엄마(또는 아빠)의 죄책감이 중요한 이유와 이를 멈추기 위해 할 수 있는 일…

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지금 이 순간을 쓰고 있는 지금, 우리 아이들은 코로나바이러스 격리 10일 동안 '페파 피그'를 보고 있습니다.

이웃들은 푹신한 페인트, 보도 분필, 교구, 시각 장치를 사용하여 홈스쿨 수업을 가르치고 있습니다. 단어. 소셜 미디어에는 백만 건의 교육 강의, 건강한 아침 식사 아이디어, 기타 #momgoals 게시물이 넘쳐납니다.

하지만 세 아들의 5년 생활을 여러 번 경험했기 때문에 우리는 생존 모드에 있습니다.

이는 몇 가지 일이 중단되었음을 의미합니다. 기기 사용 시간이 실제로 켜져 있지 않습니다. 지금은 야채보다 에고를 더 많이 먹고 있고, 19개월 된 제 아이는 물티슈 한 갑으로 즐겁게 놀고 있습니다. 드럼롤을 해주세요.

지금은 그 어느 때보다 엄마의 죄책감이 강해지고 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다.

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엄마의 죄책감이란 무엇입니까?

엄마의 죄책감에 대해 들어본 적이 없든, 그 끊임없는 통제에서 벗어날 수 없든, 이는 단순히 부모로서 충분한 일을 하지 않거나 일을 제대로 하지 않거나 자녀를 '망칠' 수 있는 결정을 내린다는 느낌이 널리 퍼져 있음을 의미합니다. 장기적으로는 아이들을 위한 것입니다.

엄마(또는 아빠)의 죄책감은 일시적일 수 있습니다. 마치 이번 주에 아이들이 페파를 너무 많이 본 것에 대한 제 생각처럼 말입니다. 아니면 지난 몇 년간 충분한 활동에 등록했는지 여부와 같이 장기적일 수도 있습니다.

어깨(또는 가슴, 영혼 등)에 두려움이나 부담을 느끼는 엄마도 있고, 당장 문제를 해결해야 하는 것처럼 당황하는 엄마도 있습니다. 엄마의 죄책감은 해야 할 일이고, 해야 할 일이고, 다른 엄마들은… 당신이 하루를 견디기 위해 애쓰는 동안 당신의 머릿속에서 땡땡이를 치고 있습니다.

엄마의 죄책감은 개인적인 불안감부터 외부 압력에 이르기까지 다양한 원인이 있습니다. 가족, 친구, 소셜 미디어 및 기타 소스로부터.

Instagram을 빠르게 스크롤하면 교육 활동부터 완벽하게 손질된 유아가 사랑스럽게 포즈를 취하는 것까지 다른 엄마들이 잘하고 있는 것처럼 보이는 수백 개의 게시물이 표시됩니다. (기억하세요: 그들이 주사를 맞기 몇 초 전이나 후에 본격적인 짜증을 냈는지 우리는 거의 알지 못합니다.)

의사나 기관의 공식적인 권고조차도 부적절하다는 느낌을 줄 수 있습니다.

기기 사용 시간을 제한하되 교육용 앱을 보여주세요.

아이들이 밖에서 운동을 많이 하게 하고 집을 흠집 하나 없는 상태로 유지하게 하세요.

자신을 돌보되 아이들과 함께 바닥에 나와 놀면서까지 희생해서는 안 됩니다.

모순과 기대는 무한합니다.

직장-가정의 죄책감

엄마와 아빠 모두 엄마 죄책감으로 알려진 특징을 경험할 수 있지만 몇 가지 차이점이 있을 수 있습니다.

예를 들어 2016년 연구 1개 255명의 부모 중 일하는 엄마는 일하는 아빠보다 일로 인해 가족에게 방해가 되는 죄책감을 더 많이 느낄 수 있습니다. 물론, 각 가족의 경험은 독특합니다.

이 모든 내면화된 죄책감은 무엇으로 이어질 수 있습니까?

생산적일 수 있는 엄마의 죄책감은 아주 적습니다. 자녀가 실제로 매일 하루 종일 정크푸드를 먹고 있고 이것이 최선의 선택이 아닐 수도 있다는 작은 예감이나 직감을 느끼기 시작한다면 주의를 기울여야 할 사항입니다.

하지만 자녀와 가족에게 옳은 일을 기준으로 이전에 옳다고 생각했던 결정이 엄마의 죄책감으로 인해 알려지기 시작하면 해로울 수 있습니다.

예를 들어, 일하는 엄마가 개인적이며 타당한 다양한 이유로 처음부터 아기에게 분유를 먹이기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 그런 다음 선의의 친구가 자신이 모유수유하는 아기와 갖는 깊은 관계에 대해 소셜 미디어에 게시물을 올리며 모유수유의 광범위한 의학적, 정서적 이점을 설명합니다('브렐피' 또는 모유수유 셀카도 가능).

분명히 말하면, 이러한 유형의 개인적인 승리를 공유하는 데는 아무런 문제가 없으며 이 예의 친구는 누구에게도 수치심을 주려는 것이 아닙니다.

그러나 일하는 엄마가 이미 최선을 다하려고 노력하고 있고 분유 사료를 먹기로 한 결정에 대해 약간의 슬픔을 갖고 있다면 이러한 게시물은 특히 그녀를 겨냥한 공격처럼 느껴질 수 있습니다.

이러한 감정이 나타나면 엄마의 죄책감이 당신의 삶에서 해결해야 할 더 포괄적인 문제가 될 가능성이 있습니다.

당신이 그들을 돌볼 수 있도록 당신을 돌보세요

때때로 엄마의 죄책감이 너무나 널리 퍼져 있어 부모의 능력이나 기능을 방해할 수도 있습니다. 엄마의 죄책감이 높은 수준의 불안감을 조성한다고 생각되면 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 이는 산후 불안이나 우울증과 같은 더 심각한 정신 건강 상태를 나타낼 수 있기 때문입니다.

많은 엄마들에게 이는 잠재의식적인 비교를 중단하고 가족을 위한 자신의 결정에 대한 자신감을 회복하는 문제입니다.

엄마의 죄책감 극복

죄책감의 원인 파악

당신이 죄책감을 느끼는 진짜 이유를 자세히 알아보세요. 그 이유는 당신의 어린 시절부터 시작될 수도 있습니다. 엄마의 죄책감의 정도는 다음 중 하나에 따라 달라질 수 있습니다:

부모님이 잘 하지 못했다고 생각되는 양육 전략을 개선하려고 노력하는 경우

강박 장애 또는 기타 정신 건강 질환을 앓고 있는 경우

과거의 트라우마가 있는 경우

일지를 쓰거나 빠르게 메모해 보세요. 엄마가 죄책감을 느낄 때 휴대전화를 사용하게 되며 시간이 지나면서 테마가 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 대부분의 죄책감이 활동에 참여함으로써 발생한다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 다른 부모가 자녀의 모험에 대해 이야기할 때 가장 큰 죄책감을 느끼게 됩니다. 아니면 대부분 먹이 선택이나 자녀와 학교 및 학습의 관계에서 비롯될 수도 있습니다.

감정을 유발하는 영역을 파악하고 나면 이러한 유발 요인을 관찰하는 것이 더 쉽습니다. 이는 또한 라이프스타일 전체를 전면적으로 점검하기보다는 올바른 방향으로 단순한 변화를 만드는 훌륭한 첫 번째 단계이기도 합니다.

진실을 알라

과거의 계기와 성장 과정을 파악한 후에는 엄마나 아빠로서 개인적인 진실을 찾는 단계로 넘어갈 수 있습니다.

일부 가족은 사명 선언문을 만듭니다. 다른 사람들은 본질적으로 자신의 핵심 가치를 알고 있습니다. 어느 쪽이든 이 진술을 결정을 내릴 수 있는 척도로 사용하는 것이 중요합니다.

특정 시간에 자녀가 즐거운 시간을 보내는 것이 가장 중요하다면, 자녀가 멋진 영화를 보거나 무료 놀이를 하는 데 얼마나 많은 시간을 보내는지는 그다지 중요하지 않을 수 있습니다. 수면과 웰빙을 가장 중요하게 생각한다면 취침 시간을 오후 8시로 보장하기 위해 TV 시간을 제한할 수도 있습니다. 당신이 무엇을 중요하게 생각하든 그것에 이름을 붙이고 고수하면 엄마의 죄책감이 최소화됩니다.

신뢰할 수 있는 서클을 깨끗하게 청소하세요

당신의 가치를 높이 평가하고 같은 생각을 가진 사람들로 둘러싸여 있나요? 그렇지 않다면 의사결정 과정을 재평가하여 귀중한 정보 출처의 의견을 듣고 있는지 확인하세요.

모든 것을 잘 아는 이웃이 모든 것에 대해 조언을 하고 자신의 결정에 대해 확신을 갖지 못하게 한다면, 그 사람은 비밀을 털어놓기에 가장 좋은 정보원이 아닐 수도 있습니다.

함께할 사람들의 범위를 좁히세요. 중요한 결정에 대해 논의하면 원치 않는 입력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 그룹을 파트너, 신뢰할 수 있는 가족, 소아과 의사, 판단이 없고 신뢰할 수 있는 친구 또는 소규모 친구 그룹에 두십시오. 이들 중 누구도 이 설명에 해당하지 않는다면, 이제 훌륭한 치료사를 찾아야 할 때입니다.

자녀와 직관에 귀를 기울이십시오.

어머니의 직관은 신화가 아니라 오히려 우리와 오랜 세월 동안 여성들이 아기를 안전하고 건강하게 유지하기 위해 사용해 온 지혜와 의사결정력의 강력한 원천입니다.

나는 알아차렸습니다. 1살 아이가 까다로워서 우는 것인지, 아니면 아이의 다리가 실제로 (의도적으로) 유아용 침대 칸막이에 다시 걸려서 우는 것인지 알 수 있을 때입니다. 제 머릿속의 그 분별력 있는 목소리는 제가 더 나은 부모가 되기 위해 듣고, 듣고, 신뢰하기 위해 노력해 온 목소리입니다.

아이들은 자신의 결정이 효과가 있는지, 죄책감을 느껴야 할 영역과 죄책감을 느껴서는 안 되는 영역에 대한 훌륭한 정보원입니다. 일하는 동안 아이가 계속해서 퍼즐을 만들어 달라고 애원한다면 일에 대해 죄책감을 가질 필요는 없지만 나중에 아이와 함께 놀 시간을 계획해야 할 수도 있습니다.

침략자로부터 진실을 지키세요

침략자가 있을 것입니다. 극적으로 들리겠지만, 다른 사람들이 당신의 신념과 결정에 반대할 것이라고 기대하는 것은 현실적입니다.

누군가가 당신의 선택에 도전하더라도 놀라지 마세요. 추측하는 대신 방어에서 벗어나 건강하고 반대해도 괜찮다는 기대로 나아가세요.

이전에 모유 수유를 했던 엄마였음에도 불구하고 저는 왜 아직도 그렇게 하려고 하는지에 대해 반발을 느꼈습니다. 내 아기가 한 살이 넘었을 때였습니다. 그럴 줄 알고 댓글이 달렸지만, 셋째 아이가 태어나자 그 댓글은 제 선택이나 감정에 영향을 미치지 않았습니다.

계속해서 비판을 받는 상황을 피함으로써 결정을 보호할 수도 있습니다. 사랑하는 Sally 이모가 왜 4살짜리 아이가 댄스 수업(또는 풀업)을 하고 있는지 계속해서 논평한다면, 지금은 활기차지만 다정하게, 그건 정말 그녀에게 달려 있지 않으며 아이는 즐기고 있다고 말해야 할 때입니다.

부족을 격려하세요

엄마의 죄책감은 어디서 오는 걸까요? 다른 엄마들. 수유 중일 때 노리개 젖꼭지가 악마라는 사실을 누군가에게 납득시켜야 하는 공원의 엄마가 되지 마세요. 또는 아이가 매일 글루텐과 유제품이 들어가지 않은 케일을 먹으며 자란다는 사실을요. 가끔 아이스크림과 도리토스를 먹는 사람보다 샐러드에 더 집중합니다.

자신이 다른 엄마들에게 자랑하거나 주제를 강요하는 것처럼 보일 수 있는 소셜 미디어 게시물을 작성할 때는 주의하세요. 엄마의 죄책감을 퍼뜨리지 않음으로써 해소할 수 있고, 대신 서로가 엄마의 마음을 따르도록 격려할 수 있습니다. (동시에 엄마가 공유하고 싶은 자랑스러운 순간이 있다면 공유해 주세요.)

테이크아웃

우리는 모성의 마지막 순간에 이르러서 우리가 제대로 하고 있지 않은 일에 대해 걱정하면서 너무 많은 달콤한 순간을 놓쳤다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. 우리가 훌륭한 일을 하고 있다는 다른 여성과 지지자들의 말을 듣지 못한 것을 후회할 수도 있습니다.

가장 중요한 점은 우리 아이들이 실제로 얼마나 놀라운 결과를 얻었는지 확인하고, 죄책감이 우리가 키운 그 사람에게 단 한 푼도 기여한 것이 아니라 오히려 그 과정을 즐길 수 있는 능력을 방해했을 뿐이라는 점을 깨닫게 될 수 있다는 것입니다.

그러므로 귀하의 방식대로, 우리가 알고 있는 놀라운 방식으로 자녀를 사랑하고, 다른 사람들의 행동(또는 말)으로 인해 자녀 양육의 불이 꺼지지 않도록 하십시오.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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