年齢とともに睡眠が難しくなる理由とより良く眠る方法

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カルメン・ポープ、Bpharmによる医学的にレビュー。 2025年3月4日に最後に更新。

2025年3月4日火曜日 - 年齢とともに投げて回転しますか？あなたは一人ではありません - そして専門家は理由を知っていると思います。ニューヨーク州ホワイトプレーンズの睡眠心理学者であるシェルビーハリスは、ストレス、睡眠構造、ホルモンの変化が年齢に応じて睡眠に影響を与える可能性があると説明しました。

「60年代、70年代に移行し始めると、睡眠の深さにもっと問題があるので、睡眠は一般的に軽いです」とハリスはCBSニュースに語った。 "rel =" nofollow "href =" https://www.healthday.com/a-to-z-health/sleep-disorder/why-can-t-i-sleep-2659520817.html "> insomnia のような睡眠障害があります。 rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/">研究は 65歳以上の人の最大70％が慢性睡眠障害を患っており、ホルモンシフトは大きな役割を果たします。

「私たちはより多くのほてり、寝汗があります。あなたは実際に女性にも睡眠時無呼吸があり、さらに多くの不眠症もあります」とハリスは言いました。

「睡眠の最も深い段階は、筋肉が修復している場所、成長している場所です。年をとるにつれて、若いときほど理想的には必要ありません」とハリスは言いました。

ハリスはCBSニュースに、高齢者はあまり眠れないという神話だと語った。

「医師があなたが年をとるにつれてずっと少なくなるのは普通であると言ったら、間違いなく他のアドバイスを求めている」とハリスは言った。

クールで暗く静かな睡眠環境を維持することとともに、彼女はこれらのヒントを提供しました：

  • 日中瞑想。 「忙しい脳があれば、日中5分間瞑想することで、夜間に実際に脳をより緩和するのに役立ちます」とハリスは言いました。
  • 日中の睡眠を制限します。夜に睡眠を改善しようとするために、日中はベッドで費やす時間を減らすこともできます、とハリスは付け加えました。それは昼寝を減らすことを意味します。
  • 通常の就寝時間に固執します。

    • 睡眠の問題が数週間以上続く場合、医師と話すことが重要であるとハリスは促した。

    「不眠症の認知行動療法のような多くの治療があります。睡眠研究が必要かもしれません。 「たくさんの選択肢があります。」

    ソース

  • CBS News、2025年3月3日

    • 免責事項：医学記事の統計データは一般的な傾向を提供し、個人に関係しません。個々の要因は大きく異なる場合があります。個々のヘルスケアの決定については、常にパーソナライズされた医学的アドバイスを求めてください。

    出典：HealthDay

    投稿しました : 2025-03-05 06:00

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