Napa kacang buncis minangka panganan super alami

Tindakake Drugslib ing

Dideleng kanthi medis dening Drugs.com.

Dening Robin Foster HealthDay Reporter

SABTU, 14 September 2024 -- Kacang buncis kadhangkala bisa menehi sampeyan gas, nanging siji pakar kandha yen ora bakal ngalangi sampeyan nemokake cara kanggo kalebu ing diet.

Napa? Amarga kebak nutrisi sing nyumbang kanggo kesehatan.

"Kategori unik amarga kacang buncis minangka sumber protein, nanging uga karbohidrat kompleks," ujare Dr. Mopelola Adeyemo, ahli nutrisi klinis ing UCLA Health ing Los Angeles.

Ora mung kuwi, kacang buncis uga dianggep minangka sayuran, miturut pedoman diet Departemen Pertanian AS (USDA).

Ora ana panganan liya sing bisa ngaku kabeh kuwalitas kasebut, ujare Adeyemo.

Kabar apike yaiku sampeyan ora kudu mangan kacang buncis tanpa wates kanggo entuk manfaat nutrisi sing gedhe.

"Salah sawijining perkara sing paling apik babagan kacang buncis yaiku isi serat sing dhuwur banget," ujare Adeyemo ing rilis warta UCLA Health.

Contone, mung setengah cangkir saka kacang ireng ngemot 8 gram serat. "Iki udakara 25% saka total serat sing dibutuhake sajrone sedina mung sajrone porsi kasebut," ujare.

Kacang buncis uga minangka sumber protein sing asalé saka tanduran. Apa sampeyan vegetarian, vegan utawa mung nyoba mangan kurang daging, iku penting kanggo nguripake kanggo sumber protein liyane.

Akeh nutrisi penting liyane uga ditemokake ing kacang buncis. Siji setengah tuwung ngemot antara 300 lan 500 miligram kalium (kadar beda-beda miturut jinis kacang). Kalium nduweni peran penting kanggo ngontrol tekanan getih, nanging umume wong Amerika ora entuk cukup ing diet.

Buncis uga sumber sugih:

  • Tembaga
  • Asam folat
  • Besi
  • Magnesium
  • Vitamin B6

    • Nanging, mupangat kesehatan sing paling gedhe yaiku kacang buncis amarga kandungan serat sing dhuwur.

    "Kacang buncis, amarga serat, bisa nduwe peran penting kanggo nggunakake panganan minangka obat," ujare Adeyemo. "Serat nyuda jumlah kolesterol sing diserap nalika sampeyan mangan."

    Kandungan serat sing dhuwur kuwi uga mbantu ngedhunake gula getih, nyegah konstipasi, nyegah kanker usus besar lan mbantu wong ngatur bobote, ujare Adeyemo.

    "Kombinasi kasebut bisa nggawe sampeyan kenyang luwih suwe. ” dheweke nerangake. "Panaliten nuduhake yen wong sing rutin ngonsumsi kacang buncis duwe bobot awak sing luwih murah lan lingkar pinggang sing luwih cilik tinimbang sing ora mangan."

    Sayange, kabeh serat kasebut dadi sebab utama kenapa kacang buncis nyebabake kembung lan gas, utamane yen sampeyan ora biasa mangan kanthi cukup.

    “Miwiti kanthi porsi cilik utawa nyebarake asupan kacang. sedina muput,” saran Adeyemo. "Sampeyan ora perlu mangan kabeh sajian ing siji dhaharan utawa mangan saben dina amarga awak saya wis biasa karo serat sing ditambahake."

    Yen sampeyan nggunakake kacang buncis garing, para ahli nyaranake direndhem sewengi kanggo narik sawetara senyawa sing ngasilake gas, ujare. Nambahake jamu sing mbantu pencernaan uga bisa mbantu: Jinten, ketumbar, adas lan jahe iku pilihan sing apik.

    Sanajan ana macem-macem jinis kacang, kabeh padha sehat. "Perbedaan serat, protein lan nutrisi liyane minimal," tambah Adeyemo. “Dadi, pilih kacang sing paling disenengi.”

    SUMBER: UCLA Health, release warta, 26 Agustus 2024

    Disclaimer: Data statistik ing artikel medis nyedhiyakake tren umum lan ora gegayutan karo individu. Faktor individu bisa beda-beda banget. Tansah golek saran medis khusus kanggo keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Health Day

    Dikirim : 2024-09-15 00:00

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer