Por qué el sueño se vuelve más difícil con la edad y cómo dormir mejor

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Médicamente revisado por Carmen Pope, Bpharm. Última actualización el 4 de marzo de 2025.

por I. Edwards Healthday Reporter

Martes, 4 de marzo de 2025 - ¿Lanzando y girando más a medida que envejece? No estás solo, y los expertos piensan que saben por qué.

dr. Shelby Harris , psicóloga del sueño en White Plains, Nueva York, explicó que el estrés, la estructura del sueño y los cambios hormonales pueden afectar el sueño a medida que las personas envejecen.

"A medida que comenzamos a pasar a nuestros 60, 70 años, tiene más problemas con la profundidad de su sueño, por lo que su sueño es simplemente más ligero en general", dijo Harris a CBS News. "Hay trastornos del sueño, como insomnia , eso sucede, y luego tienes que ir al baño más en la noche". rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> La investigación muestra hasta el 70% de las personas de 65 años o más tienen problemas de sueño crónicos, y los cambios hormonales juegan un papel importante en eso, especialmente para las mujeres

"Tenemos más sofocos, sudaderas nocturnas. En realidad, también tienes más apnea del sueño en las mujeres, y solo más insomnio también", dijo Harris.

También puede haber algún razonamiento evolutivo detrás de por qué los adultos mayores duermen menos profundamente, agregó Harris.

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"La etapa más profunda del sueño es donde reparan sus músculos, está creciendo, y a medida que envejece, no necesita tan idealmente tanto como lo hace cuando es más joven", dijo Harris, y agregó que los niños más pequeños reciben mucho sueño profundo.

"(adultos mayores) solo se despierta mucho más debido al dolor y el movimiento y el movimiento de tener que orinar," agregó.

Además, Harris le dijo a CBS News que es un mito que los adultos mayores no necesitan mucho dormir.

"Si un médico le dice que es normal que sea mucho menos a medida que envejezca, definitivamente buscan otros consejos", dijo Harris.

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junto con mantener un ambiente de sueño fresco, oscuro y tranquilo, ofreció estos consejos:

  • meditar durante el día. "Si tiene un cerebro ocupado, meditar cinco minutos durante el día puede ayudar a aliviar más su cerebro por la noche", dijo Harris.
  • Limite el sueño diurno. Para tratar de dormir mejor por la noche, también puede intentar pasar menos tiempo en la cama durante el día, agregó Harris. Eso significa reducir las siestas.
  • quédate a una hora de dormir regular.

    • Si los problemas de sueño duran más de unas pocas semanas, es importante hablar con un médico, instó Harris.

    "Tenemos muchos tratamientos como la terapia cognitiva del comportamiento para el insomnio, es posible que necesite un estudio de sueño, medicamentos", dijo. "Tenemos muchas opciones".

    fuentes

  • CBS News, 3 de marzo de 2025

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos en artículos médicos proporcionan tendencias generales y no pertenecen a las personas. Los factores individuales pueden variar mucho. Siempre busque asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2025-03-05 06:00

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