Waarom hebben we endorfines nodig?

Volg Drugslib op

Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers en stemmingsversterkers van het lichaam. Ze worden van nature geproduceerd tijdens plezierige activiteiten zoals sporten, seks en lachen, maar ook tijdens pijnlijke ervaringen, zoals het verdraaien van je enkel.

Hoewel de meeste mensen bekend zijn met het hebben van een “endorfinestoot” na een leuke activiteit , vraagt ​​u zich misschien af ​​wat endorfines zijn en hoe ze uw gezondheid ten goede komen.

Dit artikel gaat diep in op endorfines, inclusief waarom we ze nodig hebben en tips over hoe u hun niveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat zijn endorfines en welk doel dienen ze?

Endorfines, ook wel endogene opioïden genoemd, zijn groepen van eiwitketens die peptiden worden genoemd. Ze worden grotendeels gecontroleerd en vrijgegeven door de hypothalamus en de hypofyse (1, 2).

Ze zijn een soort neurotransmitter — en in sommige gevallen wordt ook gedacht dat het hormonen zijn — die inwerken op opiaatreceptoren om pijn te verlichten en gevoelens van plezier te bevorderen (1, 2).

Interessant genoeg komt de term endorfine van de woorden 'endogeen', wat betekent dat het afkomstig is van het lichaam, en 'morfine, een opiaatpijnstiller.

Hoewel er verschillende vormen van endorfine bestaan, zijn bèta-endorfines het meest bestudeerd en staan ​​ze bekend om hun pijnstillende effecten (1, 2).

Hoewel ze Als we het nog niet helemaal begrijpen, wordt aangenomen dat ze betrokken zijn bij de manier waarop we pijn en plezier waarnemen (2).

Bij pijnlijke ervaringen, zoals wanneer je je enkel verstuikt, komt bijvoorbeeld endorfine vrij om pijn en ongemak tijdelijk te verlichten. Ze komen ook vrij tijdens plezierige momenten, zoals het eten van chocolade, seks hebben of sporten (2).

Samenvatting

Endorfines zijn neurotransmitters die door de hersenen worden vrijgegeven om pijn te verlichten pijn en bevordert plezier.

Wat zijn de voordelen van endorfines?

Hoewel het onderzoek aan de gang is, zijn er veel voordelen van endorfines (2):

  • pijn en ongemak verminderen
  • plezier verhogen
  • verminderen stress, depressie en angst
  • verzwakken ontstekingen
  • verbeteren het humeur
  • verhogen het gevoel van eigenwaarde
  • kunnen een gezond immuunsysteem ondersteunen
  • li>
  • kan het geheugen en de cognitieve functie ondersteunen

    • Het stimuleren van uw endorfinegehalte kan dus een geweldige manier zijn om uw algehele welzijn te ondersteunen.

    Samenvatting

    Endorfines hebben veel voordelen voor het lichaam, waaronder minder pijn en ongemak, een beter humeur en een beter gevoel van eigenwaarde, en meer plezier.

    Wat gebeurt er met het lichaam als u niet genoeg endorfine heeft?

    Als uw lichaam niet genoeg endorfine aanmaakt, loopt u mogelijk een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen of symptomen, zoals (3, 4, 5):

  • verhoogde pijn
  • een verhoogd risico op depressie en angst
  • humeurigheid
  • verslaving
  • slaapproblemen

    • En interessant genoeg hebben onderzoeken aangetoond dat mensen met migraine lagere bloedspiegels van bèta-endorfines hebben (6).

    Dat gezegd hebbende, is onderzoek naar endorfinetekort schaars, wat erop wijst dat meer onderzoek over dit onderwerp nodig is.

    Samenvatting

    Een tekort aan endorfine kan ervoor zorgen dat je een verhoogd risico loopt op gezondheidsproblemen zoals pijn, depressie, stemmingswisselingen en verslaving.

    8 manieren om endorfine een boost te geven

    Hier zijn 8 manieren om je endorfine op natuurlijke wijze te stimuleren.

    1. Lichaamsbeweging

    Beweging staat bekend om zijn stemmingsverhogende effecten en de rol bij het verminderen van de symptomen van depressie en angst (7, 8, 9, 10).

    Aërobe oefeningen met matige tot krachtige intensiteit en krachttraining kunnen leiden tot een golf in endorfines, samen met andere feel-good chemicaliën zoals endocannabinoïden, dopamine en serotonine (11, 12, 13).

    Oefening met matige intensiteit omvat activiteiten zoals een stevige wandeling, een rustige fietstocht of tuinieren. Krachtige intensiteitsoefeningen omvatten activiteiten zoals indoor cycling, voetballen, hardlopen of skiën.

    Gelukkig kan slechts 20-30 minuten per dag je endorfineniveau helpen verhogen (11, 12 , 13 ).

    2. Lachen

    Het gezegde klinkt waar: lachen is het beste medicijn.

    Lachen maakt endorfines en andere feel-good hormonen vrij (bijvoorbeeld dopamine en serotonine) en onderdrukt stresshormonen (bijvoorbeeld cortisol ) om het humeur te verbeteren, pijn en stress te verminderen, de bloeddruk te verlagen en een sterker immuunsysteem te ondersteunen (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Dus , als je op zoek bent naar een oppepper voor je humeur, zet dan een grappige show op of hang rond met vrienden die je goed zullen laten lachen.

    3. Luister naar muziek

    Muziek gaat verder dan entertainment: het kan ook je welzijn ondersteunen.

    Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat muziek milde pijnverminderende effecten kan bevorderen door endorfines vrij te maken, die de pijngrens van een persoon verhogen. Muziektherapie is in veel ziekenhuizen een populaire en effectieve interventie aan het worden (20, 21, 22, 23).

    Interessant genoeg kan het u ook helpen langer te trainen door enig door inspanning veroorzaakt ongemak of pijn te verlichten (24 ).

    Bovendien kan vrolijke muziek ook een positieve stemming bevorderen door het vrijkomen van endorfines en dopamine (25).

    Probeer daarom uw favoriete muziek toe te voegen aan uw dag om uw gezondheid en humeur een boost te geven.

    4. Ontvang acupunctuur

    Hoewel acupunctuur al eeuwenlang deel uitmaakt van de traditionele Chinese geneeskunde, heeft het onlangs in de westerse geneeskunde aandacht gekregen als een effectieve behandeling voor pijn en andere aandoeningen.

    Hoewel de mechanismen ervan nog niet volledig worden begrepen, omvat acupunctuur het inbrengen van kleine naalden in de huid om het centrale zenuwstelsel te stimuleren. Dit leidt tot het vrijkomen van veel chemicaliën, waaronder endorfines (26, 27).

    Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat acupunctuur een effectieve behandeling van pijn is. Hoewel het misschien niet voor iedereen geschikt is (28, 29, 30, 31).

    5. Eet pure chocolade

    Er zijn aanwijzingen dat het eten van pure chocolade de aanmaak van endorfine en andere feelgood-chemicaliën, zoals dopamine, kan stimuleren (32).

    Donkere chocolade is rijk aan polyfenolverbindingen zoals flavonoïden die de hersenen ertoe aanzetten endorfines vrij te geven. Het is ook een gematigde bron van cafeïne, die een stemmingsboost kan veroorzaken (32).

    Kies bij voorkeur pure chocolade die ten minste 70% cacao bevat, en houd het bij een paar kleine vierkantjes per portie .

    6. Seks hebben

    Seks hebben verhoogt de aanmaak van endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine, een hormoon en neurotransmitter die verband houdt met verbondenheid en vertrouwen (33, 34, 35).

    Het verhoogt ook je hartslag en bevordert het uithoudingsvermogen, wat ook je gezondheid en humeur kan ondersteunen (33, 34, 35).

    7. Dansen

    Dansen kan vermakelijk zijn en goed voor je gezondheid.

    Het is een vorm van cardiorespiratoire oefening die je hartslag verhoogt en endorfines vrijmaakt, wat je humeur kan verbeteren en pijn kan verminderen ( 36, 37).

    Bovendien kan dansen in groepsverband de sociale verbondenheid vergroten en het stressniveau verlagen (36, 37).

    Of je nu alleen danst in je keuken of met je vrienden, het zal je zeker een boost geven .

    8. Mediteren

    Meditatie is een praktijk waarbij je je bewustzijn traint en bewuster en aanweziger wordt.

    Er is aangetoond dat het de gezondheid bevordert door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, ook bekend als het “ rust en verteer”-systeem. Het vermindert ook het stressreactiesysteem van het lichaam, dat bekend staat als de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA-as). " rel="noopener noreferrer" class="content-link css-5r4717">38, 39, 40, 41).

    Bovendien wordt gedacht dat meditatie de vrijgave van endorfines kan bevorderen, omdat Er is aangetoond dat frequente mediteerders hogere pijndrempels hebben, hoewel dit mechanisme nog niet volledig wordt begrepen (42, 43, 44, 45)

    Dat gezegd hebbende, andere onderzoeken vragen zich af of endorfines een rol spelen en suggereren dat het meer verband houdt met iemands acceptatie of het anticiperen op pijn (46, 47, 48).

    Al met al is er meer onderzoek nodig.

    Samenvatting

    Als je wilt vergroten Probeer uw endorfineniveau te verhogen, probeer te sporten, seks te hebben, chocolade te eten, te mediteren of welke activiteit dan ook die u aan het lachen maakt en een leuke tijd heeft.

    Endorfines vergeleken met dopamine

    Hoewel ze vaak met elkaar verward worden, zijn endorfines zijn niet hetzelfde als dopamine of endocannabinoïden.

    Dopamine is een feel-good neurotransmitter en hormoon dat wordt vrijgegeven door het beloningscentrum van de hersenen tijdens momenten van plezier, zoals tijdens seks, het eten van heerlijk eten of het kijken naar een comedyshow (49, 50, 51).

    Hoewel ze allebei deel uitmaken van het beloningssysteem van de hersenen, komen endorfines snel vrij tijdens een specifieke handeling, zoals sporten, om pijn en stress te helpen verlichten. Daarentegen komt dopamine langzaam vrij en het stemmingsverhogende gevoel dat je voelt na de activiteit.

    Endorfines vergeleken met endocannabinoïden

    Endocannabinoïden zijn neurotransmitters die worden geproduceerd door het endocannabinoïdesysteem van het lichaam. Ze spelen vele rollen in het lichaam, zoals het verlichten van pijn, het verminderen van angst, het reguleren van de stemming, het beheersen van de eetlust en de spijsvertering, en het verbeteren van de slaap (52, 53).

    Hoewel vergelijkbaar met cannabinoïden – de belangrijkste chemicaliën die in cannabis worden aangetroffen, zoals THC – endocannabinoïden worden van nature door het lichaam geproduceerd. Zowel endocannabinoïden als cannabinoïden werken in op cannabinoïdereceptoren die zich door het hele lichaam bevinden (49, 50).

    Interessant genoeg zijn endocannabinoïden voornamelijk verantwoordelijk voor de 'runner's high' die mensen ervaren tijdens het sporten, die vroeger werd toegeschreven aan endorfines.

    Recent onderzoek suggereert echter dat endocannabinoïden tot gevoelens van euforie leiden, omdat ze gemakkelijk de bloed-hersenbarrière kunnen passeren, in tegenstelling tot endorfines, die daarvoor te groot zijn (54, 55).

    In de meeste gevallen geeft het lichaam tijdens pijn en genot tegelijkertijd veel neurotransmitters en hormonen af. Daarom zijn endorfines, endocannabinoïden en dopamine zo nauw verwant (56).

    Samenvatting

    Hoewel ze zijn nauw verwant en maken deel uit van het belonings- en pijnsysteem van de hersenen. Endorfines, dopamine en endocannabinoïden zijn niet hetzelfde en hebben verschillende effecten op het lichaam.

    Kun je verslaafd zijn aan endorfine?

    Hoewel er beperkt onderzoek naar dit onderwerp is, kunnen sommige mensen verslaafd raken aan de “endorfine-rush” veroorzaakt door bepaalde activiteiten.

    Sensatiezoekers kunnen bijvoorbeeld gevaarlijke activiteiten ondernemen om een ​​adrenalinestoot (zoals epinefrine) en endorfines (57).

    Interessant, één Een onderzoek uit 2016 onder acht bergbeklimmers observeerde ontwenningsverschijnselen (bijvoorbeeld terugtrekking, verlangen om te gaan klimmen, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid) nadat ze het klimmen een tijdje hadden vermeden (57).

    Een ander voorbeeld is zelfbeschadiging, wat leidt tot een stroom van endorfines, doordat je jezelf pijn doet en de vrijlating van emotionele pijn 'voelt'. Iemand kan verslaafd raken aan de endorfinestoot en zichzelf blijven beschadigen om dit gevoel van emotionele bevrijding te verkrijgen (58).

    Er is echter meer onderzoek nodig om endorfineverslaving beter te begrijpen.

    Samenvatting

    Hoewel de mechanismen niet goed worden begrepen, kunnen sommige mensen verslaafd raken aan gewoonten die leiden tot een toename van endorfines.

    Wat is het verschil tussen endorfines en opioïden?

    Hoewel endorfines en opioïden op dezelfde receptoren inwerken, bekend als opioïdereceptoren, ze hebben belangrijke verschillen.

    Opioïde medicijnen (bijvoorbeeld morfine en fentanyl) werken in op opioïdereceptoren om dopamine vrij te geven, de feel-good chemische stof die door de hersenen wordt geproduceerd. De effecten van deze medicijnen zijn tijdelijk en nemen snel af, wat iemand er meestal toe aanzet deze sensatie te willen herhalen (59).

    Na langdurig gebruik van opioïden raakt het lichaam gewend aan de hogere niveaus van dopamine en vereist een grotere dosis om dezelfde voordelen te verkrijgen. Deze cyclus herhaalt zich en leidt tot een constante zoektocht om dezelfde “high” te bereiken als voorheen (59).

    Uiteindelijk kunnen opioïde drugs zeer verslavend zijn en leiden tot een verminderd vermogen om plezier te beleven aan andere lonende activiteiten, zoals eten, socialiseren en seks hebben (59).

    Het stoppen met opioïden kan leiden tot ernstige bijwerkingen die soms lijken op iemand die verdriet doormaakt, zoals angst, depressie, slaapproblemen en verlies van eetlust en stemmingswisselingen.

    Endorfines werken daarentegen op dezelfde manier om pijn te beheersen, maar reageren minder intens. Ze worden op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt en bereiken meestal geen verzadigingsniveau waarvoor meer activiteit nodig is om datzelfde gevoel van plezier te bevorderen (60, 61).

    Als u of iemand die u kent worstelt met een opioïdeverslaving, spreek met een zorgverlener, ga naar samsa.gov (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), of bel hun hulplijn op 1-800-662-HELP (4357).

    Samenvatting

    Opioïden zijn medicijnen die zich hechten aan opioïdereceptoren in de hersenen om gevoelens van plezier te bevorderen en pijn te verlichten. Endorfines werken ook in op opioïdereceptoren, maar ze hebben niet dezelfde verslavende eigenschappen en worden op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt.

    De Kortom

    Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers van het lichaam en bevorderen ook het genot. Ze worden geproduceerd tijdens activiteiten zoals sporten, seks, lachen, dansen en naar muziek luisteren.

    Ze hebben veel voordelen voor de gezondheid, waaronder minder depressies en angstgevoelens, een beter humeur, minder pijn en ongemak, en een groter gevoel van eigenwaarde.

    Hoewel endorfines voor sommige mensen nuttig kunnen zijn, werken ze mogelijk niet voor iedereen. Als u merkt dat u problemen ondervindt bij het reguleren van uw humeur of het omgaan met pijn, neem dan contact op met uw zorgverlener, die aanvullende therapieën en behandelingen kan aanbevelen.

    Dat gezegd hebbende, het vinden van manieren om uw endorfine op natuurlijke wijze te verhogen kan een uitdaging zijn. eenvoudige maar effectieve manier om uw gezondheid en welzijn te bevorderen.

    Geplaatst : 2023-12-14 08:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden