Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος με την ηλικία και πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

Ακολουθήστε το Drugslib

που αναθεωρήθηκε από την Carmen Pope, Bpharm. Τελευταία ενημέρωση στις 4 Μαρτίου 2025.

Τρίτη, 4 Μαρτίου 2025 - Πετάξτε και γυρίζοντας περισσότερο καθώς μεγαλώνετε; Δεν είστε μόνοι - και οι ειδικοί πιστεύουν ότι ξέρουν γιατί. Ο Shelby Harris , ένας ψυχολόγος ύπνου στο White Plains, Ν.Υ., εξήγησε ότι το άγχος, η δομή του ύπνου και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο ως άτομα ηλικίας.

"Καθώς αρχίζουμε να μετακινούμαστε στη δεκαετία του '60, του '70, έχετε περισσότερα προβλήματα με το βάθος του ύπνου σας, οπότε ο ύπνος σας είναι απλώς ελαφρύτερος γενικά", δήλωσε ο Harris στο CBS News. "Υπάρχουν διαταραχές ύπνου, όπως Insomnia , και στη συνέχεια πρέπει να πάτε στο μπάνιο περισσότερο στη νύχτα. rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> Η έρευνα δείχνει μέχρι το 70% των ανθρώπων 65 ετών και άνω έχουν χρόνια προβλήματα ύπνου και οι ορμονικές μετατοπίσεις παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτό, ειδικά για τις γυναίκες.

"Έχουμε περισσότερες καυτές αναλαμπές, νυχτερινές εφιδρώσεις, στην πραγματικότητα έχετε περισσότερη άπνοια ύπνου και στις γυναίκες, και απλώς περισσότερη αϋπνία", δήλωσε ο Harris.

"Το βαθύτερο στάδιο του ύπνου είναι όπου οι μύες σας επισκευάζονται, μεγαλώνετε - και καθώς γερνάτε, δεν χρειάζεστε αυτό το ιδανικό όσο το κάνετε όταν είστε νεότεροι", δήλωσε ο Harris, προσθέτοντας ότι τα μικρότερα παιδιά παίρνουν πολύ βαθιά ύπνο.

Επιπλέον, ο Χάρις είπε στην CBS News ότι είναι ένας μύθος ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες δεν χρειάζονται πολύ ύπνο.

Μαζί με τη διατήρηση ενός δροσερού, σκοτεινού και ήσυχου περιβάλλοντος ύπνου, προσέφερε αυτές τις συμβουλές:

  • Διαλογισμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Εάν έχετε έναν πολυσύχναστο εγκέφαλο, ο διαλογισμός πέντε λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας περισσότερο τη νύχτα", δήλωσε ο Harris.

  • Περιορίστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να προσπαθήσετε να πάρετε καλύτερο ύπνο τη νύχτα, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να περάσετε λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρόσθεσε ο Harris. Αυτό σημαίνει μείωση των NAP.
  • Κολλήστε σε κανονικό χρόνο για ύπνο.

    • Εάν τα προβλήματα ύπνου διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες, είναι σημαντικό να μιλήσουμε με έναν γιατρό, ο Χάρις προέτρεψε. "Έχουμε πολλές επιλογές."

    Πηγές

  • CBS News, 3 Μαρτίου 2025

    • Αποποίηση ευθυνών: Στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν τα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό. Αναζητήστε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: Healthday

    Δημοσιεύτηκε : 2025-03-05 06:00

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά