Por que sonhamos?

Os sonhos ocorrem principalmente durante o sono REM, quando são mais difíceis de lembrar. Embora conheçamos o papel do sono na regulação da nossa saúde, o propósito dos sonhos tem sido mais difícil de explicar.

Sonhos são alucinações que ocorrem durante certos estágios do sono. Eles são mais fortes durante o sono REM, ou estágio de movimento rápido dos olhos, quando é menos provável que você se lembre do sonho.

Muito se sabe sobre o papel do sono na regulação do nosso metabolismo, pressão arterial, função cerebral e outros aspectos da saúde. Mas tem sido mais difícil para os pesquisadores explicar o papel dos sonhos.

Quando você está acordado, seus pensamentos têm uma certa lógica. Quando você dorme, seu cérebro ainda está ativo, mas seus pensamentos ou sonhos geralmente fazem pouco ou nenhum sentido. Isso pode ocorrer porque os centros emocionais do cérebro desencadeiam os sonhos, e não as regiões lógicas.

Embora não haja provas definitivas, os sonhos geralmente são pensamentos autobiográficos baseados em atividades, conversas ou outros problemas recentes da sua vida. No entanto, existem algumas teorias populares sobre o papel dos sonhos.

O papel dos sonhos

Os pesquisadores ainda não concordam inteiramente no propósito dos sonhos. Existem, no entanto, algumas crenças e teorias amplamente difundidas.

Sonhos como terapeutas

Seus sonhos podem ser formas de enfrentar dramas emocionais em sua vida. E como seu cérebro está operando em um nível muito mais emocional do que quando você está acordado, ele pode fazer conexões em relação aos seus sentimentos que seu eu consciente não faria.

Os sonhos são como lutar ou fugir. treinamento

Uma das áreas do cérebro que fica mais ativa durante os sonhos é a amígdala. A amígdala é a parte do cérebro associada ao instinto de sobrevivência e à resposta de lutar ou fugir.

Uma teoria sugere que, como a amígdala é mais ativa durante o sono do que durante a vigília, ela pode ser a maneira que o cérebro encontra para prepará-lo para lidar com uma ameaça.

Felizmente, o tronco cerebral envia sinais nervosos durante o sono REM que relaxam os músculos. Dessa forma, você não tenta correr ou dar socos enquanto dorme.

Sonhe como sua musa

Uma teoria que explica por que sonhamos é que isso ajuda a facilitar nossa classe tendências criativas. Artistas de todos os tipos atribuem aos sonhos a inspiração de alguns de seus trabalhos mais criativos. Você pode ter acordado algumas vezes em sua vida com uma ótima ideia para um filme ou uma música também.

Sem o filtro lógico que você normalmente usa quando está acordado e que pode restringir seu fluxo criativo, seus pensamentos e ideias não têm restrições quando você está dormindo.

Sonhos como auxiliares de memória

Uma aula teoria amplamente difundida sobre o propósito dos sonhos é que eles ajudam você a armazenar memórias importantes e coisas que você aprendeu, livrar-se de memórias sem importância e classificar pensamentos e sentimentos complicados .

Pesquisas mostram que dormir ajuda a armazenar memórias. Se você aprender novas informações e dormir com elas, será capaz de lembrá-las melhor do que se lhe pedissem para lembrar dessas informações sem o benefício do sono.

A forma como os sonhos afetam o armazenamento e a recordação da memória ainda não é claramente compreendida. Mas os sonhos podem ajudar o cérebro a armazenar informações importantes com mais eficiência, ao mesmo tempo que bloqueia estímulos que podem interferir na memória e no aprendizado.

Por que temos pesadelos?

Sonhos que ajudam você a lidar produtivamente com emoções, memórias e outras informações podem parecer muito úteis. O pesadelo ocasional é considerado um sonho simplesmente mais assustador ou perturbador. Pesadelos tendem a ser causados por estresse, ansiedade ou, às vezes, como reação a certos medicamentos.

No entanto, se você tiver pesadelos com frequência, poderá ter um distúrbio do sono. Sonhos assustadores que ocorrem regularmente podem ser rotulados como um distúrbio do sono se os pesadelos:

fazem com que você fique ansioso para dormir

levam a interrupções frequentes do seu sono

causar outros problemas psicológicos ou de sono

Muitas pessoas têm pesadelos ocasionais ao longo da vida. No entanto, a American Sleep Association estima apenas cerca de 5 por cento da população tem pesadelos persistentes como um distúrbio do sono.

O que influencia sonhos?

Alguns fatores que nos afetam quando estamos acordados também podem influenciar nossos sonhos.

Condições de saúde

Uma das maiores influências nos sonhos é o quanto ou quão pouco você dorme. Ficar privado de sono por uma ou duas noites (ou mais) pode tornar partes do seu cérebro muito mais ativas quando você finalmente entra no sono REM. É provável que você tenha sonhos mais vívidos se tiver tido algumas noites agitadas. Também é mais provável que você se lembre desses sonhos.

Estar grávida também é um catalisador para sonhos vívidos. O aumento da produção hormonal afeta a maneira como o cérebro processa pensamentos e emoções. Isso geralmente leva a alguns sonhos intensos. Distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade, bem como transtorno bipolar e outras condições relacionadas ao humor, podem desencadear sonhos e pesadelos intensos e às vezes perturbadores ou negativos. Os medicamentos para essas condições, incluindo antidepressivos e antipsicóticos, também estão associados a um maior risco de pesadelos.

Alimentos

Não há evidências indiscutíveis de que certos alimentos levam a sonhos mais selvagens ou melhores. Mas está claro que alguns alimentos podem preparar o terreno para que você se lembre melhor dos seus sonhos.

Alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, podem fornecer energia rapidamente. Mas depois de um tempo, eles podem fazer você se sentir deprimido. Qualquer coisa que afete seu humor acordado provavelmente afetará também seu humor inconsciente. Então, se uma queda de açúcar deixa você deprimido durante o dia, esses sentimentos podem ser transferidos para o seu sono.

Além disso, alimentos que fazem você acordar durante a noite podem fazer com que você acorde com mais frequência no estágio REM. Quando isso acontecer, você provavelmente se lembrará mais dos seus sonhos.

Atividades diárias

Assim como o sono pouco ou interrompido geralmente resulta em sonhos mais vívidos, uma boa noite de sono reduzirá nos sonhos intensos que você lembrará.

Um descobriu que uma boa maneira de dormir melhor é fazer exercícios pela manhã. Uma boa corrida ou outro treino cardiovascular antes do meio-dia ajuda a acertar o relógio para que você esteja mais propenso a adormecer mais rápido e a passar mais tempo em sono profundo do que se não fizesse exercícios ou se fizesse exercícios tarde da noite.

Corredores e outros entusiastas sérios do condicionamento físico tendem a passar menos tempo no sono REM sonhador, que é um dos estágios mais leves do sono. Além disso, quanto mais eficazmente você conseguir desestressar durante o dia, menor será a probabilidade de levar o estresse e a ansiedade para a cama. Isso deve ajudar a reduzir pesadelos e interrupções no sono todas as noites.

Como lembrar dos seus sonhos

Uma das razões pelas quais os sonhos podem ser difíceis de lembrar é que a substância química cerebral associada à memória – a norepinefrina – e a atividade elétrica do cérebro que ajuda na recordação estão em seus níveis mais baixos quando você está sonhando. Na verdade, se você tiver um sonho, mas não acordar durante o sonho, não conseguirá se lembrar dele. Os sonhos dos quais você se lembra são aqueles que continuam quando você acorda.

Duas maneiras de ajudar a relembrar seus sonhos é dizer a si mesmo, enquanto adormece, que deseja se lembrar do sonho. Se esse for o seu último pensamento, é mais provável que você acorde com um sonho ainda fresco na memória.

Como a lembrança dos sonhos pode ser facilmente interrompida até mesmo pela menor distração, você deve tentar lembrar o máximo do seu sonho assim que acordar. Não saia da cama nem pense em mais nada. Tente captar quaisquer imagens ou lembranças que você tenha do seu sonho e anote-as em um bloco ao lado da cama ou no smartphone.

Postou : 2024-08-29 10:50

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