Mengapa Kita Membutuhkan Endorfin?

Ikuti Drugslib di

Endorfin adalah pereda nyeri alami dan penambah suasana hati. Hal ini secara alami dihasilkan selama aktivitas yang menyenangkan seperti olahraga, seks, dan tertawa, serta pengalaman yang menyakitkan, seperti pergelangan kaki terkilir.

Meskipun sebagian besar orang sudah familiar dengan “demam endorfin” setelah melakukan aktivitas yang menyenangkan , Anda mungkin bertanya-tanya apa itu endorfin dan apa manfaatnya bagi kesehatan Anda.

Artikel ini membahas lebih dalam tentang endorfin, termasuk mengapa kita membutuhkannya dan tips tentang cara meningkatkan kadar endorfin secara alami.

Apa itu endorfin dan apa kegunaannya?

Endorfin, juga dikenal sebagai opioid endogen, adalah kelompok rantai protein yang disebut peptida. Mereka sebagian besar dikendalikan dan dilepaskan oleh hipotalamus dan kelenjar pituitari (kelas 1, 2).

Mereka adalah sejenis neurotransmitter — dan dalam beberapa kasus, mereka juga dianggap sebagai hormon — yang bekerja pada reseptor opiat untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan senang (1, 2).

Menariknya, istilah endorfin berasal dari kata “endogenous”, yang berarti dari tubuh, dan “morphine, sebuah pereda nyeri opiat.

Meskipun ada berbagai bentuk endorfin, beta-endorfin adalah yang paling banyak dipelajari dan dikenal karena efek pereda nyerinya (1, 2).

Meskipun demikian Meskipun belum sepenuhnya dipahami, faktor-faktor tersebut diperkirakan berperan dalam cara kita memandang rasa sakit dan kesenangan (2).

Misalnya, endorfin dilepaskan selama pengalaman menyakitkan, seperti saat pergelangan kaki Anda terkilir, untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan untuk sementara. Mereka juga dilepaskan pada saat-saat menyenangkan, seperti makan coklat, berhubungan seks, atau berolahraga (2).

Ringkasan

Endorfin adalah neurotransmitter yang dilepaskan oleh otak untuk meringankan rasa sakit dan meningkatkan kesenangan.

Apa manfaat endorfin?

Sementara penelitian sedang berlangsung, ada banyak manfaat endorfin (2):

  • mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan
  • meningkatkan kenikmatan
  • mengurangi stres, depresi, dan kecemasan
  • meredakan peradangan
  • meningkatkan suasana hati
  • meningkatkan harga diri
  • dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
  • dapat mendukung fungsi memori dan kognitif

    • Oleh karena itu, meningkatkan endorfin dapat menjadi cara yang bagus untuk mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

    Ringkasan

    Endorfin memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, meningkatkan suasana hati dan harga diri, serta meningkatkan kesenangan.

    Apa yang terjadi pada tubuh jika Anda tidak memiliki cukup endorfin?

    Jika tubuh Anda tidak memproduksi cukup endorfin, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit tertentu kondisi atau gejala kesehatan, seperti (3, 4, 5):

  • peningkatan rasa sakit dan nyeri
  • peningkatan risiko depresi dan kecemasan
  • kemurungan
  • kecanduan
  • sulit tidur

    • Dan yang menarik, penelitian menunjukkan bahwa penderita migrain memiliki kadar beta-endorfin dalam darah yang lebih rendah (6).

    Meskipun demikian, penelitian tentang defisiensi endorfin masih langka, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian mengenai topik tersebut.

    Ringkasan

    Kurangnya endorfin dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit ini. masalah kesehatan seperti nyeri, nyeri, depresi, perubahan suasana hati, dan kecanduan.

    8 cara meningkatkan endorfin

    Berikut 8 cara meningkatkan endorfin Anda secara alami.

    1. Olahraga

    Olahraga terkenal karena efeknya yang meningkatkan suasana hati dan berperan dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan (7, 8, 9, 10).

    Latihan aerobik dan latihan kekuatan dengan intensitas sedang hingga berat dapat menyebabkan lonjakan dalam endorfin, serta bahan kimia lain yang membuat Anda merasa nyaman seperti endocannabinoid, dopamin, dan serotonin (11, 12, 13).

    Olahraga intensitas sedang mencakup aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berkebun. Olahraga intensitas tinggi mencakup aktivitas seperti bersepeda di dalam ruangan, bermain sepak bola, berlari, atau bermain ski.

    Untungnya, berolahraga selama 20–30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar endorfin Anda (11, 12 , 13 ).

    2. Tertawa

    Pepatah tersebut benar adanya: Tertawa adalah obat terbaik.

    Tertawa melepaskan endorfin dan hormon perasaan senang lainnya (misalnya dopamin dan serotonin) serta menekan hormon stres (misalnya kortisol). ) untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit dan stres, menurunkan tekanan darah, dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Jadi , jika Anda ingin meningkatkan suasana hati, nyalakan acara lucu atau berkumpul dengan teman-teman yang akan membuat Anda tertawa.

    3. Dengarkan musik

    Musik lebih dari sekadar hiburan — musik juga dapat mendukung kesehatan Anda.

    Banyak penelitian menunjukkan bahwa musik dapat meningkatkan efek pereda nyeri ringan dengan melepaskan endorfin, yang meningkatkan ambang nyeri seseorang. Faktanya, terapi musik menjadi intervensi yang populer dan efektif di banyak rumah sakit (20, 21, 22, 23).

    Menariknya, ini juga dapat membantu Anda berolahraga lebih lama dengan mengurangi ketidaknyamanan atau rasa sakit akibat olahraga. (24 ).

    Selain itu, musik upbeat juga dapat meningkatkan suasana hati yang positif dengan melepaskan endorfin dan dopamin (25).

    Oleh karena itu, coba tambahkan musik favorit Anda ke hari untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda.

    4. Dapatkan akupunktur

    Meskipun merupakan bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok selama berabad-abad, akupunktur baru-baru ini mendapat perhatian dalam pengobatan Barat sebagai pengobatan yang efektif untuk nyeri dan gangguan lainnya.

    Meskipun mekanismenya tidak sepenuhnya dipahami, akupunktur melibatkan penyisipan kecil jarum ke dalam kulit untuk merangsang sistem saraf pusat. Hal ini menyebabkan pelepasan banyak bahan kimia, termasuk endorfin (26, 27).

    Banyak penelitian telah menunjukkan akupunktur sebagai pengobatan yang efektif untuk nyeri. Namun, ini mungkin tidak cocok untuk semua orang (28, 29, 30, 31).

    5. Makan coklat hitam

    Ada beberapa bukti bahwa makan coklat hitam dapat meningkatkan endorfin dan bahan kimia lain yang membuat Anda merasa nyaman, seperti dopamin (32).

    Cokelat hitam kaya akan senyawa polifenol seperti flavonoid yang memicu otak melepaskan endorfin. Ini juga merupakan sumber kafein dalam jumlah sedang, yang dapat meningkatkan suasana hati (32).

    Idealnya, pilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao, dan pertahankan dengan beberapa kotak kecil per porsi .

    6. Berhubungan seks

    Berhubungan seks meningkatkan pelepasan endorfin, dopamin, serotonin, dan oksitosin, hormon dan neurotransmitter yang terkait dengan keterhubungan dan kepercayaan (33, 34, 35).

    Ini juga meningkatkan detak jantung dan meningkatkan stamina, yang juga dapat mendukung kesehatan dan suasana hati Anda (33, 34, 35).

    7. Menari

    Menari dapat menghibur dan baik untuk kesehatan Anda.

    Ini adalah bentuk latihan kardiorespirasi yang meningkatkan detak jantung dan melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit ( 36, 37).

    Selain itu, menari dalam kelompok dapat meningkatkan keterhubungan sosial dan menurunkan tingkat stres (36, 37).

    Baik Anda menari sendirian di dapur atau bersama teman, hal ini pasti akan meningkatkan semangat Anda .

    8. Bermeditasi

    Meditasi adalah praktik yang melibatkan melatih kesadaran seseorang dan menjadi lebih penuh perhatian dan kekinian.

    Telah terbukti meningkatkan kesehatan dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang juga dikenal sebagai “ istirahat dan cerna”. Hal ini juga mengurangi sistem respons stres tubuh, yang dikenal sebagai sumbu hipotalamus–hipofisis–adrenal (HPA) (38, 39, 40, 41).

    Selain itu, meditasi diperkirakan dapat mendorong pelepasan endorfin, seperti orang yang sering bermeditasi terbukti memiliki ambang rasa sakit yang lebih besar, meskipun mekanisme ini tidak sepenuhnya dipahami (42, 43, 44, 45)

    Meskipun demikian, penelitian lain mempertanyakan apakah endorfin berperan dan menunjukkan bahwa hal itu lebih terkait dengan penerimaan seseorang atau antisipasi rasa sakit (46, 47, 48).

    Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian.

    Ringkasan

    Jika Anda ingin meningkatkan tingkat endorfin Anda, cobalah berolahraga, berhubungan seks, makan coklat, bermeditasi, atau aktivitas apa pun yang membuat Anda tertawa dan bersenang-senang.

    Endorfin dibandingkan dengan dopamin

    Meskipun sering bingung satu sama lain, endorfin tidak sama dengan dopamin atau endocannabinoid.

    Dopamin adalah neurotransmitter dan hormon perasaan senang yang dilepaskan oleh pusat penghargaan di otak pada saat-saat menyenangkan, seperti saat berhubungan seks, makan makanan lezat, atau menonton acara komedi (49, 50, 51).

    Meskipun keduanya merupakan bagian dari sistem penghargaan otak, endorfin dilepaskan dengan cepat selama tindakan tertentu, seperti berolahraga, untuk membantu mengurangi rasa sakit dan stres. Sebaliknya, dopamin dilepaskan secara perlahan dan sensasi peningkatan suasana hati yang Anda rasakan setelah beraktivitas.

    Endorfin dibandingkan dengan endocannabinoid

    Endocannabinoid adalah neurotransmiter yang diproduksi oleh sistem endocannabinoid tubuh. Mereka memainkan banyak peran dalam tubuh, seperti menghilangkan rasa sakit, mengurangi kecemasan, mengatur suasana hati, mengatur nafsu makan dan pencernaan, dan meningkatkan kualitas tidur (52, 53).

    Meskipun mirip dengan cannabinoid — bahan kimia utama yang ditemukan dalam ganja, seperti THC — endocannabinoid diproduksi secara alami oleh tubuh. Endocannabinoid dan cannabinoid bekerja pada reseptor cannabinoid yang terletak di seluruh tubuh (49, 50).

    Menariknya, endocannabinoid terutama bertanggung jawab atas “runner's high” yang dialami orang-orang saat berolahraga, yang biasanya dikaitkan dengan endorfin.

    Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa endocannabinoid menimbulkan perasaan euforia karena endocannabinoid dapat dengan mudah melewati penghalang darah-otak, tidak seperti endorfin, yang ukurannya terlalu besar untuk melakukan hal tersebut (54, 55).

    Dalam kebanyakan kasus, tubuh melepaskan banyak neurotransmitter dan hormon secara bersamaan selama rasa sakit dan kesenangan, itulah sebabnya endorfin, endocannabinoid, dan dopamin sangat erat hubungannya (56).

    Ringkasan

    Meskipun demikian keduanya berkaitan erat dan merupakan bagian dari sistem penghargaan dan rasa sakit di otak. Endorfin, dopamin, dan endocannabinoid tidaklah sama dan memiliki efek berbeda pada tubuh.

    Bisakah Anda kecanduan endorfin?

    Meskipun penelitian mengenai topik ini terbatas, beberapa orang mungkin menjadi kecanduan “demam endorfin” disebabkan oleh beberapa aktivitas.

    Misalnya, pencari sensasi mungkin melakukan aktivitas berbahaya untuk memacu adrenalin (yaitu epinefrin) dan endorfin (57).

    Menariknya, ada satu Studi tahun 2016 yang melibatkan delapan pendaki gunung mengamati gejala penarikan diri (misalnya, pelepasan diri, keinginan untuk pergi mendaki, perubahan suasana hati, dan mudah tersinggung) setelah menghindari pendakian selama jangka waktu tertentu (57).

    Contoh lainnya adalah menyakiti diri sendiri, yang menyebabkan pelepasan endorfin dari menyakiti diri sendiri hingga “merasakan” pelepasan rasa sakit emosional. Seseorang mungkin menjadi kecanduan aliran endorfin dan terus menyakiti diri sendiri untuk mendapatkan perasaan pelepasan emosional (58).

    Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami kecanduan endorfin.

    Ringkasan

    Meskipun mekanismenya tidak dipahami dengan baik, beberapa orang mungkin menjadi kecanduan kebiasaan yang menyebabkan lonjakan endorfin.

    Apa perbedaan antara endorfin dan opioid?

    Meskipun endorfin dan opioid bekerja pada reseptor yang sama, yang dikenal sebagai reseptor opioid, keduanya memiliki perbedaan penting.

    Obat opioid (misalnya morfin dan fentanil) bekerja pada reseptor opioid untuk melepaskan dopamin, zat kimia yang menghasilkan rasa nyaman di otak. Efek obat ini bersifat sementara dan segera mereda, yang biasanya membuat seseorang ingin mengulangi sensasi tersebut (59).

    Setelah penggunaan opioid dalam jangka panjang, tubuh menjadi terbiasa dengan tingkat dopamin yang lebih tinggi dan memerlukan dosis yang lebih besar untuk memperoleh manfaat yang sama. Siklus ini berulang dan mengarah pada pencarian terus-menerus untuk mencapai “high” yang sama seperti sebelumnya (59).

    Pada akhirnya, obat-obatan opioid bisa sangat membuat ketagihan dan menyebabkan penurunan kemampuan untuk merasakan kenikmatan dari aktivitas bermanfaat lainnya, seperti makan, bersosialisasi, dan berhubungan seks (59).

    Penghentian penggunaan obat opioid dapat menyebabkan efek samping serius yang terkadang menyerupai seseorang yang sedang mengalami kesedihan, seperti kecemasan, depresi, sulit tidur, kehilangan nafsu makan , dan perubahan suasana hati.

    Sebaliknya, endorfin bertindak serupa dalam membantu mengatasi rasa sakit, namun responsnya kurang intens. Mereka diproduksi secara alami oleh tubuh dan biasanya tidak mencapai tingkat kejenuhan yang memerlukan lebih banyak aktivitas untuk meningkatkan perasaan senang yang sama (60, 61).

    Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang melawan kecanduan opioid, berbicara dengan profesional kesehatan, kunjungi samsa.gov (Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental), atau hubungi saluran bantuan mereka di 1-800-662-HELP (4357).

    Ringkasan

    Opioid adalah obat yang menempel pada reseptor opioid di otak untuk meningkatkan perasaan senang dan mengurangi rasa sakit. Endorfin juga bekerja pada reseptor opioid, namun tidak memiliki sifat adiktif yang sama dan diproduksi secara alami oleh tubuh.

    The intinya

    Endorfin adalah pereda nyeri alami tubuh dan juga meningkatkan kesenangan. Mereka diproduksi selama aktivitas seperti olahraga, seks, tertawa, menari, dan mendengarkan musik.

    Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi tingkat depresi dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan meningkatkan harga diri.

    Meskipun endorfin bermanfaat bagi sebagian orang, namun mungkin tidak bermanfaat bagi semua orang. Jika Anda mengalami kesulitan mengatur suasana hati atau mengatasi rasa sakit, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda, yang mungkin merekomendasikan terapi dan pengobatan tambahan.

    Oleh karena itu, menemukan cara untuk meningkatkan endorfin Anda secara alami dapat menjadi sebuah tantangan. cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

    Diposting : 2023-12-14 08:56

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer