¿Por qué soñamos?

Los sueños ocurren principalmente durante el sueño REM, cuando son más difíciles de recordar. Si bien conocemos el papel del sueño en la regulación de nuestra salud, el propósito de los sueños ha sido más difícil de explicar.

Los sueños son alucinaciones que se producen durante determinadas etapas del sueño. Son más fuertes durante el sueño REM, o la etapa de movimientos oculares rápidos, cuando es menos probable que recuerdes tu sueño.

Se sabe mucho sobre el papel del sueño en la regulación de nuestro metabolismo, presión arterial, función cerebral y otros aspectos de la salud. Pero a los investigadores les ha resultado más difícil explicar el papel de los sueños.

Cuando estás despierto, tus pensamientos tienen cierta lógica. Cuando duermes, tu cerebro todavía está activo, pero tus pensamientos o sueños a menudo tienen poco o ningún sentido. Esto puede deberse a que los centros emocionales del cerebro desencadenan los sueños, en lugar de las regiones lógicas.

Aunque no hay pruebas definitivas, los sueños suelen ser pensamientos autobiográficos basados en sus actividades recientes, conversaciones u otros problemas de su vida. Sin embargo, existen algunas teorías populares sobre el papel de los sueños.

El papel de los sueños

Los investigadores aún no están del todo de acuerdo sobre el propósito de los sueños. Sin embargo, existen algunas creencias y teorías muy extendidas.

Los sueños como terapeutas

Tus sueños pueden ser formas de afrontar dramas emocionales en tu vida. Y debido a que tu cerebro opera a un nivel mucho más emocional que cuando estás despierto, tu cerebro puede establecer conexiones con respecto a tus sentimientos que tu yo consciente no haría.

Sueños como lucha o huida entrenamiento

Una de las áreas del cerebro más activa durante los sueños es la amígdala. La amígdala es la parte del cerebro asociada con el instinto de supervivencia y la respuesta de lucha o huida.

Una teoría sugiere que debido a que la amígdala está más activa durante el sueño que en la vida de vigilia, puede ser la forma en que el cerebro lo prepara para enfrentar una amenaza.

Afortunadamente, el tronco del encéfalo envía señales nerviosas durante el sueño REM que relajan los músculos. De esa manera no intentarás correr o golpear mientras duermes.

Sueña como tu musa

Una teoría de por qué soñamos es que ayuda a facilitar nuestra clase tendencias creativas. Artistas de todo tipo atribuyen a los sueños la inspiración de algunos de sus trabajos más creativos. Es posible que en algún momento de tu vida te hayas despertado con una gran idea para una película o una canción.

Sin el filtro lógico que normalmente usas en tu vida de vigilia y que puede restringir tu flujo creativo, tus pensamientos e ideas no tienen restricciones cuando estás dormido.

Los sueños como ayudas para la memoria

Una clase teoría ampliamente aceptada sobre el propósito de los sueños es que te ayudan a almacenar recuerdos importantes y cosas que has aprendido, deshacerte de recuerdos sin importancia y clasificar pensamientos y sentimientos complicados. .

Las investigaciones muestran que dormir ayuda a almacenar recuerdos. Si aprende nueva información y duerme sobre ella, podrá recordarla mejor que si le pidieran que recuerde esa información sin el beneficio de dormir.

Aún no se comprende claramente cómo los sueños afectan el almacenamiento y la recuperación de la memoria. Pero los sueños pueden ayudar al cerebro a almacenar información importante de manera más eficiente mientras bloquea estímulos que podrían interferir con la memoria y el aprendizaje.

¿Por qué tenemos pesadillas?

Los sueños que le ayudan a lidiar productivamente con las emociones, los recuerdos y otra información pueden parecer muy útiles. La pesadilla ocasional se considera un sueño simplemente más aterrador o perturbador. Las pesadillas tienden a ser causadas por estrés, ansiedad o, a veces, como reacción a ciertos medicamentos.

Sin embargo, si tienes pesadillas con frecuencia, podrías tener un trastorno del sueño. Los sueños aterradores que ocurren regularmente pueden etiquetarse como un trastorno del sueño si las pesadillas:

provocan ansiedad por ir a dormir

provocan frecuentes interrupciones del sueño

provocan otros problemas psicológicos o del sueño

Muchas personas experimentan pesadillas ocasionales a lo largo de su vida. Sin embargo, la Asociación Estadounidense del Sueño estima solo alrededor de 5 por ciento de la población experimenta pesadillas persistentes como un trastorno del sueño.

Qué influye ¿sueños?

Algunos factores que nos afectan cuando estamos despiertos también pueden influir en nuestros sueños.

Condiciones de salud

Una de las mayores influencias en los sueños es cuánto o poco duermes. Estar privado de sueño durante una noche o dos (o más) puede hacer que partes de su cerebro estén mucho más activas cuando finalmente entre en el sueño REM. Es probable que tengas sueños más vívidos si has tenido algunas noches inquietas. También es más probable que recuerdes esos sueños.

Estar embarazada también es un catalizador para tener sueños vívidos. El aumento de la producción hormonal afecta la forma en que el cerebro procesa los pensamientos y las emociones. Esto a menudo conduce a algunos sueños intensos.

Los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad, así como el trastorno bipolar y otras afecciones relacionadas con el estado de ánimo, pueden desencadenar sueños y pesadillas intensas y, a veces, perturbadoras o negativas. Los medicamentos para estas afecciones, incluidos los antidepresivos y los antipsicóticos, también se asocian con un mayor riesgo de sufrir pesadillas.

Alimentos

No existe evidencia indiscutible de que ciertos alimentos conduzcan a sueños mejores o más locos. Pero está claro que algunos alimentos pueden preparar el escenario para que recuerdes mejor tus sueños.

Los alimentos ricos en carbohidratos, por ejemplo, pueden proporcionarte energía rápidamente. Pero después de un tiempo, pueden hacerte sentir deprimido. Cualquier cosa que afecte su estado de ánimo de vigilia probablemente también afecte su estado de ánimo inconsciente. Entonces, si una caída de azúcar lo tiene deprimido durante el día, esos sentimientos podrían trasladarse mientras duerme.

Además, los alimentos que hacen que te despiertes durante la noche pueden hacer que te despiertes con más frecuencia en la etapa REM. Cuando eso suceda, probablemente recordará más de sus sueños.

Actividades diarias

Dormir poco o interrumpido a menudo resulta en sueños más vívidos, una buena noche de sueño reducirá en los sueños intensos que recordarás.

A un pequeño estudio descubrió que una buena forma de dormir más profundamente es hacer ejercicio por la mañana. Una buena carrera u otro ejercicio cardiovascular antes del mediodía ayuda a configurar su reloj para que sea más propenso a conciliar el sueño más rápido y a pasar más tiempo en un sueño profundo que si no hiciera ejercicio o si lo hiciera a altas horas de la noche.

Los corredores y otros entusiastas del fitness tienden a pasar menos tiempo en el sueño REM de ensueño, que es una de las etapas más ligeras del sueño. Además, cuanto más eficazmente puedas desestresarte durante el día, menos probabilidades tendrás de llevar el estrés y la ansiedad a la cama. Esto debería ayudar a reducir las pesadillas y las interrupciones del sueño cada noche.

Cómo recordar tus sueños

Una de las razones por las que los sueños pueden ser difíciles de recordar es que la sustancia química cerebral asociada con la memoria (norepinefrina) y la actividad eléctrica del cerebro que ayuda a recordar están en sus niveles más bajos cuando estás soñando. De hecho, si tienes un sueño pero no te despiertas durante el sueño, no podrás recordarlo. Los sueños que recuerdas son los que están en curso cuando te despiertas.

Dos formas de ayudarte a recordar tus sueños es decirte a ti mismo mientras te duermes que quieres recordarlos. Si ese es tu último pensamiento, es más probable que te despiertes con un sueño aún fresco en tu memoria.

Dado que el recuerdo de los sueños puede verse fácilmente interrumpido incluso por la más mínima distracción, debes intentar recordar la mayor parte posible de tu sueño tan pronto como te despiertes. No te levantes de la cama ni pienses en nada más. Intenta captar las imágenes o recuerdos que tengas de tu sueño y escríbelos en un bloc junto a tu cama o en tu teléfono inteligente.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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