Por que o sono fica mais difícil com a idade e como dormir melhor

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revisado medicamente por Carmen Pope, Bpharm. Última atualização em 4 de março de 2025.Terça -feira, 4 de março de 2025 - jogando e girando mais à medida que envelhece? Você não está sozinho - e os especialistas pensam que sabem o porquê. Shelby Harris , um psicólogo do sono em White Plains, Nova York, explicou que o estresse, a estrutura do sono e as mudanças hormonais podem impactar o sono à medida que as pessoas envelhecem.

"Quando começamos a nos mudar para os anos 60, 70, você tem mais problemas com a profundidade do seu sono, então seu sono é apenas mais leve em geral", disse Harris à CBS News. "Há distúrbios do sono, como o bairro

A pesquisa mostra até 70% das pessoas com 65 anos ou mais têm problemas crônicos de sono, e as mudanças hormonais desempenham um grande papel nisso, especialmente para as mulheres.

"Temos mais ondas de calor, suores noturnos. Na verdade, você também tem mais apneia do sono nas mulheres, e apenas mais insônia", disse Harris.

"O estágio mais profundo do sono é onde seus músculos estão se reparando, você está crescendo - e, à medida que fica mais velho, não precisa disso idealmente tanto quanto quando é mais jovem", disse Harris, acrescentando que as crianças mais jovens dormem muito por causa de dor.

Além disso, Harris disse à CBS News que é um mito que os idosos não precisam de muito dormir.

Além de manter um ambiente de sono fresco, escuro e tranquilo, ela ofereceu estas dicas:

  • Meditar durante o dia. "Se você tem um cérebro ocupado, meditar cinco minutos durante o dia pode ajudar a realmente facilitar seu cérebro à noite", disse Harris.
  • Limite o sono diurno. Para tentar dormir melhor à noite, você também pode tentar passar menos tempo na cama durante o dia, acrescentou Harris. Isso significa reduzir cochilos.
  • Atenha -se a uma hora de dormir comum.

    • Se os problemas do sono durarem mais de algumas semanas, é importante conversar com um médico, Harris pediu. "Temos muitas opções."

    Fontes

  • CBS News, 3 de março de 2025

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2025-03-05 06:00

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