uzmanıyla konuşun. Hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirler.

Sonuç olarak

Eğer 'yoruldum ama uyuyamıyorum. Bu, sirkadiyen ritminizin bozulduğunun bir işareti olabilir.

Ancak gün boyu yorgun olmak ve geceleri uyanık kalmak aynı zamanda kötü uyku alışkanlıklarından, kaygıdan, depresyondan, kafein tüketiminden, cihazlardan gelen mavi ışıktan, uyku bozukluklarından ve hatta diyetten de kaynaklanabilir.

"Çok yorgunum ama uyuyamıyorum!" deyip duruyorsan ve günlük uyku ilaçları yardımcı olmuyorsa bir doktorla konuşun. Altta yatan sorunun belirlenmesine yardımcı olabilirler ve gündüz enerjisine sahip olmanız için dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacak çözümler önerebilirler.

Brittany Risher, uzmanlaşmış bir yazar, editör ve dijital strateji uzmanıdır. sağlık ve yaşam tarzı içeriği. Elemental, Men's Health, Women's Health ve Yoga Journal gibi yayınlar için yazıyor.

Gönderildi : 2024-08-26 16:33

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.