Perché dormire diventa più difficile con l'età e come dormire meglio

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rivisto medico da Carmen Pope, bpharm. Ultimo aggiornamento il 4 marzo 2025.

di I. Edwards Healthday Reporter

Martedì 4 marzo 2025 - lanciando e girando di più con l'età? Non sei solo - e gli esperti pensano di sapere perché.

dr. Shelby Harris , uno psicologo del sonno in White Plains, N.Y., ha spiegato che lo stress, la struttura del sonno e i cambiamenti ormonali possono avere un impatto sul sonno con l'età delle persone.

"Quando iniziamo a spostarci nei nostri anni '60, '70, hai più problemi con la profondità del sonno, quindi il tuo sonno è solo più leggero in generale", ha detto Harris a CBS News. "Ci sono disturbi del sonno, come Insomnia , che accade, e poi devi andare in bagno a più a notte." rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> La ricerca mostra fino al 70% delle persone di età pari o superiore a 65

"Abbiamo più vampate di calore, sudori notturni. In realtà hai anche più apnea notturna anche nelle donne, e anche più insonnia", ha detto Harris.

Potrebbe esserci anche qualche ragionamento evolutivo dietro il motivo per cui gli adulti più anziani hanno meno sonno profondo, ha aggiunto Harris.

"La fase più profonda del sonno è dove i tuoi muscoli stanno riparando, stai crescendo - e man mano che stai invecchiando, non ne hai bisogno idealmente tanto quanto te quando sei più giovane", ha detto Harris, aggiungendo che i bambini più piccoli hanno un sacco di sonno profondo.

"(adulti più anziani) si svegliano molto più a causa del dolore e del movimento e del movimento".

Inoltre, Harris ha detto alla CBS News che è un mito che gli adulti più anziani non hanno bisogno di dormire molto.

"Se un medico ti dice che è normale diventare molto meno man mano che invecchi, cerchi sicuramente altri consigli", ha detto Harris.

Insieme a mantenere un ambiente di sonno fresco, scuro e silenzioso, ha offerto questi consigli:

  • Medita durante il giorno. "Se hai un cervello occupato, meditare cinque minuti durante il giorno può aiutare ad alleviare il cervello di più di notte", ha detto Harris.
  • Limitare il sonno diurno. Per cercare di dormire meglio la notte, puoi anche provare a trascorrere meno tempo a letto durante il giorno, ha aggiunto Harris. Ciò significa ridurre i pisolini.
  • Attenersi a una normale ora di andare a letto.

    • Se i problemi di sonno durano più di qualche settimana, è importante parlare con un medico, ha esortato Harris.

    "Abbiamo molti trattamenti come la terapia del comportamento cognitivo per l'insonnia, potresti aver bisogno di uno studio sul sonno, farmaci", ha detto. "Abbiamo molte opzioni."

    Fonti

  • Notizie CBS, 3 marzo 2025

    • Disclaimer: I dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano le persone. I singoli fattori possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni di assistenza sanitaria individuali.

    Fonte: Healthday

    Pubblicato : 2025-03-05 06:00

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