Почему сон становится все труднее с возрастом и как лучше спать

Следите за Drugslib на

Медицинский рецензии Carmen Pope, Bpharm. Последнее обновлено 4 марта 2025 года.

Вторник, 4 марта 2025 года - бросая и поворачиваясь больше с возрастом? Вы не одиноки - и эксперты думают, что знают, почему. Шелби Харрис , психолог сна в Белых равнинах, штат Нью -Йорк, объяснил, что стресс, структура сна и гормональные изменения могут повлиять на сон с возрастом людей.

«Когда мы начинаем переходить в наши 60 -х, 70 -е годы, у вас есть больше проблем с глубиной вашего сна, так что ваш сон в целом просто легче», - сказал Харрис CBS News. "Есть нарушения сна, такие как insomnia , что происходит, а затем вы идете в ванную в туалете. rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> исследования показывают, что до 70% людей 65 и старше имеют хронические проблемы сон, а гормональные сдвиги играют большую роль в этой, особенно для женщин.

«У нас больше горячих вспышек, ночные поты. У вас на самом деле больше апноэ во сне у женщин, и просто больше бессонницы», - сказал Харрис.

«Самая глубокая стадия сна - это то, где ваши мышцы ремонтируются, вы растет - и когда вы становитесь старше, вам не нужно столько, сколько вы делаете, когда вы моложе», - сказал Харрис, добавив, что младшие дети получают много глубокого сон.

Более того, Харрис сказал CBS News, что это миф о том, что пожилым людям не нужно много сна.

Наряду с хранением прохладной, темной и тихой среды сна, она предложила эти советы:

  • Медитируйте в течение дня. «Если у вас напряженный мозг, медитация пять минут в течение дня может помочь фактически облегчить ваш мозг ночью», - сказал Харрис.

  • Ограничение дневного сна. Чтобы попытаться лучше спать по ночам, вы также можете провести меньше времени в постели в течение дня, добавил Харрис. Это означает сокращение сна.
  • придерживайтесь регулярного сна.

    • Если проблемы сон длится более нескольких недель, важно поговорить с врачом, призвал Харрис. «У нас много вариантов».

    источники

  • Новости CBS, 3 марта 2025 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях обеспечивают общие тенденции и не относятся к отдельным лицам. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда ищите персонализированные медицинские консультации для отдельных решений о здравоохранении.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2025-03-05 06:00

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова