なぜエンドルフィンが必要なのでしょうか?

エンドルフィンは体の自然な鎮痛剤であり、気分を高揚させるものです。このエンドルフィンは、運動、セックス、笑いなどの楽しい活動や、足首をひねるなどの痛みを伴う体験中に自然に生成されます。

楽しい活動の後に「エンドルフィンラッシュ」が起こることは、ほとんどの人がよく知っています。

この記事では、エンドルフィンが必要な理由やエンドルフィンのレベルを自然に高める方法のヒントなど、エンドルフィンについて詳しく説明します。

エンドルフィンとは何ですか?またその目的は何ですか?

内因性オピオイドとしても知られるエンドルフィンは、グループです。ペプチドと呼ばれるタンパク質の鎖。これらは主に視床下部と下垂体によって制御され、放出されます (1、2)。

これらは神経伝達物質の一種であり、場合によってはホルモンであると考えられています。アヘン剤受容体に作用して痛みを軽減し、快感を促進します (1、2)。

興味深いことに、エンドルフィンという用語は、体内からという意味の「内因性」という言葉と、「モルヒネ、

さまざまな形態のエンドルフィンが存在しますが、ベータエンドルフィンが最も研究されており、その鎮痛効果で知られています (1、2)。

しかし、完全には理解されていませんが、それらは私たちが痛みや喜びをどのように認識するかに関係していると考えられています (2)。

たとえば、足首を捻挫したときなど、痛みを経験したときにエンドルフィンが放出され、痛みや不快感を一時的に和らげます。また、チョコレートを食べたり、セックスしたり、運動したりするなど、楽しい瞬間にも放出されます (2).

概要

エンドルフィンは、症状を緩和するために脳から放出される神経伝達物質です。痛みを軽減し、快感を促進します。

エンドルフィンの利点は何ですか?

研究は進行中ですが、エンドルフィンには多くの利点があります (2):

痛みや不快感を軽減する

快感を高める

軽減するストレス、うつ病、不安

炎症を軽減

気分を改善

自尊心を高める

健康な免疫システムをサポートする可能性がある

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記憶力と認知機能をサポートする可能性がある

したがって、エンドルフィンの増加を目指すことは、全体的な健康をサポートする優れた方法となり得ます。

概要

エンドルフィンは、痛みや不快感の軽減、気分や自尊心の向上、快感の増大など、体に多くのメリットをもたらします。

エンドルフィンが不足すると体に何が起こりますか?

体内で十分なエンドルフィンが生成されない場合、特定の疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。健康状態や症状 (3、4、5):

痛みや痛みの増加

うつ病や不安のリスク増加

不機嫌

依存症

睡眠障害

そして興味深いことに、片頭痛のある人は血中ベータエンドルフィン濃度が低いことが研究で示されています (6)。

とはいえ、エンドルフィン欠乏症に関する研究は不足しており、このテーマについてさらなる研究が必要であることが示唆されています。

概要

エンドルフィンが不足すると、次のようなリスクが高まる可能性があります。痛み、痛み、うつ病、気分の変動、依存症などの健康問題。

エンドルフィンを高める 8 つの方法

エンドルフィンを自然に高める 8 つの方法を紹介します。

1.運動

運動は、気分を高揚させる効果があり、うつ病や不安の症状を軽減する役割があることでよく知られています (7、8、9、10)。

中程度から激しい強度の有酸素運動や筋力トレーニングは、サージを引き起こす可能性があります。エンドルフィンに加え、エンドカンナビノイド、ドーパミン、セロトニンなどの他の心地よい化学物質も含まれます (11、12、13)。

中程度の強度の運動には、早歩き、ゆっくりとした自転車乗り、ガーデニングなどのアクティビティが含まれます。激しい運動には、屋内サイクリング、サッカー、ランニング、スキーなどのアクティビティが含まれます。

幸いなことに、毎日わずか 20 ～ 30 分の運動でも、エンドルフィンレベルを高めるのに役立ちます (11、12 、13 ).

2.笑う

この格言は真実です。笑いは最良の薬です。

笑うと、エンドルフィンやその他の気分を良くするホルモン (ドーパミンやセロトニンなど) が放出され、ストレスホルモン (コルチゾールなど) が抑制されます。）気分を改善し、痛みやストレスを軽減し、血圧を下げ、より強力な免疫システムをサポートします（14、15、16、17、18、19)。

つまり、気分を高めたい場合は、面白い番組をつけるか、大笑いしてくれる友達と遊んでください。

3.音楽を聴く

音楽は単なる娯楽ではありません。健康をサポートすることもできます。

音楽はエンドルフィンを放出することで軽度の痛みを軽減する効果を促進することが、数多くの研究で示されています。人の痛みの閾値を高める。実際、音楽療法は多くの病院で人気があり、効果的な介入となりつつあります (20、21、22、23)。

興味深いことに、運動によって引き起こされる不快感や痛みを軽減することで、より長時間の運動にも役立つ可能性があります。 (24 ).

さらに、明るい音楽は、エンドルフィンとドーパミンを放出することでポジティブな気分を促進することもあります (25)。

したがって、お気に入りの音楽を健康と気分を高める日。

4.鍼治療を受ける

鍼治療は何世紀にもわたって伝統的な中国医学の一部でしたが、最近では痛みやその他の疾患の効果的な治療法として西洋医学でも注目を集めています。

そのメカニズムは完全には理解されていませんが、鍼治療には小さな針を挿入する必要があります。皮膚に針を刺して中枢神経系を刺激します。これにより、エンドルフィンを含む多くの化学物質が放出されます (26、27).

多くの研究により、鍼治療が痛みの効果的な治療法であることが示されています。ただし、すべての人に適しているわけではないかもしれません (28、29、30、31)。

5.ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートを食べると、エンドルフィンやドーパミンなどの他の気分を良くする化学物質が増加する可能性があるという証拠がいくつかあります (32).

ダークチョコレートにはポリフェノール化合物が豊富に含まれています脳にエンドルフィンの放出を引き起こすフラボノイドなど。また、適度なカフェイン源でもあるため、気分を高揚させることができます (32)。

理想的には、少なくとも 70% のカカオを含むダークチョコレートを選択し、1 回分あたり小さな四角形を数個続けるようにしてください。 .

6.セックスをする

セックスをすると、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンの放出が増加します。オキシトシンは、つながりや信頼につながるホルモンであり神経伝達物質です (33、34、35).

また、心拍数を高めてスタミナを促進し、健康と気分もサポートします (33、34、35)。

7.ダンス

ダンスは楽しく、健康にも良いものです。

ダンスは心拍数を上げ、エンドルフィンを放出する心肺運動の一種で、気分を高揚させ、痛みを軽減します ( 36、 37)。

さらに、グループで踊ると社会的なつながりが増し、ストレスレベルが低下します (36、37).

キッチンで一人で踊っていても、友達と一緒に踊っていても、気分が盛り上がること間違いなしです。 .

8.瞑想

瞑想は、自分の意識を訓練し、よりマインドフルで今を生きることを伴う習慣です。

瞑想は、「」としても知られる副交感神経系を活性化することによって健康を促進することが示されています。休憩と消化」システム。また、視床下部-下垂体-副腎 (HPA) 軸として知られる身体のストレス反応システムも低下します (38、39、40、41)。

さらに、瞑想はエンドルフィンの放出を促進すると考えられています。瞑想を頻繁に行う人は、痛みの閾値が高いことが示されていますが、このメカニズムは完全には理解されていません (42、43、44、45)

そうは言っても、他の研究ではエンドルフィンが作用しているかどうか疑問視しており、それは人の受容との関連性が高いことを示唆しています。または痛みの予想 (46、47、48)。

全体としては、さらなる研究が必要です。

概要

さらに増やしたい場合は、エンドルフィンレベルを確認するには、運動、セックス、チョコレートを食べる、瞑想など、笑って楽しい時間を過ごせるアクティビティを試してみましょう。

エンドルフィンとドーパミンの比較

両者はよく混同されますが、エンドルフィンはドーパミンやエンドカンナビノイドとは同じではありません。

ドーパミンは、セックス中、おいしい食べ物を食べているとき、鑑賞中など、快感を感じているときに脳の報酬中枢から放出される、快感を与える神経伝達物質およびホルモンです。コメディ番組 (49<) /a>、50、51)。

エンドルフィンはどちらも脳の報酬系の一部ですが、運動などの特定の行為中にすぐに放出され、痛みやストレスの軽減に役立ちます。対照的に、ドーパミンはゆっくりと放出され、アクティビティ後に気分が高揚する感覚を感じます。

エンドルフィンとエンドカンナビノイドの比較

エンドカンナビノイドは、体のエンドカンナビノイドシステムによって生成される神経伝達物質です。これらは、痛みの緩和、不安の軽減、気分の調整、食欲と消化の管理、睡眠の改善など、体内で多くの役割を果たします (52、53).

カンナビノイドに似ていますが、大麻に含まれる主要な化学物質です。 THC — エンドカンナビノイドは体内で自然に生成されます。エンドカンナビノイドとカンナビノイドは両方とも、体全体に存在するカンナビノイド受容体に作用します (49、50).

興味深いことに、エンドルフィンが原因であると考えられていた運動中に人々が経験する「ランナーズハイ」の主な原因はエンドカンナビノイドです。

しかし、最近の研究では、エンドルフィンとは異なり、エンドルフィンとは異なり、血液脳関門を簡単に通過できるため、エンドカンナビノイドは多幸感をもたらすことが示唆されています (54、55).

ほとんどの場合、身体は痛みと快感の際に多くの神経伝達物質とホルモンを同時に放出します。そのため、エンドルフィン、内因性カンナビノイド、ドーパミンは非常に密接に関連しています (56)。

概要

ただしこれらは密接に関連しており、脳の報酬と痛みのシステムの一部であるエンドルフィン、ドーパミン、エンドカンナビノイドは同じではなく、体に異なる影響を与えます。

エンドルフィン中毒になることはありますか?

このテーマに関する研究は限られていますが、人によっては「エンドルフィンラッシュ」に中毒になる可能性があります。

たとえば、スリルを求める人は、アドレナリン (エピネフリンなど) やエンドルフィン (57)。

興味深いことに、1 つは8 人の登山者を対象とした 2016 年の研究では、一定期間登山を避けた後に離脱症状 (例: やる気のなさ、登山への欲求、気分の変動、イライラ) が観察されました (57)。

もう 1 つの例は自傷行為です。これは、感情的な苦痛が解放されたことを「感じる」ために自分を傷つけることでエンドルフィンが急増します。人はエンドルフィンラッシュの中毒になり、この感情の解放感を得るために自傷行為を続けることがあります (58)。

ただし、エンドルフィン依存症をより深く理解するには、さらなる研究が必要です。

概要

メカニズムはよくわかっていませんが、エンドルフィンの急増につながる習慣にはまってしまう人もいます。

エンドルフィンとオピオイドの違いは何ですか?

エンドルフィンとオピオイドは、として知られる同じ受容体に作用します。

オピオイド薬 (モルヒネやフェンタニルなど) はオピオイド受容体に作用して、脳によって生成される快感化学物質であるドーパミンを放出します。これらの薬の効果は一時的ですぐに治まるため、通常、人はこの感覚を繰り返したくなります (59).

オピオイドを長期間使用すると、体はより高いレベルのドーパミンに慣れ、同じ効果を得るにはより多くの用量が必要です。このサイクルが繰り返され、以前と同じ「最高」を達成するために継続的に検索が行われます (59)。

結局のところ、オピオイド薬は非常に依存性が高く、他のやりがいのある活動から喜びを感じる能力の低下につながる可能性があります。食事、社交、セックスなど (59)。

オピオイド薬からの離脱は、不安、うつ病、睡眠困難、食欲不振など、悲しみを経験している人に似た重篤な副作用を引き起こす可能性があります。

逆に、エンドルフィンは痛みの管理を助けるために同様に作用しますが、反応はそれほど強くありません。これらは体内で自然に生成され、通常は同じ快感を促進するためにより多くの活動を必要とする飽和レベルには達しません (60、61).

あなたまたはあなたの知人がオピオイド中毒に苦しんでいる場合は、医療専門家に相談し、samsa.gov (薬物乱用および精神保健サービス管理局)、またはヘルプライン 1-800-662-HELP (4357) までお電話ください。

概要

オピオイドは、脳内のオピオイド受容体に結合して快感を促進し、痛みを軽減する薬物です。エンドルフィンはオピオイド受容体にも作用しますが、エンドルフィンには同じ依存性はなく、体内で自然に生成されます。

結論

エンドルフィンは体の自然な鎮痛剤であり、快感も促進します。運動、セックス、笑い、ダンス、音楽鑑賞などの活動中に生成されます。

うつ病や不安の割合の減少、気分の改善、痛みや不快感の軽減など、多くの健康上の利点があります。

エンドルフィンは一部の人には効果がありますが、すべての人に効果があるわけではありません。気分を調整したり、痛みを管理したりするのが難しいと感じた場合は、医療提供者に相談してください。追加の治療法や治療法を勧めてくれるかもしれません。

とはいえ、エンドルフィンを自然に増やす方法を見つけることは、重要な問題になる可能性があります。健康と幸福を促進するシンプルかつ効果的な方法です。

投稿しました : 2023-12-14 08:56

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