Napa Kita Perlu Endorfin?

Tindakake Drugslib ing

Endorphin minangka obat alami kanggo nyuda rasa lara lan nambah swasana ati. Iki diprodhuksi kanthi alami sajrone aktivitas sing nyenengake kayata olahraga, seks, lan ngguyu, uga pengalaman sing nglarani, kayata mbengkongake tungkak.

Sanadyan umume wong wis kenal karo "endorphin rush" sawise kegiatan sing nyenengake. , sampeyan bisa uga kepingin weruh apa endorfin lan kepiye entuk manfaat kanggo kesehatan sampeyan.

Artikel iki nyelidiki jero babagan endorfin, kalebu sebabe kita butuh endorphin lan tips babagan carane nambah level kanthi alami.

Apa iku endorfin lan apa gunane?

Endorphin, uga dikenal minangka opioid endogen, minangka klompok rantai protein sing disebut peptida. Umume dikontrol lan dibebasake dening hipotalamus lan kelenjar hipofisis (1, 2).

Iki minangka jinis neurotransmitter — lan ing sawetara kasus, uga dianggep minangka hormon — sing tumindak ing reseptor opiate kanggo ngenthengake rasa nyeri lan ningkatake rasa seneng (1, 2).

Sing nggumunake, istilah endorfin asale saka tembung "endogen," tegese saka awak, lan "morfin, sawijining penghilang rasa lara opiate.

Nalika ana macem-macem wujud endorphin, beta-endorfin sing paling ditliti lan dikenal kanthi efek ngilangake rasa lara (1, 2).

Sanajan padha' ora dimangerteni kanthi lengkap, dheweke dianggep melu carane kita ngerteni rasa lara lan kesenengan (2).

Contone, endorfin dibebasake nalika ngalami rasa lara, kayata nalika sampeyan kesele, kanggo ngilangake rasa nyeri lan rasa ora nyaman kanggo sementara. Dheweke uga dirilis ing wektu sing nyenengake, kayata mangan coklat, jinis, utawa olahraga (2).

Ringkesan

Endorphin yaiku neurotransmitter sing dibebasake dening otak kanggo ngenthengake. nyeri lan ningkatake rasa seneng.

Apa gunane endorfin?

Nalika riset lagi ditindakake, ana akeh keuntungan saka endorfin (2):

  • ngurangi rasa lara lan rasa ora nyaman
  • nambah rasa seneng
  • ngurangi stres, depresi, lan kuatir
  • nyuda inflamasi
  • nambah swasana ati
  • ngundhakake rasa percaya diri
  • bisa ndhukung sistem kekebalan sing sehat
  • li>
  • bisa ndhukung memori lan fungsi kognitif

    • Mangkono, ngarahake ngedongkrak endorfin bisa dadi cara sing apik kanggo ndhukung kesejahteraan sakabehe.

    Ringkesan

    Endorphin nduweni mupangat akeh kanggo awak, kalebu nyuda rasa lara lan rasa ora nyaman, swasana ati lan rasa percaya diri sing luwih apik, lan nambah rasa seneng.

    Apa sing kedadeyan ing awak nalika sampeyan ora duwe endorfin sing cukup?

    Yen awak ora ngasilake endorfin sing cukup, sampeyan bisa uga ngalami risiko ngembangake penyakit tartamtu. kahanan utawa gejala kesehatan, kayata (3, 4, 5):

  • tambah lara lan lara
  • risiko tambah depresi lan kuatir
  • moodiness
  • kecanduan
  • gangguan turu

    • Lan sing menarik, panliten nuduhake yen wong sing lara migrain duwe tingkat beta-endorfin sing luwih murah (6).

    Semono uga, riset babagan kekurangan endorphin arang banget, sing nuduhake riset luwih akeh babagan topik kasebut dibutuhake.

    Ringkesan

    Kurange endorfin bisa nyebabake risiko tambah akeh. masalah kesehatan kayata nyeri, nyeri, depresi, owah-owahan swasana ati, lan ketagihan.

    8 cara kanggo ngedongkrak endorfin

    Iki 8 cara kanggo nambah endorfin kanthi alami.

    1. Olahraga

    Olahraga kondhang amarga efek ningkatake swasana ati lan peran kanggo nyuda gejala depresi lan kuatir (7, 8, 9, 10).

    Latihan aerobik intensitas moderat nganti kuat lan latihan kekuatan bisa nyebabake lonjakan. ing endorfin, bebarengan karo bahan kimia liyane kayata endocannabinoids, dopamin, lan serotonin (11, 12, 13).

    Olahraga kanthi intensitas sedheng kalebu aktivitas kayata mlaku-mlaku cepet, numpak sepedha, utawa ngolah kebon. Latihan intensitas sing kuat kalebu aktivitas kaya muter ing njero ruangan, dolanan bal-balan, mlaku-mlaku, utawa ski.

    Untung, udakara 20-30 menit saben dina bisa mbantu ningkatake tingkat endorphin (11, 12 , 13 ).

    2. Ngguyu

    Pangandika kasebut pancen bener: Ngguyu iku obat sing paling apik.

    Guyu mbebasake endorfin lan hormon liyane sing nyenengake (contone, dopamin lan serotonin) lan nyuda hormon stres (kayata kortisol. ) kanggo nambah swasana ati, nyuda rasa lara lan stres, nyuda tekanan getih, lan ndhukung sistem kekebalan sing luwih kuat (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Dadi , yen sampeyan pengin nambah swasana ati, nguripake acara sing lucu utawa nongkrong karo kanca-kanca sing bakal nggawe sampeyan ngguyu.

    3. Rungokake musik

    Musik ngluwihi hiburan — uga bisa nyengkuyung kesejahteraan sampeyan.

    Akeh panliten nuduhake yen musik bisa ningkatake efek nyuda rasa lara sing entheng kanthi ngeculake endorfin, sing nambah ambang pain wong. Nyatane, terapi musik dadi intervensi sing populer lan efektif ing akeh setelan rumah sakit (20, 21, 22, 23) (24 ).

    Salajengipun, musik upbeat uga bisa ningkatake swasana ati sing positif kanthi ngeculake endorfin lan dopamin (25).

    Mulane, coba tambahake musik favorit menyang dina kanggo ningkatake kesehatan lan swasana ati.

    4. Njaluk akupunktur

    Sanadyan minangka bagéan saka obat tradisional Tionghoa nganti pirang-pirang abad, akupunktur saiki wis entuk perhatian ing obat Barat minangka perawatan sing efektif kanggo nyeri lan kelainan liyane.

    Sanajan mekanismene ora dimangerteni kanthi lengkap, akupunktur kalebu nyisipake cilik. jarum menyang kulit kanggo ngrangsang sistem saraf pusat. Iki ndadékaké kanggo release saka akeh bahan kimia, kalebu endorfin (26, 27).

    Akeh studi sing nuduhake akupunktur minangka perawatan sing efektif kanggo nyeri. Sanadyan, bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong (28, 29, 30, 31).

    5. Mangan coklat peteng

    Ana sawetara bukti yen mangan coklat peteng bisa ningkatake endorfin lan bahan kimia liyane, kayata dopamin (32).

    Coklat peteng sugih ing senyawa polifenol kaya flavonoid sing nyebabake otak ngeculake endorfin. Iki uga minangka sumber kafein moderat, sing bisa ningkatake swasana ati (32).

    Saenipun, pilih coklat peteng sing ngandhut paling sethithik 70% coklat, lan tetep nganggo sawetara kothak cilik saben porsi .

    6. Nduweni jinis

    Nindakake jinis ningkatake pelepasan endorfin, dopamin, serotonin, lan oksitosin, hormon lan neurotransmiter sing ana hubungane karo hubungan lan kepercayaan (33, 34, 35).

    Iki uga nambah denyut jantung lan ningkatake stamina, sing uga bisa ndhukung kesehatan lan swasana ati (33, 34, 35).

    7. Tari

    Tari bisa nyenengake lan apik kanggo kesehatan.

    Iki minangka salah sawijining olahraga kardiorespirasi sing nambah detak jantung lan ngeculake endorfin, sing bisa nambah swasana ati lan nyuda rasa nyeri ( 36, 37).

    Salajengipun, nari ing setelan grup bisa nambah keterkaitan sosial lan nyuda tingkat stres (36, 37).

    Awakmu njoged dhewe ing pawon utawa karo kanca-kanca, mesthi bakal nambah semangat. .

    8. Meditasi

    Meditasi minangka laku sing kalebu latihan kesadaran lan dadi luwih eling lan saiki.

    Meditasi wis ditampilake kanggo ningkatake kesehatan kanthi ngaktifake sistem saraf parasympathetic, uga dikenal minangka " sistem istirahat lan pencernaan". Uga nyuda sistem respon stres awak, sing dikenal minangka sumbu hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) (38, 39, 40, 41).

    Saliyane iku, meditasi uga bisa ningkatake pelepasan endorfin, kaya meditator sing kerep dituduhake duwe ambang nyeri sing luwih gedhe, sanajan mekanisme iki ora dimangerteni kanthi lengkap (42, 43, 44, 45)

    Yen ngandika, studi liyane takon apa endorfin ing muter lan suggest iku luwih ana hubungane karo acceptance siji. utawa antisipasi nyeri (46, 47, 48).

    Sakabèhé, riset luwih akeh dibutuhake.

    Ringkesan

    Yen sampeyan pengin nambah. tingkat endorfin Panjenengan, nyoba olahraga, jinis, mangan coklat, meditasi, utawa kegiatan sing nggawe sampeyan ngguyu lan seneng-seneng.

    Endorphin dibandhingake karo dopamin

    Nalika padha kerep bingung siji liyane, endorfin ora padha karo dopamin utawa endokannabinoid.

    Dopamin minangka neurotransmiter lan hormon sing apik sing dibebasake dening pusat ganjaran otak nalika seneng-seneng, kayata nalika jinis, mangan panganan sing enak, utawa nonton. acara komedi (49, 50, 51).

    Sanajan loro-lorone minangka bagian saka sistem ganjaran otak, endorfin dibebasake kanthi cepet sajrone tumindak tartamtu, kayata olahraga, kanggo mbantu nyuda rasa lara lan stres. Ing kontras, dopamin dibebasake alon-alon lan sensasi nambah swasana ati sing dirasakake sawise kegiatan.

    Endorphin dibandhingake karo endokannabinoid

    Endokannabinoid yaiku neurotransmitter sing diprodhuksi dening sistem endokannabinoid awak. Dheweke main akeh peran ing awak, kayata ngilangi rasa lara, nyuda kuatir, ngatur swasana ati, ngatur napsu lan pencernaan, lan nambah turu (52, 53).

    Sanajan padha karo cannabinoid - bahan kimia utama sing ditemokake ing ganja, kayata THC - endocannabinoids diprodhuksi kanthi alami dening awak. Loro-lorone endocannabinoids lan cannabinoids tumindak ing reseptor cannabinoid dumunung ing saindhenging awak (49, 50).

    Sing nggumunake, endokannabinoid utamane tanggung jawab kanggo "runner's high" sing dialami wong nalika olahraga, sing biasane digandhengake karo endorfin.

    Nanging, riset anyar nuduhake yen endokannabinoid nyebabake perasaan euforia amarga gampang bisa ngliwati alangan getih-otak, ora kaya endorfin, sing gedhe banget kanggo nindakake (54, 55).

    < Umume kasus, awak ngeculake akeh neurotransmiter lan hormon kanthi bebarengan sajrone nyeri lan kesenengan, mulane endorfin, endokannabinoid, lan dopamin ana hubungane banget (56).

    Ringkesan

    Sanajan padha raket lan bagean saka ganjaran otak lan sistem pain, endorfin, dopamin, lan endocannabinoids ora padha lan duwe efek beda ing awak.

    Apa sampeyan bisa ketagihan endorfin?

    Nalika ana riset winates babagan topik kasebut, sawetara wong bisa ketagihan karo "endorphin rush" disebabake sawetara aktivitas.

    Contone, wong sing golek sensasi bisa ngupayakake kegiatan sing mbebayani kanggo entuk adrenalin (yaiku, epinefrin) lan endorfin (57).

    Sing nggumunake, siji Sinau 2016, kalebu wolung pendaki gunung, ngalami gejala mundur (contone, disengagement, kepinginan kanggo mendaki, owah-owahan swasana ati, lan irritability) sawise ngindari pendakian kanggo sawetara wektu (57).

    Conto liyane yaiku cilaka awake dhewe, sing ndadékaké endorphin cepet-cepet nglarani awaké dhéwé nganti "ngrasakaké" rasa lara emosi. Wong bisa dadi ketagihan kanggo endorphin rush lan terus cilaka awake dhewe kanggo entuk raos release emosi iki (58).

    Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo luwih ngerti kecanduan endorfin.

    Ringkesan

    Sanajan mekanisme kasebut ora dimangerteni kanthi bener, sawetara wong bisa ketagihan karo kebiasaan sing nyebabake mundhake endorfin.

    Apa bedane endorfin lan opioid?

    Sanajan endorfin lan opioid tumindak ing reseptor sing padha, dikenal minangka reseptor opioid, padha duwe beda penting.

    Obat opioid (contone, morfin lan fentanyl) tumindak ing reseptor opioid kanggo ngeculake dopamin, kimia aran apik diprodhuksi dening otak. Efek saka obat-obatan kasebut sauntara lan ora suwe, sing biasane nyebabake wong pengin mbaleni sensasi kasebut (59).

    Sawise nggunakake opioid jangka panjang, awak dadi biasa karo tingkat dopamin sing luwih dhuwur lan mbutuhake dosis sing luwih gedhe kanggo entuk manfaat sing padha. Siklus iki bola-bali lan ndadékaké panelusuran terus-terusan kanggo nggayuh "dhuwur" sing padha kaya sadurunge (59).

    Pungkasane, obat opioid bisa gawe ketagihan banget lan nyebabake nyuda kemampuan kanggo ngrasakake kesenengan saka aktivitas liyane sing bermanfaat, kayata mangan panganan, sosialisasi, lan jinis (59).

    Penolakan saka obat opioid bisa nyebabake efek samping serius sing kadhangkala meh padha karo wong sing ngalami kasusahan, kayata kuatir, depresi, angel turu, mundhut napsu. , lan owah-owahan swasana ati.

    Kosok baline, endorfin tumindak sing padha kanggo mbantu ngatasi rasa nyeri nanging duwe respon sing kurang kuat. Dheweke diprodhuksi kanthi alami dening awak lan biasane ora tekan tingkat jenuh sing mbutuhake luwih akeh kegiatan kanggo ningkatake rasa seneng sing padha (60, 61).

    Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi berjuang karo kecanduan opioid, ngomong karo profesional kesehatan, bukak samsa.gov (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), utawa nelpon helpline ing 1-800-662-HELP (4357).

    Ringkesan

    Opioid minangka obat sing nempel ing reseptor opioid ing otak kanggo ningkatake rasa seneng lan nyuda rasa lara. Endorfin uga tumindak ing reseptor opioid, nanging ora nduweni sipat gawe ketagihan sing padha lan digawe kanthi alami dening awak.

    The dhasar

    Endorphin minangka obat alami ing awak lan uga ningkatake rasa seneng. Iki diprodhuksi sajrone aktivitas kayata olahraga, jinis, ngguyu, nari, lan ngrungokake musik.

    Dheweke duwe akeh keuntungan kanggo kesehatan, kalebu nyuda tingkat depresi lan kuatir, swasana ati sing luwih apik, nyuda rasa nyeri lan rasa ora nyaman, lan nambah ajining dhiri.

    Sanadyan endorfin bisa migunani kanggo sawetara wong, nanging ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. Yen sampeyan nemoni kangelan ngatur swasana ati utawa ngatur rasa lara, guneman karo panyedhiya kesehatan, sing bisa menehi rekomendasi terapi lan perawatan tambahan.

    Semono uga, golek cara kanggo nambah endorfin kanthi alami bisa dadi cara prasaja nanging efektif kanggo ningkatake kesehatan lan kesejahteraan.

    Dikirim : 2023-12-14 08:56

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer