Dlaczego sen staje się trudniejszy z wiekiem i jak lepiej spać

Śledź Drugslib na

Medicalnie przeglądane przez Carmen Pope, Bpharm. Ostatnia aktualizacja 4 marca 2025 r.

dr. Shelby Harris , psycholog snu w White Plains, N.Y., wyjaśnił, że stres, struktura snu i zmiany hormonalne mogą wpływać na sen w miarę starzenia się ludzi.

„Kiedy zaczynamy przechodzić do naszych lat 60., 70., masz więcej problemów z głębokością snu, więc twój sen jest ogólnie lżejszy”, powiedział Harris powiedział CBS News. „Są zaburzenia snu, takie jak insomnia , to się dzieje, a potem musisz iść do łazienki więcej w nocy. rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> Badania pokazują do 70% osób 65 i starszych ma przewlekłe problemy ze snem, a zmiany hormonalne odgrywają w tym dużą rolę w tym, szczególnie dla kobiet.

„Mamy więcej uderzeń gorąca, nocne poty. W rzeczywistości masz więcej bezdechu sennego u kobiet, a także więcej bezsenności”, powiedział Harris.

może być również ewolucyjne rozumowanie, dlaczego starsi dorośli mają mniej głęboko śpiące, dodał Harris.

.

„Najgłębszym etapem snu to miejsce, w którym naprawia się twoje mięśnie, rosną - a gdy się starzejesz, nie potrzebujesz tego idealnie tak bardzo, jak jesteś młodszy”, powiedział Harris, dodając, że młodsze dzieci mają dużo głębokiego snu.

"(Starsi dorośli) po prostu obudź się o wiele więcej z powodu bólu i ruchu i konieczności oddawania moczu,„ dodała.

Co więcej, Harris powiedział CBS News To mit, że starsi dorośli nie potrzebują dużo snu.

„Jeśli lekarz mówi, że to normalne, aby uzyskać znacznie mniej, gdy się starzejesz, zdecydowanie szukaj innej porady” - powiedział Harris.

.

Oprócz zachowania chłodnego, ciemnego i cichego środowiska snu, przedstawiła te wskazówki:

  • Medytuj w ciągu dnia. „Jeśli masz zapracowany mózg, medytacja pięciu minut w ciągu dnia może pomóc w faktycznym ułatwieniu mózgu w nocy”, powiedział Harris.
  • Ogranicz sen w ciągu dnia. Harris dodał, że aby lepiej spać w nocy, możesz spróbować spędzać mniej czasu w łóżku. Oznacza to zmniejszenie drzemki.
  • Trzymaj się zwykłego snu.

    • Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż kilka tygodni, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, Harris wezwał.

    „Mamy wiele metod leczenia, takich jak terapia behawioralna poznawcza w przypadku bezsenności, możesz potrzebować badania snu, leków” - powiedziała. „Mamy wiele opcji”.

    Źródła

  • CBS News, 3 marca 2025

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne w artykułach medycznych zapewniają ogólne trendy i nie dotyczą osób. Poszczególne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze szukaj spersonalizowanej porady medycznej na indywidualne decyzje dotyczące opieki zdrowotnej.

    Źródło: Healthday

    Wysłano : 2025-03-05 06:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe