Навіщо спати важче з віком і як краще спати

Підпишіться на Drugslib

Медикально розглянуто Кармен Поп, Бфарм. Останнє оновлення 4 березня 2025 року.

Вівторок, 4 березня 2025 р. - Кидання та повернення більше у віці? Ви не самотні - і експерти думають, що знають, чому.

dr. Шелбі Харріс , психолог сну в Білих рівнинах, штат Нью -Йорк, пояснив, що стрес, структура сну та гормональні зміни можуть вплинути на сон у міру віку.

"Коли ми починаємо переходити до наших 60 -х, 70 -х, у вас є більше проблем із глибиною сну, тому ваш сон взагалі легший", - сказав Гарріс CBS News. "Є розлади сну, як, наприклад, безсоння , що відбувається, і тоді ви повинні пройти в ніч на ніч. rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/> Дослідження показують До 70% людей 65 років і мають хронічні проблеми зі сном, а гормональні зміни відіграють велику роль у тому, що, особливо, для жінок.

4

"Найглибша стадія сну - це те, де ваші м’язи ремонтують, ви росте - і коли ви дорослішаєте, вам це не потрібно в ідеалі, як ви робите, коли ви молодші", - сказав Гарріс, додавши, що молодші діти отримують багато глибокого сну.

"(старші дорослі) просто прокидаються набагато більше через біль і рух і добу, - вона додала.

Більше того, Гарріс сказав CBS News, що це міф про те, що дорослим дорослим не потрібно багато сну.

"Якщо лікар скаже вам, що це нормально, щоб отримати набагато менше, коли ви дорослішаєте, напевно зверніться за іншими порадами", - сказав Гарріс.

Поряд із збереженням прохолодного, темного та тихого середовища сну, вона запропонувала ці поради:

  • медитувати протягом дня. "Якщо у вас є зайнятий мозок, медитація п’ять хвилин протягом дня може допомогти фактично полегшити ваш мозок більше вночі", - сказав Гарріс.
  • Обмеження денного сну. Щоб спробувати краще спати вночі, ви також можете спробувати витратити менше часу в ліжку вдень, додав Гарріс. Це означає зменшення дрімоти.
  • дотримуйтесь звичайного сну.

    • Якщо проблеми зі сном тривають більше кількох тижнів, важливо поговорити з лікарем, закликав Гарріс.

    "У нас багато методів лікування, таких як когнітивна поведінка для безсоння, вам може знадобитися вивчення сну, ліки", - сказала вона. "У нас багато варіантів".

    Джерела

  • Новини CBS, 3 березня 2025 р.

    • Відмова: Статистичні дані в медичних статтях надають загальні тенденції та не стосуються осіб. Окремі фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди шукайте персоналізованих медичних консультацій для індивідуальних рішень щодо охорони здоров'я.

    Джерело: Healthday

    Опубліковано : 2025-03-05 06:00

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова