Чому ми мріємо?

Сни здебільшого виникають під час швидкого сну, коли їх важче згадати. Хоча ми знаємо роль сну в регулюванні нашого здоров’я, мету сновидінь пояснити важче.

Сни — це галюцинації, які виникають під час певних стадій сну. Вони найсильніші під час швидкого сну, або стадії швидких рухів очей, коли ви навряд чи зможете згадати свій сон.

Багато відомо про роль сну в регулюванні нашого метаболізму, артеріального тиску, роботи мозку та інших аспектів здоров’я. Але дослідникам було важче пояснити роль снів.

Коли ви не спите, ваші думки мають певну логіку. Коли ви спите, ваш мозок все ще активний, але ваші думки чи сни часто не мають сенсу або взагалі не мають. Це може бути тому, що емоційні центри мозку запускають сни, а не логічні області.

Хоча остаточних доказів немає, сни зазвичай є автобіографічними думками, заснованими на вашій нещодавній діяльності, розмовах або інших життєвих проблемах. Однак є кілька популярних теорій про роль снів.

Роль сновидінь

Дослідники все ще не зовсім погоджуються про призначення мрій. Однак існують деякі широко поширені переконання та теорії.

Сни як терапевти

Ваші мрії можуть бути способами протистояти емоційні драми у вашому житті. І оскільки ваш мозок працює на набагато більш емоційному рівні, ніж коли ви не спите, ваш мозок може встановити зв’язки щодо ваших почуттів, які ваша свідомість не зробить.

Сни як боротьба або втеча тренування

Однією з ділянок мозку, яка є найбільш активною під час сновидіння, є мигдалеподібне тіло. Мигдалеподібне тіло – це частина мозку, пов’язана з інстинктом виживання та реакцією «бийся або біжи».

Одна з теорій припускає, що, оскільки мигдалеподібне тіло активніше під час сну, ніж під час неспання, це може бути способом мозку підготувати вас до боротьби з загрозою.

На щастя, під час фази швидкого сну стовбур мозку надсилає нервові сигнали, які розслаблюють м’язи. Таким чином ви не намагатиметеся бігти чи бити уві сні.

Мрії як ваша муза

Одна з теорій того, чому ми мріємо, полягає в тому, що це допомагає полегшити наш творчі тенденції. Художники всіх мастей вважають, що мрії надихають на деякі з їхніх найбільш творчих робіт. Можливо, іноді у вашому житті ви також прокидалися з чудовою ідеєю для фільму чи пісні.

Без логічного фільтра, який зазвичай використовується під час неспання, який може обмежити ваш творчий потік, ваші думки та ідеї не матимуть обмежень, коли ви спите.

Сни як помічники пам'яті

Один Широко поширена теорія про призначення снів полягає в тому, що вони допомагають зберігати важливі спогади та речі, які ви дізналися, позбутися неважливих спогадів і сортувати складні думки та почуття .

Дослідження показують, що сон допомагає зберігати спогади. Якщо ви дізнаєтеся нову інформацію і спите на ній, ви зможете запам’ятати її краще, ніж якщо вас попросять згадати цю інформацію без сну.

Як сни впливають на збереження пам’яті та запам’ятовування, ще невідомо. Але сни можуть допомогти мозку ефективніше зберігати важливу інформацію, одночасно блокуючи подразники, які можуть заважати пам’яті та навчанню.

Чому нам сняться кошмари?

Сни, які допомагають вам продуктивно справлятися з емоціями, спогадами та іншою інформацією, можуть здаватися дуже корисними. Часовий кошмар вважається сном, який просто більше лякає або засмучує. Нічні кошмари, як правило, викликані стресом, тривогою або іноді як реакція на певні ліки.

Однак якщо вам часто сняться кошмари, у вас може бути розлад сну. Страшні сни, які регулярно виникають, можна назвати розладом сну, якщо кошмари:

спричиняють тривогу перед сном;

спричиняють часті порушення сну.

спричиняють інші проблеми зі сном або психологічні проблеми

Багато людей час від часу відчувають кошмари протягом свого життя. Однак Американська асоціація сну оцінює лише близько 5 відсотків населення відчуває постійні кошмари як розлад сну.

Що впливає мрії?

Деякі фактори, які впливають на нас, коли ми не спимо, також можуть впливати на наші сни.

Стан здоров’я

Одним із найбільших впливів на сни є те, скільки чи мало ви спите. Позбавлення сну протягом ночі або двох (або більше) може зробити частини вашого мозку набагато активнішими, коли ви нарешті перейдете в фазу швидкого сну. Ймовірно, у вас будуть більш яскраві сни, якщо у вас були тривожні ночі. Ви також, швидше за все, згадаєте ці сни.

Вагітність також є каталізатором яскравих сновидінь. Збільшення вироблення гормонів впливає на те, як ваш мозок обробляє думки та емоції. Це часто призводить до інтенсивних сновидінь.

Розлади психічного здоров’я, такі як депресія та тривога, а також біполярний розлад та інші стани, пов’язані з настроєм, можуть викликати інтенсивні, іноді тривожні чи негативні сни та кошмари. Ліки від цих станів, зокрема антидепресанти та антипсихотики, також пов’язані з вищим ризиком кошмарів.

Їжа

Немає незаперечних доказів того, що певна їжа призводить до дивніших або кращих снів. Але очевидно, що деякі страви можуть підготувати основу для кращого запам’ятовування снів.

Наприклад, продукти з високим вмістом вуглеводів можуть швидко зарядити вас енергією. Але через деякий час вони можуть розчарувати вас. Все, що впливає на ваш настрій неспання, ймовірно також вплине на ваш несвідомий настрій. Тож, якщо через падіння цукру ви сумуєте протягом дня, ці почуття можуть перенестися уві сні.

Крім того, їжа, яка змушує вас прокидатися протягом ночі, може призвести до того, що ви прокидаєтеся частіше на стадії REM. Коли це станеться, ви, ймовірно, запам’ятаєте більше своїх снів.

Повсякденна діяльність

Так само, як невеликий або переривчастий сон часто призводить до більш яскравих сновидінь, хороший нічний сон зменшує на інтенсивні сни, які ви пригадаєте.

A Невелике дослідження показало, що один із хороших способів спати міцніше - це робити ранкові вправи. Хороший біг або інше кардіотренування до полудня допомагає налаштувати годинник так, щоб ви швидше заснули й проводили більше часу в глибокому сні, ніж якщо ви не займалися спортом або займалися пізно ввечері.

Бігуни та інші серйозні любителі фітнесу, як правило, менше часу проводять у фазі швидкого сну, яка є однією з найлегших фаз сну. Крім того, чим ефективніше ви зможете зняти стрес протягом дня, тим менша ймовірність того, що ви перенесете стрес і тривогу в ліжко. Це має допомогти зменшити кількість кошмарів і переривань сну щоночі.

Як запам’ятати свої сни

Однією з причин, чому сни може бути важко запам’ятати, є те, що хімічна речовина мозку, пов’язана з пам’яттю, — норадреналін — і електрична активність мозку, яка допомагає запам’ятати, знаходяться на найнижчому рівні під час сну. Насправді, якщо ви бачите сон, але не прокидаєтеся під час сну, ви не зможете його згадати. Сни, які ви пам’ятаєте, тривають, коли ви прокидаєтеся.

Два способи допомогти пригадати свої сни – це сказати собі під час засинання, що ви хочете запам’ятати свій сон. Якщо це ваша остання думка, швидше за все, ви прокинетеся зі сном, який ще дещо свіжий у вашій пам’яті.

Оскільки пригадування сну може бути легко перервано навіть найменшим відволіканням, вам слід спробувати пригадати якомога більше свого сну, щойно прокинетеся. Не вставайте з ліжка і не думайте ні про що інше. Спробуйте вловити будь-які образи чи спогади про свій сон і запишіть їх на блокноті біля ліжка або на смартфоні.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.