Dlaczego potrzebujemy endorfin?

Śledź Drugslib na

Endorfiny to naturalne leki przeciwbólowe i poprawiające nastrój. Są one naturalnie wytwarzane podczas przyjemnych czynności, takich jak ćwiczenia, seks i śmiech, a także podczas bolesnych doświadczeń, takich jak skręcenie kostki.

Chociaż większość ludzi zna „przypływ endorfin” po zabawnej aktywności , możesz się zastanawiać, czym są endorfiny i jaki mają wpływ na Twoje zdrowie.

W tym artykule szczegółowo opisano endorfiny, wyjaśniono, dlaczego ich potrzebujemy, oraz wskazówki, jak w naturalny sposób zwiększyć ich poziom.

Co to są endorfiny i jakiemu celowi służą?

Endorfiny, znane również jako endogenne opioidy, to grupy łańcuchów białkowych zwanych peptydami. Są głównie kontrolowane i uwalniane przez podwzgórze i przysadkę mózgową (klasa 1, 2).

Są rodzajem neuroprzekaźników — a w niektórych przypadkach uważa się, że są też hormonami — które działają na receptory opioidowe, łagodząc ból i promując uczucie przyjemności (1, 2).

Co ciekawe, termin endorfina pochodzi od słów „endogenny”, oznaczający organizm, oraz „morfina, substancja opiatowy lek przeciwbólowy.

Chociaż istnieją różne formy endorfin, beta-endorfiny są najczęściej badane i znane ze swojego działania łagodzącego ból (1, 2).

Chociaż tak jest nie są w pełni zrozumiałe, uważa się, że mają one wpływ na to, jak postrzegamy ból i przyjemność (2).

Na przykład endorfiny uwalniają się podczas bolesnych doświadczeń, np. skręcenia kostki, aby tymczasowo złagodzić ból i dyskomfort. Uwalniają się także podczas przyjemnych chwil, takich jak jedzenie czekolady, seks czy ćwiczenia (2).

Podsumowanie

Endorfiny to neuroprzekaźniki uwalniane przez mózg w celu złagodzenia bólu i promować przyjemność.

Jakie są zalety endorfin?

Chociaż badania trwają, endorfiny mają wiele zalet (2):

  • zmniejsz ból i dyskomfort
  • zwiększ przyjemność
  • zmniejsz stres, depresja i lęk
  • łagodzą stany zapalne
  • poprawiają nastrój
  • zwiększają poczucie własnej wartości
  • mogą wspierać zdrowy układ odpornościowy
  • może wspierać pamięć i funkcje poznawcze

    • Dlatego dążenie do zwiększenia poziomu endorfin może być świetnym sposobem na wsparcie ogólnego samopoczucia.

    Podsumowanie

    Endorfiny wywierają wiele korzyści na organizm, w tym zmniejszają ból i dyskomfort, poprawiają nastrój i poczucie własnej wartości oraz zwiększają przyjemność.

    Co dzieje się z organizmem, gdy nie masz wystarczającej ilości endorfin?

    Jeśli Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości endorfin, możesz być narażony na zwiększone ryzyko rozwoju pewnych schorzenia lub objawy, takie jak (3, 4, 5):

  • zwiększone bóle
  • zwiększone ryzyko depresji i lęku
  • zmiana nastroju
  • uzależnienie
  • problemy ze snem

    • Co ciekawe, badania wykazały, że osoby cierpiące na migreny mają niższy poziom beta-endorfin we krwi (6).

    To powiedziawszy, badania nad niedoborem endorfin są rzadkie, co sugeruje, że potrzebne są dalsze badania na ten temat.

    Podsumowanie

    Brak endorfin może zwiększać ryzyko wystąpienia problemy zdrowotne, takie jak bóle, depresja, wahania nastroju i uzależnienia.

    8 sposobów na zwiększenie poziomu endorfin

    Oto 8 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu endorfin.

    1. Ćwiczenia

    Ćwiczenia są dobrze znane ze swojego działania poprawiającego nastrój oraz roli w łagodzeniu objawów depresji i lęku (7, 8, 9, 10).

    Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy o umiarkowanej lub intensywnej intensywności mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu w endorfiny wraz z innymi substancjami poprawiającymi samopoczucie, takimi jak endokannabinoidy, dopamina i serotonina (11, 12, 13).

    Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują takie czynności, jak szybki spacer, łagodna jazda na rowerze lub prace w ogrodzie. Ćwiczenia o dużej intensywności obejmują takie aktywności, jak jazda na rowerze stacjonarnym, gra w piłkę nożną, bieganie czy jazda na nartach.

    Na szczęście zaledwie 20–30 minut każdego dnia może pomóc zwiększyć poziom endorfin (11, 12 , 13 ).

    2. Śmiej się

    Powiedzenie jest prawdziwe: śmiech jest najlepszym lekarstwem.

    Śmiech uwalnia endorfiny i inne hormony dobrego samopoczucia (np. dopaminę i serotoninę) oraz tłumi hormony stresu (np. kortyzol) ) w celu poprawy nastroju, zmniejszenia bólu i stresu, obniżenia ciśnienia krwi i wsparcia silniejszego układu odpornościowego (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    A więc , jeśli szukasz poprawy nastroju, włącz zabawny program lub spotkaj się ze znajomymi, którzy cię nieźle rozśmieszą.

    3. Słuchaj muzyki

    Muzyka to nie tylko rozrywka — może także wspierać Twoje dobre samopoczucie.

    Liczne badania wykazały, że muzyka może łagodzić ból poprzez uwalnianie endorfin, które zwiększyć próg bólu danej osoby. W rzeczywistości muzykoterapia staje się popularną i skuteczną interwencją w wielu szpitalach (20, 21, 22, 23).

    Co ciekawe, może również pomóc w dłuższym ćwiczeniu, łagodząc dyskomfort lub ból wywołany wysiłkiem fizycznym (24 ).

    Ponadto optymistyczna muzyka może również poprawiać pozytywny nastrój, uwalniając endorfiny i dopaminę (25).

    Dlatego spróbuj dodać swoją ulubioną muzykę do swojego dzień, aby poprawić swoje zdrowie i nastrój.

    4. Skorzystaj z akupunktury

    Chociaż akupunktura stanowi od wieków część tradycyjnej medycyny chińskiej, ostatnio zyskała uwagę w medycynie zachodniej jako skuteczna metoda leczenia bólu i innych zaburzeń.

    Chociaż jej mechanizmy nie są w pełni poznane, akupunktura polega na wprowadzaniu małych igły w skórę w celu stymulacji centralnego układu nerwowego. Prowadzi to do uwolnienia wielu substancji chemicznych, w tym endorfin. link css-5r4717">26, 27).

    Liczne badania wykazały, że akupunktura jest skuteczną metodą leczenia bólu. Chociaż może nie być odpowiedni dla wszystkich (28, 29, 30, 31).

    5. Jedz gorzką czekoladę

    Istnieją dowody na to, że jedzenie ciemnej czekolady może zwiększyć poziom endorfin i innych substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie, takich jak dopamina (32).

    Ciemna czekolada jest bogata w związki polifenolowe jak flawonoidy, które pobudzają mózg do wydzielania endorfin. Jest to także umiarkowane źródło kofeiny, która może poprawić nastrój (32).

    Najlepiej wybrać gorzką czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao i zostawić kilka małych kwadratów na porcję .

    6. Uprawiaj seks

    Uprawianie seksu zwiększa uwalnianie endorfin, dopaminy, serotoniny i oksytocyny – hormonu i neuroprzekaźnika powiązanego z więzią i zaufaniem (33, 34, 35).

    Zwiększa także tętno i poprawia wytrzymałość, co może również wspierać Twoje zdrowie i nastrój (33, 34, 35).

    7. Taniec

    Taniec może być zabawny i dobry dla zdrowia.

    To forma ćwiczeń krążeniowo-oddechowych, która przyspiesza tętno i uwalnia endorfiny, co może poprawić nastrój i zmniejszyć ból ( 36, 37).

    Ponadto taniec w grupie może zwiększyć więzi społeczne i obniżyć poziom stresu (36, 37).

    Nieważne, czy tańczysz sam w kuchni, czy z przyjaciółmi, z pewnością poprawi ci to humor .

    8. Medytuj

    Medytacja to praktyka polegająca na ćwiczeniu świadomości i stawaniu się bardziej uważnym i obecnym.

    Wykazano, że promuje zdrowie poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, znanego również jako „ system odpoczynku i trawienia. Zmniejsza także układ reakcji organizmu na stres, znany jako oś podwzgórze – przysadka – nadnercza (HPA) (38, 39, 40, 41).

    Ponadto uważa się, że medytacja może sprzyjać uwalnianiu endorfin, ponieważ Wykazano, że osoby często medytujące mają wyższy próg bólu, chociaż mechanizm ten nie jest w pełni poznany (42, 43, 44, 45)

    To powiedziawszy, inne badania kwestionują znaczenie endorfin i sugerują, że jest to bardziej powiązane z akceptacją lub oczekiwanie na ból (46, 47, 48).

    Ogółem potrzebne są dalsze badania.

    Podsumowanie

    Jeśli chcesz zwiększyć poziom endorfin, spróbuj ćwiczyć, uprawiać seks, jeść czekoladę, medytować lub wykonywać inne czynności, które sprawiają, że się śmiejesz i dobrze się bawisz.

    Endorfiny w porównaniu z dopaminą

    Chociaż często są ze sobą mylone, endorfiny to nie to samo, co dopamina czy endokannabinoidy.

    Dopamina to neuroprzekaźnik i hormon zapewniający dobre samopoczucie, uwalniany przez ośrodek nagrody w mózgu w chwilach przyjemności, np. podczas seksu, jedzenia pysznego jedzenia lub oglądania program komediowy (49, 50, 51).

    Chociaż oba stanowią część mózgowego systemu nagrody, endorfiny są szybko uwalniane podczas określonej czynności, takiej jak ćwiczenia, aby pomóc złagodzić ból i stres. Natomiast dopamina jest uwalniana powoli, a po aktywności odczuwa się uczucie poprawy nastroju.

    Endorfiny w porównaniu z endokannabinoidami

    Endokannabinoidy to neuroprzekaźniki wytwarzane przez układ endokannabinoidowy organizmu. Odgrywają wiele ról w organizmie, takich jak łagodzenie bólu, zmniejszanie lęku, regulacja nastroju, kontrolowanie apetytu i trawienia oraz poprawa snu (52, 53).

    Chociaż podobne do kannabinoidów – podstawowe substancje chemiczne występujące w konopiach indyjskich, takie jak THC — endokannabinoidy są naturalnie produkowane przez organizm. Zarówno endokannabinoidy, jak i kannabinoidy działają na receptory kannabinoidowe zlokalizowane w całym organizmie (49, 50).

    Co ciekawe, endokannabinoidy są głównie odpowiedzialne za „haj biegacza”, którego doświadczają ludzie podczas ćwiczeń, co kiedyś przypisywano endorfinom.

    Jednak ostatnie badania sugerują, że endokannabinoidy prowadzą do uczucia euforii, ponieważ z łatwością mogą przekroczyć barierę krew-mózg w przeciwieństwie do endorfin, które są na to zbyt duże (54, 55).

    W większości przypadków organizm uwalnia wiele neuroprzekaźników i hormonów jednocześnie podczas bólu i przyjemności, dlatego endorfiny, endokannabinoidy i dopamina są ze sobą tak blisko powiązane (56).

    Podsumowanie

    Chociaż są blisko spokrewnione i stanowią część mózgowego układu nagrody i bólu. Endorfiny, dopamina i endokannabinoidy to nie to samo i mają odmienny wpływ na organizm.

    Czy można uzależnić się od endorfin?

    Chociaż istnieje niewiele badań na ten temat, niektóre osoby mogą uzależnić się od „przypływu endorfin” spowodowane niektórymi czynnościami.

    Na przykład osoby poszukujące mocnych wrażeń mogą wykonywać niebezpieczne czynności, aby uzyskać zastrzyk adrenaliny (tj. epinefryny) i endorfin (57).

    Co ciekawe, jeden Badanie przeprowadzone w 2016 roku z udziałem ośmiu alpinistów zaobserwowało objawy odstawienia (np. brak zaangażowania, chęć wspinania się, wahania nastroju i drażliwość) po unikaniu wspinania się przez pewien czas (57).

    Innym przykładem jest samookaleczenie, które powoduje przypływ endorfin od zrobienia sobie krzywdy do „poczucia” uwolnienia bólu emocjonalnego. Osoba może uzależnić się od przypływu endorfin i kontynuować samookaleczanie, aby uzyskać poczucie uwolnienia emocjonalnego (58).

    Potrzebne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć uzależnienie od endorfin.

    Podsumowanie

    Chociaż mechanizmy nie są dobrze poznane, niektórzy ludzie mogą uzależnić się od nawyków, które prowadzą do wzrostu poziomu endorfin.

    Jaka jest różnica między endorfinami a opioidami?

    Chociaż endorfiny i opioidy działają na te same receptory, tzw. między nimi istotne różnice.

    Leki opioidowe (np. morfina i fentanyl) działają na receptory opioidowe, uwalniając dopaminę – substancję chemiczną wytwarzaną przez mózg powodującą dobre samopoczucie. Skutki tych leków są tymczasowe i szybko ustępują, co zwykle popycha osobę do chęci powtórzenia tego wrażenia (59).

    Po długotrwałym stosowaniu opioidów organizm przyzwyczaja się do wyższego poziomu dopaminy i wymaga większej dawki, aby uzyskać te same korzyści. Cykl ten się powtarza i prowadzi do ciągłego poszukiwania osiągnięcia tego samego „haju” co poprzednio (59).

    Ostatecznie leki opioidowe mogą silnie uzależniać i prowadzić do zmniejszonej zdolności odczuwania przyjemności z innych satysfakcjonujących czynności, takie jak jedzenie, utrzymywanie kontaktów towarzyskich i uprawianie seksu (59).

    Odstawienie leków opioidowych może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, które czasami przypominają osobę przeżywającą żałobę, takich jak stany lękowe, depresja, trudności ze snem, utrata apetytu i wahania nastroju.

    Wprost przeciwnie, endorfiny działają podobnie, pomagając złagodzić ból, ale ich reakcja jest mniej intensywna. Są naturalnie wytwarzane przez organizm i zwykle nie osiągają poziomu nasycenia, który wymaga większej aktywności, aby zapewnić to samo uczucie przyjemności (60, 61).

    Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z uzależnieniem od opioidów, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, odwiedź stronę The podsumowanie

    Endorfiny są naturalnym środkiem przeciwbólowym organizmu, a także sprzyjają przyjemności. Wytwarzają się podczas ćwiczeń, seksu, śmiechu, tańca i słuchania muzyki.

    Przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie częstości występowania depresji i lęku, poprawę nastroju, zmniejszenie bólu i dyskomfortu, i zwiększone poczucie własnej wartości.

    Chociaż endorfiny mogą być pomocne dla niektórych osób, mogą nie działać na wszystkich. Jeśli zauważysz, że masz trudności z regulowaniem nastroju lub radzeniem sobie z bólem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może zalecić dodatkowe terapie i leczenie.

    To powiedziawszy, znalezienie sposobów na naturalne zwiększenie poziomu endorfin może być problemem prosty, ale skuteczny sposób na promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

    Wysłano : 2023-12-14 08:56

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe