Por que precisamos de endorfinas?

Siga Drugslib em

As endorfinas são os analgésicos e estimuladores do humor naturais do corpo. Eles são produzidos naturalmente durante atividades prazerosas, como exercícios, sexo e risadas, bem como experiências dolorosas, como torcer o tornozelo.

Embora a maioria das pessoas esteja familiarizada com a sensação de uma “onda de endorfinas” após uma atividade divertida , você pode estar se perguntando o que são as endorfinas e como elas beneficiam sua saúde.

Este artigo se aprofunda nas endorfinas, incluindo por que precisamos delas e dicas sobre como aumentar seus níveis naturalmente.

O que são endorfinas e para que servem?

As endorfinas, também conhecidas como opioides endógenos, são grupos de cadeias de proteínas chamadas peptídeos. Eles são principalmente controlados e liberados pelo hipotálamo e pela glândula pituitária (1, 2).

Eles são um tipo de neurotransmissor e, em alguns casos, também são considerados hormônios. que atuam nos receptores opiáceos para aliviar a dor e promover sensações de prazer (1, 2).

Curiosamente, o termo endorfina vem das palavras “endógeno”, que significa do corpo, e “morfina, um analgésico opiáceo.

Embora existam várias formas de endorfinas, as beta-endorfinas são as mais estudadas e conhecidas por seus efeitos no alívio da dor (1, 2).

Embora eles' não são totalmente compreendidos, acredita-se que eles estejam envolvidos na forma como percebemos a dor e o prazer (2).

Por exemplo, as endorfinas são liberadas durante experiências dolorosas, como quando você torce o tornozelo, para aliviar temporariamente a dor e o desconforto. Eles também são liberados em momentos prazerosos, como comer chocolate, fazer sexo ou praticar exercícios (2).

Resumo

Endorfinas são neurotransmissores liberados pelo cérebro para aliviar dor e promover prazer.

Quais são os benefícios das endorfinas?

Embora a pesquisa esteja em andamento, há muitos benefícios das endorfinas (2):

  • reduzir a dor e o desconforto
  • aumentar o prazer
  • reduzir estresse, depressão e ansiedade
  • atenua a inflamação
  • melhora o humor
  • aumenta a autoestima
  • pode apoiar um sistema imunológico saudável
  • pode apoiar a memória e a função cognitiva

    • Assim, o objetivo de aumentar suas endorfinas pode ser uma ótima maneira de apoiar seu bem-estar geral.

    Resumo

    As endorfinas trazem muitos benefícios ao corpo, incluindo redução da dor e desconforto, melhor humor e autoestima e aumento do prazer.

    O que acontece com o corpo quando você não tem endorfinas suficientes?

    Se o seu corpo não produz endorfinas suficientes, você pode correr um risco maior de desenvolver certas condições de saúde ou sintomas, como (3, 4, 5):

  • aumento de dores
  • aumento do risco de depressão e ansiedade
  • mau humor
  • vício
  • dificuldade para dormir

    • E curiosamente, estudos mostraram que pessoas com enxaqueca têm níveis mais baixos de beta-endorfinas no sangue (6).

    Dito isto, as pesquisas sobre a deficiência de endorfinas são escassas, sugerindo que são necessárias mais pesquisas sobre o assunto.

    Resumo

    A falta de endorfinas pode aumentar o risco de problemas de saúde, como dores, depressão, alterações de humor e dependência.

    8 maneiras de aumentar as endorfinas

    Aqui estão 8 maneiras de aumentar naturalmente suas endorfinas.

    1. Exercício

    O exercício é bem conhecido por seus efeitos de melhoria do humor e por seu papel na diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade (7, 8, 9, 10).

    Exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa e treinamento de força podem levar a um aumento repentino em endorfinas, junto com outras substâncias químicas que fazem bem-estar, como endocanabinóides, dopamina e serotonina (11, 12, 13).

    O exercício de intensidade moderada inclui atividades como uma caminhada rápida, um passeio suave de bicicleta ou jardinagem. Exercícios de intensidade vigorosa incluem atividades como andar de bicicleta indoor, jogar futebol, correr ou esquiar.

    Felizmente, cerca de 20 a 30 minutos por dia podem ajudar a aumentar seus níveis de endorfina (11, 12 , 13 ).

    2. Rir

    O ditado soa verdadeiro: rir é o melhor remédio.

    Rir libera endorfinas e outros hormônios do bem-estar (por exemplo, dopamina e serotonina) e suprime os hormônios do estresse (por exemplo, cortisol). ) para melhorar o humor, reduzir a dor e o estresse, diminuir a pressão arterial e apoiar um sistema imunológico mais forte (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Então , se você está procurando melhorar o humor, assista a um programa engraçado ou saia com amigos que vão te dar boas risadas.

    3. Ouça música

    A música vai além do entretenimento: ela também pode ajudar no seu bem-estar.

    Numerosos estudos demonstraram que a música pode promover efeitos leves de redução da dor ao liberar endorfinas, que aumentar o limiar de dor de uma pessoa. Na verdade, a musicoterapia está se tornando uma intervenção popular e eficaz em muitos ambientes hospitalares (20, 21, 22, 23).

    Curiosamente, também pode ajudá-lo a se exercitar por mais tempo, aliviando algum desconforto ou dor induzido pelo exercício. (24 ).

    Além disso, a música animada também pode promover um clima positivo ao liberar endorfinas e dopamina (25).

    Portanto, tente adicionar sua música favorita ao seu dia para melhorar sua saúde e humor.

    4. Faça acupuntura

    Embora faça parte da medicina tradicional chinesa há séculos, a acupuntura ganhou recentemente atenção na medicina ocidental como um tratamento eficaz para a dor e outros distúrbios.

    Embora seus mecanismos não sejam totalmente compreendidos, a acupuntura envolve a inserção de pequenos agulhas na pele para estimular o sistema nervoso central. Isso leva à liberação de muitos produtos químicos, incluindo endorfinas (26, 27).

    Numerosos estudos demonstraram que a acupuntura é um tratamento eficaz para a dor. Porém, pode não ser adequado para todos (28, 29, 30, 31).

    5. Coma chocolate amargo

    Há algumas evidências de que comer chocolate amargo pode aumentar as endorfinas e outras substâncias químicas que fazem você se sentir bem, como a dopamina (32).

    O chocolate amargo é rico em compostos polifenólicos como flavonóides que estimulam o cérebro a liberar endorfinas. É também uma fonte moderada de cafeína, que pode melhorar o humor (32).

    O ideal é escolher chocolate amargo que contenha pelo menos 70% de cacau e usar alguns quadradinhos por porção .

    6. Faça sexo

    Fazer sexo aumenta a liberação de endorfinas, dopamina, serotonina e oxitocina, um hormônio e neurotransmissor que está ligado à conexão e à confiança (33, 34, 35).

    Também aumenta a frequência cardíaca e promove a resistência, o que também pode apoiar a saúde e o humor (33, 34, 35).

    7. Dança

    Dançar pode ser divertido e bom para a saúde.

    É uma forma de exercício cardiorrespiratório que aumenta a frequência cardíaca e libera endorfinas, que podem elevar o humor e diminuir a dor ( 36, 37).

    Além disso, dançar em grupo pode aumentar a conexão social e diminuir os níveis de estresse (36, 37).

    Quer você esteja dançando sozinho na cozinha ou com seus amigos, isso certamente irá animar seu ânimo. .

    8. Meditar

    A meditação é uma prática que envolve treinar a consciência e tornar-se mais atento e presente.

    Foi demonstrado que ela promove a saúde ao ativar o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como “ sistema de descanso e digestão”. Também reduz o sistema de resposta ao estresse do corpo, conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) (38, 39, 40, 41).

    Além disso, acredita-se que a meditação pode promover a liberação de endorfinas, como Foi demonstrado que meditadores frequentes têm maiores limiares de dor, embora esse mecanismo não seja totalmente compreendido (42, 43, 44, 45)

    Dito isto, outros estudos questionam se as endorfinas estão em jogo e sugerem que está mais relacionado com a aceitação de alguém ou antecipação da dor (46, 47, 48).

    Em suma, mais pesquisas são necessárias.

    Resumo

    Se você quiser aumentar seus níveis de endorfina, tente fazer exercícios, fazer sexo, comer chocolate, meditar ou qualquer atividade que faça você rir e se divertir.

    Endorfinas comparadas com dopamina

    Embora sejam frequentemente confundidas umas com as outras, as endorfinas não são iguais à dopamina ou aos endocanabinóides.

    A dopamina é um neurotransmissor e hormônio do bem-estar que é liberado pelo centro de recompensa do cérebro durante momentos de prazer, como durante o sexo, comendo comida deliciosa ou assistindo um programa de comédia (49, 50, 51).

    Embora ambos façam parte do sistema de recompensa do cérebro, as endorfinas são rapidamente liberadas durante um ato específico, como exercícios, para ajudar a aliviar a dor e o estresse. Em contraste, a dopamina é liberada lentamente e a sensação de aumento de humor que você sente após a atividade.

    Endorfinas comparadas com endocanabinóides

    Os endocanabinóides são neurotransmissores produzidos pelo sistema endocanabinóide do corpo. Eles desempenham muitas funções no corpo, como aliviar a dor, reduzir a ansiedade, regular o humor, controlar o apetite e a digestão e melhorar o sono (52, 53).

    Embora semelhantes aos canabinóides, os principais produtos químicos encontrados na cannabis, como THC – os endocanabinóides são produzidos naturalmente pelo corpo. Tanto os endocanabinóides quanto os canabinóides atuam nos receptores canabinóides localizados em todo o corpo (49, 50).

    Curiosamente, os endocanabinóides são os principais responsáveis ​​pela “euforia do corredor” que as pessoas experimentam durante o exercício, que costumava ser atribuída às endorfinas.

    No entanto, pesquisas recentes sugerem que os endocanabinóides levam a sentimentos de euforia, uma vez que são facilmente capazes de atravessar a barreira hematoencefálica, ao contrário das endorfinas, que são grandes demais para fazer isso (54, 55).

    Na maioria dos casos, o corpo libera muitos neurotransmissores e hormônios simultaneamente durante a dor e o prazer, e é por isso que endorfinas, endocanabinóides e dopamina estão tão intimamente relacionados (56).

    Resumo

    Embora eles estão intimamente relacionados e fazem parte do sistema de recompensa e dor do cérebro, endorfinas, dopamina e endocanabinóides não são os mesmos e têm efeitos distintos no corpo.

    Você pode ser viciado em endorfinas?

    Embora haja pesquisas limitadas sobre o assunto, algumas pessoas podem se tornar viciadas na “corrida de endorfinas” causada por algumas atividades.

    Por exemplo, quem busca emoções fortes pode realizar atividades perigosas para obter uma descarga de adrenalina (ou seja, epinefrina) e endorfinas (57).

    Curiosamente, um Um estudo de 2016, incluindo oito alpinistas, observou sintomas de abstinência (por exemplo, desligamento, vontade de escalar, alterações de humor e irritabilidade) após evitarem escalar por um período de tempo (57).

    Outro exemplo é a automutilação, que leva a uma onda de endorfinas ao se machucar para “sentir” a liberação da dor emocional. Uma pessoa pode ficar viciada na onda de endorfina e continuar a se machucar para obter essa sensação de liberação emocional (58).

    No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender melhor o vício em endorfinas.

    Resumo

    Embora os mecanismos não sejam bem compreendidos, algumas pessoas podem se tornar viciadas em hábitos que levam a um aumento nas endorfinas.

    Qual ​​é a diferença entre endorfinas e opioides?

    Embora endorfinas e opioides atuem nos mesmos receptores, conhecidos como receptores opióides, eles têm diferenças importantes.

    Os medicamentos opióides (por exemplo, morfina e fentanil) agem nos receptores opióides para liberar dopamina, a substância química do bem-estar produzida pelo cérebro. Os efeitos dessas drogas são temporários e logo desaparecem, o que geralmente leva a pessoa a querer repetir essa sensação (59).

    Após o uso prolongado de opioides, o corpo se acostuma com os níveis mais elevados de dopamina e requer uma dose maior para obter os mesmos benefícios. Este ciclo se repete e leva a uma busca constante para atingir o mesmo “alto” de antes (59).

    Em última análise, as drogas opioides podem ser altamente viciantes e levar a uma diminuição da capacidade de sentir prazer em outras atividades gratificantes, como comer, socializar e fazer sexo (59).

    A abstinência de medicamentos opioides pode levar a efeitos colaterais graves que às vezes se assemelham a uma pessoa passando por um luto, como ansiedade, depressão, dificuldade para dormir, perda de apetite e alterações de humor.

    Ao contrário, as endorfinas agem de forma semelhante para ajudar a controlar a dor, mas têm uma resposta menos intensa. Eles são produzidos naturalmente pelo corpo e geralmente não atingem níveis de saturação que exijam mais atividade para promover a mesma sensação de prazer (60, 61).

    Se você ou alguém que você conhece está lutando contra o vício em opioides, fale com um profissional de saúde, visite samsa.gov (Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental), ou ligue para a linha de apoio em 1-800-662-HELP (4357).

    Resumo

    Os opioides são drogas que se ligam aos receptores opioides no cérebro para promover sensações de prazer e aliviar a dor. As endorfinas também atuam nos receptores opioides, mas não têm as mesmas propriedades viciantes e são produzidas naturalmente pelo corpo.

    As endorfinas resultado final

    As endorfinas são o analgésico natural do corpo e também promovem o prazer. Eles são produzidos durante atividades como exercícios, sexo, risos, dança e ouvir música.

    Eles trazem muitos benefícios à saúde, incluindo redução das taxas de depressão e ansiedade, melhora do humor, diminuição da dor e do desconforto, e aumento da auto-estima.

    Embora as endorfinas possam ser úteis para algumas pessoas, elas podem não funcionar para todos. Se você achar que está tendo dificuldade em regular seu humor ou controlar a dor, fale com seu médico, que pode recomendar terapias e tratamentos adicionais.

    Dito isso, encontrar maneiras de aumentar naturalmente suas endorfinas pode ser uma solução. maneira simples, mas eficaz de promover sua saúde e bem-estar.

    Postou : 2023-12-14 08:56

    Consulte Mais informação

    Isenção de responsabilidade

    Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

    A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

    Palavras-chave populares