Почему мы мечтаем?
Сны чаще всего возникают во время быстрого сна, когда их труднее вспомнить. Хотя мы знаем роль сна в регулировании нашего здоровья, цель снов объяснить сложнее.
Сны — это галлюцинации, возникающие на определенных стадиях сна. Они наиболее сильны во время быстрого сна или стадии быстрого движения глаз, когда у вас меньше шансов вспомнить свой сон.
Многое известно о роли сна в регулировании метаболизма, кровяного давления, функции мозга и других аспектах здоровья. Но исследователям было сложнее объяснить роль снов.
Когда вы бодрствуете, ваши мысли имеют определенную логику. Когда вы спите, ваш мозг все еще активен, но ваши мысли и сны часто не имеют смысла или имеют мало смысла. Возможно, это связано с тем, что сны вызывают эмоциональные центры мозга, а не логические области.
Хотя точных доказательств нет, сны обычно представляют собой автобиографические мысли, основанные на ваших недавних действиях, разговорах или других проблемах в вашей жизни. Однако существует несколько популярных теорий о роли снов.
Роль снов
Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению о цели мечты. Однако существуют некоторые широко распространенные убеждения и теории.
Сны как терапевт
Ваши мечты могут быть способами противостояния эмоциональные драмы в вашей жизни. А поскольку ваш мозг работает на гораздо более эмоциональном уровне, чем когда вы бодрствуете, ваш мозг может устанавливать связи с вашими чувствами, которые ваше сознательное «я» не могло бы создать.
Сны как борьба или бегство тренировка
Одна из областей мозга, которая наиболее активна во время сновидений, — это миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это часть мозга, отвечающая за инстинкт выживания и реакцию «бей или беги».
Одна из теорий предполагает, что, поскольку миндалевидное тело более активно во время сна, чем в бодрствующем состоянии, это может быть способом мозга подготовить вас к борьбе с угрозой.
К счастью, во время быстрого сна ствол мозга посылает нервные сигналы, которые расслабляют мышцы. Таким образом, вы не будете пытаться бежать или бить кулаками во сне.
Мечты как ваша муза
Одна из теорий, почему мы мечтаем, заключается в том, что они помогают облегчить наш творческие тенденции. Художники всех мастей считают, что мечты вдохновляют их самые творческие работы. Возможно, время от времени в вашей жизни вы просыпались с отличной идеей для фильма или песни.
Без логического фильтра, который вы обычно используете в своей жизни наяву и который может ограничить ваш творческий поток, ваши мысли и идеи не будут иметь ограничений, когда вы спите.
Сны как помощники памяти
Один класс широко распространенная теория о назначении снов заключается в том, что они помогают вам сохранить важные воспоминания и полученные знания, избавиться от неважных воспоминаний и разобраться в сложных мыслях и чувствах. .
Исследования показывают, что сон помогает хранить воспоминания. Если вы узнаете новую информацию и будете спать с ней, вы сможете вспомнить ее лучше, чем если бы вас попросили запомнить эту информацию без сна.
Как сны влияют на память и воспоминания, пока до конца не изучено. Но сны могут помочь мозгу более эффективно хранить важную информацию, блокируя при этом стимулы, которые могут помешать памяти и обучению.
Почему нам снятся кошмары?
Сны, которые помогают продуктивно справляться с эмоциями, воспоминаниями и другой информацией, могут показаться очень полезными. Случайный кошмар считается сном, который просто более пугает или расстраивает. Кошмары, как правило, вызваны стрессом, тревогой или иногда реакцией на определенные лекарства.
Однако, если вам часто снятся кошмары, возможно, у вас расстройство сна. Регулярно возникающие страшные сны можно назвать расстройством сна, если они:
Многим людям на протяжении всей жизни время от времени снятся кошмары. Тем не менее, по оценкам Американской ассоциации сна, только около css-1xhnmo5">5 процентов населения страдают от постоянных кошмаров как нарушения сна.
Что влияет мечты?
Некоторые факторы, влияющие на нас, когда мы бодрствуем, также могут влиять на наши сны.
Состояние здоровья
Одним из самых больших факторов, влияющих на сны, является то, как много или мало вы спите. Недосыпание в течение ночи-двух (или более) может сделать части вашего мозга намного более активными, когда вы, наконец, войдете в фазу быстрого сна. Вероятно, вам снятся более яркие сны, если у вас были беспокойные ночи. Вы также с большей вероятностью вспомните эти сны.
Беременность также является катализатором ярких сновидений. Увеличение выработки гормонов влияет на то, как ваш мозг обрабатывает мысли и эмоции. Это часто приводит к интенсивным снам.
Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога, а также биполярное расстройство и другие состояния, связанные с настроением, могут вызывать интенсивные, а иногда и тревожные или негативные сны и кошмары. Лекарства от этих состояний, включая антидепрессанты и нейролептики, также связаны с более высоким риском ночных кошмаров.
Питание
Не существует неоспоримых доказательств того, что определенные продукты приводят к более диким или лучшим снам. Но очевидно, что некоторые продукты могут помочь вам лучше запомнить свои сны.
Например, продукты с высоким содержанием углеводов могут быстро дать вам энергию. Но через некоторое время они могут заставить вас чувствовать себя подавленным. Все, что влияет на ваше настроение бодрствования, вероятно, повлияет и на ваше подсознательное настроение. Итак, если из-за сахарного кризиса вы хандрите в течение дня, эти чувства могут перенестись и на ваш сон.
Кроме того, еда, из-за которой вы просыпаетесь ночью, может привести к более частым пробуждениям на стадии быстрого сна. Когда это произойдет, вы, вероятно, запомните больше своих снов.
Повседневная деятельность
Подобно тому, как короткий или прерывистый сон часто приводит к более ярким сновидениям, хороший ночной сон сокращает о напряженных снах, которые ты вспомнишь.
A небольшое исследование показало, что один из хороших способов крепче спать — это заниматься спортом по утрам. Хорошая пробежка или другая кардио-тренировка до полудня поможет настроить ваши часы так, чтобы вы быстрее заснули и провели больше времени в глубоком сне, чем если бы вы не тренировались или тренировались поздно вечером.
Бегуны и другие серьезные любители фитнеса, как правило, проводят меньше времени в фазе быстрого сна, который является одной из самых легких стадий сна. Кроме того, чем эффективнее вы сможете снять стресс в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы перенесете стресс и беспокойство в постель. Это должно помочь сократить количество ночных кошмаров и прерываний сна.