Mengapa Kita Memerlukan Endorfin?

Ikuti Drugslib di

Endorphin ialah pelega sakit semula jadi badan dan penggalak mood. Ia dihasilkan secara semula jadi semasa aktiviti yang menyeronokkan seperti senaman, seks dan ketawa, serta pengalaman yang menyakitkan, seperti memulas pergelangan kaki anda.

Walaupun kebanyakan orang sudah biasa dengan "endorphin rush" selepas aktiviti yang menyeronokkan , anda mungkin tertanya-tanya apakah itu endorfin dan cara ia memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Artikel ini menyelami lebih mendalam tentang endorfin, termasuk sebab kami memerlukannya dan petua tentang cara meningkatkan tahapnya secara semula jadi.

Apakah endorfin dan apakah tujuan ia berfungsi?

Endorphin, juga dikenali sebagai opioid endogen, ialah kumpulan rantai protein yang dipanggil peptida. Mereka kebanyakannya dikawal dan dikeluarkan oleh hipotalamus dan kelenjar pituitari (1, 2).

Ia adalah sejenis neurotransmitter — dan dalam sesetengah kes, ia juga dianggap sebagai hormon — yang bertindak pada reseptor opiat untuk mengurangkan kesakitan dan menggalakkan perasaan seronok (1, 2).

Menariknya, istilah endorphin berasal daripada perkataan “endogen,” yang bermaksud daripada badan dan “morfin, suatu ubat penahan sakit opiate.

Walaupun pelbagai bentuk endorfin wujud, beta-endorfin adalah yang paling banyak dikaji dan terkenal dengan kesan melegakan kesakitannya (1, 2).

Walaupun mereka' tidak difahami sepenuhnya, mereka dianggap terlibat dalam cara kita melihat kesakitan dan keseronokan (2).

Sebagai contoh, endorfin dilepaskan semasa pengalaman yang menyakitkan, seperti apabila anda terseliuh, untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan buat sementara waktu. Mereka juga dikeluarkan semasa detik yang menggembirakan, seperti makan coklat, melakukan hubungan seks atau bersenam (2).

Ringkasan

Endorphin ialah neurotransmitter yang dikeluarkan oleh otak untuk mengurangkan kesakitan dan menggalakkan keseronokan.

Apakah faedah endorfin?

Semasa penyelidikan sedang dijalankan, terdapat banyak faedah endorfin (2):

  • mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan
  • meningkatkan keseronokan
  • mengurangkan tekanan, kemurungan dan kebimbangan
  • melemahkan keradangan
  • meningkatkan mood
  • meningkatkan harga diri
  • mungkin menyokong sistem imun yang sihat
  • mungkin menyokong memori dan fungsi kognitif

    • Oleh itu, menyasarkan untuk meningkatkan endorfin anda boleh menjadi cara terbaik untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan anda.

    Ringkasan

    Endorphin mempunyai banyak manfaat pada badan, termasuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, mood dan harga diri yang lebih baik serta keseronokan yang meningkat.

    Apakah yang berlaku kepada badan apabila anda tidak mempunyai endorphin yang mencukupi?

    Jika badan anda tidak menghasilkan endorphin yang mencukupi, anda mungkin berada pada peningkatan risiko untuk membangunkan tertentu. keadaan atau gejala kesihatan, seperti (3, 4, 5):

  • peningkatan kesakitan dan kesakitan
  • peningkatan risiko kemurungan dan kebimbangan
  • kemurungan
  • ketagihan
  • masalah tidur

    • Dan menariknya, kajian telah menunjukkan bahawa penghidap migrain mempunyai tahap beta-endorfin yang lebih rendah dalam darah (6).

    Yang berkata, penyelidikan tentang kekurangan endorphin adalah terhad, mencadangkan lebih banyak penyelidikan mengenai topik itu diperlukan.

    Ringkasan

    Kekurangan endorphin boleh meletakkan anda pada peningkatan risiko isu kesihatan seperti sakit, sakit, kemurungan, perubahan mood dan ketagihan.

    8 cara untuk meningkatkan endorfin

    Berikut ialah 8 cara untuk meningkatkan endorfin anda secara semula jadi.

    1. Senaman

    Senaman terkenal dengan kesan meningkatkan mood dan peranannya dalam mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan (7, 8, 9, 10).

    Senaman aerobik intensiti sederhana hingga kuat dan latihan kekuatan boleh membawa kepada lonjakan dalam endorfin, bersama-sama dengan bahan kimia lain yang menyenangkan seperti endokannabinoid, dopamin dan serotonin (11, 12, 13).

    Senaman dengan intensiti sederhana termasuk aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal lembut atau berkebun. Senaman berintensiti yang cergas termasuk aktiviti seperti berbasikal dalaman, bermain bola sepak, berlari atau bermain ski.

    Nasib baik, sekitar 20–30 minit setiap hari boleh membantu meningkatkan tahap endorphin anda (11, 12 , 13 ).

    2. Ketawa

    Pepatah itu benar: Ketawa adalah ubat terbaik.

    Ketawa melepaskan endorfin dan hormon lain yang menggembirakan (cth., dopamin dan serotonin) dan menekan hormon tekanan (cth., kortisol. ) untuk meningkatkan mood, mengurangkan kesakitan dan tekanan, menurunkan tekanan darah dan menyokong sistem imun yang lebih kuat (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Jadi , jika anda sedang mencari rangsangan mood, hidupkan rancangan lucu atau melepak dengan rakan-rakan yang akan membuatkan anda ketawa.

    3. Dengar muzik

    Muzik melangkaui hiburan — ia juga boleh menyokong kesejahteraan anda.

    Banyak kajian telah menunjukkan bahawa muzik boleh menggalakkan kesan mengurangkan kesakitan ringan dengan melepaskan endorfin, yang meningkatkan ambang kesakitan seseorang. Malah, terapi muzik menjadi campur tangan yang popular dan berkesan dalam banyak tetapan hospital (20, 21, 22, 23).

    Menariknya, ia juga boleh membantu anda bersenam lebih lama dengan mengurangkan sedikit ketidakselesaan atau kesakitan yang disebabkan oleh senaman (24 ).

    Selain itu, muzik ceria juga boleh menggalakkan mood positif dengan melepaskan endorfin dan dopamin (25).

    Oleh itu, cuba tambahkan muzik kegemaran anda pada hari untuk meningkatkan kesihatan dan mood anda.

    4. Dapatkan akupunktur

    Walaupun sebahagian daripada perubatan tradisional Cina selama berabad-abad, akupunktur baru-baru ini mendapat perhatian dalam perubatan Barat sebagai rawatan yang berkesan untuk sakit dan gangguan lain.

    Walaupun mekanismenya tidak difahami sepenuhnya, akupunktur melibatkan memasukkan kecil jarum ke dalam kulit untuk merangsang sistem saraf pusat. Ini membawa kepada pembebasan banyak bahan kimia, termasuk endorfin (26, 27).

    Banyak kajian telah menunjukkan akupunktur adalah rawatan yang berkesan untuk kesakitan. Walaupun, ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang (28, 29, 30, 31).

    5. Makan coklat gelap

    Terdapat beberapa bukti bahawa makan coklat gelap boleh meningkatkan endorfin dan bahan kimia lain yang menggembirakan, seperti dopamin (32).

    Coklat gelap kaya dengan sebatian polifenol seperti flavonoid yang mencetuskan otak untuk membebaskan endorfin. Ia juga merupakan sumber kafein yang sederhana, yang boleh meningkatkan mood (32).

    Sebaik-baiknya, pilih coklat gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko dan lekatkan dengan beberapa petak kecil setiap hidangan .

    6. Berhubungan seks

    Berhubungan seks meningkatkan pembebasan endorfin, dopamin, serotonin dan oksitosin, hormon dan neurotransmitter yang dikaitkan dengan keterkaitan dan kepercayaan (33, 34, 35).

    Ia juga meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menggalakkan stamina, yang juga boleh menyokong kesihatan dan mood anda (33, 34, 35).

    7. Tarian

    Menari boleh menghiburkan dan baik untuk kesihatan anda.

    Ia merupakan satu bentuk senaman kardiorespiratori yang meningkatkan degupan jantung anda dan membebaskan endorfin, yang boleh meningkatkan mood anda dan mengurangkan kesakitan ( 36, 37).

    Selain itu, menari dalam tetapan kumpulan boleh meningkatkan keterkaitan sosial dan menurunkan tahap tekanan (36, 37).

    Sama ada anda menari bersendirian di dapur atau bersama rakan anda, ia pasti akan meningkatkan semangat anda .

    8. Meditasi

    Meditasi ialah amalan yang melibatkan melatih kesedaran seseorang dan menjadi lebih berhati-hati dan hadir.

    Ia telah ditunjukkan untuk menggalakkan kesihatan dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, juga dikenali sebagai “ sistem rehat dan hadam”. Ia juga mengurangkan sistem tindak balas tekanan badan, yang dikenali sebagai paksi hypothalamic–pituitari–adrenal (HPA) (38, 39, 40, 41).

    Selain itu, meditasi mungkin menggalakkan pembebasan endorfin, kerana meditator yang kerap telah ditunjukkan mempunyai ambang kesakitan yang lebih besar, walaupun mekanisme ini tidak difahami sepenuhnya (42, 43, 44, 45)

    Namun, kajian lain mempersoalkan sama ada endorfin berperanan dan mencadangkan ia lebih berkaitan dengan penerimaan seseorang. atau jangkaan kesakitan (46, 47, 48).

    Secara keseluruhannya, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    Ringkasan

    Jika anda ingin menambah tahap endorphin anda, cuba bersenam, melakukan hubungan seks, makan coklat, bermeditasi, atau sebarang aktiviti yang membuat anda ketawa dan berseronok.

    Endorphin berbanding dengan dopamin

    Walaupun mereka sering keliru antara satu sama lain, endorfin tidak sama dengan dopamin atau endokannabinoid.

    Dopamine ialah neurotransmiter dan hormon yang menyegarkan yang dikeluarkan oleh pusat ganjaran otak semasa keseronokan, seperti semasa hubungan seks, makan makanan yang lazat atau menonton. rancangan komedi (49, 50, 51).

    Walaupun kedua-duanya adalah sebahagian daripada sistem ganjaran otak, endorfin dibebaskan dengan cepat semasa tindakan tertentu, seperti bersenam, untuk membantu mengurangkan kesakitan dan tekanan. Sebaliknya, dopamin dilepaskan perlahan-lahan dan sensasi meningkatkan mood yang anda rasai selepas aktiviti itu.

    Endorphin berbanding dengan endokannabinoid

    Endokannabinoid ialah neurotransmitter yang dihasilkan oleh sistem endokannabinoid badan. Mereka memainkan banyak peranan dalam badan, seperti melegakan kesakitan, mengurangkan kebimbangan, mengawal mood, menguruskan selera makan dan penghadaman serta memperbaiki tidur (52, 53).

    Walaupun serupa dengan kanabinoid — bahan kimia utama yang terdapat dalam kanabis, seperti THC — endokannabinoid dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Kedua-dua endokannabinoid dan kanabinoid bertindak pada reseptor cannabinoid yang terletak di seluruh badan (49, 50).

    Menariknya, endokannabinoid bertanggungjawab terutamanya untuk "runner's high" yang dialami orang semasa bersenam, yang dahulunya dikaitkan dengan endorfin.

    Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa endokannabinoid membawa kepada perasaan euforia kerana ia mudah melepasi halangan otak darah, tidak seperti endorfin, yang terlalu besar untuk melakukannya (54, 55).

    Dalam kebanyakan kes, badan mengeluarkan banyak neurotransmitter dan hormon secara serentak semasa kesakitan dan keseronokan, itulah sebabnya endorfin, endokannabinoid dan dopamin sangat berkait rapat (56).

    Ringkasan

    Walaupun ia berkait rapat dan sebahagian daripada sistem ganjaran dan kesakitan otak, endorfin, dopamin dan endokannabinoid tidak sama dan mempunyai kesan yang berbeza pada badan.

    Bolehkah anda ketagih endorphin?

    Walaupun terdapat kajian terhad tentang topik tersebut, sesetengah orang mungkin menjadi ketagih dengan “endorphin rush” disebabkan oleh beberapa aktiviti.

    Sebagai contoh, pencari keseronokan mungkin melakukan aktiviti berbahaya untuk mendapatkan adrenalin (iaitu, epinefrin) dan endorfin (57).

    Menariknya, satu Kajian 2016 termasuk lapan pendaki gunung memerhatikan simptom penarikan diri (cth., melepaskan diri, keinginan untuk pergi mendaki, perubahan mood dan kerengsaan) selepas mengelak mendaki untuk satu tempoh masa (57).

    Contoh lain ialah mencederakan diri sendiri, yang membawa kepada serangan endorfin daripada mencederakan diri sendiri untuk "merasakan" pelepasan kesakitan emosi. Seseorang mungkin menjadi ketagih kepada tergesa-gesa endorfin dan terus mencederakan diri sendiri untuk mendapatkan perasaan pelepasan emosi ini (58).

    Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami ketagihan endorphin.

    Ringkasan

    Walaupun mekanismenya tidak difahami dengan baik, sesetengah orang mungkin menjadi ketagih kepada tabiat yang membawa kepada lonjakan endorfin.

    Apakah perbezaan antara endorfin dan opioid?

    Walaupun endorfin dan opioid bertindak pada reseptor yang sama, dikenali sebagai reseptor opioid, mereka mempunyai perbezaan penting.

    Ubat opioid (cth., morfin dan fentanyl) bertindak ke atas reseptor opioid untuk membebaskan dopamin, bahan kimia yang baik yang dihasilkan oleh otak. Kesan ubat ini bersifat sementara dan tidak lama lagi reda, yang biasanya mendorong seseorang untuk ingin mengulangi sensasi ini (59).

    Selepas penggunaan jangka panjang opioid, badan menjadi terbiasa dengan tahap dopamin dan dopamin yang lebih tinggi. memerlukan dos yang lebih besar untuk mendapatkan faedah yang sama. Kitaran ini berulang dan membawa kepada carian berterusan untuk mencapai "tinggi" yang sama seperti sebelumnya (59).

    Akhirnya, ubat opioid boleh menjadi sangat ketagihan dan membawa kepada penurunan keupayaan untuk merasai keseronokan daripada aktiviti lain yang bermanfaat, seperti makan makanan, bersosial dan melakukan hubungan seks (59).

    Penarikan diri daripada ubat opioid boleh membawa kepada kesan sampingan yang serius yang kadangkala menyerupai seseorang yang mengalami kesedihan, seperti kebimbangan, kemurungan, kesukaran tidur, hilang selera makan , dan perubahan mood.

    Sebaliknya, endorfin bertindak serupa untuk membantu menguruskan kesakitan tetapi mempunyai tindak balas yang kurang sengit. Mereka secara semula jadi dihasilkan oleh badan dan biasanya tidak mencapai tahap tepu yang memerlukan lebih banyak aktiviti untuk menggalakkan perasaan keseronokan yang sama (60, 61).

    Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang bergelut dengan ketagihan opioid, bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan, lawati samsa.gov (Penyalahgunaan Bahan dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental), atau hubungi talian bantuan mereka di 1-800-662-HELP (4357).

    Ringkasan

    Opioid ialah ubat yang melekat pada reseptor opioid di otak untuk menggalakkan perasaan seronok dan mengurangkan kesakitan. Endorfin juga bertindak ke atas reseptor opioid, tetapi ia tidak mempunyai sifat ketagihan yang sama dan secara semula jadi dibuat oleh badan.

    Endorphin bottom line

    Endorphin adalah pelega sakit semulajadi badan dan juga menggalakkan keseronokan. Ia dihasilkan semasa aktiviti seperti senaman, seks, ketawa, menari dan mendengar muzik.

    Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan kadar kemurungan dan kebimbangan, mood yang bertambah baik, mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, dan peningkatan harga diri.

    Walaupun endorfin boleh membantu sesetengah orang, mereka mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Jika anda mendapati bahawa anda menghadapi kesukaran mengawal perasaan anda atau menguruskan kesakitan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, yang mungkin mengesyorkan terapi dan rawatan tambahan.

    Sebenarnya, mencari cara untuk meningkatkan endorfin anda secara semula jadi boleh menjadi satu cara yang mudah tetapi berkesan untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

    Disiarkan : 2023-12-14 08:56

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular