De ce avem nevoie de endorfine?

Urmăriți Drugslib pe

Endorfinele sunt calmante naturale ale corpului și stimulează starea de spirit. Sunt produse în mod natural în timpul activităților plăcute, cum ar fi exercițiile fizice, sexul și râsul, precum și experiențe dureroase, cum ar fi răsucirea gleznei.

Deși majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu „avântul de endorfine” după o activitate distractivă. , s-ar putea să vă întrebați ce sunt endorfinele și cum beneficiază acestea sănătății dumneavoastră.

Acest articol analizează în profunzime endorfinele, inclusiv de ce avem nevoie de ele și sfaturi despre cum să le creștem în mod natural nivelurile.

Ce sunt endorfinele și ce scop au acestea?

Endorfinele, cunoscute și ca opioide endogene, sunt grupuri a lanțurilor proteice numite peptide. Ele sunt în mare parte controlate și eliberate de hipotalamus și glanda pituitară (1, 2).

Sunt un tip de neurotransmițător - și, în unele cazuri, se crede că sunt și hormoni - care acționează asupra receptorilor de opiacee pentru a atenua durerea și pentru a promova sentimentele de plăcere (clasa1, 2).

În mod interesant, termenul de endorfină provine din cuvintele „endogen”, adică din organism, și „morfină, o analgezice opiacee.

Deși există diferite forme de endorfine, beta-endorfinele sunt cele mai studiate și cunoscute pentru efectele lor de calmare a durerii (1, 2).

Deși sunt nu sunt pe deplin înțeleși, se crede că sunt implicați în modul în care percepem durerea și plăcerea (2).

De exemplu, endorfinele sunt eliberate în timpul experiențelor dureroase, cum ar fi atunci când vă întorsați glezna, pentru a calma temporar durerea și disconfortul. De asemenea, sunt eliberați în momente plăcute, cum ar fi consumul de ciocolată, sexul sau exercițiile fizice (2).

Rezumat

Endorfinele sunt neurotransmitatori care sunt eliberati de creier pentru a atenua durerea și promovează plăcerea.

Care sunt beneficiile endorfinelor?

În timp ce cercetările sunt în desfășurare, există multe beneficii ale endorfinelor (2):

  • reduce durerea și disconfortul
  • crește plăcerea
  • reduce stresul, depresia și anxietatea
  • atenuează inflamația
  • îmbunătățesc starea de spirit
  • crește stima de sine
  • poate susține un sistem imunitar sănătos
  • li>
  • poate sprijini memoria și funcția cognitivă

    • Astfel, scopul de a-ți stimula endorfinele poate fi o modalitate excelentă de a-ți susține bunăstarea generală.

    Rezumat.

    Endorfinele au multe beneficii asupra organismului, inclusiv reducerea durerii și disconfortului, o stare de spirit mai bună și o mai bună stime de sine și o plăcere sporită.

    Ce se întâmplă cu organismul când nu aveți suficiente endorfine?

    Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficiente endorfine, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta anumite afecțiuni sau simptome de sănătate, cum ar fi (4, 5):

  • dureri și dureri crescute
  • un risc crescut de depresie și anxietate
  • dispoziție
  • dependență
  • probleme cu somnul

    • Și, interesant, studiile au arătat că persoanele cu migrene au niveluri sanguine mai scăzute de beta-endorfine (6).

    Acestea fiind spuse, cercetările privind deficiența de endorfine sunt rare, ceea ce sugerează că este nevoie de mai multe cercetări pe acest subiect.

    Rezumat

    Lipsa de endorfine vă poate expune un risc crescut de apariție. probleme de sănătate, cum ar fi durerile, durerea, depresia, schimbările de dispoziție și dependența.

    8 moduri de a stimula endorfinele

    Iată 8 moduri de a vă stimula în mod natural endorfinele.

    1. Exercițiul fizic

    Exercitul fizic este bine cunoscut pentru efectele sale de stimulare a stării de spirit și pentru rolul său în scăderea simptomelor de depresie și anxietate (7, 8, 9, 10).

    Exercițiile aerobice de intensitate moderată până la viguroasă și antrenamentul de forță pot duce la o creștere în endorfine, împreună cu alte substanțe chimice pentru a te simți bine, cum ar fi endocannabinoizii, dopamina și serotonina (11, 12, 13).

    Exercițiile de intensitate moderată includ activități precum o plimbare rapidă, o plimbare blândă cu bicicleta sau grădinărit. Exercițiile de intensitate intensă includ activități precum ciclism în interior, fotbal, alergare sau schi.

    Din fericire, aproximativ 20-30 de minute în fiecare zi vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de endorfine (11, 12 , 13 ).

    2. Râde

    Circala sună adevărată: râsul este cel mai bun medicament.

    Râsul eliberează endorfine și alți hormoni ai senzației de bine (de exemplu, dopamina și serotonina) și suprimă hormonii de stres (de exemplu, cortizolul). ) pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce durerea și stresul, pentru a reduce tensiunea arterială și pentru a sprijini un sistem imunitar mai puternic (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Deci , dacă sunteți în căutarea unui stimulent de dispoziție, deschideți o emisiune amuzantă sau petreceți timp cu prietenii care vă vor face să râdă bine.

    3. Ascultați muzică

    Muzica merge dincolo de divertisment – ​​vă poate sprijini și bunăstarea.

    Numerele studii au arătat că muzica poate promova efecte ușoare de reducere a durerii prin eliberarea de endorfine, care crește pragul durerii unei persoane. De fapt, musicoterapia devine o intervenție populară și eficientă în multe spitale (20, 21, 22, 23).

    În mod interesant, vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați mai mult, atenuând disconfortul sau durerea induse de efort. (24 ).

    În plus, muzica optimistă poate promova, de asemenea, o stare de spirit pozitivă prin eliberarea de endorfine și dopamină (25).

    De aceea, încercați să adăugați muzica preferată la dvs. zi pentru a vă stimula sănătatea și starea de spirit.

    4. Obțineți acupunctură

    Deși face parte din medicina tradițională chineză de secole, acupunctura a câștigat recent atenția în medicina occidentală ca un tratament eficient pentru durere și alte tulburări.

    Deși mecanismele sale nu sunt pe deplin înțelese, acupunctura implică introducerea de mici ace în piele pentru a stimula sistemul nervos central. Acest lucru duce la eliberarea multor substanțe chimice, inclusiv endorfine (26, 27).

    Numerele studii au arătat că acupunctura este un tratament eficient pentru durere. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea (28, 29, 30, 31).

    5. Mănâncă ciocolată neagră

    Există unele dovezi că consumul de ciocolată neagră poate stimula endorfinele și alte substanțe chimice care te ajută să te simți bine, cum ar fi dopamina (32).

    Ciocolata neagră este bogată în compuși polifenolici precum flavonoidele care declanșează creierul să elibereze endorfine. Este, de asemenea, o sursă moderată de cofeină, care poate provoca o creștere a dispoziției (32).

    În mod ideal, alegeți ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao și rămâneți cu câteva pătrate mici per porție .

    6. Faceți sex

    Facerea sexuală crește eliberarea de endorfine, dopamină, serotonină și oxitocină, un hormon și neurotransmițător care este legat de conexiune și încredere (33, 34, 35).

    De asemenea, vă crește ritmul cardiac și promovează rezistența, ceea ce vă poate susține, de asemenea, sănătatea și starea de spirit (33, 34, 35).

    7. Dans

    Dansul poate fi distractiv și bun pentru sănătatea ta.

    Este o formă de exercițiu cardiorespirator care crește ritmul cardiac și eliberează endorfine, care îți pot crește starea de spirit și pot reduce durerea ( 36, 37).

    În plus, dansul în grupuri poate crește conexiunea socială și poate reduce nivelul de stres (36, 37).

    Fie că dansați singur în bucătărie sau cu prietenii, cu siguranță vă va stimula moralul .

    8. Meditația

    Meditația este o practică care implică antrenarea conștientizării și a deveni mai atent și prezent.

    S-a demonstrat că promovează sănătatea prin activarea sistemului nervos parasimpatic, cunoscut și sub denumirea de „ sistem de odihnă și digerare”. De asemenea, reduce sistemul de răspuns la stres al organismului, care este cunoscut sub numele de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal (HPA) (38, 39, 40, 41).

    În plus, se crede că meditația poate promova eliberarea de endorfine, deoarece S-a demonstrat că meditatorii frecventi au praguri de durere mai mari, deși acest mecanism nu este pe deplin înțeles (42, 43, 44, 45)

    Cu toate acestea, alte studii pun la îndoială dacă endorfinele sunt în joc și sugerează că este mai mult legat de acceptarea cuiva sau anticiparea durerii (46, 47, 48).

    Per total, este nevoie de mai multe cercetări.

    Rezumat

    Dacă doriți să creșteți nivelul de endorfine, încercați să faceți exerciții fizice, să faceți sex, să mâncați ciocolată, să meditați sau orice activitate care vă face să râdeți și să vă distrați.

    Endorfinele în comparație cu dopamina

    Deși sunt adesea confundate între ele, endorfinele nu sunt la fel cu dopamina sau endocannabinoizii.

    Dopamina este un neurotransmițător și un hormon care se simte bine, care este eliberat de centrul de recompensă al creierului în perioadele de plăcere, cum ar fi în timpul sexului, când mănâncă mâncare delicioasă sau observă. o emisiune de comedie (49, 50, 51).

    Deși ambele fac parte din sistemul de recompensă al creierului, endorfinele sunt eliberate rapid în timpul unui anumit act, cum ar fi exercițiile fizice, pentru a ajuta la atenuarea durerii și a stresului. În schimb, dopamina este eliberată lent și senzația de stimulare a dispoziției pe care o simți după activitate.

    Endorfinele în comparație cu endocannabinoids

    Endocannabinoizii sunt neurotransmițători produși de sistemul endocannabinoid al organismului. Ele joacă multe roluri în organism, cum ar fi ameliorarea durerii, reducerea anxietății, reglarea stării de spirit, gestionarea apetitului și a digestiei și îmbunătățirea somnului (52, 53).

    Deși similar cu canabinoizii — substanțele chimice primare găsite în canabis, cum ar fi THC - endocannabinoizii sunt produși în mod natural de organism. Atât endocanabinoizii, cât și canabinoizii acționează asupra receptorilor canabinoizi localizați în întregul corp (49, 50).

    În mod interesant, endocannabinoizii sunt în principal responsabili pentru „highul alergătorului” pe care oamenii îl experimentează în timpul exercițiilor fizice, care înainte era atribuit endorfinelor.

    Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că endocannabinoizii duc la sentimente de euforie, deoarece sunt capabili să treacă cu ușurință bariera hemato-encefalică, spre deosebire de endorfinele, care sunt prea mari pentru a face acest lucru (54, 55).

    În majoritatea cazurilor, organismul eliberează simultan mulți neurotransmițători și hormoni în timpul durerii și al plăcerii, motiv pentru care endorfinele, endocannabinoizii și dopamina sunt atât de strâns legate (56).

    Rezumat

    Deși sunt strâns legate și fac parte din sistemul de recompensă și durere al creierului, endorfinele, dopamina și endocannabinoizii nu sunt la fel și au efecte distincte asupra organismului.

    Poți fi dependent de endorfine?

    Deși există cercetări limitate pe această temă, unii oameni pot deveni dependenți de „gofa de endorfine” cauzate de unele activități.

    De exemplu, cei care caută senzații tari pot desfășura activități periculoase pentru a obține o val de adrenalină (adrenalină) și endorfine (57).

    Interesant, unul Studiul din 2016 care a inclus opt alpiniști a observat simptome de retragere (de exemplu, dezlegare, poftă de alpinism, schimbări de dispoziție și iritabilitate) după ce au evitat alpinismul pentru o perioadă de timp (57).

    Un alt exemplu este autovătămarea, care duce la o avalanșă de endorfine de la a se răni pentru a „simți” eliberarea durerii emoționale. O persoană poate deveni dependentă de goana de endorfine și poate continua să se autovătăm pentru a obține acest sentiment de eliberare emoțională (58).

    Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine dependența de endorfine.

    Rezumat

    Deși mecanismele nu sunt bine înțelese, unii oameni pot deveni dependenți de obiceiurile care duc la o creștere a endorfinelor.

    Care este diferența dintre endorfine și opioide?

    Deși endorfinele și opioidele acționează asupra acelorași receptori, cunoscuți ca receptorii opioizi, au diferențe importante.

    Medicamentele opioide (de exemplu, morfina și fentanilul) acționează asupra receptorilor opioizi pentru a elibera dopamină, substanța chimică care se simte bine produsă de creier. Efectele acestor medicamente sunt temporare și scad în curând, ceea ce de obicei împinge o persoană să dorească să repete această senzație (59).

    După utilizarea pe termen lung a opioidelor, organismul se obișnuiește cu nivelurile mai ridicate de dopamină și necesită o doză mai mare pentru a obține aceleași beneficii. Acest ciclu se repetă și duce la o căutare constantă pentru a obține același „înalt” ca înainte (59).

    În cele din urmă, drogurile opioide pot crea o dependență ridicată și pot duce la scăderea capacității de a simți plăcere de la alte activități pline de satisfacții, cum ar fi să mănânci, să socializezi și să faci sex (59).

    Retragerea de la opioide poate duce la reacții adverse grave care seamănă uneori cu o persoană care trece prin durere, cum ar fi anxietate, depresie, dificultăți de somn, pierderea poftei de mâncare. , și schimbări de dispoziție.

    Dimpotrivă, endorfinele acționează în mod similar pentru a ajuta la gestionarea durerii, dar au un răspuns mai puțin intens. Sunt produse în mod natural de organism și, de obicei, nu ating niveluri de saturație care necesită mai multă activitate pentru a promova același sentiment de plăcere (60, 61).

    Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști te lupți cu dependența de opioide, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, vizitați concluzie

    Endorfinele sunt analgezicele naturale ale organismului și, de asemenea, promovează plăcerea. Sunt produse în timpul activităților precum exercițiile fizice, sexul, râsul, dansul și ascultarea muzicii.

    Au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv rate reduse de depresie și anxietate, starea de spirit îmbunătățită, scăderea durerii și disconfortului, și creșterea stimei de sine.

    Deși endorfinele pot fi utile pentru unii oameni, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă descoperiți că aveți dificultăți în a vă regla starea de spirit sau în a gestiona durerea, discutați cu furnizorul de asistență medicală, care vă poate recomanda terapii și tratamente suplimentare.

    Acestea fiind spuse, găsirea unor modalități de a vă crește în mod natural endorfinele poate fi o problemă. mod simplu, dar eficient, de a vă promova sănătatea și bunăstarea.

    Postat : 2023-12-14 08:56

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare