Uyku neden yaşla birlikte zorlaşıyor ve nasıl daha iyi uyuyacak

Drugslib'i takip edin

tıbbi olarak Carmen Pope, Bpharm tarafından tıbbi olarak gözden geçirildi. En son 4 Mart 2025'te güncellendi.

4 Mart 2025 Salı - Yaşlandıkça daha fazla fırlatıp dönüyor musunuz? Yalnız değilsiniz - ve uzmanlar nedenini bildiklerini düşünüyorlar. White Plains, N.Y.'de bir uyku psikoloğu olan Shelby Harris , stres, uyku yapısı ve hormonal değişikliklerin insanlar yaşlandıkça uykuyu etkileyebileceğini açıkladı.

"60'larımıza, 70'lere taşınmaya başladığımızda, uykunuzun derinliği ile ilgili daha fazla sorununuz var, bu yüzden uykunuz genel olarak daha hafif," dedi Harris CBS News'e. " insomnia , bu ve daha sonra o zaman ve o zaman ve daha sonra" NOLD "," href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> Araştırma şovları 65 yaş ve üstü insanların% 70'ine kadar kronik uyku problemleri vardır ve hormonal kaymalar, özellikle kadınlar için büyük bir rol oynar.

"Daha fazla sıcak basmamız, gece terlemelerimiz var. Aslında kadınlarda daha fazla uyku apneniz ve sadece daha fazla uykusuzluk var," dedi Harris.

"Uykunun en derin aşaması, kaslarınızın onarıldığı, büyüdüğünüz - ve yaşlandıkça, daha gençken yaptığınız kadar ideal olarak ihtiyacınız yok" dedi Harris, küçük çocukların çok fazla derin uyku aldığını da sözlerine ekledi.

Dahası, Harris CBS News'e, yaşlı yetişkinlerin çok fazla uykuya ihtiyaç duymadığı bir efsane olduğunu söyledi.

Serin, karanlık ve sessiz bir uyku ortamı tutmanın yanı sıra şu ipuçlarını sundu:

  • gün boyunca meditasyon. Harris, “Meşgul bir beyniniz varsa, gündüz beş dakika meditasyon yapmak beyninizi geceleri daha fazla hafifletmeye yardımcı olabilir” dedi.

    Gündüz uykusunu sınırlayın. Harris, geceleri daha iyi uyumaya çalışmak için gündüz yatakta daha az zaman geçirmeyi de deneyebilirsiniz. Bu, şekerlemeleri azaltmak anlamına gelir.

  • Normal bir yatmadan önce yapışın.

    • Uyku sorunları birkaç haftadan fazla sürerse, bir doktorla konuşmak önemlidir, Harris çağırdı. "Birçok seçeneğimiz var."

    Kaynaklar

  • CBS News, 3 Mart 2025

    • Feragat: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimler sağlar ve bireylerle ilgili değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Her zaman bireysel sağlık kararları için kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiyeler arayın.

    Kaynak: Healthday

    Gönderildi : 2025-03-05 06:00

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler