Зачем нам нужны эндорфины?

Следите за Drugslib на

Эндорфины – это естественные обезболивающие и улучшающие настроение организма. Они естественным образом вырабатываются во время приятных занятий, таких как упражнения, секс и смех, а также во время болезненных переживаний, таких как вывих лодыжки.

Хотя большинству людей знаком «выброс эндорфина» после веселого занятия. , вы можете задаться вопросом, что такое эндорфины и какую пользу они приносят вашему здоровью.

В этой статье подробно рассматриваются эндорфины, в том числе объясняется, почему они нам нужны, и советы о том, как естественным образом повысить их уровень.

Что такое эндорфины и какой цели они служат?

Эндорфины, также известные как эндогенные опиоиды, представляют собой группы белковых цепей, называемых пептидами. Они в основном контролируются и высвобождаются гипоталамусом и гипофизом (1, 2).

Они представляют собой тип нейротрансмиттеров, а в некоторых случаях их также считают гормонами. которые действуют на опиатные рецепторы, облегчая боль и вызывая чувство удовольствия (1, 2).

Интересно, что термин эндорфин происходит от слов «эндогенный», что означает «из организма», и «морфин, опиатное обезболивающее.

Хотя существуют различные формы эндорфинов, бета-эндорфины наиболее изучены и известны своим обезболивающим действием (1, 2).

Хотя они до конца не изучены, считается, что они участвуют в том, как мы воспринимаем боль и удовольствие (2).

Например, эндорфины высвобождаются во время болезненных ощущений, например, при растяжении связок лодыжки, для временного облегчения боли и дискомфорта. Они также освобождаются в приятные моменты, например, когда вы едите шоколад, занимаетесь сексом или занимаетесь спортом (2).

Резюме

Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые выделяются мозгом для облегчения состояния. боль и доставляют удовольствие.

Каковы преимущества эндорфинов?

Хотя исследования продолжаются, эндорфины обладают множеством преимуществ (2):

  • уменьшить боль и дискомфорт
  • увеличить удовольствие
  • уменьшить стресс, депрессия и тревога
  • ослабляют воспаление
  • улучшают настроение
  • повышают самооценку
  • могут поддерживать здоровую иммунную систему
  • могут поддерживать здоровье иммунной системы
  • li>
  • может поддерживать память и когнитивные функции.

    • Таким образом, повышение уровня эндорфинов может стать отличным способом поддержать общее самочувствие.

    Резюме

    Эндорфины приносят много пользы организму, включая уменьшение боли и дискомфорта, улучшение настроения и самооценки, а также увеличение удовольствия.

    Что происходит с организмом, когда вам не хватает эндорфинов?

    Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество эндорфинов, у вас может быть повышенный риск развития определенных состояния здоровья или симптомы, такие как (3, 4, 5):

  • усиление болей и болей
  • повышенный риск депрессии и тревоги
  • капризность
  • зависимость
  • проблемы со сном

    • И что интересно, исследования показали, что у людей, страдающих мигренью, уровень бета-эндорфинов в крови ниже (6).

    Тем не менее, исследований дефицита эндорфинов недостаточно, что позволяет предположить, что необходимы дополнительные исследования по этой теме.

    Резюме

    Недостаток эндорфинов может подвергнуть вас повышенному риску проблемы со здоровьем, такие как боли, депрессия, перепады настроения и зависимость.

    8 способов повысить уровень эндорфинов

    Вот 8 способов естественным образом повысить уровень эндорфинов.

    1. Физические упражнения

    Упражнения хорошо известны своим эффектом повышения настроения и ролью в уменьшении симптомов депрессии и тревоги (7, 8, 9, 10).

    Аэробные упражнения и силовые тренировки средней и высокой интенсивности могут привести к резкому увеличению веса. в эндорфинах, а также в других химических веществах, способствующих хорошему самочувствию, таких как эндоканнабиноиды, дофамин и серотонин (11, 12, 13).

    Упражнения средней интенсивности включают в себя такие виды деятельности, как быстрая ходьба, легкая поездка на велосипеде или работа в саду. К интенсивным упражнениям относятся такие занятия, как езда на велосипеде в помещении, игра в футбол, бег или катание на лыжах.

    К счастью, всего лишь 20–30 минут в день могут помочь повысить уровень эндорфина (11, 12 , 13 ).

    2. Смейтесь

    Поговорка звучит правдоподобно: смех — лучшее лекарство.

    Смех высвобождает эндорфины и другие гормоны хорошего самочувствия (например, дофамин и серотонин) и подавляет гормоны стресса (например, кортизол). ), чтобы улучшить настроение, уменьшить боль и стресс, снизить кровяное давление и поддержать более сильную иммунную систему (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Итак , если вам нужно поднять настроение, включите забавное шоу или пообщайтесь с друзьями, которые вас рассмешат.

    3. Слушайте музыку

    Музыка выходит за рамки развлечения — она также может способствовать вашему хорошему самочувствию.

    Многочисленные исследования показали, что музыка может способствовать легкому обезболивающему эффекту за счет высвобождения эндорфинов, которые повышают болевой порог человека. Фактически, музыкальная терапия становится популярным и эффективным вмешательством во многих больницах (20, 21, 22, 23).

    Интересно, что это также может помочь вам тренироваться дольше, облегчая дискомфорт или боль, вызванные физическими упражнениями. (24 ).

    Кроме того, оптимистичная музыка также может способствовать позитивному настроению, выделяя эндорфины и дофамин (25).

    Поэтому попробуйте добавить любимую музыку в свой день для улучшения здоровья и настроения.

    4. Пройдите курс иглоукалывания

    Хотя иглоукалывание на протяжении веков являлось частью традиционной китайской медицины, в последнее время оно привлекло внимание западной медицины как эффективное средство лечения боли и других расстройств.

    Хотя его механизмы до конца не изучены, иглоукалывание включает в себя введение небольших иглы в кожу для стимуляции центральной нервной системы. Это приводит к выбросу многих химических веществ, включая эндорфины (26, 27).

    Многочисленные исследования показали, что иглоукалывание является эффективным средством лечения боли. Однако он может подойти не всем (28, 29, 30, 31).

    5. Ешьте темный шоколад

    Есть некоторые доказательства того, что употребление темного шоколада может повысить уровень эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие, таких как дофамин (32).

    Темный шоколад богат полифенольными соединениями. как флавоноиды, которые заставляют мозг вырабатывать эндорфины. Это также умеренный источник кофеина, который может вызвать повышение настроения (32).

    В идеале выбирайте темный шоколад, содержащий не менее 70 % какао, и добавляйте несколько маленьких квадратиков на порцию. .

    6. Занимайтесь сексом

    Секс увеличивает выброс эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина — гормона и нейротрансмиттера, который связан с привязанностью и доверием (33, 34, 35).

    Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость, что также может поддержать ваше здоровье и настроение (33, 34, 35).

    7. Танец

    Танец может быть интересным и полезным для здоровья.

    Это форма кардиореспираторных упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и высвобождает эндорфины, которые могут поднять настроение и уменьшить боль ( 36, 37< /а>).

    Кроме того, групповые танцы могут повысить социальные связи и снизить уровень стресса (36, 37).

    Танцуете ли вы один на кухне или с друзьями, это обязательно поднимет вам настроение. .

    8. Медитируйте

    Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку осознанности и повышение внимательности и присутствия.

    Доказано, что она способствует укреплению здоровья за счет активации парасимпатической нервной системы, также известной как «медитация». Система отдыха и переваривания. Он также снижает систему реакции организма на стресс, известную как ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники (HPA) (38, 39, 40, 41).

    Кроме того, считается, что медитация может способствовать высвобождению эндорфинов, поскольку Было показано, что у тех, кто часто медитирует, более высокий болевой порог, хотя этот механизм до конца не изучен (42, 43, 44, 45)

    Тем не менее, другие исследования ставят под сомнение роль эндорфинов и предполагают, что это больше связано с принятием человека. или ожидание боли (46, 47, 48).

    В целом необходимы дополнительные исследования.

    Резюме

    Если вы хотите увеличить уровень эндорфина, попробуйте заниматься спортом, заниматься сексом, есть шоколад, медитировать или заниматься любыми видами деятельности, которые заставляют вас смеяться и хорошо проводить время.

    Эндорфины в сравнении с дофамином

    Хотя их часто путают друг с другом, эндорфины Это не то же самое, что дофамин или эндоканнабиноиды.

    Дофамин – это нейротрансмиттер и гормон, отвечающий за хорошее самочувствие, который выделяется центром вознаграждения мозга во время удовольствия, например во время секса, употребления вкусной еды или просмотра видео. комедийное шоу (49, 50, 51).

    Хотя они оба являются частью системы вознаграждения мозга, эндорфины быстро высвобождаются во время определенного действия, например тренировки, чтобы помочь облегчить боль и стресс. Напротив, дофамин высвобождается медленно, и после занятия вы испытываете ощущение повышения настроения.

    Эндорфины по сравнению с эндоканнабиноидами

    Эндоканнабиноиды — это нейромедиаторы, вырабатываемые эндоканнабиноидной системой организма. Они играют множество функций в организме, например, облегчают боль, уменьшают беспокойство, регулируют настроение, управляют аппетитом и пищеварением, улучшают сон (52, 53).

    Хотя они похожи на каннабиноиды — основные химические вещества, содержащиеся в каннабисе, такие как ТГК — эндоканнабиноиды, которые естественным образом вырабатываются организмом. И эндоканнабиноиды, и каннабиноиды действуют на каннабиноидные рецепторы, расположенные по всему телу (49, 50).

    Интересно, что эндоканнабиноиды в основном ответственны за «кайф бегуна», который люди испытывают во время физических упражнений, который раньше приписывался эндорфинам.

    Однако недавние исследования показывают, что эндоканнабиноиды вызывают чувство эйфории, поскольку они легко преодолевают гематоэнцефалический барьер, в отличие от эндорфинов, которые слишком велики для этого (54, 55).

    В большинстве случаев организм высвобождает множество нейротрансмиттеров и гормонов одновременно во время боли и удовольствия, поэтому эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин так тесно связаны (56).

    Резюме

    Однако они тесно связаны и являются частью системы вознаграждения и боли мозга. Эндорфины, дофамин и эндоканнабиноиды не одинаковы и оказывают разное воздействие на организм.

    Может ли у вас возникнуть зависимость от эндорфинов?

    Хотя исследований по этой теме мало, некоторые люди могут стать зависимыми от «эндорфинового прилива» вызваны некоторыми видами деятельности.

    Например, любители острых ощущений могут заниматься опасными видами деятельности, чтобы получить прилив адреналина (т. е. адреналина) и эндорфинов (57).

    Интересно, что один В исследовании 2016 года с участием восьми альпинистов наблюдались симптомы абстиненции (например, отстраненность, тяга к скалолазанию, перепады настроения и раздражительность) после отказа от восхождений в течение определенного периода времени (57).

    Другой пример — членовредительство, которое приводит к приливу эндорфинов от причинения себе вреда, чтобы «почувствовать» высвобождение эмоциональной боли. Человек может стать зависимым от выброса эндорфина и продолжать причинять себе вред, чтобы получить чувство эмоционального освобождения (58).

    Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эндорфиновую зависимость.

    Резюме:

    Хотя механизмы до конца не изучены, некоторые люди могут стать зависимыми от привычек, которые приводят к выбросу эндорфинов.

    В чем разница между эндорфинами и опиоидами?

    Хотя эндорфины и опиоиды действуют на одни и те же рецепторы, известные как опиоидные рецепторы имеют важные различия.

    Опиоидные препараты (например, морфин и фентанил) действуют на опиоидные рецепторы, высвобождая дофамин — химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, вырабатываемое мозгом. Эффекты этих препаратов временны и вскоре проходят, что обычно вызывает у человека желание повторить это ощущение (59).

    После длительного приема опиоидов организм привыкает к более высокому уровню дофамина и требует большей дозы для получения тех же преимуществ. Этот цикл повторяется и приводит к постоянному поиску достижения того же «кайфа», что и раньше (59).

    В конечном итоге опиоидные препараты могут вызывать сильную зависимость и приводить к снижению способности испытывать удовольствие от других полезных занятий, например, прием пищи, общение и секс (59).

    Отказ от опиоидных препаратов может привести к серьезным побочным эффектам, которые иногда напоминают человека, переживающего горе, например, тревога, депрессия, проблемы со сном, потеря аппетита. и перепады настроения.

    Напротив, эндорфины действуют аналогичным образом, помогая справиться с болью, но имеют менее интенсивную реакцию. Они естественным образом вырабатываются организмом и обычно не достигают уровня насыщения, который требует большей активности для достижения того же чувства удовольствия (60, 61).

    Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от опиоидной зависимости, поговорите с медицинским работником, посетите сайт samsa.gov (Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем) или позвоните в службу поддержки по телефону 1-800-662-HELP (4357).

    Резюме

    Опиоиды – это препараты, которые прикрепляются к опиоидным рецепторам в головном мозге и вызывают чувство удовольствия и облегчают боль. Эндорфины также действуют на опиоидные рецепторы, но они не вызывают такого же привыкания и вырабатываются организмом естественным путем.

    итог

    Эндорфины являются естественным обезболивающим средством организма, а также способствуют получению удовольствия. Они производятся во время таких занятий, как физические упражнения, секс, смех, танцы и прослушивание музыки.

    Они приносят много пользы для здоровья, включая снижение уровня депрессии и тревоги, улучшение настроения, уменьшение боли и дискомфорта. и повышение самооценки.

    Хотя эндорфины могут быть полезны некоторым людям, они могут помочь не всем. Если вы обнаружите, что вам трудно регулировать настроение или справляться с болью, поговорите со своим лечащим врачом, который может порекомендовать дополнительные методы лечения и лечения.

    Тем не менее, поиск способов естественного увеличения уровня эндорфинов может быть полезным. простой, но эффективный способ укрепить свое здоровье и благополучие.

    Опубликовано : 2023-12-14 08:56

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова