لماذا يصبح النوم أكثر صعوبة مع تقدم العمر وكيفية النوم بشكل أفضل

مراجعته طبيا من قبل كارمن بوب ، bpharm. آخر تحديث في 4 مارس ، 2025.

بواسطة I. Edwards Healthday Reporter

الثلاثاء ، 4 مارس ، 2025 - القذف والتحول أكثر مع تقدمك في العمر؟ أنت لست وحدك - ويعتقد الخبراء أنهم يعرفون السبب.

، عالم نفسي في النوم في وايت بلينز ، نيويورك.

"عندما نبدأ في الانتقال إلى الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، لديك المزيد من المشكلات مع عمق نومك ، لذلك نومك أخف وزناً بشكل عام" ، قال هاريس لـ CBS News. "هناك اضطرابات في النوم ، مثل insomnia ، هذا يحدث ، ثم انتقلت إلى الحمام أكثر. rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"

"لدينا المزيد من الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي. لديك بالفعل المزيد من توقف التنفس أثناء النوم لدى النساء ، ومزيد من الأرق أيضًا".

"أعمق مرحلة من النوم هي المكان الذي تقوم فيه عضلاتك بإصلاح ، أنت تنمو - وبينما تكبر ، لا تحتاج إلى ذلك بشكل مثالي بقدر ما تفعل عندما تكون أصغر سناً ،" قال هاريس ، مضيفًا أن الأطفال الصغار يحصلون على الكثير من النوم العميق.

ما هو أكثر من ذلك ، أخبر هاريس CBS News أنه من الأسطورة أن كبار السن لا يحتاجون إلى الكثير من النوم.

"إذا أخبرك الطبيب أنه أمر طبيعي أن تحصل على أقل بكثير مع تقدمك في السن ، والاطلاع بالتأكيد على بعض النصائح الأخرى" ، قال هاريس.

جنبا إلى جنب مع الحفاظ على بيئة نوم باردة ومظلمة وهادئة ، قدمت هذه النصائح:

  • التأمل خلال اليوم. "إذا كان لديك دماغ مزدحم ، فإن التأمل خمس دقائق خلال اليوم يمكن أن يساعد في تخفيف عقلك أكثر في الليل" ، قال هاريس.
  • الحد من النوم أثناء النهار. وأضاف هاريس أن المحاولة والحصول على نوم أفضل في الليل ، يمكنك أيضًا محاولة قضاء وقت أقل في السرير خلال النهار. وهذا يعني تقليل القيلولة.
  • التمسك بوقت النوم العادي.
  • إذا استمرت مشكلات النوم أكثر من بضعة أسابيع ، من المهم التحدث مع الطبيب ، وحث هاريس.

    "لدينا الكثير من العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، فقد تحتاج إلى دراسة نوم ، دواء ،". "لدينا الكثير من الخيارات."

    المصادر

  • أخبار CBS ، 3 مارس 2025
  • إخلاء المسئولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. العوامل الفردية يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا. ابحث دائمًا عن المشورة الطبية الشخصية لقرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية