Perché il senso di colpa di mamma (o papà) è una cosa - e cosa puoi fare per fermare...

Il bambino usa il tablet mentre orologi mamma

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Mentre scrivo proprio in questo momento, i miei figli stanno guardando "Peppa Pig" durante il loro decimo giorno di quarantena per il coronavirus.

I miei vicini stanno insegnando lezioni di scuola a casa con vernice gonfia, gesso sul marciapiede, manipolatori e vista parole. I social media sono inondati da un milione di lezioni educative, idee per colazioni salutari e altri post con l'hashtag #momgoals.

Ma siamo in modalità sopravvivenza, come lo siamo stati molte volte durante i cinque anni di vita dei miei tre figli.

Ciò significa che alcune cose cadono nel dimenticatoio: il tempo trascorso davanti allo schermo non è proprio attivo un limite in questo momento, stanno mangiando più Eggos che verdure e mio figlio di 19 mesi si sta divertendo con - rullo di tamburi, per favore - un pacchetto di salviette per neonati.

Il senso di colpa della mamma ora, più che mai, è forte, ma non deve essere così.

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Qual è il senso di colpa della mamma?

Se non hai mai sentito parlare del senso di colpa della mamma o non riesci a sfuggire alla sua presa implacabile, significa semplicemente quella sensazione pervasiva di non fare abbastanza come genitore, di non fare le cose bene o di prendere decisioni che potrebbero "rovinare" la tua vita. bambini a lungo termine.

Il senso di colpa di mamma (o papà) può essere temporaneo, come quello che provo per i miei figli che guardano troppo Peppa questa settimana. Oppure potrebbe essere a lungo termine, ad esempio se li abbiamo iscritti a un numero sufficiente di attività negli ultimi anni.

Alcune mamme avvertono un senso di paura o un peso sulle spalle (o sul petto, sull'anima, ecc.), mentre altre si sentono in preda al panico, come se dovessero risolvere il problema adesso. Il senso di colpa della mamma è quello che si dovrebbe, quello che si dovrebbe fare, e le altre mamme... ti risuonano in testa mentre cerchi di affrontare la giornata.

Il senso di colpa della mamma ha molte origini, dalle insicurezze personali alle pressioni esterne da familiari, amici, social media e altre fonti.

Un rapido scorrimento su Instagram mostrerà centinaia di post su ciò che le altre mamme sembrano fare così bene, dalle attività educative ai bambini perfettamente curati che posano dolcemente. (Ricorda: sappiamo poco se stavano facendo uno scatto d'ira in piena regola pochi secondi prima o dopo quello sparo.)

Anche le raccomandazioni formali, come quelle di medici e organizzazioni, possono creare sentimenti di inadeguatezza.

Limita il tempo di utilizzo, ma mostra app educative.

Lascia che i bambini facciano tantissimo esercizio all'aperto, ma mantieni anche una casa immacolata.

Abbi cura di te, ma non a scapito di dover scendere in campo con i tuoi bambini per giocare.

Le contraddizioni e le aspettative sono illimitate.

Colpa lavoro-famiglia

Sebbene sia le mamme che i papà possano sperimentare le caratteristiche di quello che è diventato noto come senso di colpa della mamma, potrebbero esserci alcune differenze.

Ad esempio, in base a uno studio del 2016 su 255 genitori, le mamme che lavorano potrebbero sentirsi più in colpa rispetto ai papà che lavorano per il fatto che il lavoro interferisce con la famiglia. Naturalmente, le esperienze di ogni famiglia sono uniche.

A cosa può portare tutto questo senso di colpa interiorizzato?

C'è una piccola dose di senso di colpa della mamma che può essere produttiva. Se tuo figlio mangia davvero spazzatura tutto il giorno, tutti i giorni, e inizi a sentire quel piccolo sospetto o sensazione viscerale che potrebbe non essere la scelta migliore, può essere qualcosa a cui prestare attenzione.

Ma quando il senso di colpa della mamma inizia a influenzare la tua decisione che in precedenza pensavi fosse corretta, in base a ciò che è giusto per tuo figlio e la tua famiglia, diventa dannoso.

Ad esempio, supponiamo che una mamma che lavora prenda la decisione di allattare il suo bambino con latte artificiale fin dall'inizio per una serie di motivi personali e validi. Quindi un'amica ben intenzionata pubblica un post sui social media sul profondo legame che ha con il suo bambino allattato al seno, completo degli ampi benefici medici ed emotivi dell'allattamento al seno (e magari un "brelfie" o selfie durante l'allattamento).

Per essere chiari, non c'è niente di sbagliato nel condividere questo tipo di trionfi personali e l'amico in questo esempio non sta cercando di svergognare nessuno.

Ma se la mamma che lavora sta già cercando di fare del suo meglio e all'inizio prova un po' di tristezza per la sua decisione di nutrire con latte artificiale, post come questi possono sembrare un attacco mirato specificamente a lei.

Quando emergono questi sentimenti, è possibile che il senso di colpa della mamma stia diventando un problema più onnicomprensivo nella tua vita che deve essere affrontato.

Prenditi cura di te così potrai prenderti cura di loro

A volte il senso di colpa della mamma è così pervasivo da inibire la tua capacità di essere genitore o di funzionare. Se ritieni che il senso di colpa di tua madre stia creando alti livelli di ansia, vale la pena rivolgersi al medico, poiché potrebbe indicare una condizione di salute mentale più grave come ansia o depressione postpartum.

Per molte mamme, è un problema si tratta di fermare i paragoni subconsci e riconquistare la fiducia nelle proprie decisioni per la propria famiglia.

Superare il senso di colpa della mamma

Identificare le fonti del senso di colpa

Approfondisci i veri motivi per cui provi un senso di colpa e potrebbero risalire alla tua infanzia. La gravità del senso di colpa di tua madre può dipendere da uno dei seguenti fattori:

se stai cercando di migliorare una strategia genitoriale che ritieni non sia stata adottata molto bene dai tuoi genitori

se sei un genitore affetto da disturbo ossessivo-compulsivo o da altri problemi di salute mentale

se hai avuto un trauma passato

Prova a scrivere un diario o a prendere una breve nota nel telefono quando senti i sensi di colpa di mamma e col tempo potrebbero emergere temi.

Forse, ad esempio, ti rendi conto che la maggior parte del senso di colpa deriva dal coinvolgimento in attività: lo senti maggiormente quando altri genitori parlano delle avventure dei loro figli. O forse la maggior parte deriva dalle scelte alimentari o dal rapporto di tuo figlio con la scuola e l'apprendimento.

Una volta identificate le aree che causano quella sensazione, è più facile prestare attenzione a questi fattori scatenanti. È anche un ottimo primo passo per apportare un semplice cambiamento nella giusta direzione piuttosto che una revisione completa dello stile di vita.

Conosci la tua verità

Dopo aver identificato i fattori scatenanti e la tua educazione passata, puoi passare alla ricerca della tua verità personale come mamma o papà.

Alcune famiglie fanno una dichiarazione di intenti. Altri conoscono semplicemente i propri valori fondamentali. In ogni caso, è essenziale utilizzare questa affermazione come metro rispetto al quale prendere decisioni.

Se in determinati momenti è fondamentale che i tuoi figli si divertano, potrebbe non essere altrettanto importante quanto tempo trascorrono guardando un bel film o giocando liberamente. Se apprezzi di più il sonno e il benessere, forse limiti il tempo trascorso davanti alla TV per assicurarti che l'ora di andare a dormire sia alle 20:00. Qualunque cosa apprezzi, nominarla e attenervisi ridurrà al minimo il senso di colpa della mamma.

Pulisci di primavera la tua cerchia di fiducia

Sei circondato da persone per lo più che la pensano allo stesso modo e che apprezzano i tuoi valori? In caso contrario, rivaluta il tuo processo decisionale per assicurarti di ascoltare preziose fonti di informazioni.

Se il tuo vicino saccente ha consigli su tutto e ti lascia insicuro riguardo alle tue decisioni, potrebbe non essere la migliore fonte con cui confidarsi.

Restringere il gruppo di persone con cui discuti decisioni importanti può aiutare a ridurre input non richiesti: mantieni questo gruppo al tuo partner, a un familiare fidato, al tuo pediatra e a un amico fidato e privo di giudizi o un piccolo gruppo di amici. Se nessuna di queste persone soddisfa questa descrizione, è tempo di trovare un terapista straordinario.

Ascolta i tuoi figli e il tuo intuito

L'intuizione della madre non è un mito, ma piuttosto una forte fonte di saggezza e potere decisionale che noi e le donne nel corso dei secoli abbiamo utilizzato per mantenere i nostri bambini sani e salvi.

Ho notato è quando riesco a capire se il mio bambino di 1 anno sta piangendo perché è pignolo o perché la sua gamba è effettivamente bloccata (intenzionalmente) di nuovo attraverso le stecche della culla. Quella voce esigente nella mia testa è quella su cui ho lavorato per sentire, ascoltare e confidare per diventare un genitore migliore.

I bambini sono eccellenti fonti di informazioni per sapere se le tue decisioni stanno funzionando e per quali aree dovresti e non dovresti sentirti in colpa. Se hai un bambino che ti implora costantemente di fare un puzzle con lui mentre lavori, non devi sentirti in colpa per il lavoro, ma potresti dover programmare un momento di gioco più tardi che sia tutto incentrato su di lui.

Proteggi la tua verità dagli invasori

Ci saranno degli invasori. Sembra drammatico, ma è realistico aspettarsi che gli altri si oppongano alle tue convinzioni e decisioni.

Non sorprenderti quando qualcuno mette in discussione la tua scelta. Invece di dubitare della cosa, allontanati dalla difesa e avvicinati all'aspettativa che sia sano e giusto non essere d'accordo.

Anche se ero una mamma che allattava al seno, ho ricevuto critiche sul motivo per cui dovrei ancora provare a farlo che quando il mio bambino aveva più di un anno. I commenti arrivarono, come sapevo, ma al terzo figlio non influirono più sulle mie scelte o sulle mie emozioni.

Puoi anche salvaguardare le tue decisioni evitando situazioni in cui vengono costantemente criticate. Se la tua cara zia Sally non riesce a smettere di commentare il motivo per cui tuo figlio di 4 anni è a lezione di danza (o di trazioni) potrebbe essere il momento di dire in modo vivace, ma dolce, che non dipende davvero da lei e che si sta divertendo. se stesso.

Incoraggia la tua tribù

Da dove viene il senso di colpa della mamma? Altre mamme. Non essere quella mamma al parco che ha bisogno di convincere qualcuno che i ciucci sono il diavolo se stai allattando (pssst... non lo sono), o che un bambino cresciuto con una dieta quotidiana a base di cavolo riccio senza glutine e senza latticini insalate è più concentrato di chi ogni tanto mangia gelato e Doritos.

Fai attenzione quando pubblichi tu stesso post sui social media che potrebbero sembrare un vanto o una promozione di obiettivi ad altre mamme. Possiamo dissolvere il senso di colpa della mamma non diffondendolo e incoraggiarci invece a vicenda a seguire il cuore della nostra mamma. (Allo stesso tempo, se hai un momento orgoglioso di mamma da condividere, condividilo.)

Il cibo da asporto

Potremmo arrivare alla fine della maternità e renderci conto di aver perso così tanti momenti dolci preoccupandoci di ciò che non stiamo facendo bene. Potremmo pentirci di non aver ascoltato altre donne e sostenitori che ci dicevano che stavamo facendo un ottimo lavoro.

Soprattutto, potremmo vedere quanto sono diventati straordinari i nostri figli e renderci conto che il senso di colpa non ha contribuito per niente alla persona che abbiamo cresciuto, ma piuttosto ha semplicemente inibito la nostra capacità di goderci il processo.

Quindi ama i tuoi figli, alle tue condizioni, nel modo straordinario in cui sappiamo che lo sei, e non lasciare che ciò che fanno (o dicono) gli altri spenga il tuo fuoco genitoriale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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