De ce somnul devine mai greu odată cu vârsta și cum să dormi mai bine

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Carmen Pope, Bpharm. Ultima actualizare pe 4 martie 2025.

de I. Edwards Healthday Reporter

marți, 4 martie 2025 - Aruncând și întorcându -se mai mult pe măsură ce îmbătrânești? Nu sunteți singuri - iar experții cred că știu de ce.

DR. Shelby Harris , un psiholog de somn în White Plains, N.Y., a explicat că stresul, structura somnului și modificările hormonale pot afecta somnul pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

"Pe măsură ce începem să trecem în anii 60, 70, aveți mai multe probleme cu profunzimea somnului dvs., așa că somnul dvs. este mai ușor în general", a spus Harris pentru CBS News. "Există tulburări de somn, cum ar fi Insomnia , asta se întâmplă, iar atunci trebuie să mergi mai mult la baie în noapte. Rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> Cercetări arată Până la 70% dintre persoanele de 65 de ani și mai mari au probleme de somn cronice, iar schimburile hormonale joacă un rol important în acest sens, în special pentru femei.

"Avem mai multe bufeuri, transpirații nocturne. De fapt, aveți mai multă apnee de somn și la femei și, de asemenea, mai multe insomnie", a spus Harris.

poate exista și un raționament evolutiv în spatele motivului pentru care adulții în vârstă obțin un somn mai puțin profund, a adăugat Harris.

"Cea mai profundă etapă a somnului este locul în care mușchii tăi se repara, crești - și, pe măsură ce îmbătrânești, nu ai nevoie de atât de ideal la fel de mult ca și când ești mai tânăr", a spus Harris, adăugând că copiii mai mici obțin mult mai mult somn.

Mai mult, Harris a declarat pentru CBS News că este un mit că adulții în vârstă nu au nevoie de prea mult somn.

"Dacă un medic îți spune că este normal să obții mult mai puțin pe măsură ce îmbătrânești, cu siguranță căutați alte sfaturi", a spus Harris.

Împreună cu păstrarea unui mediu de somn rece, întunecat și liniștit, ea a oferit aceste sfaturi:

  • Meditați în timpul zilei. „Dacă aveți un creier aglomerat, meditarea a cinci minute în timpul zilei vă poate ajuta să vă ușurați creierul mai mult noaptea”, a spus Harris.
  • Limită somnul în timpul zilei. Pentru a încerca să dormi mai bine noaptea, puteți încerca, de asemenea, să petreceți mai puțin timp în pat în timpul zilei, a adăugat Harris. Asta înseamnă reducerea golurilor.
  • Lipiți -vă de o culcare obișnuită.

    • Dacă problemele de somn durează mai mult de câteva săptămâni, este important să discutăm cu un medic, a cerut Harris.

    "Avem o mulțime de tratamente precum terapia de comportament cognitiv pentru insomnie, s -ar putea să aveți nevoie de un studiu de somn, medicamente", a spus ea. „Avem o mulțime de opțiuni”.

    surse

  • CBS News, 3 martie 2025

    • Renunțarea: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de asistență medicală.

    Sursa: Healthday

    Postat : 2025-03-05 06:00

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare