Навіщо нам ендорфіни?

Підпишіться на Drugslib

Ендорфіни — це природні знеболювальні засоби організму, які підвищують настрій. Вони природним чином виробляються під час приємних занять, як-от фізичних вправ, сексу та сміху, а також під час болючих переживань, як-от підвертання щиколотки.

Хоча більшість людей знайомі з «викидом ендорфінів» після веселої діяльності. , ви можете запитати, що таке ендорфіни та яку користь вони приносять вашому здоров’ю.

Ця стаття детально розповідає про ендорфіни, зокрема про те, навіщо вони нам потрібні, і поради щодо того, як природним чином підвищити їх рівень.

Що таке ендорфіни та для чого вони служать?

Ендорфіни, також відомі як ендогенні опіоїди, є групами білкових ланцюгів, які називаються пептидами. Вони в основному контролюються та вивільняються гіпоталамусом і гіпофізом (1, 2).

Вони є типом нейромедіатора, а в деяких випадках також вважаються гормонами. які діють на опіатні рецептори, щоб полегшити біль і сприяти почуттю задоволення (1, 2).

Цікаво, що термін «ендорфін» походить від слів «ендогенний», що означає організм, і «морфін, опіатний болезаспокійливий засіб.

Хоча існують різні форми ендорфінів, бета-ендорфіни є найбільш вивченими та відомими своїми знеболювальними ефектами (1, 2).

Хоча вони не повністю зрозумілі, вважається, що вони впливають на те, як ми сприймаємо біль і задоволення (2).

Наприклад, ендорфіни вивільняються під час болісних переживань, наприклад, коли ви розтягуєте щиколотку, щоб тимчасово полегшити біль і дискомфорт. Вони також вивільняються під час приємних моментів, таких як поїдання шоколаду, секс або фізичні вправи (2).

Підсумок

Ендорфіни — це нейромедіатори, які виділяються мозком для полегшення біль і сприяють насолоді.

Які переваги ендорфінів?

Хоч дослідження тривають, існує багато переваг ендорфінів (2):

  • зменшити біль і дискомфорт
  • збільшити задоволення
  • зменшити стрес, депресія та тривога
  • послабити запалення
  • покращити настрій
  • підвищити самооцінку
  • може підтримувати здорову імунну систему
  • li>
  • може підтримувати пам’ять і когнітивні функції

    • Таким чином, прагнення підвищити рівень ендорфінів може бути чудовим способом підтримати ваше загальне самопочуття.

    Резюме

    Ендорфіни мають багато переваг для організму, зокрема зменшують біль і дискомфорт, покращують настрій і самооцінку, а також підвищують задоволення.

    Що відбувається з тілом, коли вам не вистачає ендорфінів?

    Якщо ваше тіло не виробляє достатньо ендорфінів, у вас може бути підвищений ризик розвитку певних стан здоров’я або симптоми, наприклад (3, 4, 5):

  • посилення болю та болю
  • підвищений ризик депресії та тривоги
  • примхливість
  • залежність
  • проблеми зі сном

    • І, що цікаво, дослідження показали, що люди з мігренню мають нижчий рівень бета-ендорфінів у крові (6).

    Тим не менш, досліджень дефіциту ендорфінів мало, що свідчить про необхідність додаткових досліджень на цю тему.

    Підсумок

    Нестача ендорфінів може підвищити ризик розвитку такі проблеми зі здоров’ям, як біль, депресія, перепади настрою та залежність.

    8 способів підвищити рівень ендорфінів

    Ось 8 способів природно підвищити рівень ендорфінів.

    1. Фізичні вправи

    Фізичні вправи добре відомі своїм впливом на підвищення настрою та роллю в зменшенні симптомів депресії та тривоги (7, 8, 9, 10).

    Аеробні та силові вправи середньої та високої інтенсивності можуть призвести до сплеску в ендорфінах разом з іншими хімічними речовинами, що сприяють гарному самопочуттю, такими як ендоканабіноїди, дофамін і серотонін (11, 12, 13).

    Вправи помірної інтенсивності включають такі дії, як швидка ходьба, легка їзда на велосипеді або садівництво. Інтенсивні фізичні вправи включають такі дії, як їзда на велосипеді в приміщенні, гра у футбол, біг або катання на лижах.

    На щастя, лише 20–30 хвилин щодня можуть допомогти підвищити рівень ендорфіну (11, 12 , 13 ).

    2. Смійтеся

    Приказка звучить вірно: сміх — найкращі ліки.

    Сміх вивільняє ендорфіни та інші гормони гарного настрою (наприклад, дофамін і серотонін) і пригнічує гормони стресу (наприклад, кортизол). ) для покращення настрою, зменшення болю та стресу, зниження артеріального тиску та підтримки зміцнення імунної системи (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Отже, , якщо ви шукаєте підняття настрою, увімкніть смішне шоу або поспілкуйтеся з друзями, які вас добре насмішать.

    3. Слухайте музику

    Музика виходить за межі розваг — вона також може підтримувати ваше самопочуття.

    Численні дослідження показали, що музика може сприяти помірному зменшенню болю завдяки вивільненню ендорфінів, які підвищення больового порогу людини. Насправді музична терапія стає популярним і ефективним заходом у багатьох лікарнях (20, 21, 22, 23).

    Цікаво, що це також може допомогти вам довше тренуватися, зменшуючи певний дискомфорт або біль, спричинений фізичними вправами (24 ).

    Крім того, весела музика також може сприяти позитивному настрою, вивільняючи ендорфіни та дофамін (25).

    Тому спробуйте додати улюблену музику до день для покращення здоров’я та настрою.

    4. Зробіть акупунктуру

    Хоча акупунктура протягом століть була частиною традиційної китайської медицини, нещодавно привернула увагу західної медицини як ефективний засіб для лікування болю та інших розладів.

    Хоча її механізми повністю не вивчені, голковколювання передбачає введення невеликих голки в шкіру, щоб стимулювати центральну нервову систему. Це призводить до виділення багатьох хімічних речовин, зокрема ендорфінів (26, 27).

    Численні дослідження показали, що голковколювання ефективне лікування болю. Однак він може підійти не всім (28, 29, 30, 31).

    5. Їжте темний шоколад

    Є деякі докази того, що вживання чорного шоколаду може підвищити рівень ендорфінів та інших хімічних речовин, що сприяють гарному самопочуттю, наприклад дофаміну (32).

    Темний шоколад багатий на поліфенольні сполуки як флавоноїди, які спонукають мозок виділяти ендорфіни. Це також помірне джерело кофеїну, який може підвищити настрій (32).

    В ідеалі вибирайте темний шоколад, який містить принаймні 70% какао, і дотримуйтеся кількох маленьких квадратиків на порцію .

    6. Займайтеся сексом

    Секс збільшує вивільнення ендорфінів, дофаміну, серотоніну та окситоцину, гормону та нейромедіатора, який пов’язаний із зв’язком і довірою (33, 34, 35).

    Це також збільшує частоту серцевих скорочень і підвищує витривалість, що також може підтримувати ваше здоров’я та настрій (33, 34, 35).

    7. Танці

    Танці можуть бути розважальними та корисними для вашого здоров’я.

    Це форма кардіореспіраторної вправи, яка пришвидшує серцебиття та виділяє ендорфіни, які можуть покращити ваш настрій і зменшити біль ( 36, 37).

    Крім того, танці в групі можуть збільшити соціальні зв’язки та знизити рівень стресу (36, 37).

    Незалежно від того, танцюєте ви самі на кухні чи з друзями, це обов’язково підніме вам настрій .

    8. Медитація

    Медитація – це практика, яка передбачає тренування усвідомленості та підвищення усвідомленості та присутності.

    Доведено, що вона зміцнює здоров’я, активуючи парасимпатичну нервову систему, також відому як “ відпочинок і травлення». Це також зменшує систему реакції організму на стрес, яка відома як гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова (HPA) вісь (38, 39, 40, 41).

    Крім того, вважається, що медитація може сприяти вивільненню ендорфінів, як було показано, що ті, хто часто займається медитацією, мають вищий больовий поріг, хоча цей механізм до кінця не вивчений (42, 43, 44, 45)

    Тим не менш, інші дослідження сумніваються, чи впливають ендорфіни, і припускають, що це більше пов’язано з прийняттям або передчуття болю (46, 47, 48).

    Загалом, потрібні додаткові дослідження.

    Підсумок

    Якщо ви хочете збільшити рівень ендорфінів, спробуйте займатися спортом, займатися сексом, їсти шоколад, медитувати або робити будь-які дії, які змушують вас сміятися та добре проводити час.

    Ендорфіни порівняно з дофаміном

    Хоча їх часто плутають один з одним, ендорфіни не те саме, що дофамін або ендоканабіноїди.

    Дофамін — це нейромедіатор і гормон гарного самопочуття, який виділяється центром винагороди мозку під час задоволення, наприклад під час сексу, смачної їжі чи перегляду комедійне шоу (49, 50, 51).

    Хоча обидва вони є частиною системи винагороди мозку, ендорфіни швидко вивільняються під час певної дії, як-от фізичних вправ, щоб полегшити біль і стрес. Навпаки, дофамін вивільняється повільно, і це відчуття покращує настрій, яке ви відчуваєте після активності.

    Ендорфіни порівняно з ендоканабіноїдами

    Ендоканабіноїди — це нейротрансмітери, що виробляються ендоканабіноїдною системою організму. Вони відіграють багато ролей в організмі, наприклад полегшують біль, зменшують занепокоєння, регулюють настрій, регулюють апетит і травлення, а також покращують сон (52, 53).

    Хоча подібні до канабіноїдів — основних хімічних речовин, які містяться в канабісі, таких як ТГК — ендоканабіноїди, які природним чином виробляються організмом. Як ендоканабіноїди, так і канабіноїди діють на канабіноїдні рецептори, розташовані по всьому тілу (49, 50).

    Цікаво, що ендоканабіноїди головним чином відповідають за «кайф бігу», який люди відчувають під час тренувань, який раніше приписували ендорфінам.

    Однак останні дослідження свідчать про те, що ендоканабіноїди викликають відчуття ейфорії, оскільки вони легко здатні долати гематоенцефалічний бар’єр, на відміну від ендорфінів, які занадто великі для цього (54, 55).

    У більшості випадків організм виділяє багато нейромедіаторів і гормонів одночасно під час болю та задоволення, тому ендорфіни, ендоканабіноїди та дофамін так тісно пов’язані між собою (56).

    Підсумок

    Однак вони тісно пов’язані між собою та є частиною системи винагороди та болю мозку, ендорфіни, дофамін та ендоканабіноїди не однакові та мають різні впливи на організм.

    Чи можлива залежність від ендорфінів?

    Хоча дослідження на цю тему обмежені, деякі люди можуть стати залежними від «припливу ендорфінів» викликані деякими діями.

    Наприклад, любителі гострих відчуттів можуть займатися небезпечною діяльністю, щоб отримати приплив адреналіну (тобто адреналіну) та ендорфінів (57).

    Цікаво, що один Дослідження 2016 року, в якому взяли участь вісім альпіністів, спостерігали симптоми абстиненції (наприклад, відчуженість, бажання займатися сходженням, перепади настрою та дратівливість) після уникнення сходжень протягом певного періоду часу (57).

    Іншим прикладом є самоушкодження, яке призводить до викиду ендорфінів від заподіяння собі шкоди, щоб «відчути» звільнення від емоційного болю. Людина може стати залежною від викиду ендорфінів і продовжувати завдавати собі шкоди, щоб отримати це відчуття емоційної розрядки (58).

    Однак потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти залежність від ендорфінів.

    Резюме

    Хоча механізми недостатньо вивчені, деякі люди можуть стати залежними від звичок, які призводять до сплеску ендорфінів.

    Яка різниця між ендорфінами та опіоїдами?

    Хоча ендорфіни та опіоїди діють на однакові рецептори, відомі як опіоїдних рецепторів, вони мають важливі відмінності.

    Опіоїдні препарати (наприклад, морфін і фентаніл) діють на опіоїдні рецептори, вивільняючи дофамін, хімічну речовину, що сприяє гарному самопочуттю, яку виробляє мозок. Вплив цих препаратів є тимчасовим і незабаром зникає, що зазвичай спонукає людину повторити це відчуття (59).

    Після тривалого вживання опіоїдів організм звикає до вищих рівнів дофаміну та потрібна більша доза для отримання тих самих переваг. Цей цикл повторюється і призводить до постійного пошуку досягнення того самого «кайфа», що й раніше (59).

    Зрештою, опіоїдні препарати можуть викликати сильну залежність і призвести до зниження здатності відчувати задоволення від інших корисних видів діяльності, такі як їжа, спілкування та секс (59).

    Відмова від опіоїдних препаратів може призвести до серйозних побічних ефектів, які іноді нагадують людину, яка переживає горе, як-от тривога, депресія, проблеми зі сном, втрата апетиту та перепади настрою.

    Навпаки, ендорфіни діють так само, допомагаючи впоратися з болем, але мають менш інтенсивну реакцію. Вони природним чином виробляються організмом і зазвичай не досягають рівня насичення, який потребує більшої активності, щоб сприяти тому самому відчуттю задоволення (60, 61).

    Якщо ви або хтось із ваших знайомих боретеся з опіоїдною залежністю, поговоріть з медичним працівником, відвідайте samsa.gov (Адміністрація з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я) або зателефонуйте на їхню лінію довіри за номером 1-800-662-HELP (4357).

    Резюме

    Опіоїди – це препарати, які приєднуються до опіоїдних рецепторів у мозку, щоб сприяти відчуттю задоволення та полегшити біль. Ендорфіни також діють на опіоїдні рецептори, але вони не мають таких властивостей, що викликають звикання, і виробляються організмом природним шляхом.

    підсумок

    Ендорфіни є природним болезаспокійливим організмом, а також сприяють насолоді. Вони утворюються під час фізичних вправ, сексу, сміху, танців і прослуховування музики.

    Вони мають багато переваг для здоров’я, зокрема знижують рівень депресії та тривоги, покращують настрій, зменшують біль і дискомфорт, і підвищення самооцінки.

    Хоча ендорфіни можуть бути корисними для деяких людей, вони можуть не працювати для всіх. Якщо ви виявите, що вам важко регулювати свій настрій або впоратися з болем, поговоріть зі своїм медичним працівником, який може порекомендувати додаткову терапію та лікування.

    Тим не менше, пошук способів природно підвищити рівень ендорфінів може бути простий, але ефективний спосіб зміцнити своє здоров’я та благополуччя.

    Опубліковано : 2023-12-14 08:56

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова