Pourquoi la culpabilité de maman (ou papa) est une chose – et que pouvez-vous faire pour arrêter…

Bébé utilisant une tablette pendant maman regarde

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Au moment où j'écris en ce moment même, mes enfants regardent "Peppa Pig" pendant leur 10e jour de quarantaine contre le coronavirus.

Mes voisins donnent des cours à la maison avec de la peinture gonflée, de la craie de trottoir, des objets de manipulation et de la vue. mots. Les réseaux sociaux regorgent d'un million de leçons éducatives, d'idées de petits-déjeuners sains et d'autres publications #momgoals.

Mais nous sommes en mode survie, comme nous l'avons fait à plusieurs reprises au cours des cinq années de vie de mes trois fils.

Cela signifie que certaines choses sont laissées de côté : le temps passé devant un écran n'est pas vraiment activé. une limite en ce moment, ils mangent plus d'Eggos que de légumes, et mon fils de 19 mois se divertit avec (roulements de tambour, s'il vous plaît) un paquet de lingettes pour bébé.

Maintenant plus que jamais, la culpabilité des mamans est forte, mais ce n'est pas obligatoire.

Connexe : Occuper vos enfants lorsque vous êtes coincé à la maison

Qu'est-ce que la culpabilité de maman ?

Que vous n'ayez jamais entendu parler de la culpabilité de votre mère ou que vous ne puissiez pas échapper à son emprise implacable, cela signifie simplement ce sentiment omniprésent de ne pas en faire assez en tant que parent, de ne pas faire les choses correctement ou de prendre des décisions qui pourraient « gâcher » votre vie. enfants à long terme.

La culpabilité de maman (ou papa) peut être temporaire, comme ce que je ressens à l'idée que mes enfants regardent trop Peppa cette semaine. Ou cela peut être à plus long terme, par exemple si nous les avons inscrits à suffisamment d'activités au cours des dernières années.

Certaines mamans ressentent une crainte ou un poids sur leurs épaules (ou sur leur poitrine, leur âme, etc.), et d'autres se sentent paniquées, comme si elles devaient résoudre le problème maintenant. La culpabilité de maman est ce qu'il faut, ce qu'on est censé faire, et les autres mamans… résonnent dans votre tête pendant que vous essayez de passer la journée.

La culpabilité de maman a de nombreuses origines, des insécurités personnelles aux pressions extérieures. de la famille, des amis, des réseaux sociaux et d'autres sources.

Un rapide défilement sur Instagram affichera des centaines de publications sur ce que d'autres mamans semblent faire si bien, des activités éducatives aux tout-petits parfaitement soignés posant avec douceur. (Rappelez-vous : nous ne savons pas s'ils faisaient une véritable crise de colère quelques secondes avant ou après cette injection.)

Même les recommandations formelles, telles que celles des médecins et des organisations, peuvent créer un sentiment d'insuffisance.

Limitez le temps passé devant un écran, mais diffusez des applications éducatives.

Laissez les enfants faire beaucoup d'exercice à l'extérieur, mais gardez également une maison impeccable.

Prenez soin de vous, mais pas au prix de devoir jouer par terre avec vos enfants.

Les contradictions et les attentes sont illimitées.

Culpabilité travail-famille

Bien que les mamans et les papas puissent ressentir les caractéristiques de ce que l'on appelle désormais la culpabilité maternelle, il peut y avoir certaines différences.

Par exemple, en fonction de une étude de 2016 sur 255 parents, les mères qui travaillent peuvent ressentir davantage de culpabilité que les pères qui travaillent lorsque leur travail interfère avec leur famille. Bien sûr, les expériences de chaque famille sont uniques.

À quoi peut conduire toute cette culpabilité intériorisée ?

Il y a une petite dose de culpabilité chez la mère qui peut être productive. Si votre enfant mange vraiment de la malbouffe toute la journée et que vous commencez à ressentir une petite idée ou une intuition que ce n'est peut-être pas le meilleur choix, cela peut être quelque chose auquel il faut prêter attention.

Mais lorsque la culpabilité de maman commence à éclairer votre décision que vous pensiez auparavant être correcte — basée sur ce qui est bon pour votre propre enfant et votre famille — cela devient nuisible.

Par exemple, supposons qu'une mère qui travaille prenne la décision de donner du lait maternisé à son bébé dès le départ pour diverses raisons personnelles et valables. Ensuite, une amie bien intentionnée publie sur les réseaux sociaux un message sur le lien profond qu'elle entretient avec son bébé allaité, ainsi que sur les nombreux avantages médicaux et émotionnels de l'allaitement (et peut-être un « brelfie » ou un selfie d'allaitement).

Pour être clair, il n'y a rien de mal à partager ce type de triomphes personnels, et l'ami dans cet exemple n'essaie pas de faire honte à qui que ce soit.

Mais si la mère qui travaille essaie déjà de faire de son mieux et qu'elle éprouve une certaine tristesse au départ à propos de sa décision d'utiliser un lait maternisé, des publications comme celles-ci peuvent ressembler à une attaque spécifiquement dirigée contre elle.

Lorsque ces sentiments apparaissent, il est possible que la culpabilité de votre mère devienne un problème plus global dans votre vie qui doit être résolu.

Prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin d'eux

Parfois, la culpabilité de la mère est si omniprésente qu'elle inhibe votre capacité à être parent ou à fonctionner. Si vous sentez que la culpabilité de votre mère crée des niveaux élevés d'anxiété, cela vaut la peine d'en parler à votre médecin, car cela peut indiquer un problème de santé mentale plus grave, comme l'anxiété post-partum ou la dépression.

Pour de nombreuses mamans, c'est il s'agit d'arrêter les comparaisons inconscientes et de reprendre confiance dans vos propres décisions pour votre famille.

Surmonter la culpabilité de maman

Identifier les sources de culpabilité

Plongez dans les véritables raisons pour lesquelles vous vous sentez coupable, et elles peuvent remonter à votre propre enfance. La gravité de la culpabilité de votre mère peut dépendre de l'un des éléments suivants :

si vous essayez d'améliorer une stratégie parentale que vous pensez que vos parents n'ont pas très bien mise en œuvre

si vous êtes parent avec un trouble obsessionnel-compulsif ou d'autres problèmes de santé mentale

si vous avez déjà subi un traumatisme

Essayez de tenir un journal ou de prendre une note rapide dans votre téléphone lorsque vous ressentez des sentiments de culpabilité de maman, et avec le temps, des thèmes peuvent émerger.

Peut-être, par exemple, réalisez-vous que l'essentiel de la culpabilité vient de la participation à des activités : vous la ressentez davantage lorsque d'autres parents parlent des aventures de leurs enfants. Ou peut-être que cela vient en grande partie des choix alimentaires ou de la relation de votre enfant à l'école et à l'apprentissage.

Une fois que vous pouvez identifier les zones à l'origine de ce sentiment, il est plus facile de surveiller ces déclencheurs. C'est également une excellente première étape pour effectuer un simple changement dans la bonne direction plutôt qu'une refonte complète de votre mode de vie.

Connaissez votre vérité

Après avoir identifié vos déclencheurs passés et votre éducation, vous pouvez passer à la découverte de votre vérité personnelle en tant que maman ou papa.

Certaines familles font une déclaration de mission. D’autres connaissent simplement leurs valeurs fondamentales. Quoi qu'il en soit, il est essentiel d'utiliser cette déclaration comme un outil de mesure par rapport auquel vous pouvez prendre des décisions.

S'il est crucial à certains moments que vos enfants s'amusent, le temps qu'ils passent à regarder un bon film ou à jouer librement n'est peut-être pas aussi important. Si vous accordez le plus d'importance au sommeil et au bien-être, vous limiterez peut-être le temps passé devant la télévision pour vous assurer que l'heure du coucher est à 20 heures. Quelle que soit votre valeur, le nommer et vous y tenir minimisera la culpabilité de maman.

Nettoyez votre cercle de confiance au printemps

Êtes-vous entouré de personnes partageant les mêmes idées et appréciant vos valeurs ? Si ce n'est pas le cas, réévaluez votre processus de prise de décision pour vous assurer que vous écoutez des sources d'informations précieuses.

Si votre voisine qui sait tout a des conseils sur tout et vous laisse incertain de vos propres décisions, elle n'est peut-être pas la meilleure source à qui se confier.

Réduire le groupe de personnes avec qui Si vous discutez de décisions importantes, cela peut contribuer à réduire les commentaires non sollicités : limitez ce groupe à votre partenaire, à un membre de votre famille en qui vous avez confiance, à votre pédiatre et à un ami de confiance et sans jugement ou à un petit groupe d'amis. Si aucune de ces personnes ne répond à cette description, il est temps de trouver un thérapeute formidable.

Écoutez vos enfants et votre intuition

L'intuition de la mère n'est pas un mythe, mais plutôt une source puissante de sagesse et de pouvoir de décision que nous, et les femmes à travers les âges, avons utilisée pour assurer la sécurité et la santé de nos bébés.

Je remarque quand je peux savoir si mon enfant de 1 an pleure parce qu'il est difficile ou parce que sa jambe est à nouveau coincée (intentionnellement) à travers les lattes du berceau. Cette voix perspicace dans ma tête est celle que je me suis efforcé d'entendre, d'écouter et de faire confiance pour devenir un meilleur parent.

Les enfants sont d'excellentes sources d'informations pour savoir si vos décisions fonctionnent et dans quels domaines vous devriez et ne devriez pas vous sentir coupable. Si vous avez un enfant qui vous supplie constamment de faire un puzzle avec lui pendant que vous travaillez, vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable de travailler, mais vous devrez peut-être planifier une heure de jeu plus tard qui ne concerne que lui.

Gardez votre vérité contre les envahisseurs

Il y aura des envahisseurs. Cela semble dramatique, mais il est réaliste de s'attendre à ce que les autres s'opposent à vos convictions et à vos décisions.

Ne soyez pas surpris lorsque quelqu'un conteste votre choix. Au lieu de remettre en question vos doutes, éloignez-vous de la défense et pensez qu'il est sain et acceptable d'être en désaccord.

Même en tant que mère qui allaitait auparavant, j'ai été réticente à comprendre pourquoi j'essaierais toujours de le faire. ça quand mon bébé avait plus d'un an. Les commentaires sont venus, comme je m'y attendais, mais dès le troisième enfant, ils n'ont pas eu d'impact sur mes choix – ni sur mes émotions.

Vous pouvez également protéger vos décisions en évitant les situations dans lesquelles elles sont constamment critiquées. Si votre chère tante Sally n'arrête pas de commenter pourquoi votre enfant de 4 ans suit des cours de danse (ou de tractions), il est peut-être temps de dire vivement, mais gentiment, que cela ne dépend vraiment pas d'elle et qu'il apprécie lui-même.

Encouragez votre tribu

D'où vient la culpabilité de maman ? D'autres mamans. Ne soyez pas cette maman au parc qui a besoin de convaincre quelqu'un que les tétines sont le diable si vous allaitez (pssst… ce n'est pas le cas), ou qu'un enfant élevé avec un régime quotidien de chou frisé sans gluten et sans produits laitiers les salades sont plus concentrées que celui qui mange occasionnellement de la glace et des Doritos.

Faites attention lorsque vous publiez vous-même des publications sur les réseaux sociaux qui pourraient donner l'impression de vous vanter ou de faire pression sur d'autres mamans. Nous pouvons dissoudre la culpabilité de maman en ne la propageant pas et en nous encourageant mutuellement à suivre notre propre cœur de maman. (En même temps, si vous avez un moment de fierté de maman à partager, partagez-le.)

Les plats à emporter

Nous pouvons arriver à la fin de la maternité et réaliser que nous avons raté tant de moments doux en nous inquiétant de ce que nous ne faisons pas bien. Nous pouvons regretter de ne pas avoir écouté d'autres femmes et sympathisants nous dire que nous faisions un excellent travail.

Plus important encore, nous pouvons constater à quel point nos enfants se sont révélés extraordinaires et réaliser que la culpabilité n'a pas contribué une seule once à la personne que nous avons élevée, mais a plutôt simplement inhibé notre capacité à apprécier le processus.

Alors aimez vos enfants – selon vos conditions, de la manière incroyable dont nous savons que vous l'êtes – et ne laissez pas ce que les autres font (ou disent) éteindre votre feu parental.

Publié : 2024-08-29 10:50

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