Por que as crianças precisam de rotina – e um exemplo de cronograma para você começar

Passar longos dias com seu filho é uma bênção – ou pelo menos foi o que lhe disseram. A verdade é que criar filhos é um trabalho árduo. Dias inteiros podem parecer intermináveis, deixando você exausto e, bem, derrotado.

Quer você seja um pai que fica em casa ou simplesmente fique mais tempo em casa como resultado da atual pandemia, você não está sozinho em sua frustração.

Ajustar sua rotina e criar uma programação adequada para crianças pequenas pode ser a chave para dias melhores para você e seu filho.

Razões para um cronograma

As crianças – mesmo as mais pequenas – prosperam com rotinas. E esta não é apenas uma nova dica para os pais; na verdade, é apoiado pela ciência.

Por exemplo, em 2018, pesquisadores que revisaram estudos sobre rotinas de hora de dormir em crianças pequenas descobriram que seguir um horário (lanche, banho e escovar os dentes, ler histórias, abraçar) parecia promover um melhor sono noturno.

Talvez ainda mais interessante seja o fato de que as rotinas da hora de dormir apoiam o desenvolvimento geral e a sensação de bem-estar das crianças.

Especialistas compartilham que os horários criam uma sensação de segurança e confiança porque tornam o ambiente da criança previsível. Quando as crianças sabem o que está acontecendo no seu dia, há ordem e familiaridade. Em vez de se perguntar o que vem a seguir, a criança pode se concentrar em aprender e dominar novas habilidades.

As crianças são especialmente capazes e, às vezes, exigentes porque querem fazer as coisas (ok, todas as coisas) por conta própria. .

Quando os pequenos têm uma estrutura para o dia, eles se sentem mais confortáveis para expressar essa independência emergente e podem até passar por transições (sair do parque, dormir uma soneca, etc.) com menos protestos.

Isso mesmo. Os horários podem ajudar a acabar com esses acessos de raiva incômodos logo pela raiz!

Exemplo de cronograma

Você pode estar ansioso para seguir uma programação – qualquer programação – para poder organizar seus dias. No entanto, você deve usar este modelo de cronograma apenas como um guia e fazer as modificações que se adequarem ao seu estilo de vida. Sinta-se à vontade para misturar a ordem das coisas, dentro do razoável e conforme façam sentido com suas obrigações diárias.

Dito isso, o objetivo de uma programação é definir um ritmo para seus dias, então você vai querer manter as coisas relativamente estáveis dia após dia, semana após semana.

Se as coisas não se encaixarem imediatamente, não se preocupe. Pode levar algum tempo para entrar em um bom fluxo. Continue!

7h30 às 8h: Acorde

Seu filho pode ter outras ideias quando se trata de um horário regular para acordar. Seguir uma programação todos os dias pode realmente ajudar, embora pesquisadores dizem que os horários de despertar devem ser relativamente consistentes em cada criança.

E se você está rindo porque seu filho acorda muito antes das 7h30, não se preocupe. É normal que as crianças acordem a qualquer momento entre 6h30 e 8h, mais ou menos alguns. Ajuste o início do seu dia de acordo.

8h às 9h: tome o café da manhã e faça a limpeza

Em primeiro lugar, você vai querer preparar e comer a refeição mais importante do dia. As crianças adoram ajudar na preparação das refeições e nas tarefas adequadas à idade. Então, deixe seu filho ajudar a colocar leite em seu cereal em um copo pequeno ou dê-lhe um pano para limpar a mesa quando terminar de comer.

Depois do café da manhã é um excelente momento para correr pela casa fazendo algumas tarefas necessárias, como lavar a roupa, arrumar os quartos ou passar aspirador na sala de jogos.

9h às 10h: hora de brincar

As crianças adoram brincar, mas você sabia que existem pelo menos 6 tipos diferentes de brincadeiras?

As brincadeiras não estruturadas são cruciais para o desenvolvimento da criança. Dá-lhes liberdade de expressão e permite-lhes experimentar a linguagem e a imaginação. Pesquisadores dizem que as crianças se envolvem ainda mais com seus cuidadores quando a brincadeira não é estruturada para elas.

Exemplos de brincadeiras livres (brincadeiras não estruturadas ou brincadeiras abertas) para preencher esse intervalo de tempo podem incluir:

brincar com roupas elegantes ou brincar com lenços

construir com blocos simples

mexer com paus, pedras ou uma caixa de papelão

10h às 11h: atividades ao ar livre, exercícios, etc.

Vá até um parque ou playground próximo para fazer exercícios. Você não precisa de uma trilha ou equipamento sofisticado para tornar o tempo ao ar livre divertido para as crianças – até mesmo o seu próprio quintal pode fornecer um ambiente para exploração e atividades.

Especialistas dizem que, além de tomar o tão necessário ar fresco, estar na natureza pode ajudar a reduzir o estresse e a depressão em bebês e crianças mais velhas. Pode até fortalecer o sistema imunológico.

Se o tempo não estiver ideal, você também pode se movimentar em ambientes fechados. Considere fazer ioga em família ou soltar risadinhas ligando sua música favorita e dando uma festa dançante.

11h às 12h: atividades ou tarefas planejadas

Cada dia da sua semana não será exatamente igual. Você pode ter uma hora de história na biblioteca em um dia ou uma aula de ginástica no dia seguinte. Reserve uma hora da manhã para atividades planejadas. Nos outros dias, você pode preencher esse tempo com projetos de arte, encontros para brincar ou outros compromissos e tarefas, como compras de supermercado.

12h às 13h: Almoço e relaxamento

Coma um almoço. Provavelmente, seu filho mais novo ainda estará cochilando. Depois do almoço é um bom momento para preparar o cenário para o sucesso da soneca, tornando o ambiente calmo.

Feche algumas cortinas, coloque uma música suave, traga alguns bons livros e deixe seu filho começar a relaxar. Você também pode incentivar seu filho a ajudar a pegar os brinquedos na sala de jogos para que ela esteja limpa, arrumada e pronta para brincar mais quando ele acordar.

13h às 15h: hora de cochilo ou silêncio

De acordo com o consultor do sono Nicole Johnson, a maioria das crianças consolida seus cochilos em apenas um sono diurno por volta dos 15 a 18 meses.

Procure tirar uma soneca no mesmo horário todos os dias (dentro do razoável, é claro!).

Ter esse tempo dedicado ao silêncio em seu dia também é bom para os pais, pois você pode planejar outro trabalho ou “tempo para mim”. Se você tem filhos mais novos ou mais velhos que não estão cochilando nesse horário, isso pode acontecer. também será uma oportunidade de passar um tempo a sós com eles.

Seu filho não está cochilando ou simplesmente resiste ao sono? Dê-lhes algumas atividades tranquilas para fazerem sozinhos no quarto. Certifique-se de que o quarto esteja livre de perigos e faça check-in de tempos em tempos para garantir que seu filho esteja seguro.

15h00 às 15h30: Lanche da tarde

É provável que seu filho não chegue à hora do jantar sem um pequeno lanche. Incluí-lo em sua programação faz com que faça parte do dia - não é necessário reclamar de pretzels.

Além disso, comer um lanche no meio da tarde provavelmente não estragará o jantar mais tarde. Experimente oferecer frutas com iogurte natural, vegetais e homus ou outros lanches saudáveis que as crianças adoram.

15h30 às 16h30: brincadeira grátis

Hora de brincar de novo? Sim. Grande parte do dia do seu filho deve ser gasto interagindo com o ambiente.

Para variar, você pode tentar alternar os brinquedos do seu filho de um dia para o outro, de manhã para a tarde, ou até mesmo de semana para semana. Faça o que quiser para mantê-lo fresco para o seu filho.

Os pais têm um papel nas brincadeiras de seus filhos.

Pense em apoiar seu filho sem assumir ou liderar sua experiência. Ofereça opções que permitam que seu filho siga seus interesses e participe ativamente de vez em quando. Ao fazer isso, você pode ajudá-los a aprender coisas novas ou fazer novas conexões, o que é incrível de assistir.

16h30 às 17h: Preparação do jantar

As crianças podem se envolver em pequenas tarefas, como cortar vegetais macios com facas de náilon, misturando saladas de macarrão ou pães rápidos com supervisão, ou até mesmo ajudando a pôr a mesa.

A esta altura, você já sabe como estar na cozinha pode ser uma grande parte do dia do seu filho. Você pode até considerar obter um torre de aprendizagem, que é uma espécie de banquinho seguro onde seu filho pode subir para alcançar a altura do balcão com facilidade.

17h às 18h: Jantar em família e limpeza

Especialistas explicam que fazer refeições em família serve a vários propósitos importantes.

Primeiro, comer juntos e conversar sobre as atividades do dia pode ajudar nas habilidades de comunicação do seu filho. Comer juntos regularmente também proporciona um impulso emocional e sentimentos de segurança e proteção. As famílias que comem juntas podem até comer refeições de melhor qualidade (mais frutas, vegetais, etc.) em vez de alimentos fritos ou gordurosos.

Se conflitos de horário entre membros da família forem um problema, vocês não precisam necessariamente jantar juntos. Em vez disso, tente fazer uma de suas refeições juntos na maioria dos dias da semana. Você obterá os mesmos benefícios ao mesmo tempo em que se adapta à programação exclusiva da sua família.

Quando terminar a refeição, encontre maneiras de toda a família participar da limpeza. Modelar tarefas ajuda seu filho a ver seu papel na família e como é necessário que toda a família mantenha as coisas funcionando.

18h às 19h: Tempo para a família

Passe algum tempo com a família para relaxar do dia. Você vai querer manter as atividades relativamente calmas, pois a hora de dormir está próxima.

Experimente dar um passeio pela vizinhança, ler livros, resolver quebra-cabeças ou ouvir uma música suave. Pesquisadores compartilhe que manter as luzes fracas horas antes de dormir pode ajudar no ritmo circadiano natural do seu filho, deixando-o sonolento.

19h às 19h30: Rotina noturna

Você pode precisar de mais ou menos tempo para sua rotina noturna, então sinta-se à vontade para começar mais cedo, se necessário. Uma rotina sólida aqui pode incluir um pequeno lanche ou alimentação, um banho e escovar os dentes, ler histórias, cantar, abraçar ou embalar seu filho e – é claro – o beijo de boa noite.

19h30. : Hora de dormir

Você conseguiu! Se parecer difícil seguir esse cronograma, sinta-se à vontade para modificá-lo conforme necessário. Dito isto, pode levar alguns dias ou semanas para que sua família entre em um bom ritmo. Simplifique e persista.

A conclusão

Uma programação previsível pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e a alegria naqueles dias especialmente longos em casa com seu filho.

Se você estiver tendo problemas para estruturar seu dia, faça uma lista das atividades que você realiza semanalmente, bem como quais tarefas e responsabilidades você precisa cumprir. A partir daí, elabore um plano que funciona para você, experimente e modifique conforme necessário.

E qualquer que seja o cronograma que você escolher, reserve um tempo para ler para seu filho todos os dias. Não é apenas um momento em que você pode se relacionar com eles por meio de uma história compartilhada, mas também foi comprovado que a leitura ajuda em partes do desenvolvimento do seu filho, como o aprendizado de idiomas.

Doenças, dentição e outras coisas inesperadas podem tire você do caminho certo, mas console-se com o fato de que você sempre pode retornar ao ritmo no tempo certo.

Postou : 2024-08-26 16:59

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