Dlaczego mama (lub tata) czuje się winna – i co możesz zrobić, aby temu zapobiec…

Dziecko używa tabletu podczas mama ogląda

Udostępnij na Pintereście

Kiedy piszę tę chwilę, moje dzieci oglądają „Świnkę Peppę” podczas 10. dnia kwarantanny spowodowanej koronawirusem.

Moi sąsiedzi prowadzą lekcje w domu, używając spęczniającej farby, kredy chodnikowej, manipulacji i wzroku słowa. Media społecznościowe są zalewane milionem lekcji edukacyjnych, pomysłami na zdrowe śniadanie i innymi postami #momgoals.

Ale żyjemy w trybie przetrwania, jak to już wielokrotnie przeżywaliśmy przez pięć lat życia moich trzech synów.

Oznacza to, że pewne rzeczy schodzą na dalszy plan: czas ekranowy nie jest włączony obecnie limit, jedzą więcej jajek niż warzyw, a mój 19-miesięczny synek bawi się – proszę, werblem – paczką chusteczek dla niemowląt.

Poczucie winy mamy jest teraz silniejsze niż kiedykolwiek, ale nie musi tak być.

Powiązane: Zajmowanie dzieci, gdy utkniesz w domu

Co jest powodem poczucia winy mamy?

Bez względu na to, czy nigdy nie słyszałeś o poczuciu winy mamy, czy nie możesz uwolnić się od jego bezlitosnego uścisku, oznacza to po prostu wszechobecne poczucie, że jako rodzic nie robisz wystarczająco dużo, nie robisz wszystkiego dobrze lub podejmujesz decyzje, które mogą „zepsuć” Twoje na dłuższą metę.

Poczucie winy mamy (lub taty) może być tymczasowe, tak jak ja, gdy moje dzieci oglądają za dużo Peppy w tym tygodniu. Może też mieć charakter długoterminowy, np. czy w ciągu ostatnich kilku lat zapisaliśmy ich na wystarczającą liczbę zajęć.

Niektóre mamy czują strach lub ciężar na ramionach (lub klatce piersiowej, duszy itp.), a inne wpadają w panikę – jakby musiały rozwiązać problem już teraz. Poczucie winy mamy to to, co powinna, i to, co powinna, a inne mamy… brzęczą w Twojej głowie, gdy próbujesz przetrwać dzień.

Wina mamy ma wiele źródeł, od osobistej niepewności po presję zewnętrzną z rodziny, przyjaciół, mediów społecznościowych i innych źródeł.

Szybkie przewinięcie Instagrama pokaże setki postów przedstawiających to, co inne mamy wydają się robić tak dobrze, od zajęć edukacyjnych po doskonale wychowane maluchy słodko pozujące. (Pamiętaj: niewiele wiemy, czy na kilka sekund przed oddaniem strzału czy po nim wpadli w pełny napad złości).

Nawet formalne zalecenia, takie jak zalecenia lekarzy i organizacji, mogą wywołać poczucie nieadekwatności.

Ogranicz czas przed ekranem, ale pokazuj aplikacje edukacyjne.

Pozwól dzieciom dużo ćwiczyć na świeżym powietrzu, ale jednocześnie zachowuj nieskazitelny dom.

Dbaj o siebie, ale nie kosztem wychodzenia na podłogę z dziećmi do zabawy.

Sprzeczności i oczekiwania są nieograniczone.

Wina praca-rodzina

Chociaż zarówno mama, jak i tato mogą doświadczać cech charakterystycznych tego, co zaczęto nazywać poczuciem winy mamy, mogą istnieć pewne różnice.

Na przykład na podstawie jedno badanie z 2016 r. na 255 rodziców pracujące mamy mogą odczuwać większe poczucie winy związane z pracą zakłócającą życie rodzinne niż pracujący ojcowie. Oczywiście doświadczenia każdej rodziny są wyjątkowe.

Do czego może prowadzić całe to uwewnętrznione poczucie winy?

Istnieje niewielka dawka poczucia winy mamy, która może być produktywna. Jeśli Twoje dziecko naprawdę je totalne śmieci przez cały dzień i zaczynasz mieć przeczucie lub przeczucie, że może to nie być najlepszy wybór, warto zwrócić na to uwagę.

Ale kiedy poczucie winy mamy zaczyna wpływać na Twoją decyzję, którą wcześniej uważałaś za słuszną – w oparciu o to, co jest dobre dla Twojego dziecka i rodziny – staje się to szkodliwe.

Załóżmy na przykład, że pracująca mama podejmuje decyzję o karmieniu dziecka mlekiem modyfikowanym od samego początku z różnych osobistych i ważnych powodów. Następnie przyjaciółka, mająca dobre intencje, publikuje w mediach społecznościowych post o głębokiej więzi, jaką łączy ją z karmionym piersią dzieckiem, wraz z rozległymi medycznymi i emocjonalnymi korzyściami wynikającymi z karmienia piersią (i być może „brelfie” lub selfie podczas karmienia piersią).

Żeby było jasne, nie ma nic złego w dzieleniu się tego typu osobistymi triumfami, a przyjaciel w tym przykładzie nie próbuje nikogo zawstydzić.

Jeśli jednak pracująca mama stara się już dać z siebie wszystko i na początku odczuwa pewien smutek z powodu decyzji o karmieniu sztucznym mlekiem, takie posty mogą wydawać się atakiem wymierzonym specjalnie w nią.

Kiedy pojawią się takie uczucia, możliwe, że poczucie winy mamy staje się coraz bardziej powszechnym problemem w Twoim życiu, którym należy się zająć.

Zaopiekuj się sobą, abyś mógł zadbać o nich

Czasami poczucie winy mamy jest tak wszechobecne, że utrudnia Ci rodzicielstwo i funkcjonowanie. Jeśli uważasz, że poczucie winy u Twojej mamy powoduje wysoki poziom lęku, warto zgłosić się do lekarza, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy stan zdrowia psychicznego, taki jak lęk poporodowy lub depresja.

W przypadku wielu matek jest to kwestia zaprzestania podświadomych porównań i odzyskania wiary we własne decyzje dotyczące rodziny.

Pokonanie poczucia winy mamy

Zidentyfikuj źródła poczucia winy

Zagłęb się w prawdziwe przyczyny poczucia winy, a mogą one sięgać aż do Twojego dzieciństwa. Stopień poczucia winy Twojej mamy może zależeć od jednego z poniższych czynników:

jeśli próbujesz ulepszyć strategię rodzicielską, a Twoim zdaniem Twoi rodzice nie poradzili sobie zbyt dobrze

jeśli jesteś rodzicem i cierpisz na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne lub inne schorzenia psychiczne

jeśli miałeś traumę w przeszłości

Spróbuj prowadzić dziennik lub zrobić krótką notatkę w telefonie, gdy poczujesz wyrzuty sumienia mamy, a z czasem mogą pojawić się nowe tematy.

Być może zdajesz sobie sprawę, że większość poczucia winy wynika z zaangażowania w jakieś zajęcia: najbardziej odczuwasz to, gdy inni rodzice opowiadają o przygodach swoich dzieci. A może większość z nich wynika z wyborów żywieniowych lub związku Twojego dziecka ze szkołą i nauką.

Kiedy zidentyfikujesz obszary powodujące to uczucie, łatwiej będzie obserwować te wyzwalacze. To także świetny pierwszy krok, aby dokonać prostej zmiany we właściwym kierunku, a nie całkowitej zmiany stylu życia.

Poznaj swoją prawdę

Po zidentyfikowaniu swoich przeszłych czynników wyzwalających i wychowania możesz przejść do odnalezienia swojej osobistej prawdy jako mama lub tata.

Niektóre rodziny formułują misję. Inni po prostu z natury znają swoje podstawowe wartości. Tak czy inaczej, ważne jest, aby używać tego stwierdzenia jako miary, według której możesz podejmować decyzje.

Jeśli w określonych momentach najważniejsza jest dobra zabawa dzieci, może nie być tak ważne, ile czasu spędzają na oglądaniu świetnego filmu lub swobodnej zabawie. Jeśli najbardziej cenisz sobie sen i dobre samopoczucie, może ogranicz czas oglądania telewizji, aby spać o 20:00. Cokolwiek cenisz, nadanie temu nazwy i trzymanie się tego zminimalizuje poczucie winy mamy.

Wiosenne porządki w swoim zaufanym kręgu

Czy otaczasz się głównie ludźmi o podobnych poglądach, którzy cenią Twoje wartości? Jeśli tak nie jest, przeanalizuj ponownie swój proces decyzyjny, aby upewnić się, że korzystasz z wartościowych źródeł informacji.

Jeśli Twoja wszechwiedząca sąsiadka doradzi Ci we wszystkim i pozostawi Cię w niepewności co do własnych decyzji, może nie być najlepszym źródłem zwierzeń.

Zawężenie grupy osób, z którymi możesz się zwierzyć omawiasz ważne decyzje, co może pomóc w ograniczeniu niechcianego wkładu: trzymaj tę grupę w gronie swojego partnera, zaufanego członka rodziny, pediatry i wolnego od osądów, zaufanego przyjaciela lub małej grupy przyjaciół. Jeśli żadna z tych osób nie spełnia tego opisu, czas znaleźć wspaniałego terapeutę.

Słuchaj swoich dzieci i swojej intuicji

Intuicja matki nie jest mitem, ale raczej silnym źródłem mądrości i mocy decyzyjnej, których my i kobiety na przestrzeni wieków wykorzystywaliśmy, aby zapewnić naszym dzieciom bezpieczeństwo i zdrowie.

Zauważam, że robię to, kiedy mogę stwierdzić, czy mój roczny syn płacze, bo jest wybredny, czy też dlatego, że jego noga rzeczywiście (celowo) znowu przebiła się przez listwy łóżeczka. Ten wnikliwy głos w mojej głowie to głos, nad którym staram się słyszeć, słuchać go i któremu ufam, aby stać się lepszym rodzicem.

Dzieci są doskonałym źródłem informacji o tym, czy Twoje decyzje są skuteczne oraz w jakich obszarach powinieneś, a w jakich obszarach nie powinieneś czuć się winny. Jeśli masz dziecko, które podczas pracy ciągle błaga Cię o ułożenie z nim puzzli, nie musisz czuć się winny z powodu pracy, ale może być konieczne zaplanowanie czasu na zabawę później. To wszystko zależy od niego.

Strzeż swojej prawdy przed najeźdźcami

Będą najeźdźcy. Brzmi to dramatycznie, ale realistyczne jest oczekiwanie, że inni będą sprzeciwiać się Twoim przekonaniom i decyzjom.

Nie zdziw się, gdy ktoś kwestionuje Twój wybór. Zamiast zgadywać, odejdź od obrony i skup się na oczekiwaniu, że jest to zdrowe i możesz się z tym nie zgodzić.

Nawet jako mama karmiąca piersią spotkałam się z oporami, dlaczego nadal miałabym to robić kiedy moje dziecko miało ponad rok. Komentarze pojawiały się tak, jak wiedziałam, że tak się stanie, ale przy trzecim dziecku nie miały one wpływu na moje wybory ani emocje.

Możesz także strzec swoich decyzji, unikając sytuacji, w których są one stale krytykowane. Jeśli twoja droga ciocia Sally nie może przestać komentować, dlaczego twój 4-latek uczęszcza na zajęcia taneczne (lub podciąga się na drążku), może nadszedł czas, aby energicznie, ale słodko, powiedzieć, że to naprawdę nie zależy od niej i że sprawia mu to przyjemność siebie.

Zachęcaj swoje plemię

Skąd bierze się poczucie winy mamy? Inne mamy. Nie bądź tą mamą w parku, która musi kogoś przekonać, że smoczki to diabeł, jeśli karmisz piersią (pssst… nie są) lub że dziecko wychowane na codziennej diecie składającej się z bezglutenowego i bezmlecznego jarmużu sałatki są bardziej skupione niż ten, który od czasu do czasu je lody i Doritos.

Zachowaj ostrożność, gdy sama publikujesz w mediach społecznościowych posty, które mogą wyglądać na przechwalanie się lub narzucanie planu innym mamom. Możemy pozbyć się poczucia winy mamy, nie rozsiewając go, a zamiast tego zachęcać się nawzajem, aby podążały za sercami mamy. (Jednocześnie, jeśli masz chwilę, którą możesz podzielić się z dumną mamą, udostępnij ją).

Na wynos

Być może pod koniec macierzyństwa zdamy sobie sprawę, że przegapiliśmy wiele słodkich chwil, martwiąc się o to, co robimy nie tak. Możemy żałować, że nie posłuchałyśmy innych kobiet i osób wspierających, które mówiły nam, że wykonujemy świetną robotę.

Co najważniejsze, możemy zobaczyć, jak niesamowite okazały się nasze dzieci, i zdać sobie sprawę, że poczucie winy nie wniosło ani grama w osobę, którą wychowaliśmy, a raczej po prostu uniemożliwiło nam czerpanie radości z tego procesu.

Kochaj więc swoje dzieci — na swoich warunkach, w niesamowity sposób, jaki znamy — i nie pozwól, aby to, co robią (lub mówią) inni, ugasiło Twój rodzicielski ogień.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.