나이가 들어감에 따라 수면이 더 어려워지고 더 잘 수면이 더 어려워집니다.

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Carmen Pope, Bpharm에 의해 의학적으로 검토되었습니다. 2025 년 3 월 4 일에 마지막 업데이트.

2025 년 3 월 4 일 화요일 - 나이가 들어감에 따라 더 많은 것을 던지고 회전합니까? 당신은 혼자가 아니고 전문가들은 왜 그런지 알고 있다고 생각합니다.

dr. 뉴욕 주 화이트 평원의 수면 심리학자 인 Shelby Harris 는 스트레스, 수면 구조 및 호르몬 변화가 사람들이 나이가 들어감에 따라 수면에 영향을 줄 수 있다고 설명했습니다.

"우리가 60 년대, 70 년대로 이동하기 시작하면서 수면의 깊이에 더 많은 문제가 있기 때문에 수면이 일반적으로 가벼워집니다. " 연구 결과 65 세 이상의 사람들의 최대 70%가 만성적 인 수면 문제가 있으며 호르몬 이동은 특히 여성에게 큰 역할을합니다.

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"우리는 더 많은 핫 플래시, 밤 땀이 있습니다. 당신은 실제로 여성들에게도 더 많은 수면 무호흡증이 있고, 불면증도 더 많습니다."

해리스는 노인들이 수면을 덜받는 이유에 대한 진화론 적 추론이있을 수 있습니다.

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"수면의 가장 깊은 단계는 근육이 수리되는 곳입니다. 그리고 나이가 들어감에 따라, 당신은 어렸을 때처럼 이상적으로 그렇게 할 필요가 없습니다."Harris는 말했다.

"(노인)는 고통과 움직임 때문에 더 많이 일어나서 소변을보아야한다고 덧붙였다.

해리스 뉴스는 CBS 뉴스에 노인들이 잠을 자지 않아야한다는 신화라고 말했다.

"의사가 나이가 들수록 훨씬 적게 얻는 것이 정상이라고 말하면 다른 조언을 구해야한다"고 해리스는 말했다.

는 말했다.

시원하고 어둡고 조용한 수면 환경을 유지하면서 그녀는 다음 팁을 제공했습니다.

  • 낮에는 명상했습니다. Harris는“바쁜 뇌가 있다면 하루 동안 5 분 동안 명상하면 밤에는 실제로 뇌를 더 편하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    주간 수면을 제한하십시오. Harris는 밤에 더 나은 수면을 취하기 위해 하루 종일 침대에서 더 적은 시간을 보내려고 노력할 수 있다고 덧붙였다. 그것은 낮잠을 줄이는 것을 의미합니다.

  • 정기적 인 취침 시간을 고수하십시오.

    • 수면 문제가 몇 주 이상 지속되면 의사와 상담하는 것이 중요하다고 말합니다.

    "우리는 불면증에 대한인지 행동 요법과 같은 많은 치료법이 있습니다. 수면 연구, 약물이 필요할 수 있습니다." "우리는 많은 옵션이 있습니다."

    출처

  • CBS News, 2025 년 3 월 3 일

    • 면책 조항 : 의료 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하고 개인과 관련이 없습니다. 개별 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개별 의료 결정을 위해 항상 개인화 된 의학적 조언을 구하십시오.

    출처 : Healthday

    게시됨 : 2025-03-05 06:00

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