لماذا لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المال لجعل الرعاية الذاتية أولوية
يمكن أن يكون لدمج ممارسات الرعاية الذاتية الصحية في الحياة اليومية فوائد دائمة. لا يلزم أن تكون هذه باهظة الثمن أو تستغرق وقتًا طويلاً حتى تكون فعالة.
مشاركة على Pinterest تدور الرعاية الذاتية حول تكوين عادات صحية، وليس مجرد "تحسين" أو "علاج" نفسك. Getty Imagesالرعاية الذاتية مصطلح يتم طرحه كثيرًا، لكن الخبراء يقولون إنه غالبًا ما يُساء فهمه.
"يتعامل معظم الأشخاص مع الرعاية الذاتية من خلال فكرة "سأجعل نفسي أفضل"، وهذا لا ينجح،" جرايسي أوبوتشوفيتش، مدربة الرعاية الذاتية، قالت لـ Healthline.
بدلاً من ذلك، الرعاية الذاتية تعني تحديد الأولويات الأنشطة التي تساعد على تحسين الرفاهية العامة للشخص. وهذا يشمل العافية الجسدية والعاطفية والاجتماعية والمعرفية والروحية. لا يتعلق الأمر بالضرورة بتغيير نفسك، بل يتعلق بإنشاء إجراءات روتينية ذات معنى ومغذية.
قد يبدو أحيانًا أنك لا تملك الوقت أو الموارد المالية لتحديد أولويات الرعاية الذاتية. ومع ذلك، هناك العديد من التعديلات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك، وهي تعديلات صغيرة ولكنها لا تزال مؤثرة. وإليك كيفية البدء.
العوائق الطبية التي تحول دون الرعاية الذاتية
د. يقول واين جوناس، خبير الصحة التكاملية وطبيب الأسرة في برامج سامويلي للصحة التكاملية، إنه في سياق الصحة، يفهم الناس أن الرعاية الذاتية تتضمن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والنوم، والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. وفقًا للتقرير الوطني استطلاع هاريس الذي قاده جوناس في برامج سامويلي الصحية التكاملية، فإن أحد العوائق التي تحول دون حصول الأشخاص على المساعدة في الرعاية الذاتية هو أنهم لا تناقش الأمر مع أطبائهم. السبب الرئيسي لذلك هو أن الأطباء يجب أن يتحدثوا مع مرضاهم حول مرضهم وعلاجه، وليس لديهم الوقت لمناقشة التغييرات السلوكية اللازمة. ذكر الأطباء أيضًا أنهم لا يستطيعون إصدار فواتير مقابل الوقت المتعلق بالرعاية المتكاملة. ومع ذلك، يقدم جوناس دليل الترميز والدفع على موقعه على الويب لمساعدة الأطباء على القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك، يقول جوناس إن عددًا محدودًا من الأطباء يعرفون ما يجب فعله لمساعدة المرضى على إجراء تغييرات المساعدة الذاتية. "هناك فجوة في المهارات هناك. في كثير من الأحيان، يتضمن تغيير السلوك مشكلات اجتماعية وعاطفية تحدث مع المرضى. ومع ذلك، فهو يقول إن هناك طريقة لدمج الرعاية الذاتية في زيارة طبيبك. "يحتاج المرضى إلى تحمل بعض المسؤولية في ربط الرعاية الذاتية بحالتهم الطبية مع طبيبهم. قال: "لأن الطبيب مقيد بالوقت، فلن تتم معالجته ما لم يتم وضعه في مقدمة الزيارة". أظهر استطلاع هاريس أن حوالي 55 بالمائة من الأشخاص قالوا إنهم يتمنون لو تمكنوا من ذلك. اجلسوا وتحدثوا عن أهداف حياتهم مع طبيبهم، لكنهم لم يفعلوا ذلك أبدًا. يقترح جوناس طلب زيارة صحية متكاملة أو زيارة لنمط الحياة عند تحديد موعد لزيارة طبيبك. خلال الزيارة، يقول أنه يجب طرح موضوع النوم والتغذية وإدارة التوتر الاجتماعي. قبل زيارتك، يوصي بكتابة مجموعة من الأسئلة لطبيبك. لتحفيزك على التفكير، يشارك جوناس مخزون الصحة الشخصية نموذج يمكن أن يساعد في تحديد المجالات ذات الأولوية القصوى للصحة وتحسين الصحة. "لقد ثبت في الأبحاث أنه إذا قمت بكتابة الأسئلة، فعندما تدخل في زيارة الطبيب، فمن المرجح أن يتم الرد على [أسئلتك]"، كما قال جوناس. "فيما يتعلق بالرعاية الذاتية أو المحددات السلوكية والاجتماعية للصحة، ما لم تذهب إلى الزيارة وتقول: "هذه هي الأشياء التي أحتاج إلى المساعدة فيها"، فسيقوم الطبيب بإعداد قائمة المراجعة الخاصة به أو ما هو مطلوب اللازمة للتشخيص وقد تتضمن أو لا تتضمن الأشياء المهمة. بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك، قد يكون من المفيد أيضًا إجراء هذه المحادثات مع مستشار الصحة العقلية حول دمج أنظمة الرعاية الذاتية في روتينك. أفاد استطلاع هاريس أن الرعاية الذاتية ليست إنها أولوية بالنسبة للمستهلكين لأن 44 بالمائة من المستهلكين يعتقدون أن الرعاية الذاتية ممكنة فقط للأشخاص الذين لديهم الوقت الكافي، ويعتقد 35 بالمائة أن الرعاية الذاتية ممكنة فقط للأشخاص الذين لديهم ما يكفي من المال. "يفترض الناس أن عليهم القيام [بالرعاية الذاتية] كنشاط منفصل بدلاً من دمجها في روتين حياتهم، ومع ذلك فإنهم يقضون الوقت عليها على أي حال ولكن لا يقومون بها بطريقة تحافظ على صحتهم". "، قال جوناس. "نحن جميعًا ننام ونتحرك ونأكل ولدينا طرق لمعالجة التوتر بطرق إيجابية أو سلبية تظهر كل يوم، لذلك يمكن بناء الجزء الأكثر أهمية من الرعاية الذاتية في عادة روتينية أنت تقضي وقتًا بالفعل في." يشير أوبوتشوفيتش إلى أن الكثير من الناس يعتقدون أن تخصيص الوقت للرعاية الذاتية هو أمر أناني. "هذه رسالة تلقيناها - خاصة للنساء [مع عائلات] - والتي يجب أن نعطيها للآخرين أولاً. لم يُقال لنا أنه لا ينبغي علينا الاعتناء بأنفسنا، ولكن يجب علينا ذلك فقط بعد الانتهاء من العمل ويكون المنزل نظيفًا والأطفال في السرير. وقالت: "لكننا في نهاية المطاف نستنفد أنفسنا لأننا لا نعطي أنفسنا بالطرق التي نحتاجها". تقترح أن الرعاية الذاتية ليست أنانية لأنه لكي تهتم بالأشخاص الموجودين في حياتك، عليك أن تهتم بنفسك. "إنها راحة للأشخاص من حولنا عندما يروننا" في السيطرة على أنفسنا. قال أوبوتشوفيتش: "ليس من الأنانية أن نكون قادرين على القيام بالأشياء التي يتعين علينا القيام بها لنكون حاضرين وحيويين ومتاحين للآخرين". وبقدر ما تكون الرعاية الذاتية مكلفة، يقول جوناس إن العديد من الأنشطة لا يجب أن تكون كذلك، مثل المشي في الطبيعة، واستخدام تطبيقات إدارة التوتر، وممارسات اليقظة الذهنية. إن تحديد أولويات هذه الأنشطة الصحية يمكن أن قال جوناس: "تشعر وكأنك عبء مالي، "ولكن على المدى الطويل، سيكون الأمر أقل تكلفة لأنك لن تتحمل عواقب عدم القيام بذلك". يقوم Obuchowicz بتعليم العملاء كيفية دمج ممارسات الرعاية الذاتية في حياتهم استنادًا إلى فلسفة الإنتاجية اليابانية، طريقة كايزن، التي تركز على التحسين المستمر والمستمر. "الفكرة هي أنك تريد التغيير الأسهل. وقالت: "بالنسبة للرعاية الذاتية، نريد أن نخلق شعورًا بالنجاح لأنفسنا، وعندما نحاول القيام بالكثير بسرعة كبيرة جدًا في العديد من المجالات، نشعر أننا متخلفون عن الركب". من خلال إجراء تغييرات تشعر أنها تكتسب بعض الاهتمام في حياتك، ستشعر بالقدرة على إجراء تغييرات أخرى، كما تقول. وهي تقسم الرعاية الذاتية إلى ثلاثة مجالات. يتضمن ذلك إنشاء روتين للنظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم. يوافق جوناس على أن هذه المجالات الثلاثة تمثل جوانب مهمة للرعاية الذاتية ويشير إلى النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط باعتباره النظام الغذائي الأكثر صحة. "لقد تبين في التجارب المعشاة ذات الشواهد أن اتباع نظام غذائي نباتي يعتمد على الأطعمة الكاملة مع الأسماك التكميلية والدهون عالية الجودة والمكسرات والحبوب الكاملة له تأثير على حالات متعددة، من الصحة العقلية إلى الصحة البدنية". فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، يقول إنه يجب التفكير في التغييرات الصغيرة. "لا يتطلب الأمر حركة ماراثونية ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. وقال جوناس: "هذا ليس ما يبقيك بصحة جيدة، إنها الحركة الروتينية". "لقد ظهرت دراسة منذ أسابيع قليلة بحثت في العدد الأمثل للخطوات التي يجب على الإنسان أن يخطوها لحياة طويلة، وأظهرت أن حوالي 7500 خطوة كانت مثالية، وأن تجاوز ذلك لا يعني" لا تضيف الكثير من طول العمر." عندما يتعلق الأمر بالنوم، ينصح بالابتعاد عن الأشياء التي تتعارض مع النوم عالي الجودة، مثل الأضواء والشاشات والإكثار من الشرب قبل النوم. من المفيد أيضًا إضافة أشياء تساعد على النوم الجيد. "الفراش المريح والوسائد الجيدة من شأنها أن تعزز النوم العميق، مما يحسن جهاز المناعة، وكلما كان النوم أفضل قل الالتهاب في جسمك، ويساهم الالتهاب في الإصابة بالأمراض من [الأمراض] العقلية إلى أمراض القلب لدى الآخرين". قال جوناس. يشير Obuchowicz إلى الأفكار والعواطف والمشاعر. "بالنسبة للبعض، فإن الأمر يتعلق بالعلاج أو برنامج مكون من 12 خطوة، ولكنه هو كل ما يجعلك عرضة للخطر وتمارس الذكاء العاطفي مع نفسك"، كما قالت. "هذا أصعب من [الرعاية الذاتية الجسدية] لأن القبول المجتمعي حولها أقل." يدرج جوناس إدارة التوتر كجزء من هذا. "أنت تريد أن تتعلم كيفية إدارة ردود أفعالك العاطفية تجاه الأشياء في الحياة... يمكن تعلم المهارات العاطفية". يقترح أدوات إدارة التوتر ودروس اليقظة الذهنية وأساليب العقل والجسم مثل اليوجا والتاي تشي. "أنا أيضًا أستخدم ردود فعل معدل ضربات القلب. قال جوناس: "يمكنك الحصول على تطبيق يقيس تباين ضربات قلبك بين دقات القلب، وهو مؤشر على قدرتك الفسيولوجية على الاسترخاء". لأن البشر مجتمعيون يقول Obuchowicz إن رعاية الصداقات والأسرة والأشخاص في مجتمعك أمر ضروري للرعاية الذاتية. يوافق جوناس على ذلك. "إن التواجد مع العائلة والأصدقاء وقضاء الوقت في الاستمتاع بحضور الأشخاص الذين تحبهم وتحبهم هو نوع من الدعم الاجتماعي غير المرتبط بجدول أعمال أو حاجة، وقد تم لقد ظهر مراراً وتكراراً في دراسات متعددة أنه عامل رئيسي في تعزيز الصحة”. يعد التواصل مع الآخرين للمشاركة في أنشطة هادفة أيضًا جزءًا من الدعم الاجتماعي، كما يشير أوبوتشوفيتش. "المشاركة في القضايا والمنظمات التي تهمك والتي تجعلك تشعر أنه يمكن مقابلتك أو الاستماع إليك" قالت: "أو مفيدة يمكن أن تضفي معنى على حياتك". يمكن القيام بذلك من خلال نادٍ أو كنيسة أو مؤسسة لها صدى لديك. قال جوناس: "إذا كنت تفعل شيئًا ليس له معنى بالنسبة لك، مثل وظيفتك، فأعد التفكير فيما تفعله وقم بتضمين نشاط مفيد مع الآخرين كل يوم". "ليس من الضروري أن يكون النشاط طويلًا، بل يجب أن يكون موجودًا فقط." قد تبدو ممارسات الرعاية الذاتية مخيفة بسبب العوائق الطبية والشخصية. ومع ذلك، يتفق الخبراء على أن إيجاد طرق لدمج الرعاية الذاتية في روتينك اليومي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين صحتك العقلية. تتضمن بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية الأكثر فعالية إعطاء الأولوية للنوم والتواصل مع أحبائهم والمشاركة في الأنشطة البدنية مثل اليوغا أو المشي في الطبيعة أو التاي تشي. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فقد يكون من المفيد التحدث مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك حول أهدافك. كاثي كاساتا كاتبة مستقلة متخصصة في القصص المتعلقة بالصحة والصحة العقلية والسلوك البشري. لديها موهبة الكتابة بالعاطفة والتواصل مع القراء بطريقة ثاقبة وجذابة. اقرأ المزيد عن عملها هنا.< / ع>
نشر : 2024-08-29 10:50 تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين. لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.نصائح للتحدث مع طبيبك
العوائق الشخصية التي تحول دون الرعاية الذاتية
كيفية دمج عادات الرعاية الذاتية
اعتني بجسمك
اعتني بنفسك الداخلية
اهتم بمجتمعك
الوجبات الجاهزة
اقرأ أكثر
إخلاء المسؤولية
الكلمات الرئيسية الشعبية