Proč sníme?

Sny se většinou objevují během REM spánku, kdy je těžší si je vybavit. I když víme, jakou roli hraje spánek při regulaci našeho zdraví, účel snů je obtížnější vysvětlit.

Sny jsou halucinace, které se objevují během určitých fází spánku. Jsou nejsilnější během REM spánku nebo ve fázi rychlého pohybu očí, kdy je méně pravděpodobné, že si svůj sen vybavíte.

O úloze spánku při regulaci našeho metabolismu, krevního tlaku, mozkových funkcí a dalších aspektů zdraví je známo mnoho. Ale pro výzkumníky bylo těžší vysvětlit roli snů.

Když jste vzhůru, vaše myšlenky mají určitou logiku. Když spíte, váš mozek je stále aktivní, ale vaše myšlenky nebo sny často dávají malý nebo žádný smysl. Může to být proto, že emocionální centra mozku spouštějí sny spíše než logické oblasti.

Ačkoli neexistuje žádný definitivní důkaz, sny jsou obvykle autobiografické myšlenky založené na vašich nedávných aktivitách, rozhovorech nebo jiných problémech ve vašem životě. Existuje však několik populárních teorií o roli snů.

Role snů

Výzkumníci se stále úplně neshodnou za účelem snů. Existují však některé široce rozšířené názory a teorie.

Sny jako terapeuti

Vaše sny mohou být způsoby, jak čelit emocionální dramata ve vašem životě. A protože váš mozek funguje na mnohem emocionálnější úrovni, než když jste vzhůru, váš mozek si může vytvořit spojení týkající se vašich pocitů, které by vaše vědomé já neudělalo.

Sny jako boj nebo útěk trénink

Jednou z oblastí mozku, která je během snění nejaktivnější, je amygdala. Amygdala je část mozku spojená s instinktem přežití a reakcí bojuj nebo uteč.

Jedna teorie naznačuje, že protože je amygdala aktivnější během spánku než v bdělém životě, může to být způsob, jak vás mozek připravit na řešení hrozby.

Naštěstí mozkový kmen během REM spánku vysílá nervové signály, které uvolňují vaše svaly. Nebudete se tak snažit utíkat nebo bít ve spánku.

Sny jako vaše múza

Jednou z teorií, proč sníme, je, že pomáhá usnadnit naši třídu kreativní tendence. Umělci všeho druhu připisují snům inspiraci pro některé ze svých nejkreativnějších děl. Možná jste se někdy v životě probudili se skvělým nápadem na film nebo píseň.

Bez logického filtru, který běžně používáte ve svém bdělém životě a který může omezit váš tvůrčí tok, vaše myšlenky a nápady nemají žádná omezení, když spíte.

Sny jako pomocníci paměti

Jedna lekce rozšířená teorie o účelu snů je ten, že vám pomáhají ukládat důležité vzpomínky a věci, které jste se naučili, zbavit se nedůležitých vzpomínek a třídit složité myšlenky a pocity .

Výzkum ukazuje, že spánek pomáhá ukládat vzpomínky. Pokud se naučíte nové informace a budete na nich spát, budete si je moci vybavit lépe, než kdybyste byli požádáni, abyste si tyto informace zapamatovali bez výhody spánku.

Jak sny ovlivňují ukládání a vybavování paměti, zatím není jasné. Ale sny mohou mozku pomoci efektivněji ukládat důležité informace a zároveň blokovat podněty, které by mohly narušovat paměť a učení.

Proč máme noční můry?

Sny, které vám pomáhají produktivně se vypořádat s emocemi, vzpomínkami a dalšími informacemi, se mohou zdát velmi užitečné. Občasná noční můra je považována za sen, který je prostě děsivější nebo znepokojivější. Noční můry bývají způsobeny stresem, úzkostí nebo někdy jako reakce na určité léky.

Pokud však máte noční můry často, můžete mít poruchu spánku. Pravidelně se vyskytující děsivé sny mohou být označeny za poruchu spánku, pokud noční můry:

způsobují úzkost z usínání

vedou k častým poruchám spánku

přinášejí další spánkové nebo psychické problémy

Mnoho lidí zažívá v průběhu života příležitostné noční můry. Americká asociace spánku však odhaduje pouze asi 5 procent populace zažívá trvalé noční můry jako poruchu spánku.

Co ovlivňuje sny?

Některé faktory, které nás ovlivňují, když jsme vzhůru, mohou také ovlivnit naše sny.

Zdravotní stav

Jedním z největších vlivů na sny je, kolik nebo jak málo spíte. Když budete jednu nebo dvě noci (nebo více) spát, může to způsobit, že části vašeho mozku budou mnohem aktivnější, když konečně vklouznete do REM spánku. Pokud jste měli nějaké neklidné noci, pravděpodobně budete mít živější sny. Je také pravděpodobnější, že si tyto sny vybavíte.

Být těhotná je také katalyzátorem pro živé snění. Zvýšená produkce hormonů ovlivňuje způsob, jakým váš mozek zpracovává myšlenky a emoce. To často vede k intenzivním snům.

Poruchy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost, stejně jako bipolární porucha a další stavy související s náladou, mohou vyvolat intenzivní a někdy znepokojivé nebo negativní sny a noční můry. Léky na tyto stavy, včetně antidepresiv a antipsychotik, jsou také spojeny s vyšším rizikem nočních můr.

Potraviny

Neexistuje nezpochybnitelný důkaz, že některá jídla vedou k divočejším nebo lepším snům. Ale je jasné, že některá jídla mohou připravit půdu pro to, abyste si své sny lépe zapamatovali.

Například potraviny s vysokým obsahem sacharidů vám mohou dodat rychlou energii. Ale po chvíli vás mohou nechat na dně. Cokoli, co ovlivňuje vaši bdělou náladu, pravděpodobně ovlivní i vaši nevědomou náladu. Pokud vás tedy pád cukru přiměje přes den makat, tyto pocity se mohou přenést i do vašeho spánku.

Také jídlo, které způsobí, že se budete celou noc probouzet, může vést k tomu, že se budete ve fázi REM probouzet častěji. Když se to stane, pravděpodobně si budete pamatovat více ze svých snů.

Denní aktivity

Stejně jako malý nebo přerušovaný spánek často vede k živějšímu snění, dobrý noční spánek zkracuje na intenzivní sny, které si vybavíte.

A malá studie zjistila, že jeden dobrý způsob, jak zdravěji spát, je cvičit ráno. Dobrý běh nebo jiné kardio cvičení před polednem vám pomůže nastavit si hodiny tak, abyste měli větší sklony usnout a trávit více času hlubokým spánkem, než kdybyste necvičili nebo cvičili pozdě v noci.

Běžci a další vážní fitness nadšenci mají tendenci trávit méně času ve snovém REM spánku, což je jedna z nejlehčích fází spánku. Kromě toho, čím efektivněji se můžete během dne zbavit stresu, tím méně pravděpodobně budete stres a úzkost do postele. To by mělo pomoci omezit noční můry a přerušovaný spánek každou noc.

Jak si zapamatovat své sny
Jak si zapamatovat své sny Jedním z důvodů, proč si sny mohou být obtížně zapamatovatelné, je to, že chemická látka v mozku spojená s pamětí – norepinefrin – a elektrická aktivita mozku, která pomáhá při vybavování si paměti, jsou při snění na nejnižší úrovni. Ve skutečnosti, pokud máte sen, ale během snu se neprobudíte, nebudete si ho moci zapamatovat. Sny, které si pamatujete, jsou ty, které probíhají, když se probudíte. Dva způsoby, jak si své sny vybavit, je říct si při usínání, že si svůj sen chcete zapamatovat. Pokud je to vaše poslední myšlenka, je pravděpodobnější, že se probudíte se snem, který je stále v čerstvé paměti. Protože vybavování snů může být snadno přerušeno i sebemenším rozptýlením, měli byste se snažit zapamatovat si co nejvíce ze svého snu, jakmile se probudíte. Nevstávat z postele a nemyslet na nic jiného. Pokuste se uchopit jakékoli obrázky nebo vzpomínky, které máte ze svého snu, a zapište si je na podložku vedle postele nebo na svůj smartphone.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.