엔돌핀이 필요한 이유는 무엇입니까?

엔돌핀은 신체의 천연 진통제이자 기분 향상제입니다. 이는 운동, 섹스, 웃음과 같은 즐거운 활동뿐만 아니라 발목이 비틀리는 것과 같은 고통스러운 경험 중에도 자연적으로 생성됩니다.

대부분의 사람들은 재미있는 활동 후에 '엔돌핀이 솟구치는' 것에 익숙하지만 , 엔돌핀이 무엇이고 건강에 어떤 이점이 있는지 궁금하실 것입니다.

이 기사에서는 엔돌핀이 필요한 이유와 자연스럽게 엔돌핀 수치를 높이는 방법에 대한 팁을 포함하여 엔돌핀에 대해 자세히 설명합니다.

엔돌핀은 무엇이며 어떤 목적에 도움이 되나요?

내인성 아편유사제라고도 알려진 엔돌핀은 그룹입니다. 펩타이드라고 불리는 단백질 사슬의 집합체. 이는 대부분 시상하부와 뇌하수체에 의해 제어되고 방출됩니다(1, 2).

신경 전달 물질의 일종이며 어떤 경우에는 호르몬이라고도 생각됩니다. 통증을 완화하고 즐거움을 촉진하기 위해 아편 수용체에 작용하는 약물(1, 2).

흥미롭게도 엔돌핀이라는 용어는 신체를 의미하는 "내인성"이라는 단어와 신체를 의미하는 "모르핀"이라는 단어에서 유래되었습니다. 아편성 진통제.

다양한 형태의 엔돌핀이 존재하지만, 베타 엔돌핀은 진통 효과로 가장 많이 연구되고 알려져 있습니다(1, 2).

그렇지만 완전히 이해되지는 않았지만 우리가 고통과 즐거움을 인식하는 방식에 관여하는 것으로 생각됩니다(2).

예를 들어 발목을 삐었을 때와 같이 고통스러운 경험을 할 때 엔돌핀이 방출되어 통증과 불편함을 일시적으로 완화합니다. 또한 초콜릿 먹기, 성관계, 운동 등 즐거운 순간에도 방출됩니다(2).

요약

엔돌핀은 뇌에서 분비되는 신경 전달 물질입니다. 고통을 주고 즐거움을 증진시키세요.

엔돌핀의 이점은 무엇인가요?

연구가 진행되는 동안 엔돌핀에는 많은 이점이 있습니다(2):

통증과 불편함 감소

쾌락 증가

감소 스트레스, 우울증 및 불안

염증 완화

기분 개선

자존감 강화

건강한 면역 체계 지원

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기억력과 인지 기능을 지원할 수 있습니다.

따라서 엔돌핀 증가를 목표로 하는 것은 전반적인 웰빙을 지원하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

요약

엔돌핀은 통증과 불편함 감소, 기분과 자존감 향상, 즐거움 증가 등 신체에 많은 이점을 제공합니다.

엔돌핀이 충분하지 않으면 신체에 어떤 일이 발생하나요?

신체에서 엔돌핀이 충분히 생성되지 않으면 특정 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 건강 상태 또는 증상(3, 4, 5):

통증 증가

우울증 및 불안 위험 증가

우울증

중독

수면 문제

흥미롭게도 연구에 따르면 편두통이 있는 사람들의 혈중 베타 엔돌핀 수치가 낮은 것으로 나타났습니다(6).

그렇지만 엔돌핀 결핍에 관한 연구는 드물기 때문에 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요함을 시사합니다.

요약

엔돌핀이 부족하면 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다. 통증, 통증, 우울증, 기분 변화, 중독 등의 건강 문제.

엔돌핀을 높이는 8가지 방법

엔돌핀을 자연스럽게 증가시키는 8가지 방법이 있습니다.

1. 운동

운동은 기분을 좋게 하는 효과와 우울증 및 불안 증상을 줄이는 역할로 잘 알려져 있습니다(7, 8, 9, 10).

중간 내지 격렬한 강도의 유산소 운동과 근력 운동은 급증으로 이어질 수 있습니다. 엔도르핀에는 체내칸나비노이드, 도파민, 세로토닌과 같은 기분을 좋게 만드는 기타 화학 물질이 포함되어 있습니다(11, 12, 13).

중등도 강도의 운동에는 빠르게 걷기, 가벼운 자전거 타기, 정원 가꾸기와 같은 활동이 포함됩니다. 격렬한 강도의 운동에는 실내 사이클링, 축구, 달리기, 스키 등의 활동이 포함됩니다.

다행히도 매일 20~30분 정도만 투자해도 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 됩니다(11, 12 , 13 ).

2. 웃음

그 말은 사실입니다. 웃음은 최고의 약입니다.

웃음은 엔돌핀과 기타 기분 좋은 호르몬(예: 도파민, 세로토닌)을 방출하고 스트레스 호르몬(예: 코르티솔)을 억제합니다. ) 기분을 개선하고, 통증과 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추고, 더 강한 면역체계를 지원합니다(14, 15, 16, 17, 18, 19).

그래서 , 기분 전환을 원하신다면 재미있는 쇼를 틀거나 기분 좋게 웃어줄 친구들과 어울리세요.

3. 음악 듣기

음악은 엔터테인먼트를 넘어 웰빙에도 도움이 됩니다.

많은 연구에 따르면 음악은 엔돌핀을 방출하여 가벼운 통증 완화 효과를 촉진할 수 있는 것으로 나타났습니다. 사람의 통증 역치를 높입니다. 실제로 음악 치료는 많은 병원 환경에서 대중적이고 효과적인 개입이 되고 있습니다(20, 21, 22, 23).

흥미롭게도 운동으로 인한 불편함이나 통증을 완화하여 더 오랫동안 운동하는 데 도움이 될 수도 있습니다. (24 ).

게다가 신나는 음악은 엔돌핀과 도파민을 방출하여 긍정적인 분위기를 조성할 수도 있습니다(25).

그러므로 좋아하는 음악을 건강과 기분을 향상시키는 날입니다.

4. 침술을 받으세요

침술은 수세기 동안 전통 한의학의 일부였음에도 불구하고 최근 서양 의학에서 통증 및 기타 장애에 대한 효과적인 치료법으로 주목을 받고 있습니다.

침술의 메커니즘은 완전히 이해되지는 않았지만 침술에는 작은 침술이 포함됩니다. 피부에 바늘을 꽂아 중추신경계를 자극합니다. 이는 엔돌핀을 포함한 많은 화학 물질의 방출로 이어집니다(26, 27).

수많은 연구에서 침술이 통증 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 하지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있습니다(28, 29, 30, 31).

5. 다크 초콜릿을 섭취하세요

다크 초콜릿을 먹으면 엔돌핀과 도파민과 같은 기타 기분 좋은 화학 물질이 증가할 수 있다는 증거가 있습니다(32).

다크 초콜릿에는 폴리페놀 화합물이 풍부합니다. 뇌에서 엔돌핀을 방출하도록 유발하는 플라보노이드와 같습니다. 또한 기분을 좋게 해주는 적당한 카페인 공급원이기도 합니다(32).

이상적으로는 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하고 1회 제공량당 작은 사각형 몇 개를 사용하는 것이 좋습니다. .

6. 성관계를 가지세요

성교를 하면 엔돌핀, 도파민, 세로토닌, 유대감과 신뢰와 관련된 호르몬이자 신경 전달 물질인 옥시토신의 분비가 증가합니다(33, 34, 35).

또한 심박수를 높이고 체력을 촉진하여 건강과 기분에도 도움이 됩니다(33, 34, 35).

7. 춤

춤은 재미있고 건강에도 좋을 수 있습니다.

심박수를 높이고 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 통증을 줄이는 심폐 운동의 한 형태입니다( 36, 37).

또한 그룹 환경에서 춤을 추면 사회적 유대감을 높이고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다(36, 37).

부방에서 혼자 춤을 추든, 친구들과 함께 춤을 추든, 확실히 기분이 좋아질 것입니다. .

8. 명상

명상은 자신의 인식을 훈련하고 더 주의 깊게 현재에 집중하는 연습입니다.

'명상'이라고도 알려진 부교감 신경계를 활성화하여 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 휴식과 소화”시스템. 또한 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축으로 알려진 신체의 스트레스 반응 시스템을 감소시킵니다(38, 39, 40, 41).

또한 명상은 다음과 같이 엔돌핀 방출을 촉진할 수 있다고 생각됩니다. 명상을 자주 하는 사람은 통증 역치가 더 높은 것으로 나타났지만 이 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다(42, 43, 44, 45)

그렇지만 다른 연구에서는 엔돌핀이 작용하는지에 대해 의문을 제기하고 엔돌핀이 수용과 더 관련이 있다고 제안합니다. 또는 고통에 대한 예상(46, 47, 48).

전체적으로 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

엔돌핀 수치를 확인하려면 운동, 섹스, 초콜릿 먹기, 명상 등 웃으면서 즐거운 시간을 보낼 수 있는 활동을 해보세요.

도파민과 엔돌핀 비교

종종 서로 혼동되기도 하지만 엔돌핀은 도파민이나 체내칸나비노이드와는 다릅니다.

도파민은 섹스, 맛있는 음식 먹기, 시청 등 즐거움을 느낄 때 뇌의 보상 센터에서 분비되는 기분 좋은 신경 전달 물질이자 호르몬입니다. 코미디 쇼(49, 50, 51).

두 가지 모두 뇌 보상 시스템의 일부이지만 엔돌핀은 운동과 같은 특정 행동 중에 빠르게 방출되어 통증과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 대조적으로, 도파민은 천천히 방출되어 활동 후 기분이 좋아지는 느낌을 받습니다.

엔돌핀과 엔도카나비노이드 비교

체내칸나비노이드는 신체의 체내칸나비노이드 시스템에서 생성되는 신경 전달 물질입니다. 통증 완화, 불안 감소, 기분 조절, 식욕 및 소화 관리, 수면 개선 등 신체에서 많은 역할을 합니다(52, 53).

칸나비노이드와 유사하지만, 대마초에서 발견되는 주요 화학물질은 다음과 같습니다. THC — 체내칸나비노이드는 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 체내칸나비노이드와 칸나비노이드는 모두 몸 전체에 위치한 칸나비노이드 수용체에 작용합니다(49, 50).

흥미롭게도 체내칸나비노이드는 사람들이 운동 중에 경험하는 "러너스 하이"(예전에는 엔돌핀 때문이라고 생각함)의 주된 원인입니다.

그러나 최근 연구에 따르면 체내칸나비노이드는 너무 커서 그렇게 하기에는 엔돌핀과 달리 혈액뇌관문을 쉽게 통과할 수 있기 때문에 행복감을 느끼게 되는 것으로 나타났습니다(54, 55).

대부분의 경우 신체는 고통과 즐거움을 느끼는 동안 많은 신경전달물질과 호르몬을 동시에 방출하므로 엔돌핀, 체내칸나비노이드, 도파민이 매우 밀접하게 연관되어 있습니다(56).

요약

하지만 이들은 밀접하게 관련되어 있으며 뇌의 보상 및 통증 시스템의 일부입니다. 엔돌핀, 도파민 및 체내칸나비노이드는 동일하지 않으며 신체에 뚜렷한 영향을 미칩니다.

엔돌핀에 중독될 수 있나요?

이 주제에 대한 연구는 제한적이지만 일부 사람들은 '엔돌핀 러시'에 중독될 수 있습니다. 일부 활동으로 인해 발생합니다.

예를 들어, 스릴을 추구하는 사람들은 아드레날린(예: 에피네프린)과 엔돌핀(57).

흥미롭게도 하나 8명의 산악인을 대상으로 한 2016년 연구에서는 일정 기간 동안 등반을 피한 후 금단 증상(예: 이탈, 등반에 대한 갈망, 기분 변화, 과민 반응)을 관찰했습니다(57).

또 다른 예는 자해입니다. 자해는 감정적 고통이 해소되는 것을 '느끼기' 위해 자해로 인해 엔돌핀이 급증하게 됩니다. 사람은 엔돌핀 급증에 중독되어 이러한 정서적 해방감을 얻기 위해 계속 자해를 할 수 있습니다(58).

그러나 엔돌핀 중독을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

기전이 잘 이해되지 않더라도 일부 사람들은 엔돌핀 급증으로 이어지는 습관에 중독될 수 있습니다.

엔돌핀과 아편유사제의 차이점은 무엇인가요?

엔돌핀과 아편유사제는 다음과 같이 동일한 수용체에 작용하지만 오피오이드 수용체와는 중요한 차이점이 있습니다.

오피오이드 약물(예: 모르핀 및 펜타닐)은 오피오이드 수용체에 작용하여 뇌에서 생성되는 기분 좋은 화학 물질인 도파민을 방출합니다. 이러한 약물의 효과는 일시적이며 곧 가라앉습니다. 이는 일반적으로 사람이 이러한 감각을 반복하고 싶게 만듭니다(59).

오피오이드를 장기간 사용하면 신체는 더 높은 수준의 도파민과 동일한 이점을 얻으려면 더 많은 용량이 필요합니다. 이 주기는 반복되며 이전과 동일한 "높음"을 달성하기 위한 지속적인 검색으로 이어집니다(59).

궁극적으로 오피오이드 약물은 중독성이 강할 수 있으며 다른 보람 있는 활동에서 즐거움을 느끼는 능력이 저하될 수 있습니다. 음식 먹기, 사교 활동, 성관계 등(59).

오피오이드 약물을 중단하면 때로는 불안, 우울증, 수면 장애, 식욕 부진 등 슬픔을 겪고 있는 사람과 유사한 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. , 기분 변화.

반대로, 엔돌핀은 통증 관리에 도움을 주기 위해 유사하게 작용하지만 덜 강렬한 반응을 보입니다. 이는 신체에서 자연적으로 생성되며 일반적으로 동일한 즐거움을 촉진하기 위해 더 많은 활동이 필요한 포화 수준에 도달하지 않습니다(60, 61).

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 오피오이드 중독으로 어려움을 겪고 있다면, 의료 전문가와 상담하려면 samsa.gov(약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국) 또는 1-800-662-HELP(4357)로 전화하세요.

요약

오피오이드는 뇌의 오피오이드 수용체에 부착되어 쾌감을 촉진하고 통증을 완화하는 약물입니다. 엔돌핀은 오피오이드 수용체에도 작용하지만 중독성이 없으며 신체에서 자연적으로 생성됩니다.

결론

엔돌핀은 신체의 천연 진통제이며 즐거움을 촉진합니다. 운동, 섹스, 웃음, 춤, 음악 감상 등의 활동 중에 생성됩니다.

우울증 및 불안 감소, 기분 개선, 통증 및 불편 감소, 자존감이 높아집니다.

엔돌핀은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 기분을 조절하거나 통증을 관리하는 데 어려움이 있는 경우 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 그러면 추가 요법과 치료법을 추천받을 수 있습니다.

즉, 자연적으로 엔돌핀을 증가시키는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강과 웰빙을 증진하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

게시됨 : 2023-12-14 08:56

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