Perché sogniamo?

I sogni si verificano principalmente durante il sonno REM, quando sono più difficili da ricordare. Sebbene conosciamo il ruolo del sonno nella regolazione della nostra salute, lo scopo dei sogni è più difficile da spiegare.

I sogni sono allucinazioni che si verificano durante determinate fasi del sonno. Sono più forti durante il sonno REM, o la fase del movimento rapido degli occhi, quando potresti avere meno probabilità di ricordare il tuo sogno.

Si sa molto sul ruolo del sonno nella regolazione del metabolismo, della pressione sanguigna, della funzione cerebrale e di altri aspetti della salute. Ma per i ricercatori è stato più difficile spiegare il ruolo dei sogni.

Quando sei sveglio, i tuoi pensieri hanno una certa logica. Quando dormi, il tuo cervello è ancora attivo, ma i tuoi pensieri o sogni spesso hanno poco o nessun senso. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i centri emotivi del cervello innescano i sogni, piuttosto che le regioni logiche.

Sebbene non esista una prova definitiva, i sogni sono solitamente pensieri autobiografici basati sulle tue attività recenti, conversazioni o altri problemi della tua vita. Tuttavia, ci sono alcune teorie popolari sul ruolo dei sogni.

Il ruolo dei sogni

I ricercatori non sono ancora del tutto d'accordo sullo scopo dei sogni. Esistono, tuttavia, alcune credenze e teorie ampiamente condivise.

I sogni come terapeuti

I tuoi sogni potrebbero essere modi per affrontare drammi emotivi nella tua vita. E poiché il tuo cervello funziona a un livello molto più emotivo rispetto a quando sei sveglio, può creare connessioni riguardo ai tuoi sentimenti che il tuo sé cosciente non farebbe.

I sogni come lotta o fuga allenamento

Una delle aree del cervello più attive durante i sogni è l'amigdala. L’amigdala è la parte del cervello associata all’istinto di sopravvivenza e alla risposta di lotta o fuga.

Una teoria suggerisce che, poiché l'amigdala è più attiva durante il sonno che durante la veglia, potrebbe essere il modo in cui il cervello ti prepara ad affrontare una minaccia.

Fortunatamente, il tronco cerebrale invia segnali nervosi durante il sonno REM che rilassano i muscoli. In questo modo non proverai a correre o a prendere a pugni nel sonno.

I sogni sono la tua musa

Una teoria sul motivo per cui sogniamo è che aiuta a facilitare il nostro corso tendenze creative. Artisti di ogni tipo attribuiscono ai sogni l'ispirazione per alcuni dei loro lavori più creativi. Potresti esserti svegliato in alcuni momenti della tua vita con una grande idea anche per un film o una canzone.

Senza il filtro logico che potresti normalmente utilizzare nella tua vita da sveglio e che può limitare il tuo flusso creativo, i tuoi pensieri e le tue idee non hanno restrizioni quando dormi.

I sogni come aiutanti della memoria

Una teoria ampiamente diffusa sullo scopo dei sogni è che ti aiutano a immagazzinare ricordi importanti e cose che hai imparato, a sbarazzarti di ricordi non importanti e a risolvere pensieri e sentimenti complicati .

La ricerca mostra che il sonno aiuta a conservare i ricordi. Se apprendi nuove informazioni e ci dormi sopra, sarai in grado di ricordarle meglio che se ti venisse chiesto di ricordare quelle informazioni senza il beneficio del sonno.

Il modo in cui i sogni influenzano la memorizzazione e il richiamo non è ancora stato compreso con chiarezza. Ma i sogni possono aiutare il cervello a memorizzare in modo più efficiente informazioni importanti bloccando al contempo gli stimoli che potrebbero interferire con la memoria e l'apprendimento.

Perché abbiamo gli incubi?

I sogni che ti aiutano ad affrontare in modo produttivo emozioni, ricordi e altre informazioni possono sembrare molto utili. L’incubo occasionale è considerato un sogno semplicemente più spaventoso o sconvolgente. Gli incubi tendono a essere causati da stress, ansia o talvolta da una reazione a determinati farmaci.

Tuttavia, se hai spesso incubi, potresti avere un disturbo del sonno. I sogni spaventosi che si verificano regolarmente possono essere etichettati come disturbi del sonno se gli incubi:

ti causano ansia prima di andare a dormire

portano a frequenti interruzioni del sonno

provocano altri problemi di sonno o psicologici

Molte persone sperimentano incubi occasionali nel corso della loro vita. Tuttavia, l'American Sleep Association stima solo Il 5% della popolazione sperimenta incubi persistenti come disturbi del sonno.

Cosa influenza sogni?

Alcuni fattori che ci influenzano quando siamo svegli possono influenzare anche i nostri sogni.

Condizioni di salute

Una delle maggiori influenze sui sogni è quanto o quanto poco dormi. Essere privati del sonno per una o due notti (o più) può rendere parti del tuo cervello molto più attive quando finalmente scivoli nella fase REM. È probabile che tu abbia sogni più vividi se hai passato delle notti agitate. È anche più probabile che ricordi quei sogni.

Essere incinta è anche un catalizzatore per sogni vividi. L’aumento della produzione ormonale influenza il modo in cui il cervello elabora pensieri ed emozioni. Questo spesso porta a sogni intensi.

I disturbi di salute mentale come la depressione e l'ansia, così come il disturbo bipolare e altre condizioni legate all'umore, possono innescare sogni e incubi intensi e talvolta inquietanti o negativi. Anche i farmaci per queste condizioni, inclusi antidepressivi e antipsicotici, sono associati a un rischio più elevato di incubi.

Alimenti

Non esistono prove indiscutibili che determinati alimenti portino a sogni più selvaggi o migliori. Ma è chiaro che alcuni alimenti possono preparare il terreno per ricordare meglio i tuoi sogni.

Gli alimenti ricchi di carboidrati, ad esempio, possono darti energia rapidamente. Ma dopo un po’ possono farti sentire giù. Tutto ciò che influenza il tuo umore da sveglio probabilmente influenzerà anche il tuo umore inconscio. Quindi, se un crollo degli zuccheri ti fa deprimere durante il giorno, quei sentimenti potrebbero persistere nel tuo sonno.

Inoltre, il cibo che ti fa svegliare durante la notte potrebbe farti svegliare più frequentemente nella fase REM. Quando ciò accadrà, probabilmente ricorderai più sogni.

Attività quotidiane

Proprio come un sonno scarso o interrotto spesso si traduce in sogni più vividi, una buona notte di sonno ridurrà sui sogni intensi che ricorderai.

Un un piccolo studio ha scoperto che un buon modo per dormire più profondamente è fare esercizio fisico al mattino. Una bella corsa o un altro allenamento cardio prima di mezzogiorno ti aiuta a impostare l'orologio in modo da essere più propenso ad addormentarti più velocemente e a trascorrere più tempo nel sonno profondo rispetto a quando non ti alleni o ti alleni a tarda notte.

I corridori e altri appassionati di fitness tendono a trascorrere meno tempo nel sonno REM da sogno, che è una delle fasi più leggere del sonno. Inoltre, quanto più efficacemente riesci a rilassarti durante il giorno, meno probabilità avrai di portare stress e ansia a letto. Ciò dovrebbe aiutare a ridurre gli incubi e le interruzioni del sonno ogni notte.

Come ricordare i tuoi sogni

Uno dei motivi per cui i sogni possono essere difficili da ricordare è che la sostanza chimica del cervello associata alla memoria, la norepinefrina, e l'attività elettrica del cervello che aiuta a ricordare sono ai livelli più bassi quando stai sognando. Infatti, se fai un sogno ma non ti svegli durante il sogno, non sarai in grado di ricordarlo. I sogni che ricordi sono quelli che sono in corso quando ti svegli.

Un altro modo per ricordare i tuoi sogni è dire a te stesso mentre ti addormenti che vuoi ricordare il tuo sogno. Se questo è il tuo ultimo pensiero, è più probabile che ti sveglierai con un sogno ancora fresco nella tua memoria.

Poiché il ricordo dei sogni può essere facilmente interrotto anche dalla minima distrazione, dovresti cercare di ricordare gran parte del tuo sogno non appena ti svegli. Non alzarti dal letto e non pensare ad altro. Prova a cogliere qualsiasi immagine o ricordo che hai del tuo sogno e scrivili su un blocco accanto al tuo letto o sul tuo smartphone.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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