Pourquoi avons-nous besoin d’endorphines ?

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Les endorphines sont des analgésiques naturels et des stimulants de l'humeur du corps. Ils sont naturellement produits lors d'activités agréables comme l'exercice, le sexe et le rire, ainsi que lors d'expériences douloureuses, comme se tordre la cheville.

Bien que la plupart des gens soient familiers avec une « poussée d'endorphine » après une activité amusante. , vous vous demandez peut-être ce que sont les endorphines et comment elles sont bénéfiques pour votre santé.

Cet article approfondit les endorphines, y compris pourquoi nous en avons besoin et donne des conseils sur la façon d'augmenter naturellement leurs niveaux.

Que sont les endorphines et à quoi servent-elles ?

Les endorphines, également connues sous le nom d'opioïdes endogènes, sont des groupes de chaînes protéiques appelées peptides. Ils sont principalement contrôlés et libérés par l'hypothalamus et l'hypophyse (1, 2).

Ils sont un type de neurotransmetteur - et dans certains cas, on pense qu'ils sont aussi des hormones - qui agissent sur les récepteurs opiacés pour soulager la douleur et favoriser les sensations de plaisir (1, 2).

Il est intéressant de noter que le terme endorphine vient des mots « endogène », signifiant issu du corps, et « morphine, un analgésique opiacé.

Bien que diverses formes d'endorphines existent, les bêta-endorphines sont les plus étudiées et connues pour leurs effets analgésiques (1, 2).

Bien qu'ils ne sont pas entièrement compris, on pense qu'ils sont impliqués dans la façon dont nous percevons la douleur et le plaisir (2).

Par exemple, les endorphines sont libérées lors d'expériences douloureuses, comme lorsque vous vous faites une entorse à la cheville, pour soulager temporairement la douleur et l'inconfort. Ils sont également libérés lors de moments agréables, comme manger du chocolat, faire l'amour ou faire de l'exercice (2).

Résumé

Les endorphines sont des neurotransmetteurs libérés par le cerveau pour soulager douleur et favorisent le plaisir.

Quels sont les bienfaits des endorphines ?

Bien que la recherche soit en cours, les endorphines présentent de nombreux avantages (2) :

  • réduire la douleur et l'inconfort
  • augmenter le plaisir
  • réduire le stress, la dépression et l'anxiété
  • atténue l'inflammation
  • améliore l'humeur
  • renforce l'estime de soi
  • peut soutenir un système immunitaire sain
  • peut soutenir la mémoire et les fonctions cognitives

    • Ainsi, chercher à augmenter vos endorphines peut être un excellent moyen de favoriser votre bien-être général.

    Résumé

    Les endorphines ont de nombreux avantages sur le corps, notamment une réduction de la douleur et de l'inconfort, une meilleure humeur et une meilleure estime de soi, ainsi qu'un plaisir accru.

    Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous n'avez pas assez d'endorphines ?

    Si votre corps ne produit pas suffisamment d'endorphines, vous pourriez courir un risque accru de développer certains problèmes de santé ou symptômes, tels que (3, 4, 5) :

  • des courbatures et des douleurs accrues
  • un risque accru de dépression et d'anxiété
  • des sautes d'humeur
  • dépendance
  • troubles du sommeil

    • Et curieusement, des études ont montré que les personnes souffrant de migraines ont des taux sanguins de bêta-endorphines plus faibles (6).

    Cela dit, les recherches sur le déficit en endorphine sont rares, ce qui suggère que des recherches supplémentaires sur le sujet sont nécessaires.

    Résumé

    Un manque d'endorphines peut vous exposer à un risque accru de problèmes de santé tels que courbatures, douleur, dépression, sautes d'humeur et dépendance.

    8 façons de stimuler les endorphines

    Voici 8 façons d'augmenter naturellement vos endorphines.

    1. Exercice

    L'exercice physique est bien connu pour ses effets stimulants sur l'humeur et son rôle dans la diminution des symptômes de dépression et d'anxiété (7, 8, 9, 10).

    Les exercices aérobiques et l'entraînement en force d'intensité modérée à vigoureuse peuvent entraîner une poussée en endorphines, ainsi que d'autres produits chimiques de bien-être tels que les endocannabinoïdes, la dopamine et la sérotonine (11, 12, 13).

    Les exercices d'intensité modérée comprennent des activités telles qu'une marche rapide, une balade à vélo ou le jardinage. Les exercices d'intensité vigoureuse incluent des activités comme le vélo en salle, le football, la course ou le ski.

    Heureusement, seulement 20 à 30 minutes par jour peuvent aider à augmenter votre taux d'endorphine (11, 12 , 13 ).

    2. Rire

    Le dicton sonne juste : le rire est le meilleur remède.

    Le rire libère des endorphines et d'autres hormones de bien-être (par exemple, la dopamine et la sérotonine) et supprime les hormones du stress (par exemple, le cortisol). ) pour améliorer l'humeur, réduire la douleur et le stress, abaisser la tension artérielle et renforcer le système immunitaire (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Donc , si vous cherchez à vous remonter le moral, montez une émission amusante ou sortez avec des amis qui vous feront bien rire.

    3. Écouter de la musique

    La musique va au-delà du divertissement : elle peut également favoriser votre bien-être.

    De nombreuses études ont montré que la musique peut favoriser de légers effets de réduction de la douleur en libérant des endorphines, qui augmenter le seuil de douleur d'une personne. En fait, la musicothérapie devient une intervention populaire et efficace dans de nombreux milieux hospitaliers (20, 21, 22, 23).

    Fait intéressant, cela peut également vous aider à faire de l'exercice plus longtemps en atténuant certains inconforts ou douleurs induits par l'exercice. (24 ).

    De plus, la musique entraînante peut également favoriser une humeur positive en libérant des endorphines et de la dopamine (25).

    Par conséquent, essayez d'ajouter votre musique préférée à votre journée pour améliorer votre santé et votre humeur.

    4. Faites de l'acupuncture

    Bien qu'elle fasse partie de la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles, l'acupuncture a récemment attiré l'attention de la médecine occidentale en tant que traitement efficace de la douleur et d'autres troubles.

    Bien que ses mécanismes ne soient pas entièrement compris, l'acupuncture implique l'insertion de petits aiguilles dans la peau pour stimuler le système nerveux central. Cela entraîne la libération de nombreux produits chimiques, notamment des endorphines (26, 27).

    De nombreuses études ont montré que l'acupuncture est un traitement efficace contre la douleur. Cependant, il peut ne pas convenir à tout le monde (28, 29, 30, 31).

    5. Mangez du chocolat noir

    Il existe des preuves selon lesquelles manger du chocolat noir peut stimuler les endorphines et d'autres substances chimiques de bien-être, telles que la dopamine (32).

    Le chocolat noir est riche en composés polyphénoliques comme les flavonoïdes qui déclenchent la libération d'endorphines par le cerveau. C'est également une source modérée de caféine, qui peut améliorer l'humeur (32).

    Idéalement, choisissez du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao et limitez-vous à quelques petits carrés par portion. .

    6. Avoir des relations sexuelles

    Avoir des relations sexuelles augmente la libération d'endorphines, de dopamine, de sérotonine et d'ocytocine, une hormone et un neurotransmetteur lié à la connectivité et à la confiance (33, 34, 35).

    Il augmente également votre fréquence cardiaque et favorise l'endurance, ce qui peut également améliorer votre santé et votre humeur (33, 34, 35).

    7. Danse

    La danse peut être divertissante et bonne pour la santé.

    C'est une forme d'exercice cardiorespiratoire qui accélère votre rythme cardiaque et libère des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et diminuer la douleur ( 36, 37).

    De plus, danser en groupe peut accroître les liens sociaux et réduire les niveaux de stress (36, 37).

    Que vous dansiez seul dans votre cuisine ou avec vos amis, cela vous remontera le moral à coup sûr .

    8. Méditer

    La méditation est une pratique qui implique d'entraîner sa conscience et de devenir plus attentif et présent.

    Il a été démontré qu'elle favorise la santé en activant le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de « système de repos et de digestion ». Il réduit également le système de réponse au stress du corps, connu sous le nom d'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) (38, 39, 40, 41).

    De plus, on pense que la méditation peut favoriser la libération d'endorphines, car Il a été démontré que les méditants fréquents ont des seuils de douleur plus élevés, bien que ce mécanisme ne soit pas entièrement compris (42, 43, 44, 45)

    Cela dit, d'autres études se demandent si les endorphines sont en jeu et suggèrent que cela est davantage lié à l'acceptation de la personne. ou anticipation de la douleur (46, 47, 48).

    Dans l'ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

    Résumé

    Si vous souhaitez augmenter votre taux d'endorphine, essayez de faire de l'exercice, d'avoir des relations sexuelles, de manger du chocolat, de méditer ou toute autre activité qui vous fait rire et passer un bon moment.

    Endorphines comparées à la dopamine

    Bien qu'elles soient souvent confondues, les endorphines ne sont pas la même chose que la dopamine ou les endocannabinoïdes.

    La dopamine est un neurotransmetteur et une hormone de bien-être qui est libérée par le centre de récompense du cerveau pendant les moments de plaisir, comme pendant les rapports sexuels, en mangeant des plats délicieux ou en regardant une émission d'humour (49, 50, 51).

    Bien qu'elles fassent toutes deux partie du système de récompense du cerveau, les endorphines sont rapidement libérées lors d'un acte spécifique, comme l'exercice, pour aider à soulager la douleur et le stress. En revanche, la dopamine est libérée lentement et la sensation de bonne humeur que vous ressentez après l'activité.

    Endorphines comparées aux endocannabinoïdes

    Les endocannabinoïdes sont des neurotransmetteurs produits par le système endocannabinoïde du corps. Ils jouent de nombreux rôles dans l'organisme, comme soulager la douleur, réduire l'anxiété, réguler l'humeur, gérer l'appétit et la digestion et améliorer le sommeil (52, 53).

    Bien que similaires aux cannabinoïdes — les principaux produits chimiques présents dans le cannabis, tels que THC — les endocannabinoïdes sont produits naturellement par le corps. Les endocannabinoïdes et les cannabinoïdes agissent sur les récepteurs cannabinoïdes situés dans tout le corps (49, 50).

    Fait intéressant, les endocannabinoïdes sont principalement responsables de l'effet « euphorisant du coureur » que les gens ressentent pendant l'exercice, qui était autrefois attribué aux endorphines.

    Cependant, des recherches récentes suggèrent que les endocannabinoïdes entraînent des sentiments d'euphorie car ils sont facilement capables de traverser la barrière hémato-encéphalique, contrairement aux endorphines, qui sont trop grosses pour le faire (54, 55).

    Dans la plupart des cas, le corps libère simultanément de nombreux neurotransmetteurs et hormones pendant la douleur et le plaisir, c'est pourquoi les endorphines, les endocannabinoïdes et la dopamine sont si étroitement liés (56).

    Résumé

    Cependant ils sont étroitement liés et font partie du système de récompense et de douleur du cerveau, les endorphines, la dopamine et les endocannabinoïdes ne sont pas les mêmes et ont des effets distincts sur le corps.

    Peut-on être dépendant des endorphines ?

    Bien qu'il existe peu de recherches sur le sujet, certaines personnes peuvent devenir dépendantes de la « ruée vers les endorphines ». causées par certaines activités.

    Par exemple, les amateurs de sensations fortes peuvent poursuivre des activités dangereuses pour obtenir une poussée d'adrénaline (c'est-à-dire d'épinéphrine) et d'endorphines (57).

    Fait intéressant, un Une étude de 2016 incluant huit alpinistes a observé des symptômes de sevrage (par exemple, désengagement, envies d'escalader, sautes d'humeur et irritabilité) après avoir évité de grimper pendant un certain temps (57).

    Un autre exemple est l'automutilation, qui entraîne une montée d'endorphines suite à l'automutilation pour « ressentir » la libération d'une douleur émotionnelle. Une personne peut devenir dépendante de la poussée d'endorphine et continuer à s'automutiler pour obtenir ce sentiment de libération émotionnelle (58).

    Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre la dépendance aux endorphines.

    Résumé

    Bien que les mécanismes ne soient pas bien compris, certaines personnes peuvent devenir dépendantes d'habitudes entraînant une augmentation des endorphines.

    Quelle est la différence entre les endorphines et les opioïdes ?

    Bien que les endorphines et les opioïdes agissent sur les mêmes récepteurs, appelés récepteurs opioïdes, ils présentent des différences importantes.

    Les médicaments opioïdes (par exemple, la morphine et le fentanyl) agissent sur les récepteurs opioïdes pour libérer de la dopamine, la substance chimique de bien-être produite par le cerveau. Les effets de ces médicaments sont temporaires et s'estompent rapidement, ce qui pousse généralement une personne à vouloir répéter cette sensation (59).

    Après une utilisation à long terme d'opioïdes, le corps s'habitue aux niveaux plus élevés de dopamine et nécessite une dose plus importante pour obtenir les mêmes bénéfices. Ce cycle se répète et conduit à une recherche constante pour atteindre le même « high » qu'avant (59).

    En fin de compte, les drogues opioïdes peuvent créer une forte dépendance et entraîner une diminution de la capacité à ressentir du plaisir lors d'autres activités enrichissantes, comme manger, socialiser et avoir des relations sexuelles (59).

    Le sevrage des médicaments opioïdes peut entraîner des effets secondaires graves qui ressemblent parfois à ceux d'une personne en deuil, tels que l'anxiété, la dépression, des difficultés à dormir, une perte d'appétit. et les sautes d'humeur.

    À l'inverse, les endorphines agissent de la même manière pour aider à gérer la douleur, mais ont une réponse moins intense. Ils sont produits naturellement par le corps et n'atteignent généralement pas des niveaux de saturation qui nécessitent davantage d'activité pour favoriser la même sensation de plaisir (60, 61).

    Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes aux prises avec une dépendance aux opioïdes, Parlez à un professionnel de la santé, visitez samsa.gov (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), ou appelez leur ligne d'assistance au 1-800-662-HELP (4357).

    Résumé

    Les opioïdes sont des médicaments qui se fixent sur les récepteurs opioïdes du cerveau pour favoriser les sensations de plaisir et soulager la douleur. Les endorphines agissent également sur les récepteurs opioïdes, mais elles n'ont pas les mêmes propriétés addictives et sont naturellement produites par l'organisme.

    Les Bottom Line

    Les endorphines sont un analgésique naturel du corps et favorisent également le plaisir. Ils sont produits lors d'activités telles que l'exercice, le sexe, le rire, la danse et l'écoute de musique.

    Ils présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction des taux de dépression et d'anxiété, une amélioration de l'humeur, une diminution de la douleur et de l'inconfort, et une estime de soi accrue.

    Bien que les endorphines puissent être utiles pour certaines personnes, elles peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Si vous constatez que vous avez des difficultés à réguler votre humeur ou à gérer la douleur, parlez-en à votre professionnel de la santé, qui pourra vous recommander des thérapies et des traitements supplémentaires.

    Cela dit, trouver des moyens d'augmenter naturellement vos endorphines peut être une solution. un moyen simple mais efficace de promouvoir votre santé et votre bien-être.

    Publié : 2023-12-14 08:56

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