Proč potřebujeme endorfiny?

Sledujte Drugslib

Endorfiny jsou přirozené látky, které tělu ulevují od bolesti a zlepšují náladu. Přirozeně vznikají při příjemných činnostech, jako je cvičení, sex a smích, a také při bolestivých zážitcích, jako je vyvrtnutí kotníku.

I když většina lidí zná „nával endorfinů“ po zábavné aktivitě. , možná se divíte, co jsou endorfiny a jak prospívají vašemu zdraví.

Tento článek se ponoří hluboko do endorfinů, včetně toho, proč je potřebujeme, a tipů, jak přirozeně zvýšit jejich hladinu.

Co jsou endorfiny a k jakému účelu slouží?

Endorfiny, známé také jako endogenní opioidy, jsou skupiny proteinových řetězců nazývaných peptidy. Většinou jsou řízeny a uvolňovány hypotalamem a hypofýzou (třída 1, 2).

Jsou typem neurotransmiteru – a v některých případech se má za to, že jsou to také hormony – které působí na opiátové receptory ke zmírnění bolesti a podpoře pocitů potěšení (1, 2).

Je zajímavé, že výraz endorfin pochází ze slov „endogenní“, což znamená z těla, a „morfin, opiátový lék proti bolesti.

I když existují různé formy endorfinů, beta-endorfiny jsou nejstudovanější a známé pro své účinky zmírňující bolest (1, 2).

Přestože jsou není zcela pochopeno, předpokládá se, že se podílejí na tom, jak vnímáme bolest a potěšení (2).

Například se při bolestivých zážitcích, jako když si podvrtnete kotník, uvolňují endorfiny, aby dočasně zmírnily bolest a nepohodlí. Uvolňují se také během příjemných chvil, jako je konzumace čokolády, sex nebo cvičení (2).

Shrnutí

Endorfiny jsou neurotransmitery, které uvolňuje mozek za účelem zmírnění bolest a podporují potěšení.

Jaké jsou výhody endorfinů?

Zatímco výzkum probíhá, existuje mnoho výhod endorfinů (2):

  • snížit bolest a nepohodlí
  • zvýšit potěšení
  • snížit stres, deprese a úzkost
  • tlumí zánět
  • zlepšují náladu
  • posílí sebevědomí
  • může podporovat zdravý imunitní systém
    • li>
  • může podporovat paměť a kognitivní funkce

    • Snaha o zvýšení endorfinů tedy může být skvělým způsobem, jak podpořit vaši celkovou pohodu.

    Shrnutí

    Endorfiny mají na tělo mnoho výhod, včetně snížení bolesti a nepohodlí, lepší nálady a sebevědomí a většího potěšení.

    Co se stane s tělem, když nemáte dostatek endorfinů?

    Pokud vaše tělo neprodukuje dostatek endorfinů, můžete být vystaveni zvýšenému riziku vzniku určitých zdravotní stavy nebo příznaky, jako jsou (3, 4, 5):

  • zvýšená bolest a bolest
  • zvýšené riziko deprese a úzkosti
  • nálada
  • závislost
  • problémy se spánkem

    • A zajímavé je, že studie ukázaly, že lidé s migrénou mají nižší hladiny beta-endorfinů v krvi (6).

    To znamená, že výzkum nedostatku endorfinů je vzácný, což naznačuje, že je zapotřebí více výzkumu na toto téma.

    Shrnutí

    Nedostatek endorfinů vás může vystavit zvýšenému riziku vzniku zdravotní problémy, jako jsou bolesti, bolesti, deprese, změny nálad a závislost.

    8 způsobů, jak zvýšit endorfiny

    Zde je 8 způsobů, jak přirozeně zvýšit své endorfiny.

    1. Cvičení

    Cvičení je dobře známé pro své účinky na zlepšení nálady a roli při snižování příznaků deprese a úzkosti (7, 8, 9, 10).

    Aerobní cvičení se střední až intenzivní intenzitou a silový trénink mohou vést k prudkému nárůstu v endorfinech spolu s dalšími chemikáliemi pro dobrý pocit, jako jsou endokanabinoidy, dopamin a serotonin (11, cíl 12, 13).

    Cvičení se střední intenzitou zahrnuje aktivity, jako je rychlá chůze, mírná jízda na kole nebo zahradničení. Cvičení s intenzivní intenzitou zahrnuje aktivity jako jízda na kole, hraní fotbalu, běh nebo lyžování.

    Naštěstí pouhých 20–30 minut denně může pomoci zvýšit hladinu endorfinů (11, 12 , 13 ).

    2. Smích

    Přísloví zní pravdivě: Smích je nejlepší lék.

    Smích uvolňuje endorfiny a další hormony dobré nálady (např. dopamin a serotonin) a potlačuje stresové hormony (např. kortizol ) pro zlepšení nálady, snížení bolesti a stresu, snížení krevního tlaku a podporu silnějšího imunitního systému (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Takže , pokud hledáte zlepšení nálady, zapněte si zábavnou show nebo se pobavte s přáteli, kteří vás dobře zasmějí.

    3. Poslouchejte hudbu

    Hudba jde za hranice zábavy – může také podpořit vaši pohodu.

    Četné studie prokázaly, že hudba může podporovat mírné účinky na zmírnění bolesti tím, že uvolňuje endorfiny, které zvýšit práh bolesti člověka. Muzikoterapie se ve skutečnosti stává populární a účinnou intervencí v mnoha nemocničních zařízeních (20, 21, 22, 23).

    Je zajímavé, že vám také může pomoci cvičit déle tím, že zmírní určité nepohodlí nebo bolest způsobenou cvičením. (24 ).

    Pozitivní hudba navíc může také podpořit pozitivní náladu tím, že uvolňuje endorfiny a dopamin (25).

    Proto zkuste přidat svou oblíbenou hudbu do den pro zlepšení vašeho zdraví a nálady.

    4. Získejte akupunkturu

    Přestože je akupunktura po staletí součástí tradiční čínské medicíny, nedávno si v západní medicíně získala pozornost jako účinná léčba bolesti a jiných poruch.

    Ačkoli její mechanismy nejsou zcela pochopeny, akupunktura zahrnuje vkládání malých jehly do kůže ke stimulaci centrálního nervového systému. To vede k uvolňování mnoha chemických látek, včetně endorfinů (26, 27).

    Četné studie prokázaly, že akupunktura je účinnou léčbou bolesti. Nemusí však vyhovovat každému (28, 29, 30, 31).

    5. Jezte hořkou čokoládu

    Existují určité důkazy, že konzumace hořké čokolády může zvýšit endorfiny a další chemikálie pro dobrý pocit, jako je dopamin (32).

    Horká čokoláda je bohatá na polyfenolické sloučeniny jako flavonoidy, které spouštějí mozek k uvolňování endorfinů. Je to také mírný zdroj kofeinu, který může vyvolat zlepšení nálady (32).

    Ideálně zvolte hořkou čokoládu, která obsahuje alespoň 70 % kakaa, a držte několik malých čtverečků na porci. .

    6. Mít sex

    Sex zvyšuje uvolňování endorfinů, dopaminu, serotoninu a oxytocinu, hormonu a neurotransmiteru, který je spojen se spojením a důvěrou (33, 34, 35).

    Zvyšuje také vaši srdeční frekvenci a podporuje vytrvalost, což může také podpořit vaše zdraví a náladu (33, 34, 35).

    7. Tanec

    Tanec může být zábavný a prospěšný vašemu zdraví.

    Je to forma kardiorespiračního cvičení, které zrychlí váš srdeční tep a uvolňuje endorfiny, což může zlepšit vaši náladu a snížit bolest ( 36, 37).

    Tance ve skupinovém prostředí mohou navíc zvýšit sociální propojení a snížit hladinu stresu (36, 37).

    Ať už tančíte sami v kuchyni nebo s přáteli, určitě vám to zlepší náladu .

    8. Meditace

    Meditace je praxe, která zahrnuje trénink uvědomění a stává se více všímavým a přítomným.

    Bylo prokázáno, že podporuje zdraví aktivací parasympatického nervového systému, známého také jako „ systém odpočinku a trávení“. Snižuje také systém reakce těla na stres, který je známý jako osa hypotalamus–hypofýza–nadledviny (38, 39, 40, 41).

    Navíc se předpokládá, že meditace může podporovat uvolňování endorfinů, protože Ukázalo se, že často meditující mají vyšší prahy bolesti, i když tento mechanismus není zcela pochopen (42, 43, 44, 45)

    To znamená, že jiné studie zpochybňují, zda jsou ve hře endorfiny, a naznačují, že to spíše souvisí s tím, jak je člověk přijímá. nebo očekávání bolesti (46, 47, 48).

    Celkově je potřeba více výzkumu.

    Shrnutí

    Pokud chcete zvýšit své hladiny endorfinů, zkuste cvičit, mít sex, jíst čokoládu, meditovat nebo jakoukoli činnost, při které se zasmějete a dobře se pobavíte.

    Endorfiny ve srovnání s dopaminem

    I když jsou často zaměňovány jeden za druhého, endorfiny nejsou totéž jako dopamin nebo endokanabinoidy.

    Dopamin je neurotransmiter a hormon pro dobrý pocit, který je uvolňován centrem odměny v mozku během doby potěšení, jako je sex, jíst chutné jídlo nebo sledování komediální show (49, 50, 51).

    Přestože jsou oba součástí systému odměňování mozku, endorfiny se rychle uvolňují během konkrétní činnosti, jako je cvičení, aby pomohly zmírnit bolest a stres. Naproti tomu dopamin se uvolňuje pomalu a náladu zlepšující pocit, který cítíte po aktivitě.

    Endorfiny ve srovnání s endokanabinoidy

    Endokanabinoidy jsou neurotransmitery produkované endokanabinoidním systémem těla. Hrají v těle mnoho rolí, například zmírňují bolest, snižují úzkost, regulují náladu, řídí chuť k jídlu a trávení a zlepšují spánek (52, 53).

    I když jsou podobné kanabinoidům – primárním chemikáliím nacházejícím se v konopí, jako je např. THC – endokanabinoidy jsou přirozeně produkovány tělem. Endokanabinoidy i kanabinoidy působí na kanabinoidní receptory umístěné v celém těle (49, 50).

    Zajímavé je, že endokanabinoidy jsou zodpovědné hlavně za „běžecké vzrušení“, které lidé zažívají během cvičení a které se dříve připisovalo endorfinům.

    Nicméně nedávný výzkum naznačuje, že endokanabinoidy vedou k pocitům euforie, protože jsou snadno schopny překonat hematoencefalickou bariéru, na rozdíl od endorfinů, které jsou na to příliš velké (54, 55).

    Ve většině případů tělo uvolňuje mnoho neurotransmiterů a hormonů současně během bolesti a potěšení, a proto jsou endorfiny, endokanabinoidy a dopamin tak úzce příbuzné (56).

    Shrnutí

    Přestože spolu úzce souvisejí a jsou součástí systému odměňování a bolesti v mozku, endorfiny, dopamin a endokanabinoidy nejsou totéž a mají na tělo odlišné účinky.

    Můžete být závislí na endorfinech?

    I když existuje omezený výzkum na toto téma, někteří lidé se mohou stát závislými na „endorfinovém návalu“ způsobené některými aktivitami.

    Například hledači vzrušení se mohou věnovat nebezpečným aktivitám, aby získali příval adrenalinu (tj. epinefrinu) a endorfinů (57).

    Je zajímavé, že jeden Studie z roku 2016, která zahrnovala osm horolezců, pozorovala příznaky abstinenčních příznaků (např. odpojení, chuť jít lézt, změny nálady a podrážděnost) poté, co se po určitou dobu vyhýbali lezení (57).

    Dalším příkladem je sebepoškozování, které vede k návalu endorfinů od ubližování si k „cítění“ uvolnění emocionální bolesti. Člověk se může stát závislým na přívalu endorfinů a pokračovat v sebepoškozování, aby získal tento pocit emocionálního uvolnění (58).

    K lepšímu pochopení závislosti na endorfinech je však zapotřebí více výzkumu.

    Shrnutí

    Ačkoli mechanismy nejsou dobře pochopeny, někteří lidé se mohou stát závislými na zvycích, které vedou k nárůstu endorfinů.

    Jaký je rozdíl mezi endorfiny a opioidy?

    Přestože endorfiny a opioidy působí na stejné receptory, známé jako opioidní receptory, mají důležité rozdíly.

    Opioidní léky (např. morfin a fentanyl) působí na opioidní receptory a uvolňují dopamin, chemickou látku pro dobrý pocit produkovanou mozkem. Účinky těchto léků jsou dočasné a brzy odezní, což člověka obvykle donutí chtít tento vjem zopakovat (59).

    Po dlouhodobém užívání opioidů si tělo zvykne na vyšší hladiny dopaminu a vyžaduje větší dávku k získání stejných výhod. Tento cyklus se opakuje a vede k neustálému hledání, aby bylo dosaženo stejného „vysokého“ jako dříve (59).

    V konečném důsledku mohou být opioidní drogy vysoce návykové a vést ke snížené schopnosti cítit potěšení z jiných odměňujících činností, jako je jíst jídlo, stýkat se a mít sex (59).

    Vysazení opioidů může vést k závažným vedlejším účinkům, které někdy připomínají osoby procházející smutkem, jako je úzkost, deprese, potíže se spánkem, ztráta chuti k jídlu a změny nálady.

    Naopak, endorfiny působí podobně, když pomáhají zvládat bolest, ale mají méně intenzivní odezvu. Jsou přirozeně produkovány tělem a obvykle nedosahují úrovní nasycení, které vyžadují více aktivity k podpoře stejného pocitu potěšení (60, 61).

    Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete se závislostí na opioidech, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, navštivte samsa.gov (Správa služeb pro zneužívání látek a duševní zdraví) nebo zavolejte na jejich linku 1-800-662-HELP (4357).

    Shrnutí

    Opioidy jsou léky, které se vážou na opioidní receptory v mozku, aby podpořily pocity potěšení a zmírnily bolest. Endorfiny také působí na opioidní receptory, ale nemají stejné návykové vlastnosti a jsou přirozeně vytvářeny v těle.

    The sečteno a podtrženo

    Endorfiny jsou přirozeným prostředkem proti bolesti a také podporují potěšení. Produkují se při činnostech, jako je cvičení, sex, smích, tanec a poslech hudby.

    Mají mnoho zdravotních výhod, včetně snížené míry deprese a úzkosti, zlepšení nálady, snížení bolesti a nepohodlí, a zvýšené sebevědomí.

    I když mohou být endorfiny pro některé lidi užitečné, nemusí fungovat pro každého. Pokud zjistíte, že máte potíže s regulací nálady nebo zvládáním bolesti, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám může doporučit další terapie a léčbu.

    To znamená, že hledání způsobů, jak přirozeně zvýšit své endorfiny, může být problém jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit své zdraví a pohodu.

    Vyslán : 2023-12-14 08:56

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova