Mengapa tidur semakin sukar dengan usia dan bagaimana tidur lebih lena

Ikuti Drugslib di

dikaji semula secara perubatan oleh Carmen Pope, Bpharm. Terakhir dikemas kini pada 4 Mac, 2025.

oleh I. Edwards Healthday Reporter

Selasa, 4 Mac, 2025 - Melemparkan dan beralih lebih banyak lagi pada usia anda? Anda tidak bersendirian - dan pakar berfikir mereka tahu mengapa.

dr. Shelby Harris , ahli psikologi tidur di White Plains, N.Y., menjelaskan bahawa tekanan, struktur tidur dan perubahan hormon dapat memberi kesan kepada tidur sebagai orang usia.

"Ketika kita mula bergerak ke 60 -an, 70 -an, anda mempunyai lebih banyak masalah dengan kedalaman tidur anda, jadi tidur anda hanya lebih ringan secara umum," kata Harris kepada CBS News. "Ada gangguan tidur, seperti rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> Menunjukkan Sehingga 70% orang 65 dan lebih tua mempunyai masalah tidur kronik, dan peralihan hormon memainkan peranan yang besar.

"Kami mempunyai kelip -kelip yang lebih panas, berpeluh malam. Anda sebenarnya mempunyai lebih banyak apnea tidur pada wanita, dan juga lebih banyak insomnia," kata Harris.

Apa lagi, Harris memberitahu CBS News itu mitos bahawa orang dewasa yang lebih tua tidak memerlukan banyak tidur.

Bersama -sama dengan menjaga persekitaran tidur yang sejuk, gelap dan tenang, dia menawarkan petua ini:

  • Meditasi pada siang hari. "Jika anda mempunyai otak yang sibuk, bermeditasi lima minit pada siang hari dapat membantu untuk benar -benar meringankan otak anda pada waktu malam," kata Harris.

  • Hadkan tidur siang hari. Untuk mencuba dan tidur yang lebih baik pada waktu malam, anda juga boleh cuba menghabiskan lebih sedikit masa di tempat tidur pada siang hari, tambah Harris. Ini bermakna mengurangkan naps.
  • Melekat pada waktu tidur biasa.

    • Jika masalah tidur berlangsung lebih dari beberapa minggu, penting untuk bercakap dengan doktor, Harris menggesa.

    "Kami mempunyai banyak rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia, anda mungkin memerlukan kajian tidur, ubat," katanya. "Kami mempunyai banyak pilihan."

    Sumber

  • CBS News, 3 Mac, 2025

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan menyediakan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh berbeza -beza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2025-03-05 06:00

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata kunci yang popular