Endorfine Neden İhtiyaç Duyarız?

Drugslib'i takip edin

Endorfinler vücudun doğal ağrı kesicileri ve moral yükselticileridir. Egzersiz, seks ve gülme gibi keyifli aktivitelerin yanı sıra ayak bileğinizi burkmak gibi acı veren deneyimler sırasında da doğal olarak üretilirler.

Her ne kadar çoğu insan eğlenceli bir aktiviteden sonra "endorfin patlaması" yaşamaya aşinadır , endorfinin ne olduğunu ve sağlığınıza nasıl fayda sağladığını merak ediyor olabilirsiniz.

Bu makale endorfinleri derinlemesine ele alıyor, bunlara neden ihtiyaç duyduğumuz ve seviyelerini doğal olarak nasıl artıracağımıza dair ipuçları da dahil.

Endorfin nedir ve hangi amaca hizmet ederler?

Endorfinler, endojen opioidler olarak da bilinen gruplardır Peptit adı verilen protein zincirlerinden oluşur. Çoğunlukla hipotalamus ve hipofiz bezi tarafından kontrol edilir ve salınırlar (1, 2).

Bunlar bir tür nörotransmiterdir ve bazı durumlarda hormon oldukları da düşünülür. acıyı hafifletmek ve zevk duygularını teşvik etmek için opiat reseptörleri üzerinde etkili olanlardır (1, 2).

İlginçtir ki, endorfin terimi, vücuttan anlamına gelen “endojen” ve “morfin, bir opiat ağrı kesici.

Endorfinin çeşitli formları mevcut olsa da, beta-endorfinler üzerinde en çok çalışılan ve ağrı giderici etkileriyle bilinendir (1, 2).

Gerçi onlar' Tam olarak anlaşılmasa da acıyı ve zevki nasıl algıladığımızla ilgili oldukları düşünülüyor rel = "noopener noreferrer" class = "content-link css-5r4717">2).

Örneğin, ayak bileğinizi burkduğunuzda olduğu gibi acı verici deneyimler sırasında, ağrıyı ve rahatsızlığı geçici olarak hafifletmek için endorfinler salgılanır. Ayrıca çikolata yemek, seks yapmak veya egzersiz yapmak gibi keyifli anlarda da salınırlar (2).

Özet

Endorfinler, beyin tarafından hafifletmek için salınan nörotransmiterlerdir. acıyı artırır ve zevki teşvik eder.

Endorfinin faydaları nelerdir?

Araştırmalar devam ederken, endorfinin pek çok faydası var (2):

  • acıyı ve rahatsızlığı azaltır
  • zevki artırır
  • azaltır stres, depresyon ve anksiyete
  • inflamasyonu hafifletir
  • ruh halini iyileştirir
  • öz saygıyı artırır
  • sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilir
  • li>
  • hafızayı ve bilişsel işlevi destekleyebilir

    • Bu nedenle, endorfin seviyenizi yükseltmeyi hedeflemek genel refahınızı desteklemenin harika bir yolu olabilir.

    Özet

    Endorfinin vücut üzerinde, ağrı ve rahatsızlığın azalması, daha iyi bir ruh hali ve özsaygı ve artan zevk dahil olmak üzere pek çok faydası vardır.

    Yeterli miktarda endorfin olmadığında vücuda ne olur?

    Vücudunuz yeterli miktarda endorfin üretmiyorsa, belirli bazı hastalıklara yakalanma riskiniz yüksek olabilir. (3, 4, 5):

  • artmış ağrı ve acı
  • artmış depresyon ve anksiyete riski
  • karamsarlık
  • bağımlılık
  • uyku sorunu

    • Ve ilginç bir şekilde, çalışmalar migren hastalarının kanındaki beta-endorfin düzeylerinin daha düşük olduğunu göstermiştir (6).

    Bununla birlikte, endorfin eksikliğine ilişkin araştırmaların sayısı azdır ve bu da konuyla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

    Özet

    Endorfin eksikliği sizi daha yüksek risk altında bırakabilir. ağrılar, sızılar, depresyon, ruh hali değişimleri ve bağımlılık gibi sağlık sorunları.

    endorfini artırmanın 8 yolu

    Endorfin seviyenizi doğal yollarla artırmanın 8 yolu.

    1. Egzersiz

    Egzersiz, ruh halini iyileştirici etkileri ve depresyon ile anksiyete belirtilerini azaltmadaki rolüyle bilinir (7, 8, 9, 10).

    Orta ila yüksek yoğunluktaki aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı artışa neden olabilir. endokannabinoidler, dopamin ve serotonin gibi diğer iyi hissettiren kimyasallarla birlikte endorfinlerde bulunur rel = "noopener noreferrer" class = "content-link css-5r4717">11, 12, 13).

    Orta şiddette egzersiz, tempolu yürüyüş, hafif bisiklete binme veya bahçe işleri gibi aktiviteleri içerir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, kapalı alanda bisiklet sürmek, futbol oynamak, koşmak veya kayak yapmak gibi aktiviteleri içerir.

    Neyse ki, her gün yaklaşık 20-30 dakika kadar kısa bir süre, endorfin seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir (11, 12 , 13 ).

    2. Gülmek

    Söz doğru gibi geliyor: Kahkaha en iyi ilaçtır.

    Gülmek endorfinleri ve diğer iyi hissettiren hormonları (ör. dopamin ve serotonin) serbest bırakır ve stres hormonlarını (ör. kortizol) bastırır. ) ruh halini iyileştirmek, ağrıyı ve stresi azaltmak, kan basıncını düşürmek ve daha güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemek için (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Yani , moralinizi yükseltmek istiyorsanız komik bir program açın veya sizi güldürecek arkadaşlarınızla takılın.

    3. Müzik dinleyin

    Müzik eğlencenin ötesine geçer; aynı zamanda sağlığınızı da destekleyebilir.

    Çok sayıda araştırma, müziğin endorfin salgılayarak hafif ağrı azaltıcı etkileri teşvik edebildiğini göstermiştir. kişinin acı eşiğini arttırır. Aslında müzik terapisi birçok hastane ortamında popüler ve etkili bir müdahale haline geliyor (20, 21, 22, 23).

    İlginç bir şekilde, egzersizden kaynaklanan bazı rahatsızlıkları veya ağrıları hafifleterek daha uzun süre egzersiz yapmanıza da yardımcı olabilir. (24 ).

    Ayrıca, neşeli müzik, endorfin ve dopamin salgılayarak olumlu bir ruh halini de destekleyebilir (25).

    Bu nedenle, favori müziğinizi listenize eklemeyi deneyin. sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirecek bir gün.

    4. Akupunktur yaptırın

    Yüzyıllardır geleneksel Çin tıbbının bir parçası olmasına rağmen akupunktur, son zamanlarda Batı tıbbında ağrı ve diğer bozuklukların etkili bir tedavisi olarak ilgi görmeye başladı.

    Mekanizmaları tam olarak anlaşılmasa da akupunktur, küçük iğnelerin yerleştirilmesini içerir. Merkezi sinir sistemini uyarmak için cilde iğneler batırılır. Bu, endorfinler de dahil olmak üzere birçok kimyasalın salınmasına yol açar (26, 27).

    Çok sayıda çalışma akupunkturun ağrı için etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir. Ancak herkes için uygun olmayabilir (28, 29, 30, 31).

    5. Bitter çikolata yiyin

    Bitter çikolata yemenin endorfinleri ve dopamin gibi diğer iyi hissettiren kimyasalları artırabileceğine dair bazı kanıtlar var (32).

    Bitter çikolata polifenolik bileşikler açısından zengindir. Beynin endorfin salmasını tetikleyen flavonoidler gibi. Aynı zamanda ruh halinde bir artışa neden olabilecek orta derecede bir kafein kaynağıdır (32).

    İdeal olarak, en az %70 kakao içeren bitter çikolatayı seçin ve porsiyon başına birkaç küçük kareye sadık kalın. .

    6. Seks yapın

    Seks yapmak, bağlılık ve güven ile bağlantılı bir hormon ve nörotransmiter olan endorfin, dopamin, serotonin ve oksitosin salınımını artırır (33, 34, 35).

    Ayrıca kalp atış hızınızı artırır ve dayanıklılığı artırır; bu da sağlığınızı ve ruh halinizi destekleyebilir (33, 34, 35).

    7. Dans

    Dans etmek eğlenceli olabilir ve sağlığınız için iyi olabilir.

    Kalp atış hızınızı artıran ve endorfin salgılayan, ruh halinizi yükseltip ağrıyı azaltabilen bir kalp-solunum egzersizidir ( 36, 37).

    Ayrıca, grup ortamlarında dans etmek sosyal bağlılığı artırabilir ve stres seviyelerini azaltabilir (36, 37).

    İster mutfağınızda tek başınıza ister arkadaşlarınızla dans ediyor olun, moralinizi yükselteceği kesindir. .

    8. Meditasyon yapın

    Meditasyon, kişinin farkındalığını artırmayı, daha dikkatli ve mevcut olmayı içeren bir uygulamadır.

    Meditasyon, “parasempatik sinir sistemini” aktive ederek sağlığı desteklediği gösterilmiştir. dinlenme ve sindirme” sistemi. Aynı zamanda vücudun hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni olarak bilinen stres tepki sistemini de azaltır " rel = "noopener noreferrer" class = "content-link css-5r4717">38, 39, 40, 41).

    Ayrıca meditasyonun endorfin salınımını artırabileceği düşünülüyor. Sık meditasyon yapanların ağrı eşiklerinin daha yüksek olduğu gösterilmiştir ancak bu mekanizma tam olarak anlaşılmamıştır (42, 43, 44, 45)

    Bununla birlikte, diğer çalışmalar endorfinlerin işin içinde olup olmadığını sorguluyor ve bunun kişinin kabulüyle daha fazla ilişkili olduğunu öne sürüyor veya ağrı beklentisi (46, 47, 48).

    Sonuç olarak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

    Özet

    Artırmak istiyorsanız Endorfin seviyenizi düşürmek için egzersiz yapmayı, seks yapmayı, çikolata yemeyi, meditasyon yapmayı veya sizi güldüren ve iyi vakit geçirmenizi sağlayacak herhangi bir aktiviteyi deneyin.

    Endorfinlerin dopaminle karşılaştırılması

    Genellikle birbirleriyle karıştırılsalar da endorfinler dopamin veya endokannabinoidlerle aynı değildir.

    Dopamin, seks, lezzetli yemek yeme veya izleme gibi zevk zamanlarında beynin ödül merkezi tarafından salgılanan, iyi hissettiren bir nörotransmitter ve hormondur. bir komedi gösterisi (49, 50, 51).

    Her ikisi de beynin ödül sisteminin bir parçası olmasına rağmen, endorfinler egzersiz gibi belirli bir eylem sırasında ağrıyı ve stresi hafifletmeye yardımcı olmak için hızla salınır. Buna karşılık, dopamin yavaşça salınır ve aktivite sonrasında hissettiğiniz ruh halinizi yükselten his.

    Endorfinlerin endokannabinoidlerle karşılaştırılması

    Endokannabinoidler vücudun endokannabinoid sistemi tarafından üretilen nörotransmiterlerdir. Vücutta ağrıyı hafifletmek, kaygıyı azaltmak, ruh halini düzenlemek, iştahı ve sindirimi yönetmek ve uykuyu iyileştirmek gibi birçok rol oynarlar (52, 53).

    Kannabinoidlere benzer olmasına rağmen (esrarda bulunan temel kimyasallar): THC – endokannabinoidler vücut tarafından doğal olarak üretilir. Hem endokannabinoidler hem de kannabinoidler vücutta bulunan kanabinoid reseptörleri üzerinde etki gösterir (49, 50).

    İlginç bir şekilde endokannabinoidler, insanların egzersiz sırasında yaşadığı ve eskiden endorfinlere atfedilen "koşucu sarhoşluğundan" esas olarak sorumludur.

    Ancak son araştırmalar, endokannabinoidlerin, bunu yapamayacak kadar büyük olan endorfinlerin aksine, kan-beyin bariyerini kolayca geçebildikleri için mutluluk hissine yol açtığını ileri sürüyor (54, 55).

    Çoğu durumda vücut, acı ve zevk sırasında aynı anda birçok nörotransmitter ve hormon salgılar; bu nedenle endorfinler, endokannabinoidler ve dopamin bu kadar yakından ilişkilidir (56).

    Özet

    Fakat bunlar yakından ilişkilidir ve beynin ödül ve acı sisteminin bir parçasıdır; endorfinler, dopamin ve endokannabinoidler aynı değildir ve vücut üzerinde farklı etkilere sahiptirler.

    Endorfin bağımlısı olabilir misiniz?

    Konuyla ilgili sınırlı araştırma olmasına rağmen bazı kişiler “endorfin patlamasına” bağımlı hale gelebilir bazı aktivitelerden kaynaklanır.

    Örneğin, heyecan arayanlar adrenalin (yani epinefrin) ve endorfin (57).

    İlginç bir şekilde, bir 2016 yılında sekiz dağcının katıldığı araştırmada, bir süre tırmanmaktan kaçındıktan sonra geri çekilme belirtileri (örneğin, dağılma, tırmanma isteği, ruh hali değişimleri ve sinirlilik) gözlemlendi (57).

    Bir başka örnek ise kendine zarar vermedir; bu, kişinin kendine zarar vermesinden duygusal acının salınmasını "hissetmeye" kadar endorfin salgılanmasına yol açar. Bir kişi endorfin salgısına bağımlı hale gelebilir ve bu duygusal rahatlama hissini elde etmek için kendine zarar vermeye devam edebilir (58).

    Ancak endorfin bağımlılığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

    Özet

    Mekanizmalar tam olarak anlaşılmasa da, bazı insanlar endorfin artışına yol açan alışkanlıklara bağımlı hale gelebilir.

    Endorfinler ile opioidler arasındaki fark nedir?

    Endorfinler ve opioidler aynı reseptörler üzerinde etki göstermesine rağmen, opioid reseptörleri arasında önemli farklılıklar vardır.

    Opioid ilaçlar (ör. morfin ve fentanil), beyin tarafından üretilen, iyi hissettiren bir kimyasal olan dopamini serbest bırakmak için opioid reseptörleri üzerinde etki gösterir. Bu ilaçların etkileri geçicidir ve kısa sürede azalır, bu da genellikle kişiyi bu hissi tekrarlama isteğine iter (59).

    Uzun süreli opioid kullanımından sonra vücut daha yüksek dopamin seviyelerine alışır ve Aynı faydayı elde etmek için daha büyük bir doza ihtiyaç vardır. Bu döngü kendini tekrar eder ve daha önce olduğu gibi aynı "yüksek" seviyeye ulaşmak için sürekli bir arayışa yol açar (59).

    Sonuçta, opioid uyuşturucular son derece bağımlılık yapıcı olabilir ve diğer ödüllendirici faaliyetlerden zevk alma yeteneğinin azalmasına yol açabilir. yemek yemek, sosyalleşmek ve seks yapmak gibi (59).

    Opioid ilaçları bırakmak, bazen anksiyete, depresyon, uyku güçlüğü, iştah kaybı gibi kederli bir insandakine benzeyen ciddi yan etkilere yol açabilir. ve ruh hali değişimleri.

    Tersine, endorfinler ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için benzer şekilde davranır ancak daha az yoğun bir tepki verir. Vücut tarafından doğal olarak üretilirler ve genellikle aynı haz hissini sağlamak için daha fazla aktivite gerektiren doygunluk seviyelerine ulaşmazlar (60, 61).

    Siz veya tanıdığınız biri opioid bağımlılığıyla mücadele ediyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun, samsa.gov (Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi) veya 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefondan yardım hattını arayın.

    Özet

    Opioidler, zevk duygularını teşvik etmek ve acıyı hafifletmek için beyindeki opioid reseptörlerine bağlanan ilaçlardır. Endorfinler de opioid reseptörleri üzerinde etkilidir ancak aynı bağımlılık yapıcı özelliklere sahip değildirler ve vücut tarafından doğal olarak üretilirler.

    Özetle

    Endorfinler vücudun doğal ağrı kesicisidir ve aynı zamanda hazzı da artırır. Egzersiz, seks, kahkaha, dans ve müzik dinleme gibi aktiviteler sırasında üretilirler.

    Depresyon ve anksiyete oranlarının azalması, ruh halinin iyileşmesi, ağrı ve rahatsızlığın azalması gibi sağlık açısından birçok faydaları vardır. ve özgüvenin artması.

    Endorfin bazı insanlara faydalı olsa da herkeste işe yaramayabilir. Ruh halinizi düzenlemekte veya ağrınızı yönetmekte zorluk çektiğinizi fark ederseniz, ek terapiler ve tedaviler önerebilecek olan sağlık uzmanınızla görüşün.

    Bununla birlikte, endorfin seviyenizi doğal olarak artırmanın yollarını bulmak sizin için bir çözüm olabilir. sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenin basit ama etkili yolu.

    Gönderildi : 2023-12-14 08:56

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler