Warum brauchen wir Endorphine?

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Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel und Stimmungsaufheller des Körpers. Sie werden auf natürliche Weise bei angenehmen Aktivitäten wie Bewegung, Sex und Lachen sowie bei schmerzhaften Erlebnissen wie dem Umknicken des Knöchels produziert.

Obwohl die meisten Menschen mit einem „Endorphinstoß“ nach einer unterhaltsamen Aktivität vertraut sind , fragen Sie sich vielleicht, was Endorphine sind und wie sie Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Dieser Artikel befasst sich eingehend mit Endorphinen, einschließlich der Frage, warum wir sie brauchen, und Tipps, wie wir ihren Spiegel auf natürliche Weise erhöhen können.

Was sind Endorphine und welchen Zweck erfüllen sie?

Endorphine, auch endogene Opioide genannt, sind Gruppen aus Proteinketten, sogenannten Peptiden. Sie werden größtenteils vom Hypothalamus und der Hypophyse kontrolliert und freigesetzt (1, 2).

Sie sind eine Art Neurotransmitter – und in manchen Fällen wird angenommen, dass es sich auch um Hormone handelt – die auf Opiatrezeptoren wirken, um Schmerzen zu lindern und Lustgefühle zu fördern (1, 2).

Interessanterweise kommt der Begriff Endorphin aus den Wörtern „endogen“, was aus dem Körper kommt, und „Morphin, an.“ Opiat-Schmerzmittel.

Obwohl es verschiedene Formen von Endorphinen gibt, sind Beta-Endorphine die am besten untersuchten und für ihre schmerzlindernde Wirkung bekannten (1, 2).

Obwohl sie Obwohl sie nicht vollständig geklärt sind, wird angenommen, dass sie daran beteiligt sind, wie wir Schmerz und Vergnügen wahrnehmen (2).

Zum Beispiel werden Endorphine bei schmerzhaften Erfahrungen ausgeschüttet, etwa wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, um Schmerzen und Beschwerden vorübergehend zu lindern. Sie werden auch in angenehmen Momenten freigesetzt, etwa beim Schokoladenessen, beim Sex oder beim Sport (2).

Zusammenfassung

Endorphine sind Neurotransmitter, die vom Gehirn zur Linderung ausgeschüttet werden Schmerzen und fördern das Vergnügen.

Was sind die Vorteile von Endorphinen?

Während die Forschung noch andauert, gibt es viele Vorteile von Endorphinen (2):

  • Schmerzen und Beschwerden reduzieren
  • das Vergnügen steigern
  • reduzieren Stress, Depressionen und Angstzustände
  • lindern Entzündungen
  • verbessern die Stimmung
  • steigern das Selbstwertgefühl
  • können ein gesundes Immunsystem unterstützen
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  • kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen unterstützen

    • Daher kann die Steigerung Ihrer Endorphine eine großartige Möglichkeit sein, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

    Zusammenfassung

    Endorphine haben viele Vorteile für den Körper, darunter weniger Schmerzen und Beschwerden, bessere Stimmung und Selbstwertgefühl sowie gesteigertes Vergnügen.

    Was passiert mit dem Körper, wenn Sie nicht genügend Endorphine haben?

    Wenn Ihr Körper nicht genügend Endorphine produziert, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko, bestimmte Endorphine zu entwickeln Gesundheitszustände oder Symptome, wie zum Beispiel (3, 4, 5):

  • verstärkte Schmerzen
  • ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände
  • Launezustände
  • Sucht
  • Schlafstörungen

    • Und interessanterweise haben Studien gezeigt, dass Menschen mit Migräne niedrigere Blutspiegel von Beta-Endorphinen haben (6).

    Dennoch gibt es nur wenige Untersuchungen zum Endorphinmangel, was darauf hindeutet, dass mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist.

    Zusammenfassung

    Ein Mangel an Endorphinen kann ein erhöhtes Risiko für Sie darstellen Gesundheitsprobleme wie Schmerzen, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Sucht.

    8 Möglichkeiten, Endorphine zu steigern

    Hier sind 8 Möglichkeiten, Ihre Endorphine auf natürliche Weise zu steigern.

    1. Sport

    Sport ist bekannt für seine stimmungsaufhellende Wirkung und seine Rolle bei der Linderung von Depressions- und Angstsymptomen (7, 8, 9, 10).

    Aerobic-Übungen und Krafttraining mittlerer bis hoher Intensität können zu einem Anstieg führen in Endorphinen, zusammen mit anderen Wohlfühlchemikalien wie Endocannabinoiden, Dopamin und Serotonin (11, 12, 13).

    Zu den Übungen mittlerer Intensität gehören Aktivitäten wie ein flotter Spaziergang, eine gemütliche Radtour oder Gartenarbeit. Zu intensiven, intensiven Übungen gehören Aktivitäten wie Indoor-Cycling, Fußball spielen, Laufen oder Skifahren.

    Glücklicherweise können bereits etwa 20–30 Minuten pro Tag dazu beitragen, Ihren Endorphinspiegel zu steigern (11, 12 , 13 ).

    2. Lachen

    Das Sprichwort klingt wahr: Lachen ist die beste Medizin.

    Lachen setzt Endorphine und andere Wohlfühlhormone (z. B. Dopamin und Serotonin) frei und unterdrückt Stresshormone (z. B. Cortisol). ), um die Stimmung zu verbessern, Schmerzen und Stress zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und ein stärkeres Immunsystem zu unterstützen (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    So , wenn Sie auf der Suche nach einem Stimmungsaufheller sind, schalten Sie eine lustige Show ein oder treffen Sie sich mit Freunden, die Sie zum Lachen bringen werden.

    3. Hören Sie Musik

    Musik geht über die Unterhaltung hinaus – sie kann auch Ihr Wohlbefinden unterstützen.

    Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Musik eine leichte schmerzlindernde Wirkung haben kann, indem sie Endorphine freisetzt die Schmerzschwelle einer Person erhöhen. Tatsächlich wird Musiktherapie in vielen Krankenhäusern zu einer beliebten und wirksamen Intervention (20, 21, 22, 23).

    Interessanterweise kann es Ihnen auch helfen, länger zu trainieren, indem es einige durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden oder Schmerzen lindert (24 ).

    Darüber hinaus kann fröhliche Musik auch eine positive Stimmung fördern, indem sie Endorphine und Dopamin freisetzt (25).

    Versuchen Sie daher, Ihre Lieblingsmusik zu Ihrem hinzuzufügen Tag, um Ihre Gesundheit und Stimmung zu verbessern.

    4. Holen Sie sich Akupunktur

    Obwohl die Akupunktur seit Jahrhunderten Teil der traditionellen chinesischen Medizin ist, hat sie in letzter Zeit in der westlichen Medizin als wirksame Behandlung von Schmerzen und anderen Störungen an Bedeutung gewonnen.

    Obwohl ihre Mechanismen nicht vollständig verstanden sind, beinhaltet die Akupunktur das Einführen kleiner Körperteile Nadeln werden in die Haut gestochen, um das Zentralnervensystem zu stimulieren. Dies führt zur Freisetzung vieler Chemikalien, einschließlich Endorphinen (26, 27).

    Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Akupunktur eine wirksame Schmerzbehandlung ist. Allerdings ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet (28, 29, 30, 31).

    5. Essen Sie dunkle Schokolade

    Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von dunkler Schokolade die Ausschüttung von Endorphinen und anderen Wohlfühlchemikalien wie Dopamin steigern kann (32).

    Dunkle Schokolade ist reich an polyphenolischen Verbindungen wie Flavonoide, die das Gehirn dazu veranlassen, Endorphine auszuschütten. Es ist auch eine moderate Koffeinquelle, die die Stimmung heben kann (32).

    Wählen Sie idealerweise dunkle Schokolade, die mindestens 70 % Kakao enthält, und bleiben Sie bei ein paar kleinen Quadraten pro Portion .

    6. Sex haben

    Sex erhöht die Freisetzung von Endorphinen, Dopamin, Serotonin und Oxytocin, einem Hormon und Neurotransmitter, der mit Verbundenheit und Vertrauen verbunden ist (33, 34, 35).

    Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und fördert die Ausdauer, was auch Ihre Gesundheit und Stimmung unterstützen kann (33, 34, 35).

    7. Tanzen

    Tanzen kann unterhaltsam und gut für die Gesundheit sein.

    Es ist eine Form der kardiorespiratorischen Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Endorphine freisetzt, die Ihre Stimmung heben und Schmerzen lindern können ( 36, 37).

    Darüber hinaus kann Tanzen in Gruppen die soziale Verbundenheit stärken und den Stresspegel senken (36, 37).

    Egal, ob Sie alleine in Ihrer Küche oder mit Ihren Freunden tanzen, es wird Ihre Stimmung mit Sicherheit steigern .

    8. Meditieren

    Meditation ist eine Praxis, bei der man sein Bewusstsein schult und achtsamer und präsenter wird.

    Es hat sich gezeigt, dass es die Gesundheit fördert, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, auch bekannt als „ Ruhe- und Verdauungssystem. Es reduziert auch das Stressreaktionssystem des Körpers, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) bekannt ist (38, 39, 40, 41).

    Darüber hinaus wird angenommen, dass Meditation die Freisetzung von Endorphinen fördern kann, z Es hat sich gezeigt, dass häufig Meditierende eine höhere Schmerzschwelle haben, obwohl dieser Mechanismus nicht vollständig geklärt ist (42, 43, 44, 45)

    Dennoch stellen andere Studien in Frage, ob Endorphine eine Rolle spielen, und legen nahe, dass dies eher mit der eigenen Akzeptanz zusammenhängt oder Vorfreude auf Schmerzen (46, 47, 48).

    Alles in allem ist mehr Forschung erforderlich.

    Zusammenfassung

    Wenn Sie mehr wollen Um Ihren Endorphinspiegel zu verbessern, versuchen Sie, Sport zu treiben, Sex zu haben, Schokolade zu essen, zu meditieren oder eine andere Aktivität, die Sie zum Lachen und zum Spaß bringt.

    Endorphine im Vergleich zu Dopamin

    Obwohl sie oft miteinander verwechselt werden, sind es Endorphine sind nicht dasselbe wie Dopamin oder Endocannabinoide.

    Dopamin ist ein Wohlfühl-Neurotransmitter und ein Hormon, das vom Belohnungszentrum des Gehirns in Zeiten des Vergnügens ausgeschüttet wird, beispielsweise beim Sex, beim Essen von leckerem Essen oder beim Zuschauen eine Comedy-Show (49, 50, 51).

    Obwohl beide Teil des Belohnungssystems des Gehirns sind, werden Endorphine bei einer bestimmten Handlung, beispielsweise beim Training, schnell freigesetzt, um Schmerzen und Stress zu lindern. Im Gegensatz dazu wird Dopamin langsam ausgeschüttet und das stimmungsaufhellende Gefühl verspürt man nach der Aktivität.

    Endorphine im Vergleich zu Endocannabinoiden

    Endocannabinoide sind Neurotransmitter, die vom Endocannabinoidsystem des Körpers produziert werden. Sie spielen viele Rollen im Körper, wie zum Beispiel die Linderung von Schmerzen, die Verringerung von Angstzuständen, die Regulierung der Stimmung, die Steuerung von Appetit und Verdauung sowie die Verbesserung des Schlafes (52, 53).

    Obwohl ähnlich wie Cannabinoide – die primären Chemikalien, die in Cannabis vorkommen, wie z THC – Endocannabinoide werden vom Körper auf natürliche Weise produziert. Sowohl Endocannabinoide als auch Cannabinoide wirken auf Cannabinoidrezeptoren im ganzen Körper (49, 50).

    Interessanterweise sind Endocannabinoide hauptsächlich für das „Runner's High“ verantwortlich, das Menschen während des Trainings verspüren, was früher auf Endorphine zurückgeführt wurde.

    Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Endocannabinoide zu Euphoriegefühlen führen, da sie die Blut-Hirn-Schranke leicht überwinden können, im Gegensatz zu Endorphinen, die dafür zu groß sind (54, 55).

    In den meisten Fällen schüttet der Körper bei Schmerz und Vergnügen viele Neurotransmitter und Hormone gleichzeitig aus, weshalb Endorphine, Endocannabinoide und Dopamin so eng miteinander verbunden sind (56).

    Zusammenfassung

    Allerdings Sie sind eng miteinander verbunden und Teil des Belohnungs- und Schmerzsystems des Gehirns. Endorphine, Dopamin und Endocannabinoide sind nicht dasselbe und haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper.

    Kann man von Endorphinen abhängig sein?

    Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse zu diesem Thema gibt, können manche Menschen vom „Endorphinrausch“ abhängig werden. verursacht durch bestimmte Aktivitäten.

    Zum Beispiel können Abenteuerlustige gefährlichen Aktivitäten nachgehen, um einen Adrenalinstoß (z. B. Adrenalin) und Endorphine zu bekommen (57).

    Interessanterweise eine In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit acht Bergsteigern wurden Entzugserscheinungen beobachtet (z. B. Loslösung, Verlangen nach Klettern, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit), nachdem das Klettern eine Zeit lang gemieden wurde (57).

    Ein weiteres Beispiel ist Selbstverletzung, die dazu führt, dass bei der Selbstverletzung Endorphine ausgeschüttet werden, um die Befreiung von emotionalem Schmerz zu „spüren“. Eine Person kann vom Endorphinrausch abhängig werden und sich weiterhin selbst verletzen, um dieses Gefühl der emotionalen Befreiung zu erreichen (58).

    Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Endorphinsucht besser zu verstehen.

    Zusammenfassung

    Obwohl die Mechanismen nicht genau verstanden sind, können manche Menschen von Gewohnheiten abhängig werden, die zu einem Anstieg der Endorphine führen.

    59).

    Nach längerer Einnahme von Opioiden gewöhnt sich der Körper an die höheren Dopaminspiegel und erfordert eine größere Dosis, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Dieser Zyklus wiederholt sich und führt zu einer ständigen Suche nach dem gleichen „Hoch“ wie zuvor (59).

    Letztendlich können Opioid-Medikamente stark süchtig machen und zu einer verminderten Fähigkeit führen, Freude an anderen lohnenden Aktivitäten zu empfinden. wie Essen, soziale Kontakte und Sex (59).

    Ein Entzug von Opioid-Medikamenten kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen, die manchmal einer trauernden Person ähneln, wie z. B. Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit und Stimmungsschwankungen.

    Im Gegensatz dazu wirken Endorphine ähnlich bei der Schmerzlinderung, reagieren jedoch weniger intensiv. Sie werden auf natürliche Weise vom Körper produziert und erreichen normalerweise keine Sättigungsgrade, die mehr Aktivität erfordern, um dasselbe Lustgefühl zu erzeugen (60, 61).

    Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Opioidabhängigkeit zu kämpfen hat, Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachpersonal und besuchen Sie samsa.gov (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) oder rufen Sie die Hotline unter 1-800-662-HELP (4357) an.

    Zusammenfassung

    Opioide sind Medikamente, die an Opioidrezeptoren im Gehirn binden, um Lustgefühle zu fördern und Schmerzen zu lindern. Endorphine wirken auch auf Opioidrezeptoren, haben jedoch nicht die gleichen süchtig machenden Eigenschaften und werden auf natürliche Weise vom Körper hergestellt.

    The Fazit

    Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers und fördern auch das Vergnügen. Sie werden bei Aktivitäten wie Sport, Sex, Lachen, Tanzen und Musikhören produziert.

    Sie haben viele gesundheitliche Vorteile, darunter eine geringere Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen, eine verbesserte Stimmung, weniger Schmerzen und Beschwerden, und gesteigertes Selbstwertgefühl.

    Während Endorphine für manche Menschen hilfreich sein können, wirken sie möglicherweise nicht bei jedem. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stimmung zu regulieren oder mit Schmerzen umzugehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen möglicherweise zusätzliche Therapien und Behandlungen empfiehlt.

    Dennoch kann es hilfreich sein, Wege zu finden, Ihre Endorphine auf natürliche Weise zu erhöhen einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern.

    Gesendet : 2023-12-14 08:56

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