Mengapa tidur semakin sulit dengan usia dan cara tidur yang lebih baik

Ikuti Drugslib di

ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, Bpharm. Terakhir diperbarui pada 4 Maret 2025.

oleh I. Edwards Healthday Reporter

Selasa, 4 Maret 2025 - Melempar dan berbelok lebih seiring bertambahnya usia? Anda tidak sendiri - dan para ahli berpikir mereka tahu mengapa.

dr. Shelby Harris , seorang psikolog tidur di White Plains, N.Y., menjelaskan bahwa stres, struktur tidur dan perubahan hormon dapat berdampak pada tidur seiring bertambahnya usia.

"Ketika kami mulai pindah ke usia 60 -an, 70 -an, Anda memiliki lebih banyak masalah dengan kedalaman tidur Anda, jadi tidur Anda secara umum lebih ringan," kata Harris kepada CBS News. "Gangguan tidur, seperti power " rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> Penelitian menunjukkan hingga 70% orang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki masalah tidur kronis, dan pergeseran hormonal memainkan peran besar dalam hal itu, terutama untuk wanita.

"Kami memiliki lebih banyak hot flash, keringat malam. Anda sebenarnya memiliki lebih banyak sleep apnea pada wanita juga, dan hanya lebih banyak insomnia," kata Harris.

Mungkin juga ada beberapa alasan evolusi di balik mengapa orang dewasa yang lebih tua kurang tidur nyenyak, Harris menambahkan.

"Tahap tidur terdalam adalah tempat otot -otot Anda diperbaiki, Anda tumbuh - dan seiring bertambahnya usia, Anda tidak perlu idealnya seperti yang Anda lakukan ketika Anda lebih muda," kata Harris, menambahkan bahwa anak -anak yang lebih muda mendapatkan banyak tidur nyenyak.

"(Orang dewasa yang lebih tua) hanya bangun lebih banyak karena rasa sakit dan gerakan dan harus bekerja," dia menambahkan.

Terlebih lagi, Harris mengatakan kepada CBS News bahwa itu adalah mitos bahwa orang dewasa yang lebih tua tidak perlu banyak tidur.

"Jika seorang dokter memberi tahu Anda bahwa itu normal untuk mendapatkan jauh lebih sedikit seiring bertambahnya usia, pasti mencari saran lain," kata Harris.

Seiring dengan menjaga lingkungan tidur yang sejuk, gelap dan tenang, dia menawarkan tips ini:

  • Meditasi di siang hari. "Jika Anda memiliki otak yang sibuk, bermeditasi lima menit di siang hari dapat membantu untuk benar -benar meringankan otak Anda di malam hari," kata Harris.
  • Batasi tidur siang hari. Untuk mencoba dan tidur lebih nyenyak di malam hari, Anda juga dapat mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur di siang hari, tambah Harris. Itu berarti mengurangi tidur siang.
  • Menempel pada waktu tidur biasa.

    • Jika masalah tidur bertahan lebih dari beberapa minggu, penting untuk berbicara dengan dokter, Harris mendesak.

    "Kami memang memiliki banyak perawatan seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia, Anda mungkin perlu studi tidur, obat," katanya. "Kami punya banyak pilihan."

    Sumber

  • CBS News, 3 Maret 2025

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu dapat sangat bervariasi. Selalu cari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Healthday

    Diposting : 2025-03-05 06:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer